เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาคืออะไร?

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ดีที่สุดที่เราสามารถนำมาใช้ได้เพราะมันให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราในทุก ๆ ด้าน อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่จะสำคัญว่าการออกกำลังกายประเภทใดและการกินอะไร คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยเวลาด้วย ต้องเผชิญกับคำถามนี้บางคนถามคำถาม: "เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาคืออะไร?".

หากต้องการทราบว่าเวลาใดที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมเราจะต้องคำนึงถึงตัวแปรหลายตัวเช่นความสามารถทางกายภาพที่เราต้องการทำงาน (ความแข็งแกร่งความอดทนแอโรบิคพลัง ฯลฯ ) biorhythms เวลาทำงานครอบครัว ...

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบตัวแปรเหล่านี้และเสนอข้อดีและข้อเสียของแต่ละตัวแปร ตามเวลาของวันเมื่อเราฝึกซ้อมกีฬา. ตอนนี้การตัดสินใจว่าเวลาไหนที่สะดวกที่สุดในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความต้องการและนิสัยประจำวันของแต่ละคน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การฝึกการออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน"

เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาตามวัตถุประสงค์

บางคนชอบเล่นกีฬาในตอนเช้าในขณะที่คนอื่นชอบตอนเที่ยงหรือกลางคืน ตอนนี้การศึกษาบางอย่างดูเหมือนจะยืนยันว่าขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่เราแสวงหา, มันจะดีกว่าในการฝึกอบรมในช่วงเวลาหนึ่ง.

ความต้านทานแอโรบิก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความอดทนแอโรบิกนั่นคือความสามารถในการรักษาความพยายามให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่ความเข้มต่ำและปานกลางทำงานเหมือนกันตลอดทั้งวัน.

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งเป็น ความพยายามที่มีความเข้มสูง และในระยะเวลาสั้น ๆ ดูเหมือนว่าจะดีกว่าที่จะทำงานในตอนบ่ายโดยเฉพาะหลังเวลา 18:00 น. เห็นได้ชัดว่าอุณหภูมิของร่างกายในอุดมคติหลังจากนั้น.

มวลกล้ามเนื้อ

ผู้ชายหลายคนต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาสิ่งที่ต้องทำโดยไม่ต้องหมกมุ่นเพราะ vigorexia เป็นโรคที่บางคนสามารถนำเสนอเมื่อพวกเขาเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของการเพาะกาย การศึกษาแนะนำว่า, เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมันจะดีกว่าในช่วงเช้าหรือกลางคืน.

ลดไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่า ในการฝึกอบรมเพื่อลดไขมันจะดีกว่าที่จะทำในช่วงบ่าย, เมื่อการเผาผลาญลดลง ด้วยวิธีนี้เราเร่งการเผาผลาญอีกครั้งซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น.

หากเป้าหมายของคุณคือเผาผลาญไขมันคุณอาจสนใจสิ่งเหล่านี้:

• "วิธีการลดพุง: 14 เคล็ดลับในการอวดรูป svelte"
• 24 อาหารที่เผาผลาญไขมัน (และมีสุขภาพดี)

ฝึกอบรมที่ชั่วโมงตามตารางเวลาหรือนิสัยการใช้ชีวิตของเรา

บางครั้งนิสัยที่เรามีงานของเราความรับผิดชอบของเราทำเครื่องหมายเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมอะไร ในแง่นี้ถ้าเราฝึกในตอนเช้าแม้จะต้องนอน แต่หัวค่ำเราจะมีเวลาที่เหลือในการทำกิจกรรมเหล่านั้นตามที่เราต้องการ. การฝึกอบรมตอนเช้าเปิดใช้งานร่างกายของเราตลอดทั้งวัน, แต่มันสามารถทำให้ระดับพลังงานของเราลดลงอย่างมากในช่วงบ่าย.

หากคุณกำลังจะไปฝึกในตอนเช้าคุณควรรู้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นในการอุ่นเครื่องและเพิ่มความเข้มอย่างต่อเนื่อง หากคุณกำลังจะฝึกเมื่อคุณตื่น, พยายามอย่าทำขณะท้องว่าง, และคุณควรได้รับความชุ่มชื้นอยู่เสมอ กินกล้วยอย่างน้อยหนึ่งตัวถ้าคุณจะฝึกเร็วมาก.

การฝึกอบรมตอนเที่ยงอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่จำเป็นต้องมีโปรแกรมที่ดีและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร เวลานี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะบรรเทาความเครียดและเริ่มต้นช่วงบ่ายด้วยการให้กำลังใจอีกครั้ง.

สำหรับคืนนี้, ไม่แนะนำให้ฝึกช้ามาก, เนื่องจากอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับในเวลาที่เหมาะสม.

ตอนนี้ตารางเหล่านี้ใช้ได้กับประชากรส่วนใหญ่ แต่คนที่ทำงานตอนกลางคืนจะต้องปรับตารางการฝึกอบรมตามความต้องการของตนเอง โดยทั่วไปผู้คนก็มีความรับผิดชอบต่อครอบครัวด้วย.

ตัวแปรใดที่มีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพ

ร่างกายและจิตใจของเราสามารถประสบกับความแปรปรวนตลอดทั้งวัน บางคนรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าและคนอื่น ๆ ในตอนบ่ายดังนั้น จังหวะในวงเวียนมีบทบาทชี้ขาด. สิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามนิสัยหรือพันธุศาสตร์ของพวกเขา อย่างไรก็ตามปัจจัยอื่น ๆ ก็สามารถชี้ขาดได้ ตัวอย่างเช่นฮอร์โมน.

จากการวิจัยพบว่ามันเหมาะอย่างยิ่งที่จะฝึกการออกกำลังกายเมื่อระดับเทสโทสเทอโรนสูงและยิ่งเมื่อมีความสมดุลระหว่างฮอร์โมนและคอร์ติซอลนี้.

ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน, ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ในกรณีของคอร์ติซอลซึ่งทำให้โปรตีนในกล้ามเนื้อเสื่อมโทรมมันจะปรากฏขึ้นตามเวลาของความเครียด แต่หลังจากการออกกำลังกายระดับของมันจะลดลง ปริมาณของฮอร์โมนทั้งสองจะสูงขึ้นในตอนเช้า.

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายและคอร์ติซอลคุณสามารถอ่านบทความของเรา:

• ผลกระทบของฮอร์โมนเพศชายในสมองของมนุษย์
• Cortisol: ฮอร์โมนที่สร้างความเครียด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับจิตใจของเราคืออะไร

การออกกำลังกายได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์อย่างมากจากหลายสาเหตุ แต่มันมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงทางกายภาพและความงาม อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของเรา, สุขภาพทางอารมณ์ของเราความสนใจหน่วยความจำของเราและสร้างความสุขและความสุข.

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถอ่านบทความของเรา: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"