ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณโดยซิงโครไนซ์กับนาฬิกาชีวภาพของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่ได้ยินว่าแต่ละคนมีนาฬิกาชีวภาพของตนเอง และในขณะที่บางคนทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างวันคนอื่น ๆ ก็กระตือรือร้นและมีชีวิตชีวาในเวลากลางคืน แม้ว่าในทางปฏิบัติสิ่งนี้เป็นความจริงความจริงก็คือการสืบสวนหลายครั้งที่ดำเนินการเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่าวิธีการจัดตารางเหล่านี้สอดคล้องกับปัจจัยทางสังคมและอารมณ์.

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ, มนุษย์ถูกออกแบบมาให้ทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นในเวลากลางวันและพักในเวลาที่ไม่มีดวงอาทิตย์. ในขณะที่มีคนทำตรงข้าม (พวกเขาตื่นในเวลากลางคืนและนอนหลับระหว่างวัน) และพวกเขาดูเหมือนจะมีชีวิตอยู่โดยไม่มีปัญหาเพราะมันพวกเขาประสบการเปลี่ยนแปลงที่ลดคุณภาพชีวิต.

"การทำงานทางชีวภาพของเรานั้นคล้ายคลึงกับนาฬิกาอัตโนมัติ ชาร์จและเก็บพลังงานเมื่อมีการเคลื่อนไหวและจะล่าช้าหรือหยุดลงหากกิจกรรมหยุดทำงานเป็นเวลานาน".

-José Luis RodríguezJiménez-

เมื่อนาฬิกาชีวภาพถูกปรับเปลี่ยนผลลัพธ์หลักคือรอบการนอนหลับจะเปลี่ยนแปลง. คนที่หลับในระหว่างวันมักจะทำเช่นนั้นในเวลาไม่กี่ชั่วโมง พวกเขายังสัมผัสกับดวงอาทิตย์น้อยลงดังนั้นพวกเขาอาจมีปัญหากับการตรึงแคลเซียมและความมีชีวิตชีวาโดยทั่วไป.

ศูนย์การนอนหลับและชีววิทยาชั้นยอด ในสหรัฐอเมริกาเขาค้นพบว่าผู้หญิงที่หลับในเวลากลางวันมีความอุดมสมบูรณ์น้อยลง และ ทั้งชายและหญิงต้องทนทุกข์กับการเปลี่ยนแปลงของ "เมลาโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กำหนดว่าคุณควรนอนหลับนานแค่ไหน เพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จากการศึกษาหลายครั้งได้มีการกำหนดชั่วโมงที่เหมาะสมที่สุดในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ถ้าอย่างนั้นเราจะบอกคุณว่านาฬิกาชีวภาพในอุดมคติใดที่จะช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ.

นาฬิกาชีวภาพในชั่วโมงแรกของวัน

ตามที่วิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้อุดมคติคือการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีเพศสัมพันธ์. ระหว่างวันที่ 6 และ 9 ในตอนเช้าผู้ชายจะมีระดับเทสโทสเทอโรนสูงถึงระดับสูงสุดและผู้หญิงก็มีระดับการพักผ่อนที่สูงขึ้น สิ่งนี้ทำให้การมีเพศสัมพันธ์ดีขึ้น.

"การมีเพศสัมพันธ์ตอนเช้า" ที่มีชื่อเสียงได้พิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพและรุนแรงที่สุด. นอกจากนี้ยังช่วยคลายความตึงเครียดและความเครียดเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยทัศนคติที่ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันมันก็แสดงให้เห็นว่ามันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยเพิ่มอารมณ์.

ชั่วโมงเร่งด่วนของประสิทธิภาพทางปัญญา

ในนาฬิกาชีวภาพในอุดมคติกิจกรรมที่ซับซ้อนที่สุดควรเกิดขึ้นระหว่าง 10 ในตอนเช้าถึงเที่ยง. การศึกษาระบุว่าเป็นเวลาของวันเมื่อสมองถึงจุดสูงสุดของประสิทธิภาพทางปัญญา.

ช่วงเวลานี้จะเหมาะสมที่สุดสำหรับการตัดสินใจจัดการประชุมที่เกี่ยวข้องกับแรงกดดันแก้ไขปัญหาที่ยากหรือสร้างวิธีแก้ไขปัญหาใหม่. ในเวลานั้น "คอร์ติซอล" ฮอร์โมนความเครียดถึงการผลิตสูงสุด. สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในความจุที่เพิ่มขึ้นสำหรับความเข้มข้นความรุนแรงและความจำระยะสั้นที่ดีขึ้น.

ช่วงบ่ายเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย

ตาม Michael Smolensky ผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายและผู้แต่งหนังสือ คู่มือนาฬิการ่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น, เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพคือในช่วงระหว่าง 4 ในตอนบ่าย (16) ถึง 7 ในตอนเย็น (19).

ตามคำถามของคุณ, ในเวลานั้นสมรรถภาพทางกายจะสูงขึ้นมากและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง. บ่งชี้ว่าความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้.

เวลาที่นาฬิกาชีวภาพหยุดกิน

การฝึกฝนการทานอาหารช้าไปอาจเป็นอันตรายได้. ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับ แต่ยังพบว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาโรคอ้วนและ / หรือโรคเบาหวาน.

นักวิจัยระบุว่า มื้อสุดท้ายของวันควรเป็นอาหารเบา ๆ และควรรับประทานระหว่าง 7 นาฬิกาในเวลากลางคืน (7:00 น.) และ 20:00 น. (20:00 น.). ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถประมวลผลกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพและควบคุมการผลิตอินซูลิน หลังจาก 8 โมงตอนกลางคืนไม่มีใครควรกินอาหารใด ๆ.

เวลานอน

การศึกษาได้พิสูจน์ว่าระหว่าง 9 และ 11 โมงในเวลากลางคืนต่อมไพเนียลในสมองจะปล่อยฮอร์โมน "เมลาโทนิน", ซึ่งเราพูดมาก่อน สารนี้ถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนหลับ" เพราะมันควบคุมการพักผ่อน.

เมื่อปล่อยฮอร์โมนนี้อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงและนี่เป็นสัญญาณที่ร่างกายต้องการเพื่อเตรียมการสำหรับการพักผ่อน. ด้วยวิธีนี้เวลาที่เหมาะแก่การนอนหลับจะอยู่ระหว่าง 9 และ 11 ในเวลากลางคืน.

Michael Howell นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตาในสหรัฐอเมริกากล่าวว่า การประสานกิจกรรมกับนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มคุณภาพชีวิต และชีวิตตัวเอง มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาใช่มั้ย?

นาฬิกาของร่างกายของเราทุกคนดำเนินการภายในนาฬิกาภายในที่กำหนดเหนือสิ่งอื่นใดการนอนหลับของเราหรือระดับความตื่นตัวของเรา ตัวอย่างเช่นมีหน้าที่รับผิดชอบในการตื่นก่อนที่สัญญาณเตือนจะดับหรือให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นในบางช่วงเวลาของวัน ... อ่านเพิ่มเติม "

มารยาทภาพ "Three Sisters Art Surreal"