8 ข้อดีของการทำ crunches ที่บางทีคุณอาจไม่รู้

การออกกำลังกายนำมาซึ่งประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ.

อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่ตัดสินใจทำกิจกรรมทางกายเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของพวกเขา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้, การฝึกฝนการออกกำลังกายควรเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีเสมอ และเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

ความเป็นจริงของการฝึก abdominals

abdominals เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตั้งอยู่ตรงกลางของร่างกายและเป็นส่วนใหญ่ของการเคลื่อนไหวของเรา การทำงานในโซนนี้ส่งผลทางอ้อมต่อส่วนที่เหลือของร่างกายและยกตัวอย่างเช่นท่าร่างกายของเรา การทำงานของเอบีเอสช่วยป้องกันการบาดเจ็บปวดเมื่อยและปวด.

การหมกมุ่นกับ abs ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี, นี่อาจทำให้เราเข้าพื้นที่มากเกินไป สำหรับผู้ที่ต้องการทำงานรูปร่างหน้าตาของพวกเขาหากพวกเขาต้องการที่จะทำเครื่องหมายพื้นที่หลักมันไม่มีประโยชน์ใช้ชั่วโมงการทำงานในพื้นที่นั้น ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดปรากฏขึ้นเมื่อดำเนินการฝึกอบรมแบบผสมนั่นคือความแข็งแรงและแอโรบิค.

• บทความที่แนะนำ: "วิธีการลดพุง: 14 เคล็ดลับในการอวดรูปร่างเรียว"

ประโยชน์ของการทำกระทืบ

แต่ไกลจากผลกระทบที่ abdominals ของเราสามารถมีภาพร่างกายของเราการพัฒนาส่วนนี้ของร่างกายสามารถช่วยเราในชีวิตประจำวันและชีวิตประจำวันของเรา.

แน่นอนคุณจะถามตัวเอง: อะไรคือประโยชน์เหล่านี้?? มันคืออะไรที่ทำให้ฉันทำงานหน้าท้อง, นอกจากร่างกายที่ดี? ด้านล่างนี้คุณสามารถค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ได้.

1. ลดอาการปวดหลัง

abdominals ที่แข็งแกร่งมีประโยชน์สำหรับด้านหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางและหลังส่วนล่าง เมื่อเรามี abs ที่ทำงานเล็กน้อย เรากำลังบังคับให้หลังของเราทำงานหนักขึ้นและมีน้ำหนักมากขึ้น. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานหลักสำหรับกิจกรรมประจำวันใด ๆ ตัวอย่างเช่นเมื่องอเพื่อจับบางสิ่งบางอย่าง.

ถ้าเรากระจายน้ำหนักไปที่บริเวณท้องเราจะมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะรู้สึกเจ็บหลัง การทำงานของช่องท้องช่วยให้กล้ามเนื้อนี้สามารถยกน้ำหนักและความเหนื่อยล้าน้อยลง.

2. ปรับปรุงท่าทาง

ดังนั้นหนึ่งในผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการทำงานบริเวณนี้ของร่างกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งช่วยรักษาตำแหน่งที่ดีและบรรเทาความตึงเครียดในด้านหลัง. ช่องคลอดที่แข็งแกร่ง ปรับปรุงท่าทางที่ดี, สิ่งที่ลดการสึกหรอของกระดูกสันหลัง.

ท่าไม่ดีเป็นปัญหาเพราะสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นแผ่นดิสก์ herniated และด้วยอายุก็สามารถเกิดขึ้นได้ว่าการสึกหรอของบางพื้นที่ของกระดูกสันหลังทำให้ท่าทางตามธรรมชาติที่จะเบี่ยงเบนทำให้น้ำหนักของร่างกายที่จะกระจาย ไม่เพียงพอและในทางกลับกันปัญหาอื่น ๆ ก็ปรากฏขึ้น ... นอกจากนี้ท่าทางที่ดีทำให้เรามีเสน่ห์ทางร่างกายมากขึ้น.

3. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

อย่างที่คุณเห็นการทำงานในช่องท้องไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการปวดหลัง แต่ท่าที่ถูกต้องเมื่อทำงานประจำวันป้องกันการบาดเจ็บ อย่างใดอย่างหนึ่งตามที่กล่าวไว้ในจุดก่อนหน้าถึง ป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นแผ่นดิสก์ herniated หรือเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเอว ด้วยการทำท่าทางที่ไม่ดี abdominals ที่แข็งแกร่งช่วยให้เราป้องกันการเกิดปัญหาร้ายแรงและโรคทางกาย.

4. ปรับปรุงความสมดุล

การทำงาน abdominals ช่วยปรับปรุงการควบคุมสมดุลทางร่างกายเพราะสิ่งเหล่านี้คือการสนับสนุนของลำตัวของเราและ ถ้ามันไม่ใช่กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้มันจะเป็นส่วนหนึ่งของกายวิภาคของเรา, นั่นคือด้านหลัง ผลของสิ่งนี้อาจเป็นหายนะสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย และนั่นคือเกือบทุกการเคลื่อนไหวที่เราสร้างขึ้นมาเล่นที่หลังส่วนล่างและดังนั้นอาจทำให้หลังพัฒนามากกว่าพื้นที่ท้อง.

เพื่อหาสมดุลและความสมดุลมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำงานเฉพาะของ abs เพราะมิฉะนั้นปัญหาเช่น scoliosis หรือ lordosis อาจปรากฏขึ้น. ยอดคงเหลือเข้ามาเล่นทุกวัน: ถ้าคุณเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือเมื่อคุณเหยียบผิด ๆ บนขอบถนน.

5. หายใจดีขึ้น

การฝึกอบรมทางกายภาพและการฝึกหายใจไปจับมือ การพัฒนาของ กล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่แข็งแรงขึ้นเช่นไดอะแฟรมและระหว่างซี่โครง, มันแปลความแข็งแกร่งหลักที่ดีขึ้นตามการศึกษาในวารสารของความแข็งแกร่งและการวิจัยปรับอากาศ ในเวลาเดียวกันแกนที่แข็งแรงจะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นและแม่นยำมากขึ้นดังนั้นหากเราคุ้นเคยกับมันเราจะทำงานได้ดีขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่เราได้รับ.

6. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

กีฬาทั้งหมดใช้ส่วนกลางของร่างกายเพื่อความมั่นคงและการกระทำ. ไม่ว่าจะเป็นการจับลูกบอลโยนหรือหมุนลำตัวเมื่อว่ายน้ำการทำงานของบริเวณท้องเป็นกุญแจสำคัญ.

การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้เกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงและนอกจากจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บแล้วสิ่งนี้ยังช่วยฟื้นฟูและรักษาพวกเขา การฝึกบริเวณหน้าท้องมีผลทางอ้อมต่อการเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่นมันช่วยให้เราเตะแรงขึ้นการว่ายน้ำเร็วขึ้นหรือกระโดดสูงขึ้น.

7. ทำงานความแข็งแรง

พลังการทำงานเป็นพลังที่จำเป็นในการทำกิจกรรมในแต่ละวันกล่าวคือมันเป็นพลังที่คุณใช้ในการทำงานที่คุณมักจะทำ เป็นเรื่องปกติเนื่องจากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เข้ามามีความเคลื่อนไหวและงานที่หลากหลาย ทำงานบริเวณหน้าท้อง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในกิจกรรมประจำวันของคุณไม่เพียง แต่เมื่อฝึกกีฬา.

8. อวัยวะที่ได้รับการป้องกัน

ท่ามกลางประโยชน์ของการมี abdominals ที่แข็งแกร่งเราพบว่าพวกเขาปกป้องอวัยวะของเรา บริเวณหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่พบอวัยวะสำคัญของร่างกายส่วนใหญ่ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่มีชั้นหนาที่ทำให้พวกเขาแยกตัวออกจากสภาพแวดล้อมได้เป็นอย่างดี. abdominals ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันพวกเขา.