อาหาร 6 อย่างเพื่อเพิ่มสมาธิในเด็ก

เพื่อให้สมองนั้น การทำงานเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอาหารที่ให้สารอาหารที่คุณต้องการ. ถ้าเราพูดถึงเด็กอาหารมีความสำคัญมากกว่า: ในพวกเราไม่เพียง แต่พูดถึงการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับพัฒนาการด้วย ถ้าอย่างนั้นเราจะมาพูดถึงอาหารเหล่านั้นเพื่อเพิ่มสมาธิในเด็กโดยมีจุดประสงค์ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถพัฒนาศักยภาพได้อย่างเต็มที่.

การขาดสมาธิเป็นผลมาจากปัจจัยมากมาย หนึ่งในนั้นคือความเหนื่อยล้า เมื่อมีคนเหนื่อยพวกเขามีปัญหาในการโฟกัสหรือรักษาความสนใจ (สมาธิ) ความเครียดและการขาดพลังงานเป็นองค์ประกอบสองประการที่มีอิทธิพลอย่างเด็ดขาดต่อความสามารถในการมีสมาธิ. มีอาหาร ที่ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและช่วยให้จิตใจมีสมาธิมากขึ้น. เหล่านี้คือบางส่วนของพวกเขา.

"อาหารของเราควรเป็นยาของเราและยาของเราควรเป็นอาหารของเรา".

-Hippocrates-

อาหารที่ช่วยเพิ่มสมาธิในเด็ก

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการสมาธิ

ผลไม้ทั่วไป พวกเขาขอแนะนำอย่างยิ่งในอาหารของเด็ก และคนทุกวัย พวกเขามีแนวโน้มที่จะอ่อนนุ่มพวกเขาไม่ได้รับการประมวลผลหรือมีแคลอรี่จำนวนมากพวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยและน้ำและเราสามารถค้นหาพวกเขารสชาติสำหรับทุกรสนิยม อย่างไรก็ตามมีสิ่งหนึ่งที่สมบูรณ์มากและถูกเปิดเผยว่าเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับสมอง: กล้วย.

กล้วยให้โพแทสเซียมและแมงกานีสจำนวนมาก องค์ประกอบทั้งสองแตกหักในอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นการสอบสวนดำเนินการโดย วิทยาลัยชุมชน Thomas Clarkson พบว่า กล้วย เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี 6: มันช่วยกระตุ้นการหลั่งของ norepinephrine และ serotonin. สารสื่อประสาทสองตัวนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างมากในกระบวนการความเข้มข้น.

เนย ถั่วลิสง

โดยทั่วไปแล้ว, ผลไม้ทั้งหมด แห้งดีสำหรับร่างกาย. อย่างไรก็ตามมีการตรวจพบว่าถั่วลิสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของเนย (ในปริมาณไม่มากเพราะแคลอรี่มาก) เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของวิตามินอี: สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ.

สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ประสาทและกระตุ้นการก่อตัวของการเชื่อมต่อระหว่างพวกเขา. นอกจากนี้ไขมันยังอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งเป็นสารอีกตัวหนึ่งที่ส่งเสริมการพัฒนาและการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและทำให้สมาธิและสมาธิง่ายขึ้น.

โยเกิร์ต: อาหารที่เหนือชั้น

โดยทั่วไปแล้วเด็ก ๆ ชอบทานโยเกิร์ต นี่เป็นสิ่งที่ดีมากหากเราคำนึงถึงสิ่งนั้น มันเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มสมาธิในเด็กและยังช่วยรักษา สถานะการแจ้งเตือน, ตามการศึกษาดำเนินการใน มูลนิธิคลีฟแลนด์คลินิก.

นี่เป็นเพราะ โยเกิร์ตมีสัดส่วนของไทโรซีนสูงซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีนและนอร์มารีนไลน์, สองสารสื่อประสาทที่สำคัญในกระบวนการความสนใจ นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของหน่วยความจำของเรา.

ไข่โปรตีนที่สมบูรณ์มาก

ไข่นั้นถือว่าเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเพราะมันมีสารอาหารหลายอย่างที่ต้องนำเสนอเพื่อเป็นอาหารที่ดี หนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดคือ มีกรดอะมิโนที่จำเป็นเก้าชนิดสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญของเรา.

ในเวลาเดียวกัน, ไข่นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารสองชนิดที่เป็นพื้นฐานสำหรับความจำและสมาธิ: ลูทีนและโคลีน. ราวกับว่ามันไม่เพียงพอพวกเขายังเป็นแหล่งโปรตีนและพลังงานที่ยอดเยี่ยม สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่สำคัญมากในช่วงการเจริญเติบโต.

ข้าวโอ๊ต, superfood อีก

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่ไม่ควรพลาดจากการทานอาหารของคนทุกวัย. ไม่เพียง แต่มีความสามารถที่ดีในการทำให้อิ่มท้อง แต่ยังเป็นแหล่งพลังงาน มันเป็นเส้นใยบริสุทธิ์และมีความเข้มข้นสูงของโพแทสเซียมและสังกะสี.

นอกจากนี้ทุกอย่าง, ข้าวโอ๊ตมีสัดส่วนของวิตามินอีและวิตามินบีหลายกลุ่ม. ทั้งกระตุ้นสมาธิในเด็ก ๆ : พวกเขาเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสมองและจำเป็นสำหรับกิจกรรมการเรียนรู้.

ช็อคโกแลตช็อคโกแลตเสมอ

เกือบจะไม่มีเด็ก ๆ ที่ทนช็อคโกแลตได้ดี นี่เป็นข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยม: อาหารนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากในการฟื้นฟูพลังงานในเวลาอันสั้น และแน่นอนเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง.

การสอบสวนโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอระบุว่า ช็อคโกแลตหนึ่งถ้วยต่อวันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง. สิ่งนี้ก็ส่งผลต่อการพัฒนาหน่วยความจำและสมาธิ แม้ว่าช็อคโกแลตสีดำและขมจะดีกว่า แต่ความหวานก็ไม่กระทบใครเลย.

อาหารทั้งหมดเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับโภชนาการของเด็ก สิ่งที่ดีที่สุดคือ เป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารเพื่อเพิ่มสมาธิในเด็กที่มีรสนิยมชอบ. อย่าลังเลที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ.

5 เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อสมาธิในระหว่างการสอบถ้าคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณครอบงำคุณจะมีปัญหาร้ายแรงในการสอบ การใช้เทคนิคการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณอ่านเพิ่มเติม "