ความกตัญญูกตเวทีทำให้เราดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นในสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูด

ความกตัญญูกตเวทีมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่ฝึกฝน. การปลูกฝังความกตัญญูไม่เพียง แต่ช่วยให้เราสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และควบคุมความเครียด แต่ยังมีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายของเรา.

ไม่น่าแปลกใจที่ความกตัญญูเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์. สิ่งที่น่าประทับใจกว่าคือการรู้สึกขอบคุณช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกาย, โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมของ sana บุรุษใน corpore sano. ที่จริงแล้วมันเป็นถนนสองทางเพราะมันยังทำงานในลักษณะอื่น: ร่างกายที่แข็งแรงในจิตใจที่แข็งแรง.

ข่าวดีก็คือวิธีใดก็ตามที่เราใช้ขอบคุณ, ทั้งหมดขอบคุณปรับปรุงสุขภาพของเราในบางวิธี. นี่เป็นเช่นนั้นขอบคุณผลกระทบทางระบบประสาทที่น่าอัศจรรย์ที่มีต่อเรา.

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการแสดงและรู้สึกขอบคุณจะช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับผู้ที่แสดงออกเช่นเดียวกับพละกำลังความหวังและการมองโลกในแง่ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความอิจฉาและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน.

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2017 พบว่าคนที่มีประสบการณ์และแสดงความกตัญญูรายงานอาการป่วยทางกายน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ในขณะที่ผลกระทบทันทีของความกตัญญูมีความชัดเจนผู้เขียนยืนยันว่า ความกตัญญูกตเวทียังก่อให้เกิดความสำเร็จในระยะยาวในความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ที่ดี.

 ความกตัญญูกตเวทีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำงานของสมอง

การศึกษา 2009 ที่จัดทำโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ในสหรัฐอเมริกาพบว่า มลรัฐจะเปิดใช้งานเมื่อเรารู้สึกขอบคุณหรือเมื่อทำการกระทำด้วยความตั้งใจเห็นแก่ผู้อื่น. แม้ว่ามันอาจจะยากที่จะเชื่อ แต่งานวิจัยนี้สนับสนุนข้ออ้างที่ว่าแท้จริงแล้วเราไม่สามารถทำงานได้ดีหากปราศจากความกตัญญูเนื่องจากมลรัฐเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราที่ควบคุมการทำงานของร่างกายที่สำคัญเช่นความอยากอาหารการนอนหลับอุณหภูมิ เมแทบอลิซึมและการเติบโต.

ข่าวดีก็คือความกตัญญูเป็นเสพติดในความรู้สึกที่ดีของการแสดงออก. การกระทำที่มีน้ำใจและความกตัญญูปล่อยโดปามีนจำนวนมาก, รางวัลธรรมชาติที่ทำงานเป็นตัวกระตุ้นให้มีแรงจูงใจในการปลูกฝังความกตัญญู.

แต่นี่ไม่ได้ทั้งหมด นอกจากนี้ผลการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของความกตัญญูแสดงให้เห็นว่าผลกระทบทางระบบประสาทเหล่านี้เปิดประตูไปสู่ผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ.

ปรับปรุงสุขภาพและลดระดับความเจ็บปวดทางกายภาพ

มันยากที่จะเชื่อว่าบางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการรู้สึกขอบคุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางกายได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงอย่างสมบูรณ์; การศึกษาจำนวนมากสนับสนุน ตัวอย่างเช่นตามการศึกษาปี 2012 ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล, คนที่รู้สึกขอบคุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและมีสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ. 

ไม่ไร้ประโยชน์, เท่าที่ความกตัญญูชอบการปล่อยโดปามีนมันสามารถช่วยปรับปรุงความเจ็บปวดทางกายได้. เนื่องจากโดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาอาการปวดและผลยาแก้ปวดมีความสำคัญมาก.

นอกจากนี้การวิจัยโดยทั่วไปก็พบว่า คนกตัญญูมีความสนใจในการดูแลสุขภาพและออกกำลังกายมากขึ้น. ในความเป็นจริงผู้ที่ฝึกฝนความกตัญญูใช้สิทธิบ่อยขึ้นและมีแนวโน้มที่จะได้รับการตรวจสุขภาพซึ่งอาจช่วยยืดอายุการใช้งาน.

ในทางตรงกันข้ามก็พบว่าเท่าที่สุขภาพร่างกายเป็นห่วง, ความกตัญญูสามารถลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน. นอกจากนี้ความกตัญญูเกี่ยวข้องกับระดับที่สูงขึ้นของคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และระดับที่ต่ำกว่าของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL).

นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการลดลงของระดับ creatinine ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความสามารถของไตในการกรองของเสียจากกระแสเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นเครื่องหมายของการอักเสบของหัวใจและโรคหัวใจ.

ปรับปรุงการนอนหลับ

หนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมความกตัญญูทำให้ทั้งอารมณ์และร่างกายดีขึ้นก็คือมันช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างมาก. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากเกี่ยวกับความกตัญญูได้ผลเช่นเดียวกัน: ความกตัญญูเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับและยืดระยะเวลาของการนอนหลับ.

ตามที่ได้กล่าวไปแล้ว, ความฝันเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญหลายอย่างที่ควบคุมโดย hypothalamus. เนื่องจากความกตัญญูเปิดใช้งานการนอนหลับจึงเชื่อมต่อกับการทำงานของร่างกายหลายอย่างเช่นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลซึมเศร้าความเจ็บปวดและความเครียดโดยไม่ลืมระบบภูมิคุ้มกัน.

กุญแจสำคัญคือสิ่งที่อยู่ในใจของเราเมื่อเราพยายามที่จะหลับ หากคุณมีข้อกังวลหรือสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลระดับของความเครียดในร่างกายของเราเพิ่มขึ้นลดคุณภาพการนอนหลับทำให้คุณตื่นและลดการนอนหลับ แต่ หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับความคิดของคุณจะทำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลาย, อะไรจะช่วยให้คุณหลับไป.

บรรเทาความเครียด

การนอนหลับที่ดีขึ้นหมายถึงการผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพจิตของเราเท่านั้น แต่ยังดีต่อหัวใจและระบบประสาทของเราด้วย, เนื่องจากมันช่วยให้เราจัดการความเครียดได้ดีขึ้น.

ในการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของความกตัญญูกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงในปี 2550 ผลการศึกษาพบว่าการลดลงของความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งที่อาสาสมัครทำคือนับพรของพวกเขาสัปดาห์ละครั้ง การวิจัยนี้ยังพบว่าการเขียนในวารสารกตัญญูสามารถลดความดันโลหิตได้ 10%.

การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่ากตัญญูช่วยลด cortisol ฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับระดับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นซึ่งเป็นเครื่องบ่งชี้สถานะสุขภาพที่ดีซึ่งสามารถช่วยวินิจฉัยภาวะความเครียดได้.

นอกจากนี้ยังพบว่าความกตัญญูทำให้เราทนต่อการบาดเจ็บและเหตุการณ์เครียดและช่วยให้หายจากอาการเจ็บปวด.

ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การศึกษามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการปลูกฝังความกตัญญูได้แสดงให้เห็นว่า การเก็บบันทึกความกตัญญูหรือการเขียนและส่งโน้ตขอบคุณสามารถเพิ่มความสุขในระยะยาวของเรา มากกว่า 10% ในแง่นี้การศึกษาปี 2005 ยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาไดอารี่ความกตัญญูลดภาวะซึมเศร้ามากกว่า 30% ในช่วงระยะเวลาของการศึกษา.

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าทุกวิชาที่มีความวิตกกังวลและซึมเศร้าที่เข้าร่วมในการเขียนจดหมายขอบคุณแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในพฤติกรรมของพวกเขา.

ยิ่งไปกว่านั้นจากการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กพบว่าไม่เพียง แต่จะมีการเพิ่มขึ้นของการปรับระบบประสาทที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal เยื่อหุ้มสมองอยู่ตรงกลาง แต่พวกเขาก็สามารถจัดการกับอารมณ์เชิงลบได้ดีขึ้น ยินดีที่จะเป็นประโยชน์เอาใจใส่และใจดี.

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในปี 2012 โดยนักวิจัยชาวจีนพบว่า ความกตัญญูมีผลอย่างลึกซึ้งต่อการนอนหลับโดยมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

พวกเขาพบว่าในวิชาที่มีภาวะซึมเศร้าจำนวนและคุณภาพของการนอนหลับไม่ได้เกี่ยวข้องกับคะแนนภาวะซึมเศร้าต่ำซึ่งเกี่ยวข้องกับความกตัญญูบรรเทาอาการซึมเศร้าของพวกเขาไม่ว่าผู้ป่วยนอนหลับมากหรือดีแค่ไหน สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่า หนึ่งในประโยชน์ของความกตัญญูอาจลดอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า.

อย่างไรก็ตามในวิชาที่มีความวิตกกังวลการนอนหลับและความวิตกกังวลที่ลดลงมีความเกี่ยวข้องซึ่งนำไปสู่ข้อสรุปที่ คะแนนความวิตกกังวลต่ำสุดเป็นผลมาจากความฝันที่ดีต่อสุขภาพ. แม้ว่าผลลัพธ์จะเป็นทางอ้อมความกตัญญูก็นำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การลดความวิตกกังวล.

เพิ่มพลังงานและพลังของคุณ

ด้วยทั้งหมดที่เราเพิ่งเห็นแถลงการณ์ว่า ความกตัญญูทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ. ในอีกด้านหนึ่งความกตัญญูทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและในอีกแง่หนึ่งก็ช่วยให้เรามีทัศนคติที่ดีขึ้นและมีพลังงานที่สำคัญยิ่งขึ้น.

งานวิจัยเกี่ยวกับความกตัญญูได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความกตัญญูมีระดับพลังงานที่สูงขึ้นผ่อนคลายมากขึ้นมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น สิ่งนี้ทำให้เราสรุปได้ว่า การรู้สึกขอบคุณมีศักยภาพที่จะยืดอายุของเรา.

บางทีด้วยเวลาที่ทำงานคุณคิดว่าคุณไม่มีเหตุผลที่จะขอบคุณ แต่คุณหยุดคิดบ้างไหมว่าอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้นก็เพราะคุณไม่รู้สึกขอบคุณกับสิ่งที่คุณมี?

เรียนรู้ที่จะพูดขอบคุณคุณเป็นประโยชน์อย่างต่อเนื่องสำหรับเราทุกคน มันช่วยให้เราเติบโตและก้าวไปข้างหน้าทางอารมณ์ เรียนรู้ที่จะพูดขอบคุณ อ่านเพิ่มเติม "