วิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

เป็นไปได้ว่าร่างกายของเราตอบสนองด้วยการตอบสนองความเครียดอย่างรุนแรงเมื่อเราสังเกตเห็นว่าโลกกำลังมาที่เราเราจะกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้นหรือเมื่อเรารู้สึกว่าความรับผิดชอบที่เกินเรา สถานการณ์ทั้งหมดนี้มีมากขึ้นในไลฟ์สไตล์ของคนจำนวนมาก เราสามารถยืนยันได้ว่าในปัจจุบันสังคมของเรานำเราไปสู่ขั้นตอนที่ค่อนข้างบ้าคลั่งซึ่งสามารถกระตุ้นสถานการณ์ต่าง ๆ ของความกังวลใจดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเพื่อรักษาเสถียรภาพทางจิตใจที่ถูกต้องและลดความวิตกกังวลของเรา.

ความสามารถในการควบคุมความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการตอบสนองความเครียดไม่ใช่งานง่ายด้วยเหตุนี้ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะพูดถึง วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล. เครื่องมือเหล่านี้ประกอบด้วยเทคนิคทางจิตวิทยาของการผ่อนคลายการสื่อสารและการควบคุมอารมณ์.

1. ความเครียดคืออะไร
2. วิธีแก้ความวิตกกังวล
3. เทคนิคการควบคุมความเครียด
4. การออกกำลังกายเพื่อความสงบความวิตกกังวล
5. เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเครียดทางอารมณ์
6. วิธีจัดการความเครียดจากการทำงาน

ความเครียดคืออะไร

เราสามารถกำหนดปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้เป็นการตอบสนองที่หมดสติที่เรามีในสถานการณ์ที่เราคิดว่าเป็นอันตรายหรือคุกคาม การตอบสนองนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วย ความตึงเครียด ทางร่างกายและจิตใจ, การหายใจที่เพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งรีบเหงื่อออกความวิตกกังวลและความหายนะ ... ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเราจำเป็นต้องจัดหาพลังงานให้เพียงพอและพยายามเตรียมตัวสำหรับปัญหาใด ๆ ที่เราต้องเผชิญ.

ในการเริ่มต้นการตอบสนองความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เป็นลบ มันเป็นปฏิกิริยาที่ในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เรามุ่งเน้นพลังงานของเราได้ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคเล็ก ๆ ในชีวิต. อย่างไรก็ตามความเครียดทางพยาธิวิทยาเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเราซึ่งเกิดขึ้นเมื่อการเปิดใช้งานทางร่างกายและจิตใจไม่ลดลงในระยะเวลานานเรามีการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนเราไม่ได้ควบคุมการร้องไห้เราไม่สามารถควบคุมได้มากขึ้น และมันยากสำหรับเราที่จะนอนหลับ บางครั้งความเครียดทางพยาธิวิทยาอาจมาพร้อมกับโรควิตกกังวล.

วิธีแก้ความวิตกกังวล

เนื่องจากความต้องการที่เพิ่มขึ้นเพื่อปรับปรุงความมั่นคงทางจิตใจของคนจำนวนมากการออกกำลังกายจำนวนมากได้รับการพัฒนาเพื่อปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับการรักษาทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด.

เครื่องมือเหล่านี้มีหลายอย่างและใช้ตามบุคลิกของแต่ละคน เป็นไปได้ว่าตัวอย่างเช่นคนที่มีแนวโน้มประสาทจะไม่ได้รับการบริการเหมือนกัน เทคนิคการผ่อนคลาย ผู้ป่วยที่แสดงอาการซึมเศร้าผสมกับความเครียดและความวิตกกังวล.

การออกกำลังกายกับความวิตกกังวลและความเครียด

แม้ว่าจะมีวิธีการบำบัดหลายประเภท แต่เราสามารถใช้แนวทางพื้นฐานเพื่อช่วยเหลือตนเองในการควบคุมอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ ขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลคือการตรวจสอบปัจจัยที่นำเราไปสู่สภาวะนั้น พวกเขาสามารถ ปัจจัยภายนอก (งาน, ครอบครัว, ความสัมพันธ์ของการล่วงละเมิดทางจิตวิทยา ... ) หรือ ปัจจัยภายใน (ความคิดโรคประสาท, ความไม่มั่นคง, โรควิตกกังวลทั่วไป ... ).

เทคนิคการควบคุมความเครียด

ครั้งหนึ่ง การตรวจสอบ ไฟที่จุดชนวนฟิวส์เราสามารถจัดการวิธีที่เราเผชิญกับสถานการณ์ความเครียด สำหรับสิ่งนี้เราสามารถใช้เทคนิคการคิดเชิงบวกและกลยุทธ์การแก้ปัญหา ในขณะที่เราใช้เทคนิคการจัดการกับความเครียดเรายังสามารถรวมเข้ากับเครื่องมือการจัดการและเทคนิคการควบคุมอารมณ์โดยทั่วไป.

คิดบวก

หากจุดเน้นของปัญหาของเราอยู่ในตัวเราและเราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อเรามีความกังวลใจเราสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้:

1. ตรวจจับการคิดที่เครียด: โดยปกติความคิดเหล่านี้เริ่มต้นด้วย "ฉันต้อง... "หรือ"ฉันควรทำ... "การยืนยันทางจิตแบบนี้จบลงด้วยการเป็นภาระหนักที่เราไม่สามารถทำงานได้.
2. เปลี่ยนการยืนยัน: เมื่อเราชี้ให้เห็นความคิดที่สร้างความรู้สึกไม่สบายเราสามารถพลิกกลับเพื่อไม่ให้กระตุ้นการตอบสนองเชิงลบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็น "ถ้าฉันไม่ทำก่อนสิ้นวันฉันจะโกรธ"เราสามารถออกกำลังกายด้วยการคิด"มันคงจะดีถ้าได้ทำงานนี้ก่อนสิ้นวันฉันจะเข้าไปทำมัน"แม้ว่าเนื้อหาของการอ้างสิทธิ์จะแตกต่างกัน แต่เราก็พร้อมสำหรับการกระทำเดียวกัน.
3. สร้างความคิดเชิงบวก: เมื่อความคิดเครียดเปลี่ยนไปเราจะต้องสร้างคำยืนยันใหม่เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าเราต้องเตรียมตัวสำหรับการทดสอบที่สำคัญมากเราสามารถสั่งให้จิตใจของเรามุ่งไปที่แรงจูงใจแทนที่จะมุ่งเน้นที่ความคิดที่เครียด.

กลยุทธ์การแก้ปัญหา

หากเราพบปัญหาความเครียดในสภาพแวดล้อมและผู้คนรอบตัวเราเราจะต้องควบคุมการรักษาความเครียดและความวิตกกังวลในทิศทางนั้น ในการเรียนรู้ที่จะหาทางแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วเราจะต้องล้างใจและมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขความขัดแย้งที่เกิดขึ้นรับประสาทค่อนข้างต่อต้านและจะสร้างความเครียดมากขึ้นกับเรา.

• เราทำได้ แก้ไขข้อขัดแย้งอย่างมั่นใจ ผ่านการสื่อสารการวางปัญหาบนโต๊ะเป็นตัวช่วยในการแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น การสื่อสารที่กล้าแสดงออกจะขึ้นอยู่กับการเปิดเผยความรู้สึกและความต้องการของเราโดยไม่ทำอันตรายหรือทำให้ผู้อื่นขุ่นเคือง.
• อีกกลวิธีการแก้ปัญหานั้นมีพื้นฐานมาจากการไม่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีปัญหา แต่ต้องเผชิญกับมัน. สร้างกลยุทธ์การเผชิญปัญหา เตรียมเราให้พร้อมเพื่อเอาชนะอุปสรรคใหม่และเพิ่มความแข็งแกร่งภายในของเรา.
• พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ เป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียนรู้เพื่อแก้ปัญหา ปัญญาประเภทนี้ช่วยให้เราสามารถวางตนเองในสถานที่ของผู้อื่นเข้าใจสถานะทางอารมณ์ของพวกเขาในขณะที่เราเข้าใจและจัดการของเรา.

การออกกำลังกายเพื่อความสงบความวิตกกังวล

ในที่สุดความช่วยเหลือในการรู้วิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวลคือการควบคุมการหายใจ แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายบนพื้นฐานของการควบคุมการหายใจนั้นมีประสิทธิภาพมากเพราะมันเปิดใช้งานส่วนหนึ่งของระบบประสาทของเราที่รับผิดชอบในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของเรา: ระบบประสาท Parasympathetic. หนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้เพื่อกำจัดความเครียดที่เรียกว่า หายใจท้อง หรือกะบังลม.

ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เราสามารถนั่งหรือนอนราบกับพื้นปล่อยให้จิตใจว่างเปล่าเมื่อพร้อมแล้วเราจะต้องเริ่มต้นนำอากาศที่เราหายใจไปยังส่วนล่างของปอดและเติมให้ช้าๆนับเป็นสามและปล่อยให้อากาศไหลช้า เราหายใจแบบนี้ซ้ำจนกระทั่งเรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและเห็นว่าเราจะไม่ประสบกับความวิตกกังวลใด ๆ.

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลเราขอเชิญคุณอ่านบทความเกี่ยวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson เทคนิคนี้ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงสำหรับ ปล่อยความเครียด.

เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเครียดทางอารมณ์

หากคุณต้องการทราบวิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวลและความเครียดในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้:

• อาหารที่เพียงพอ: ถึงแม้ว่าในตอนแรกดูเหมือนว่าสิ่งที่เราไม่ควรคำนึงถึงมีอาหารที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของเราและดังนั้นระดับความเครียดของเรา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งที่เหมาะสมในการรักษาสมดุลของอาหาร.
• นอนเวลาที่จำเป็น: เมื่อเราเหนื่อยเราตอบสนองต่อความต้องการของสภาพแวดล้อมแย่ลงและกลายเป็นสิ่งที่หงุดหงิดมากขึ้นมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาตารางเวลาที่เหมาะสมและมีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี.
• จัดระเบียบเวลาได้ดี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้นจากความรับผิดชอบและเหตุการณ์เครียด.
• เปลี่ยนวัน: การทำลายความน่าเบื่อเป็นครั้งคราวจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดทางอารมณ์และความไม่พอใจในชีวิต.
• ออกกำลังกาย: ประโยชน์ของกีฬานั้นนับไม่ถ้วนหนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนเหล่านี้ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขที่ช่วยให้ร่างกายของเราลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล.

วิธีจัดการความเครียดจากการทำงาน

ในที่สุดมันสำคัญมากที่จะพูดถึงว่าหนึ่งในสภาพแวดล้อมหลักที่เกิดความเครียดและความกังวลเกิดขึ้นในที่ทำงาน ทำงานเกินพิกัด, เงินเดือนต่ำ และ งานสร้างแรงบันดาลใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่อาจนำไปสู่ความเครียดในการทำงาน.

เพื่อเรียนรู้วิธีต่อสู้กับปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้:

1. ระบุปัจจัยเสี่ยง
2. เรียนรู้ที่จะปกป้องตนเองจากการถูกโจมตีและ เสริมสร้างความนับถือตนเอง
3. ประหยัดเวลาให้คุณ
4. แยกโลกการทำงานออกจากชีวิตส่วนตัวและชีวิตส่วนตัวของคุณ
5. ฝึกกีฬาอย่างสม่ำเสมอและทำตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ในบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวล.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวล, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.