15 แนวคิดในการควบคุมความวิตกกังวล

มีหนังสือช่วยเหลือตนเองหลายเล่มดีกว่าบางเล่มแย่กว่า ... แต่ วิธีเอาชนะความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก, โดย Linda Manassee Buell มีข้อได้เปรียบเหนือกว่าหนังสือเล่มอื่น ๆ. และเป็นเพราะมันสามารถกลายเป็นรากฐานที่สำคัญในการควบคุมความวิตกกังวลจากมุมมองที่แตกต่างกัน

ในหน้าของมัน รวบรวมประจักษ์พยานของผู้หญิง ผู้ทรมานโรควิตกกังวลหลายปี. ความตั้งใจของเขาในการบอกเล่าเรื่องราวนั้นขึ้นอยู่กับข้อความบางคำ: เมื่อเราสร้างความเท่าเทียมกันระหว่างประวัติศาสตร์ของเราและอีกสิ่งหนึ่งที่เรารู้.

ลินดา Manesse Buell เป็นผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลกับการโจมตีเสียขวัญและตัดสินใจที่จะเขียนหนังสือเล่มนี้ภายใต้การดูแลของดร. ในจิตวิทยาเบรนด้า Wierderhold. ความตั้งใจของเขาคือการช่วยเหลือทุกคนที่ในอนาคตมีความผิดปกติ.

เปลี่ยนพื้นฐานสำหรับการควบคุมความวิตกกังวล

ตามที่เธอบอกกับเรา, "การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่เริ่มต้นด้วยตัวเองเสมอ". ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เกินอนาคต.

เรารู้ยากมาก แต่ก็เหมือนกับ Linda Manesse กับบทความนี้เราตั้งใจจะให้ความหวังกับคุณอย่างน้อย บอกพวกเขาว่า, แม้ว่ามันจะเป็นทางลาดชันมาก แต่ก็สามารถทำได้และคุ้มค่า.

"ปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลคิดว่าสิ่งที่ควรจะเป็นและจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ".

-Facundo Cabral-

ตระหนักว่าเรามีความวิตกกังวล

ดี ... เริ่มต้นด้วยการกระตุ้นให้รู้ว่าเราไม่ใช่คนเดียว. การโจมตีเสียขวัญได้รับความเดือดร้อนจากตัวละครที่รู้จักกันดีเช่น Kim Basinger, Joan Baez, Cher หรือ Barbara Streisand; ดังนั้นมันจึงเป็นมนุษย์ดังนั้นคุณไม่ต้องรู้สึกอายแตกต่างจากคนอื่น ๆ หรือคุณเป็นคนที่มีทักษะในการจัดการชีวิตน้อยลง.

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณมีปัญหาที่สามารถแก้ไขและแก้ไขได้.

จากความคิดนี้ผู้เขียนแนะนำให้คุณรายงานทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับโรควิตกกังวล. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ และพยายามเข้าใจปัญหาที่คุณมี เป็นระบบนิเวศที่มีอยู่.

การรวมกันขององค์ประกอบที่อธิบายและ / หรือรักษาปัญหานั้นเป็นตรรกะและด้วยตรรกะเชิงสัมพันธ์นี้เราสามารถแทรกแซงได้ นั่นคือ "เป็นผู้เชี่ยวชาญของคุณเอง" และรู้จักองค์ประกอบที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในตัวคุณ.

คำแนะนำของลินดาในการควบคุมความวิตกกังวล

1. กำจัดคาเฟอีน.

2. เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับระบบประสาท.

3. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ด้วยเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิและการนวด มันจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย.

4. ระบุอาการทางกายภาพ (เวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะ, ใจสั่น, คลื่นไส้, ความรู้สึกหายใจไม่ออก, ตัวสั่น, ความหวาดกลัว, ความรู้สึกขาดการควบคุม ... ) มืออาชีพมีประโยชน์อย่างมากในงานนี้.

5. โปรแกรมและการหยุดพัก.

6. ลองเรกิ และการฝังเข็ม.

7. ทำไดอารี่ และเขียนอารมณ์และความคิดของคุณลงไป ความสุขในการเขียนด้วยมือสามารถเป็นศัตรูที่ดีของความวิตกกังวล.

8. นึกถึงความสำเร็จที่คุณกำลังทำ, แม้ว่าพวกเขาจะมีขนาดเล็กและรู้สึกภาคภูมิใจสำหรับมัน.

9. จงเมตตากับตัวเอง. อีกวิธีหนึ่งทำไมคนทุกคนที่เห็นคุณค่าของสิ่งที่คุณทำคุณเป็นคนที่เข้มงวดที่สุด?

10. เผชิญหน้ากับความกลัวหลีกหนีจากการให้อาหารมัน. คนที่กล้าหาญไม่ใช่คนที่ไม่รู้สึกกลัวคนที่กล้าหาญนั้นคือคนที่เผชิญหน้ากับเขา.

11. พยายามอย่าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กลัวความหวาดกลัว. ยิ่งคุณมีสถานการณ์หรือองค์ประกอบมากขึ้นในความหวาดกลัวหรือความหวาดกลัวที่น้อยลงมันจะกลายเป็นโลกแห่งความสงบสุขของคุณ.

12. ใช้โทรศัพท์มือถือ, คุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น มันเป็นสิ่งที่สามารถอยู่กับคุณและทำให้คุณจินตนาการถึงการหลบหนีในหลาย ๆ สถานการณ์.

13. ใช้เสียงหัวเราะและอารมณ์ขัน. ความวิตกกังวลไม่ต้องการให้คุณเป็นจริงกับสิ่งที่คุณกังวลเพราะมันจบลงด้วย.

14. พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความกังวลของคุณ, อย่ากลัวหรือละอายใจ. มันสำคัญมากที่คนที่รักคุณให้ความปลอดภัยและการสนับสนุนแก่คุณ.

15. อย่ารู้สึกไม่ดีสำหรับความรู้สึกกังวลหรือกลัว สำหรับสิ่งที่เมื่อคุณวิเคราะห์อย่างสมเหตุสมผลมันจะระเหยไป เพราะนั่นทำให้เกิดความกลัวหรือความวิตกกังวลคุณจึงไม่อ่อนแอกว่าใคร.

หนังสือเล่มเล็กเพียง 93 หน้านี้เป็นยาหม่องจริง, คู่มือสำหรับการควบคุมความวิตกกังวล คุณจะรู้สึกเข้าใจและคุณจะเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคนจำนวนมากรู้สึกหรือรู้สึกเหมือนคุณ เราแนะนำให้คุณ!

แม้จะเป็นหนังสือที่สมบูรณ์มาก แต่เราต้องไม่ลืมว่าสิ่งที่ได้ผลสำหรับเราบางคนอาจไม่ทำเช่นนั้นกับคนอื่น. ความจริงที่ว่าความคิด 15 ข้อเหล่านี้ไม่มีผลกระทบต่อเราไม่ได้หมายความว่าเราเป็น "กรณีที่ไม่มีทางออก" แต่ก็หมายความว่าวิธีการไม่เหมาะสมที่สุดสำหรับเรา. ในกรณีนี้สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาที่รู้วิธีปรับตัวเข้ากับปัญหาของเรา. 

หลายคนเชื่อใจในหนังสือช่วยเหลือตนเองและเชื่อในพลังบำบัดอันยิ่งใหญ่ของพวกเขา ในหลาย ๆ ครั้งมันเป็นความจริงที่พวกเขาสามารถช่วยในระดับหนึ่ง แต่เราต้องไม่ลืมว่าบางครั้งเราจะต้องปรึกษาข้อสงสัยและรับเครื่องมือในการจัดการความวิตกกังวล. การมีปฏิสัมพันธ์กับนักบำบัดของเราในหลาย ๆ ครั้งจะเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นเส้นทางสู่สุขภาพ.

หนังสือที่ดีที่สุด 7 เล่มสำหรับการช่วยเหลือตนเองและการพัฒนาตนเองคุณต้องการที่จะรู้จักหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ดีที่สุดที่สามารถใช้เป็นเครื่องมือในการเจริญเติบโตของคุณได้ไหม? วันนี้เราให้สิ่งที่ดีที่สุด 7 อ่านเพิ่มเติม "