เคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้น

การนอนไม่ดีเป็นปัญหา นอกเหนือจากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นแล้วการนอนหลับไม่ดีก็ทำให้เกิดปัญหาการนอน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับโรคหรือปัญหาทุกชนิด การนอนหลับไม่ได้เป็นการเสียเวลา แต่เป็นหน้าที่พื้นฐานของร่างกายของเราที่ให้ความสมดุลที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี.

เราใช้เวลาโดยเฉลี่ยหนึ่งในสามของการนอนหลับชีวิตของเรา (8 ชั่วโมงต่อวัน) เพื่อให้นิสัยที่เราใช้ในช่วงเวลานี้จะมีผลต่อเรามาก นี่คือความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด:

- โรคนอนไม่หลับ. ความยากลำบากในการสามารถกระทบยอดหรือรักษาการนอนหลับในช่วงระยะเวลาหนึ่ง มันมักจะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าหงุดหงิด ฯลฯ ในระหว่างวันอันเป็นผลมาจากการไม่ได้นอนหลับ 'ดี'.

- การละเมอพูด. ประกอบด้วยการพูดคุยระหว่างความฝัน.

- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ. เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจากการที่คนหยุดหายใจไม่กี่วินาทีในขณะที่เขาหลับ.

- คืนที่น่ากลัวและฝันร้าย (เด็ก ๆ ). ทันใดนั้น 'ตื่น' ในระหว่างการนอนหลับ.

- กลุ่มอาการ 'Jet-Lag'. การปรับเปลี่ยนในการประนีประนอมหรือรักษาการนอนหลับหลังจากเดินทางด้วยเครื่องบินข้ามเขตเวลาหลายแห่งอย่างรวดเร็ว.

- การนอนกัดฟัน. โดยทั่วไปเรียกว่า 'สารภาพฟันในระหว่างการนอนหลับ'.

- การเดินหลับ. การทำซ้ำอัตโนมัติระหว่างการนอนหลับของพฤติกรรมที่เรียนรู้ในสถานะตื่น.

หากคุณคิดว่าคุณอาจมีปัญหาใด ๆ เหล่านี้คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุดและทำตามคำแนะนำของพวกเขา มีเพียงมืออาชีพที่สามารถประเมินคุณและใช้มาตรการที่เหมาะสมไม่ดำเนินการด้วยตนเอง.

อย่างไรก็ตามนี่คือแนวทางหรือ คำแนะนำทั่วไปที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ, ในเวลาที่เหมาะสมเช่นเวลาของปีความร้อนการทำงานหรือปัญหาส่วนตัว ฯลฯ.

ปรับปรุงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

1.- ลดและกำจัดเสียงรบกวน, มากที่สุด.

2.- ลอง ปรับอุณหภูมิของห้องนอน เพื่อให้สะดวกสบายที่สุด.

3.- ระบายอากาศในห้องก่อนนอน, เพื่อปลดปล่อยกลิ่นและให้เย็น.

4.- สถานที่ที่คุณนอนหลับต้องเงียบสำหรับคุณ. สิ่งที่เงียบสำหรับบางคนไม่ได้เป็นเพื่อคนอื่น. ¿คุณคิดเกี่ยวกับมันหรือไม่? คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่สร้างความเงียบสงบผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับคุณ.

5.- ที่นอนและหมอน ที่คุณนอนหลับพวกเขาก็มีความสำคัญมากเช่นกันพวกเขาจะต้องมากที่สุด สบาย เป็นไปได้.

ปรับปรุงปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ

1. ลอง ลุกขึ้นและเข้านอนเสมอในเวลาเดียวกัน, การขาดการควบคุมส่งผลต่อการนอนหลับ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจก็ตามการนอนในวันอาทิตย์หลายชั่วโมงเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียได้.

2.- Procura สร้างนิสัยก่อนหน้านี้ก่อนเข้านอน, เช่นการแปรงฟันการเตรียมเสื้อผ้าในวันถัดไปหรือการออกอากาศในห้อง สิ่งนี้จะทำให้สมองที่ 'นอนหลับ' เข้าใกล้.

3.- อย่าทำกิจกรรมในห้องนอนที่สามารถเปิดเผยได้, เช่นดูโทรทัศน์ใช้แล็ปท็อปเล่นกับมือถือ ฯลฯ.

4.- มี นอนราบกับการย่อยอาหารที่ทำและไม่หิว และคุณต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายในการตื่นนอนตอนเที่ยงคืนเพราะถ้าไม่ใช่ร่างกายของคุณจะเรียนรู้นิสัยนี้อย่างรวดเร็วแล้วตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อให้อาหารมัน.

5.- ลดแรงกระตุ้น เช่นกาแฟ, ชา, โคล่าและอื่น ๆ เวลาอาหารเย็นหรือก่อนนอน พวกเขายังกระตุ้นสารแอลกอฮอล์และยาสูบ.

6.- ออกกำลังกายเป็นประจำ, จบวันที่เหนื่อยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แน่นอนหลีกเลี่ยงการทำในนาทีสุดท้ายเพราะคุณจะเปิดใช้งานร่างกายของคุณและสามารถเปิดเผย.

7.- นอนพักกลางวัน หลังอาหารก็โอเค แต่ ไม่ควรเกิน 20-30 นาที หรือมันจะไม่สมดุลความฝันของคุณ.

8.- อย่ามัว แต่นอนหลับ. หากคุณนอนราบและนอนไม่หลับลุกขึ้นจากเตียงและทำกิจกรรมเงียบ ๆ อ่านสักครู่หรือผ่อนคลายความคิดเกี่ยวกับโครงงานหรือความทรงจำที่ดีเป็นทางเลือกที่ดี.