ทำอย่างไรถึงจะมีกำลังใจ

มีกี่ครั้งที่เราพูดว่า: "แล้วฉันจะทำมัน", "พรุ่งนี้ใช่ใช่", "ในวันจันทร์ที่ฉันเริ่ม" หรือ "ในเดือนกันยายนที่ฉันใส่" ข้อแก้ตัวในการเลื่อนงานที่ไม่สร้างแรงจูงใจให้เรามากพอหรือเราไม่มีความตั้งใจที่จะปฏิบัติงาน มีกี่ครั้งที่เราเสนอเป้าหมายที่ไม่ได้บรรลุจำนวนสิ่งที่เราต้องการบรรลุ แต่เราไม่ประสบความสำเร็จเพราะขาดความมุ่งมั่นหรือเพราะเราไม่รู้วิธีการทำงานของจิตตานุภาพ ดังนั้นในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์, ทำอย่างไรถึงจะมีกำลังใจ, คุณจะพบว่าจิตตานุภาพคืออะไรความหมายของมันในสิ่งที่มันประกอบและขึ้นอยู่กับปัจจัย คุณจะพบว่าคุณสามารถมีพลังใจและเคล็ดลับ 15 ข้อในการเพิ่ม.

1. กำลังใจคืออะไร
2. ทำอย่างไรถึงจะมีกำลังใจ
3. 15 เคล็ดลับในการเพิ่มกำลังใจ
4. สรุปคำแนะนำเพื่อให้มีพละกำลัง

จิตตานุภาพคืออะไร

เจตจำนงคือ ความสามารถในการตัดสินใจพฤติกรรมของตัวเอง, นั่นคือตัดสินใจอย่างอิสระและมีสติในการเลือกสิ่งที่จะดำเนินการ เจตจำนงเป็นกลไกหลักของการดำเนินการเพื่อกำหนดวัตถุประสงค์และจัดการกับมัน เจตจำนงค่อนข้างมั่นคงและยั่งยืน จะประกอบด้วย:

• พลังงานโดยกำเนิดหรือแรงจูงใจ
• การรับรู้ของทรัพยากรที่มี
• ค่านิยม
• ความสนใจหรือความพึงพอใจเกี่ยวกับความพึงพอใจของความสุข

Willpower มีพื้นฐานมาจาก ทักษะมนุษยสัมพันธ์:

• ความรู้ด้วยตนเอง: รู้สถานะและทรัพยากรของตัวเอง.
• autoregulation: กำหนดสถานะและทรัพยากรของตัวเอง.
• การบังคับตนเอง: การปรับตัวและความยืดหยุ่นทางปัญญา.
• ตนเองแรงจูงใจ: ความสามารถในการกระตุ้นแรงจูงใจโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์.
• ความสนใจของผู้บริหาร: ความสามารถในการมุ่งเน้นความสนใจพลังของการโฟกัสและความต้านทานต่อการรบกวนเพื่อมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายในอนาคต.

¿มันเป็นแรงจูงใจและความตั้งใจเดียวกัน?

แนวคิดของจิตตานุภาพมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดเรื่องแรงจูงใจ แต่ พวกเขาไม่ได้หมายความว่าเหมือนกัน. แรงจูงใจเป็นแรงกระตุ้นที่นำไปสู่การดำเนินการเนื่องจากการกระตุ้นหรือให้รางวัลมันไม่แน่นอนและไม่แน่นอน แรงจูงใจมีหลายประเภท แรงจูงใจและเจตจำนงที่แตกต่างกันนั้นแรงจูงใจนั้นเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่สามารถได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายอย่างและแตกต่างกันไปในขณะที่ความตั้งใจคือความสามารถในการตัดสินใจซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีเสถียรภาพมากขึ้น ดังนั้นแรงจูงใจจะมีผลกับงานหรือวัตถุประสงค์สั้น ๆ หรือในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรางวัลระยะสั้น ในขณะที่ความเพียรของเป้าหมายระยะยาวจะมีความสำคัญมากกว่า.

¿จิตตานุภาพขึ้นอยู่กับอะไร?

จิตตานุภาพมีความมั่นคงมากกว่าแรงจูงใจและพึ่งพาตนเองมากกว่าปัจจัยภายนอก อย่างไรก็ตามมีหลายสาเหตุที่สามารถส่งผลกระทบต่อจิตตานุภาพเนื่องจากกำลังใจจะขึ้นอยู่กับ:

• คุณสมบัติของ บุคลิกภาพ
• วิธีที่จะเผชิญหน้า การตัดสินใจ
• วิธีในการจัดการ แรงจูงใจ
• ความปลอดภัย ในตัวเอง
• ความกลัว ความเสี่ยงที่เป็นไปได้
• ความยาก ของงาน
• ความพยายาม ที่ต้องใช้งาน
• เหตุผลหรือ รางวัล มีเป้าหมาย

ทำอย่างไรถึงจะมีกำลังใจ

Willpower มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีผลกระทบกับทุกด้านในชีวิตของเรา มันขึ้นอยู่กับเราในการตัดสินใจที่เหมาะสมซึ่งส่งผลให้เกิดความเพียรและความเพียรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เรากำหนดไว้หรือสิ่งที่เราต้องการมาก.

การมีความมุ่งมั่นจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะจัดระเบียบพฤติกรรมกล่าวคือ, ทำการตัดสินใจ เหมาะสมที่จะนำไปสู่การกระทำที่นำเราเข้าใกล้เป้าหมาย มันเกี่ยวกับการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายแม้จะมีแรงกระตุ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเรียนรู้ จัดการแรงจูงใจ, รู้ว่าตัวเองรู้ว่าสิ่งกระตุ้นช่วยทำให้เกิดแรงจูงใจใน notros และใช้พวกเขาเพื่อสนับสนุนเราโดยอัตโนมัติ มันไม่ได้เป็นแรงบันดาลใจเสมอที่จะทำอะไรบางอย่างบางครั้งก็มีความจำเป็นที่จะต้องตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการกระทำจากความตั้งใจที่จะบรรลุวัตถุประสงค์ อาจเป็นได้ว่าเมื่อแช่ในงานแรงจูงใจจะปรากฏขึ้น.

อีกแง่มุมพื้นฐานคือการรับรู้ของการรับรู้ความสามารถของตนเองหรือในคำอื่น ๆ : เชื่อมั่นในตัวเอง. จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องประเมินความยากลำบากและความเสี่ยงที่เป็นไปได้ของงานหรือการกระทำที่จะต้องดำเนินการรวมทั้งรางวัลที่เราปรารถนาเพื่อพิจารณาว่าเราเต็มใจที่จะ ใช้ความพยายาม มันต้องการอะไร ในท้ายที่สุดการมีกำลังใจคือการส่งเสริม ฉันรับผิดชอบ ก่อนที่ ฉันไม่รับผิดชอบ. เพื่อให้สามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับเรามากที่สุดในระยะคือการมีกำลังใจ.

¿เราสามารถมีกำลังใจได้ตลอดเวลา?

แม้ว่าความแข็งแกร่งของความมุ่งมั่นจะขึ้นอยู่กับเราเป็นอย่างมาก แต่ก็ไม่สิ้นสุดเช่นกัน ดังนั้นคำตอบคือไม่เราไม่สามารถมีกำลังใจได้อย่างแน่นอน. ¿คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงไม่มีกำลังใจ ดังที่เราได้เห็นพลังจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่เราสามารถปรับปรุงได้ แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่อยู่ในมือของเรา ในการแสวงหาเป้าหมายและในชีวิตโดยทั่วไปมันเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เข้าใจและยอมรับว่าเราเป็นมนุษย์, ไม่สมบูรณ์โดยธรรมชาติ.

ที่สุดขั้วหนึ่งมีส่วนอารมณ์ ถ้าเราทำตามสิ่งนี้เราจะปล่อยให้ตัวเราถูกกระตุ้นโดยแรงกระตุ้น ส่วนอีกเหตุผลหนึ่งคือส่วนที่มีเหตุผล ความจริงก็คือไม่มีจุดจบที่เหมาะสม แต่เราต้องหาจุดกึ่งกลางระหว่างทั้งสองฝ่าย ปัญญาคือพฤติกรรมที่รับฟังอารมณ์และประมวลผลด้วยเหตุผลเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุด.

มันไม่เหมาะสมเสมอไปที่จะบังคับตัวเราให้ทำภารกิจที่ค้างอยู่ทั้งหมด. นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ที่ซับซ้อนเช่นการเจ็บป่วยหรือสถานการณ์ที่เจ็บปวดที่แสดงให้เห็นว่าขาดแรงจูงใจ ในส่วนถัดไปเนื้อหานี้มุ่งเป้าไปที่ประชากรทั่วไปนั่นคือผู้ที่ไม่มีอุปสรรคที่สำคัญในการดำเนินการ.

15 เคล็ดลับในการเพิ่มกำลังใจ

ดังที่เราได้เห็นแล้วการมีความมุ่งมั่นจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างซึ่งบางอย่างเราสามารถปรับปรุงและเพิ่มขึ้นเสริมทักษะและเรียนรู้ทักษะบางอย่าง นี่คือเคล็ดลับในการเพิ่มความมุ่งมั่น:

1. มุ่งเน้นสิ่งหนึ่ง

ในการเลือกวัตถุประสงค์ที่ถูกต้องจัดลำดับความสำคัญ ที่รู้จักกันดีคือผู้ที่ครอบคลุมมากบีบเล็กน้อย. เลือกเป้าหมายที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ในเวลานี้และสิ่งที่ง่ายกว่าหรือใช้เวลาน้อยลงในการรับสิ่งนี้จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณในการเผชิญกับวัตถุประสงค์ต่อไป.

2. เป็นจริง

วัตถุประสงค์ที่เหมาะสมจะต้องเป็นจริง มันสำคัญมาก กำหนดเป้าหมายที่สามารถทำได้, เพราะถ้าเราเสนอสิ่งที่ไม่จริงความน่าจะเป็นที่จะไม่ได้สิ่งนั้นสูงมาก ผลที่ตามมาคือความหงุดหงิดและท้อแท้เช่นเดียวกับการรับรู้ที่แย่ลงของการรับรู้ความสามารถของตนเองมันอาจส่งผลกระทบต่อความปลอดภัยและความนับถือตนเอง อารมณ์เหล่านี้รบกวนแรงกระตุ้นอย่างสมบูรณ์ จากสถานะนี้มันเป็นการยากที่จะกระทำดังนั้นเราจึงยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง ตัวอย่างเช่น

• ไม่ดี: "ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม" = อัตราต่อรองจำนวนมากที่ไม่ได้รับ = ความหงุดหงิดความคิดเช่น "ฉันเป็นหายนะฉันจะไม่ได้รับมัน" = demotivati ​​on = ไม่ลงมือทำ = ไม่มีกำลัง = ไม่มีเป้าหมาย.
• ดี: "เริ่มลดน้ำหนัก" = ทันทีที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง = แรงจูงใจ = ลงมือทำ = มีความมุ่งมั่น = บรรลุเป้าหมาย.

3. กำหนดและให้คุณค่าความสัมพันธ์ของรางวัล / ความพยายาม

ตัวอย่างเช่น

A. ความพยายามในการลดน้ำหนัก:

• ประหยัด: จ่ายค่าบริการของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ มันจะหมายถึงการยอมแพ้การใช้จ่ายเงินกับสิ่งอื่น ๆ.
• เวลา: ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายและอีกชั่วโมงเพื่อทำอาหารเพื่อสุขภาพ มันจะบอกเป็นนัยถึงการสละเวลาอุทิศให้กับสิ่งอื่น ๆ.
• การปรับตัว: กระบวนการของการเปลี่ยนนิสัย มันจะหมายถึงการยอมแพ้สิ่งต่างๆเช่นการดื่มเบียร์กับเพื่อน ๆ หรือทานพิซซ่าในวันศุกร์.

B. รางวัลเพื่อลดน้ำหนัก:

• มีสุขภาพที่ดี.
• มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น.

หลังจากสร้างรายการที่มีทั้งสองด้านของเหรียญเดียวกันคุณต้อง ประเมินว่ารางวัลยิ่งใหญ่กว่า หรือเปล่า.

4. ติดตามตัวแบบ

ค้นหาคนที่คุณชื่นชมและใครจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ เพื่อเรียนรู้และใช้เป็นตัวอย่าง. แน่นอนโดยไม่ตกอยู่ในการเปรียบเทียบแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์และแต่ละขั้นตอนนั้นไม่ซ้ำกัน.

5. เพิ่มรางวัล

แน่นอนว่ามันจะง่ายกว่าถ้าจะหยุดกินที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหากเงินที่คุณประหยัดคุณบริจาคให้กับสาเหตุที่ดีหรือเก็บไว้เพื่อให้เป็นของขวัญแก่แม่ของคุณ หากรางวัลเป็นระยะยาวเราสามารถกำหนดรางวัลเล็ก ๆ ในแต่ละเดือน รางวัลอาจมีหลายประเภทมองหาสิ่งที่เหมาะกับความสนใจของคุณ

6. ทีละขั้นตอน

คำแนะนำนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของจะประกอบด้วยในการแบ่งวัตถุประสงค์ออกเป็นส่วนเล็กชัดเจนและคอนกรีต ตัวอย่างเช่น

• วัตถุประสงค์ของหลักสูตร: บันทึกเพื่อไปเที่ยวพักผ่อน.
• ขนาดเล็กและเป็นรูปธรรม: ถ้าไปเที่ยวฉันต้องการ 1,000 ยูโรและฉันมี 10 เดือนฉันจะต้องประหยัด 100 ต่อเดือน.

7. วาดแผน

มันสำคัญมากที่จะต้องตัดสินใจว่าเราจะทำอย่างไร: ทิ้งไว้ให้มาก ชัดเจนและกำหนดกลยุทธ์ที่จะปฏิบัติตาม, คำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของเราเพื่อรวมนิสัยหรือกิจวัตรใหม่ ตัวอย่างเช่น

• วัตถุประสงค์: อ่านเพิ่มเติม.
• Strategy: หนังสือเล่มแรกที่ฉันจะอ่านจะเป็นเล่มนี้ ฉันจะอ่านชั่วโมงต่อวัน เวลาจะอยู่ระหว่าง 21 ชั่วโมงถึง 22 ชั่วโมงจากวันอาทิตย์ถึงวันพฤหัสบดีและจาก 23 ชั่วโมงถึง 24 ชั่วโมงในวันศุกร์และวันเสาร์ เมื่อฉันอ่านหนังสือครึ่งแรกฉันจะตัดสินใจฉันจะได้รับและฉันจะปล่อยให้หนังสือเล่มต่อไปพร้อมอ่าน.

8. ระวังกลยุทธ์ให้มาก

เขียนวัตถุประสงค์ด้วยกลยุทธ์ที่ล้มเหลวเพื่อให้บรรลุวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ อธิบายกับสภาพแวดล้อมของคุณ ตกแต่งและรวมเข้ากับชีวิตของคุณ.

9. เก็บบันทึก

การตระหนักถึงขั้นตอนที่เราได้ดำเนินการและวัตถุประสงค์ที่เราบรรลุนั้นจะช่วยให้เรามีมุมมองที่เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับความคืบหน้า ดังนั้นคุณสามารถดูว่ากลยุทธ์ของคุณทำงานอย่างถูกต้องหรือต้องการการปรับเปลี่ยนบ้างหรือไม่คุณสามารถปรับความคาดหวังและลิ้มรสความสำเร็จสิ่งที่จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ.

10. ล้อมรอบตัวเองด้วย บริษัท ที่ดี

สภาพแวดล้อมสามารถช่วยหรือขัดขวางได้ดังนั้นพยายามล้อมรอบตัวเองกับคนที่คุณรู้สึกว่าได้รับการยอมรับสนับสนุนและสนับสนุนให้บรรลุเป้าหมายของคุณ.

11. ใช้การหลีกเลี่ยงและการรบกวน

หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงให้กับคุณ ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการบันทึกให้พยายามหลีกเลี่ยงศูนย์การค้า หากคุณต้องการซื้อสิ่งที่เป็นรูปธรรมสร้างรายการและเมื่อคุณอยู่ในร้านอย่าออกจากรายการ หากคุณหิวและคุณเห็นร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอย่าอยู่ที่นั่นดูรูปอาหารและจินตนาการถึงรสชาติ: ¡เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองเปลี่ยนที่ตั้งคิดถึงสิ่งอื่นหรือโทรศัพท์.

12. อย่าบดขยี้ตัวเอง

โปรดจำไว้ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ใช่สีดำหรือสีขาวถ้าวันหนึ่งคุณไม่สามารถอ่านได้ทั้งชั่วโมงคุณสามารถอ่านครึ่งชั่วโมงและไม่มีอะไรเกิดขึ้น ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณโดยการใจดีกับตัวเองและ เพลิดเพลินกับกระบวนการ.

• ทำให้ง่ายช่วยตัวเองและเป็นเพื่อนของคุณเอง.
• อย่าตกหลุมรักลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศเพราะไม่มีความสมบูรณ์แบบและการใฝ่หาสิ่งนั้นจะนำไปสู่ความยุ่งยากมากมาย.
• ยอมรับและให้อภัยความล้มเหลวของคุณ, จากนั้นเรียนรู้จากพวกเขา.

13. อย่าแก้ตัว

ซื่อสัตย์กับตัวเองหากคุณทำเครื่องหมายการกระทำที่ต้องทำและคุณสามารถทำได้: ¡ทำมันตอนนี้อย่าคิดเลยอย่าให้มันมากกว่านี้. พึงระลึกไว้เสมอว่า มันจะไม่เป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ และหากคุณต้องการคุณจะพบข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำสิ่งที่คุณเสนอ ความคิดคือการทำมันแม้ว่าสถานการณ์จะไม่เหมาะ.

14. เชื่อมั่นในตัวเอง

นึกถึงความสำเร็จอื่น ๆ เมื่อความคิดเช่น "ฉันจะไม่สามารถ" เข้ามาในใจของคุณ "ฉันไม่สามารถ" คิดถึงคนอื่น สักครู่เมื่อคุณมีกำลังใจ และสิ่งนี้ทำให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีความมั่นใจในตนเอง.

15. ก่อนอื่นดูแล

การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการพักผ่อนในเวลาที่จำเป็นและการรับประทานอาหารที่สมดุลเช่นเดียวกับการมีรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่เป็นบวกและปรับตัวได้จะช่วยให้คุณมีความสมดุล.

สรุปคำแนะนำเพื่อให้มีพละกำลัง

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ทำอย่างไรถึงจะมีกำลังใจ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.