วิธีการรับมือ?

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีอยู่ในซีกโลกเหนือหรือในซีกโลกใต้และความแตกต่างในฤดูกาลที่เกี่ยวข้องนี้ความจริงก็คือ การมาถึงของฤดูใบไม้ร่วงสำหรับหลาย ๆ คนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเศร้า มันเป็นภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง.

เพลงบัลลาดในฤดูใบไม้ร่วงเป็นเพลงเศร้าของความเศร้าที่เกิดในตอนท้ายของวัน เพลงบัลลาดในฤดูใบไม้ร่วงบางครั้งก็เหมือนเสียงบ่นและบางครั้งก็เหมือนกับความโศกเศร้าและลมบางครั้ง.

-Joan Manuel Serrat-

ฤดูใบไม้ร่วงมาถึงแล้วและนานวันที่มีแดดจัดจะช่วยให้ชีวิตสั้นลง สิ้นสุดฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงแบ่งลงในปฏิทิน ด้วยการมาถึงของสถานีใหม่นี้ทำให้หลายคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์. พวกเขารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าปกติเศร้าใจอยากใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้น และมีความอยากอาหารมากขึ้น นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงปกติหรือไม่?

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา  

นอกจากการนำภูมิทัศน์ที่มีสีเหลืองอมเขียวอุณหภูมิที่เย็นกว่าและวันที่ฝนตก, ฤดูใบไม้ร่วงยังนำการเปลี่ยนแปลงของจังหวะที่สำคัญของเราเพราะเวลาของแสงธรรมชาติลดลง. การเปลี่ยนแปลงนี้พร้อมกับความหนาวเย็นทำให้ร่างกายของเรารู้สึกถึงความเศร้าที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงหรือโรคอารมณ์ตามฤดูกาล.

ไป ลดชั่วโมงการได้รับแสงแดดสมองของเราผลิตเซโรโทนินน้อยลง, ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบในการควบคุมอารมณ์ของเราพฤติกรรมการกินหรือการนอนหลับเหนือสิ่งอื่นใด การมาถึงของฤดูใบไม้ร่วงไม่ได้ส่งผลกระทบต่อพวกเราทุกคนด้วยความรุนแรงแบบเดียวกัน.

มีคนที่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลเหล่านี้มากขึ้นดังนั้นจึงเกิดความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล.

อาการที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดพลังงานและแรงจูงใจในการปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน, รวมถึงความรู้สึกไม่สบายใจและความเศร้า สิ่งปกติคือความร้อนรนนี้หายไปเมื่อความก้าวหน้าของปฏิทินและร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับฤดูกาลใหม่ อย่างไรก็ตามหากความรู้สึกไม่สบายนี้ยังคงมีอยู่และดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ ควรกลับไปหาผู้เชี่ยวชาญ.

กิจกรรมที่ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

โดยทั่วไป, ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงเป็นความผิดปกติของผู้โดยสารที่ เราสามารถต่อสู้กับการทำกิจกรรมต่างๆ ที่จะช่วยเรารับมือกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลนี้ในเชิงบวกมากขึ้น.

อย่าอยู่บ้าน

ขยายการเปิดรับแสงธรรมชาติ, พยายามเดินเล่นหรือจัดการในเวลากลางวันที่มีแสงแดดมากขึ้น ออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยคุณจะเห็นว่ามันช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณอย่างไร.

นอนหลับสบายดี

ลองนอนเวลาที่คุณต้องการ และเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับในระยะนี้อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของเรา.

ดูอาหารของคุณ

อาหารกลายเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงฤดูกาล. พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล. ประกอบด้วยพืชตระกูลถั่วธัญพืชเนื้อสัตว์และผักที่ให้ธาตุเหล็กและเสริมสร้างร่างกาย.

ถั่วเป็นอีกพันธมิตรที่ดีที่จะช่วยให้เราเพิ่มพลังงานสำรองของเรา ในทางตรงกันข้าม, วิ่งหนีจากผลิตภัณฑ์น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย.

ส่งเสริมชีวิตทางสังคมของคุณและให้ตัวเองว่ายน้ำ

ลองวางแผนการประชุมกับครอบครัวและเพื่อน ๆ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหนีจากชีวิตสังคมและร้านค้าเพื่อแยกตัวคุณเองออกจากกัน และ ทำกิจกรรมเหล่านั้นที่คุณชอบ, เช่นการอ่านหนังสือการฟังเพลงหรือการวาดภาพ.

หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถท้าทายอาการของการสลายตัวที่เกี่ยวข้องกับฤดูใบไม้ร่วง. เผชิญหน้ากับฤดูกาลนี้ด้วยวิธีอื่นสนุกกับมันและเอาชนะช่วงเวลาของปีนี้ให้ประสบความสำเร็จ.   

พลังของแสง: ประโยชน์ของการควบคุมนาฬิกาภายในของคุณมันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในการปรับตารางเวลาของเราให้เป็นไปตามวัฏจักรธรรมชาติของแสงแดด สภาวะจิตใจของเราขึ้นอยู่กับปัจจัยนี้ อ่านเพิ่มเติม "