9 เคล็ดลับในการปรับปรุงความเข้มข้น (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)

ตามราชบัณฑิตยสถานแห่งภาษาสเปน สมาธิ คือ "การกระทำและผลกระทบของการมุ่งเน้นที่บางสิ่ง".

สำหรับชีวิตประจำวันของเรา, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ. การมีสมาธิที่ดีช่วยให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อทำงานใด ๆ ประโยชน์ของการมีสมาธิที่ดีมีมากมาย: เพิ่มหน่วยความจำของเราประสิทธิภาพของเราในการตัดสินใจความถูกต้องและความคล่องตัวในการท้าทายที่เรามี.

ปรับปรุงความเข้มข้นด้วย 9 เทคนิคง่าย ๆ

การมีสมาธิที่ดีนั้นเชื่อมโยงกับความสามารถในการรักษาและจดจำได้ดีกว่ามาก. ในแง่นี้ความเข้มข้นเป็นคุณธรรมที่ดีที่จะมีหน่วยความจำของเหลว หากเราจัดการเพื่อพัฒนาสมาธิหน่วยความจำของเราก็จะดีขึ้นเช่นกัน.

กลยุทธ์พื้นฐานในการตั้งสมาธินั้นเชื่อมโยงกับพื้นฐานสองประการ: หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนภายนอกและในทางกลับกันให้มีสภาพจิตใจที่มีระดับการกระตุ้นที่เพียงพอ เพื่อให้สามารถมุ่งเน้นไปที่งานในช่วงเวลาหนึ่ง.

เพื่ออธิบายประเด็นและสถานการณ์ที่ช่วยให้เราสามารถปรับปรุงการกำหนดเป้าหมายได้ในบทความของวันนี้เราได้รวบรวมกลยุทธ์และเทคนิคเก้าประการที่สามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะที่มีประโยชน์เหล่านี้สำหรับชีวิตประจำวัน.

คุณอาจจะสนใจ: "13 กลยุทธ์การปฏิบัติเพื่อเพิ่มความจำ"

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

จุดพื้นฐาน: เพื่อให้สามารถมีสมาธิดีเราต้องพักผ่อน การนอนหลับอย่างเพียงพอหลายชั่วโมงทำให้สมองและการฟื้นฟูสติปัญญาของเราจำเป็นในการทำงานได้อย่างสมบูรณ์ในวันถัดไป การนอนหลับที่ดีทำให้เรามีสภาวะที่แจ่มใสในความตื่นตัว.

มันเป็นคำแนะนำปกติสำหรับนักเรียน: วันก่อนสอบคุณต้องนอนหลับอย่างสบาย. เพราะถ้าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอในเวลาทดสอบเราจะกระจัดกระจายและเราจะมีความจำน้อยลง ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับสมองจะทำการ "รีเซ็ต" ฟังก์ชั่นบางอย่างเพื่อเตรียมเราในวันถัดไปที่เราสามารถประมวลผลข้อมูลและสิ่งเร้าได้ดีขึ้นมาก นอกจากนี้การนอนหลับแปดชั่วโมงนั้นดีมากสำหรับความจำระยะยาวของเรา.

จำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องนอนในเวลาที่จำเป็นเพื่อให้สภาพจิตใจของเรามีความชัดเจนเพียงพอที่จะรักษาความสนใจ เมื่อเราเหนื่อยหรือนอนหลับไม่ดีสมองจะทนทุกข์ทรมานและกระบวนการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำและการโฟกัสไม่สามารถให้ผล 100% นอกจากนี้การนอนไม่เพียงพออาจทำให้รู้สึกไม่สบายตาและมองเห็นไม่ชัดซึ่งเป็นปัญหาร้ายแรง. ดังนั้นเพื่อเป็นพื้นฐานของทุกสิ่งการพักผ่อนที่ดี.

2. เคี้ยวหมากฝรั่ง

มันอาจจะดูแปลกไปหน่อย แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งนั้นดีสำหรับสมาธิของเรา นี่คือการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกัน: การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้เราจดจำข้อมูลได้ในระยะสั้น.

นอกจากนี้ยังเป็นองค์ประกอบที่ช่วยให้เรามีสมาธิที่ดีขึ้นกับงานที่เราต้องปฏิบัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทดสอบและการทดสอบที่ต้องใช้หน่วยความจำการได้ยินและการมองเห็น.

3. เขียนด้วยกระดาษและปากกา

เราคุ้นเคยกับการเขียนสิ่งต่าง ๆ บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์มาก มันเป็นวิธีการเขียนแบบอัตโนมัติที่ช่วยให้เรามีสิ่งดีๆมากมาย แต่มันไม่ดีที่สุดสำหรับสมาธิหรือความทรงจำของเรา.

ถ้าเราเขียนด้วยมือสมองของเราจะพยายามใช้สมาธิให้มากขึ้น และจะจดจำข้อมูลและบันทึกย่อที่เขียนด้วยลายมือของเราเองได้ง่ายขึ้นตาม Lizette Borreli สำหรับ Medical Daily ความเข้มข้นที่ดีขึ้นเมื่อเราเขียนความคิดจะสนับสนุนหน่วยความจำระยะยาวของเรา ที่จะสามารถช่วยเหลือวันข้อมูลและแม้กระทั่งสัปดาห์ต่อมา.

4. จัดการความเครียด

คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดหรือไม่? เมื่อเราอยู่ในสภาวะตึงเครียดเราเห็นความสามารถของเราที่จะมุ่งเน้นบางสิ่งที่ จำกัด มาก.

เพื่อให้จิตใจของเราทำกิจกรรมที่เรียกร้องความรู้ความเข้าใจเป็นระยะเวลาหนึ่งเราต้องเพลิดเพลินกับสภาพจิตใจที่ไม่ผ่อนคลายมากเกินไป (ซึ่งจะทำให้เรานอนหลับและการเก็บข้อมูลที่หายาก) หรือไม่กระตือรือร้นมากเกินไป (ในกรณีที่เรากังวลมาก เราก็จะไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งานเดียว).

เทคนิคบางอย่างในการจัดการความเครียดนั้นง่ายเหมือนการกำกำปั้นหรือลูกบอลป้องกันความเครียดเป็นเวลาหนึ่งนาที การกระทำนี้จะปลดปล่อยความตึงเครียดของเราเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณประสบความเครียดถาวรมากขึ้นสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณต้องทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี: อยู่ในสภาพที่มีน้ำเพียงพอเล่นกีฬาบ่อย ...

5. เล่นหมากรุก

หากเราพูดถึงการเพิ่มสมาธิของเราหมากรุกคือกีฬาราชา. เกมนี้ต้องใช้ความสามารถที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเข้มข้นในการวิเคราะห์แต่ละสถานการณ์ที่เกิดขึ้นบนกระดานตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและคาดการณ์การเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Science Direct.

มันเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบในการพัฒนาทักษะทั้งสองนอกเหนือจากความสามารถของเราในการให้เหตุผลเชิงตรรกะและเชิงกลยุทธ์.

6. หลีกเลี่ยงการรบกวนและหาสถานที่ที่เหมาะสม

เห็นได้ชัดใช่มั้ย เมื่อเราพยายามที่จะมีสมาธิกับงาน, มันเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าภายนอกและสิ่งไม่พึงประสงค์ที่กวนใจเรา. ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังศึกษาอยู่อุดมคติก็คือทำอย่างเงียบ ๆ ด้วยแสงที่เพียงพอและแน่นอนว่าไม่มีโทรทัศน์หรือสิ่งรบกวนอื่น ๆ ที่คล้ายกันในพื้นหลัง.

มันแสดงให้เห็นว่าเสียงรบกวนสิ่งแวดล้อมส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราหากเราทำงานที่ต้องใช้สมาธิ (ตัวอย่างเช่นการสอบ) สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังน้อยก็จะทำให้ทักษะการรับรู้ของคุณพอดี.

หากคุณต้องการมุ่งเน้นที่งาน 100% เป็นความคิดที่ดีที่จะหาพื้นที่ที่สะดวกสบายโดยไม่มีสิ่งรบกวน. นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจว่าอุณหภูมิของพื้นที่ในคำถามไม่หนาวเกินไปหรือร้อนเกินไป ประมาณ20º-23ºเป็นอุณหภูมิที่เกือบทุกคนรู้สึกสบาย สำหรับเสียงมีคนที่สามารถรักษาสมาธิของพวกเขาในขณะที่สัมผัสกับมันตราบใดที่มันไม่ได้ดังมากและน่าเบื่อ แต่ก็ไม่ปกติ.

7. วาดขณะที่คุณเรียน

คำแนะนำนี้ค่อนข้างใช้งานง่าย เมื่อเราเข้าร่วมชั้นเรียนปริญญาโทหรือการบรรยายเป็นความคิดที่ดีที่จะวาดลายเส้นเล็ก ๆ ลงในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึก ดังนั้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสารไทม์กล่าว.

ไม่จำเป็นต้องวาดรูปธรรมสิ่งใดที่มีค่า. สิ่งนี้จะทำให้เราต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและรักษาไว้ได้ดีกว่าที่ครูบอก.

8. ดนตรีประกอบ: ความคิดดีหรือไม่ดี?

การฟังเพลงแบ็คกราวนด์เมื่อเราจดจ่อกับงานเป็นความคิดที่ดี แต่มันก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย.

ดนตรีมีความสามารถในการกระตุ้นสมองและกิจกรรมการเรียนรู้ของเรา มันค่อนข้างดีที่ก่อนเริ่มเรียนเราฟังเพลงเพื่อกระตุ้นสมองและเริ่มเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามในระหว่างการปฏิบัติงานมันจะดีกว่าที่จะเงียบเพราะเพลงสามารถบิดเบือนคุณภาพที่เราเก็บข้อมูล ผลกระทบด้านลบของดนตรีที่มีต่อความสนใจและความสามารถของสมาธิในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์.

9. วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณ

ไม่มีอะไรที่ส่งผลเสียต่อสมาธิในฐานะกิจวัตรที่ไม่เป็นระเบียบและวุ่นวาย. มันเป็นจุดที่เก้าของรายการ แต่แน่นอนว่ามันสำคัญที่สุด.

คุณต้องวางแผนและจัดลำดับความสำคัญแบบวันต่อวัน เราจะหลีกเลี่ยงความเครียดความรีบเร่งและความไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้นและเราจะสามารถอุทิศความพยายามอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิผลให้กับงานโดยไม่มีเวลาที่จำเป็นในการอุทิศให้แต่ละงาน. ถ้าเรารู้อย่างแน่นอนว่าเราต้องทำอะไรและอย่างไรงานก็จะง่ายขึ้น, และสถานะการกำหนดเป้าหมายของเราเหมาะสมกว่าเมื่อจัดการกับแต่ละงานย่อยสำเร็จ.

กลยุทธ์เหล่านี้ใช้ได้กับเด็กและผู้สูงอายุหรือไม่?

เด็กผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: เทคนิคสำหรับทุกคนเหมือนกันหรือไม่? ด้วยวิธีทั่วไปกลยุทธ์และเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความเข้มข้นสามารถนำไปใช้กับทุกคนทุกวัย ในขณะนี้เป็นจริง , มันเป็นความจริงที่แต่ละขั้นตอนของชีวิตเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบบางอย่างที่จะต้องพิจารณา.

สมาธิในวัยเด็ก

ในช่วงวัยเด็กเราใส่ใจมากขึ้น, ดังนั้นแทนที่จะให้ความสำคัญกับเคล็ดลับดังกล่าวข้างต้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้เด็กคุ้นเคยกับการได้รับนิสัย (คุ้มค่าความซ้ำซ้อน) ของการเข้าร่วมฟังและการคิด ซึ่งหมายความว่าในฐานะที่เป็นเด็กพวกเขายังคงเปิดใช้งานที่สูงกว่าผู้ใหญ่ดังนั้นจึงอาจมีความซับซ้อนในการนั่งอยู่หน้าหนังสือหรือทำงานที่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจเป็นระยะเวลานาน.

ทีละเล็กทีละน้อยเราต้องกระตุ้นพวกเขาด้วยงานที่มีการชี้นำเพื่อให้จิตใจของพวกเขาสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการเหล่านี้โดยที่มันไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่ดี (มันอาจจะเป็นการต่อต้านมากสำหรับเด็กที่จะรู้สึกว่า เพื่อส่งเสริมความสามารถในการให้ความสนใจในวัยเด็กผู้เชี่ยวชาญเช่นนักจิตวิทยาการศึกษาจิตวิทยาการศึกษาหรือที่คล้ายกันสามารถออกแบบโปรแกรมการแทรกแซงกลุ่มหรือบุคคลเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้.

ผู้สูงอายุ: เคล็ดลับเฉพาะต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงการดูแลของคุณ

ด้วยความคำนึงถึงผู้สูงอายุในกรณีนี้ก็ควรสังเกตว่า, บางครั้งอาจมีกรณีของภาวะสมองเสื่อมในวัยชราหรือความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของความเข้มข้น, โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของความสามารถในการเก็บข้อมูล ในยุคสมัยนี้หน่วยความจำเป็นคณะที่เริ่มแสดงจุดอ่อนดังนั้นจึงสะดวกในการกระตุ้นผู้สูงอายุด้วยเกมและกิจกรรมที่สนุกสนานซึ่งเกี่ยวข้องกับการหันความสนใจและความทรงจำของพวกเขา.

ในแง่นี้, เกมโดมิโนที่รู้จักกันดีเกมไพ่และเกมอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยม. นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับคนเหล่านี้โดยมีเป้าหมายเฉพาะในการเสริมสร้างความสามารถทางปัญญาของพวกเขา ในกรณีนี้มันจะจำเป็นสำหรับมืออาชีพใน psychogerontology หรือคล้ายกับการออกแบบและมาพร้อมกับปู่ย่าตายายในช่วงการรักษา.

เคล็ดลับและข้อสรุปเพิ่มเติม

ความสามารถของเราในการมุ่งเน้นงานเดียวนั้นมี จำกัด. อย่างไรก็ตามมีคนที่สามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในการมุ่งเน้นโดยไม่แสดงความเหนื่อยล้าขณะที่คนอื่นเนื่องจากขาดการฝึกอบรมหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ ไม่สามารถอยู่ได้นานกว่าสองสามนาทีในการรักษาระดับความสนใจที่ดี ความสามารถนี้เรียกว่า ช่วงเวลาบริการ, คนญาดามีเกณฑ์ของตัวเอง.

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราทำงานหรือเรียนรู้เราต้องหยุดเป็นระยะ ๆ ประมาณ 10 นาทีเพื่อล้างจิตใจและเติม "แบตเตอรี่" ของความเข้มข้นของเราอีกครั้ง ไม่มีขีด จำกัด เดียวแต่ละคนมีความสามารถของตนเองและขึ้นอยู่กับพวกเขาเพื่อกำหนดว่าเวลาสูงสุดของพวกเขาที่พวกเขาสามารถรวมอยู่ในงาน.

เกี่ยวกับการจัดองค์กรของงาน, เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องเลือกงานและกำหนดให้น้อย, เพื่อให้สมองของเราสามารถตอบสนองความต้องการได้อย่างเพียงพอ การหลีกเลี่ยงการทำงานหลายครั้งและออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกครึ่งชั่วโมงสามารถทำให้เราอยู่ในสถานะเปิดใช้งานที่เหมาะสมที่สุดได้อีกต่อไป.

คุณมีเทคนิคอื่น ๆ เพื่อเพิ่มสมาธิ? คุณสามารถส่งพวกเขามาให้เราผ่านทางส่วนความเห็นหรือบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ของเรา.