ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและอาหารที่ไม่ดี

ความเครียดอาจเป็นปัญหาในตัวเอง อย่างไรก็ตาม, บางครั้งความเครียดอาจนำไปสู่รูปแบบชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ. ด้วยวิธีนี้คุณเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่คุณกินไม่ดีเพราะคุณเครียด.

จำนวนคนที่ประสบความเครียดจากการขาดสารอาหารและนิสัยการกินที่ไม่ดีกำลังเพิ่มขึ้น.

เมื่อเราอยู่ภายใต้แรงกดดันและความเครียดเรามักจะเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง, เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลกลั่นและไขมันอิ่มตัว ตัวเลือกการรับประทานที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้สามารถสร้างความเครียดในระยะยาวได้มากขึ้นรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ.

รูปแบบการกินที่ไม่แข็งแรงในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง

อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมความเครียดในเวลาที่สำคัญคือการใส่ใจกับอาหาร.

ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่เป็นตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงที่พบได้บ่อยที่สุด หากคุณระบุและสามารถควบคุมพวกเขาได้คุณจะสามารถควบคุมความเครียดหรืออย่างน้อยก็อย่าเพิ่มมัน.

1. ดื่มกาแฟมากเกินไป  

กาแฟเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังที่ทำให้เรารู้สึกเต็มไปด้วยพลังงานเนื่องจากมันทำหน้าที่ในสมองและช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอน แต่ กาแฟมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อร่างกายและควรได้รับการยกย่องว่าเป็นเครื่องดื่มที่อาจติดยาเสพติด.

แม้ว่ากาแฟในปริมาณที่พอเหมาะอาจมีประโยชน์บ้าง, มันพิสูจน์แล้วว่าการละเมิดคาเฟอีนเพิ่มความเครียด. คาเฟอีนยังพบในชาน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังและช็อคโกแลต.  

คาเฟอีนทำให้ เพิ่มระดับของคอร์ติซอ - ฮอร์โมนความเครียด-, สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวใจสั่นและหงุดหงิด.

2. อาหารที่เพิ่มระดับคอร์ติซอล

กาแฟไม่ได้เป็นเพียงอาหารเดียวที่เพิ่มระดับคอร์ติซอล. น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เพิ่มระดับคอร์ติซอ. 

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและไขมันทรานส์ก็ทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น. ไขมันเหล่านี้พบได้ในของว่างและอาหารทอดที่ประณีตที่สุด.

ในปริมาณมากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อแดงชีสและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้เกิดความไม่สมดุลในระดับคอร์ติซอล.

เพื่อรักษาระดับคอร์ติซอลภายใต้การควบคุมจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และอาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน.

3. ข้ามมื้ออาหาร

นิสัยที่หลายคนมีเมื่อพวกเขาต้องเผชิญกับความเครียดมากคือการข้ามมื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม, การกินเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมความเครียด.

ด้วยอาหารร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานที่จำเป็น ทำงานอย่างถูกต้อง แม้ว่ามันจะไม่คุ้มค่ากับการกินอะไรเลยอย่างที่เราได้เห็นมาแล้ว.

สำหรับหลาย ๆ คนข้อแก้ตัวที่ไม่ได้กินคือพวกเขามีอะไรให้ทำมากมาย อย่างไรก็ตาม, ความจริงเพียงแค่การหยุดกินทำให้ร่างกายพักผ่อนและสมองจะได้พักผ่อน, ดังนั้นการคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้บางส่วน.

ทางเลือกในการกินเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องมีชีวิตที่ยุ่งยากคือการเลือกใช้พลังงานจากธรรมชาติปั่นและสีเขียวสั่น ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมสารอาหารและพลังงานที่หลอมรวมได้ง่าย.

4. อย่าดื่มน้ำ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายรวมถึงสมอง แต่นอกเหนือจากการทำหน้าที่สำคัญให้สมบูรณ์แล้วน้ำจะออกแรงต้านความเครียดที่สำคัญ. เมื่อเราหยุดดื่มน้ำสมองจะได้รับข้อความแห่งความเงียบสงบ.

หากคุณมีเวลาหยุดและดื่มนั่นอาจเป็นเพราะไม่มีอันตรายแฝงตัวและจิตใจของคุณผ่อนคลาย.

5. การรับประทานอาหารที่ต้องกระทำ

การรับประทานอาหารอย่างแรงและอารมณ์เป็นอีกปฏิกิริยาหนึ่งก่อนเกิดความเครียดโดยเฉพาะถ้าใช้เวลานานโดยไม่กินอาหารหรือดื่มน้ำ.

เมื่อคุณกินอารมณ์คุณมักจะเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุด, เช่นอาหารขยะและอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง.

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการระงับความหิวโดยเฉพาะผลไม้และน้ำที่ทำให้สดชื่น.

โภชนาการที่ไม่ดีไม่เพียง แต่ส่งผลต่อระดับความเครียดเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การมีภูมิคุ้มกันต่ำและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยลดความเครียดและมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น.