13 เกมและกลยุทธ์ในการออกกำลังกายใจ

เรื่องของจิตใจ แนวคิดนี้ที่มีความหมายและการทำงานที่แน่นอนยังคงเป็นเรื่องของการเก็งกำไรและการอภิปรายในระดับวิทยาศาสตร์และปรัชญา, หมายถึงชุดของความสามารถทางปัญญาที่มีให้กับเรื่อง.

ทักษะชุดนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เรามีเอกลักษณ์ของเราเองในการแก้ปัญหาที่ง่ายหรือซับซ้อนตรวจสอบและประมวลผลข้อมูลที่แตกต่างและปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อม.

อย่างไรก็ตาม, ความสามารถเหล่านี้ไม่เสถียรตั้งแต่แรกเกิดถึงตาย. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยพัฒนาพวกเขาให้มากที่สุด ดังนั้นบทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้เห็นภาพชุดของกลยุทธ์และเกมเพื่อฝึกจิตใจ.

คำถามของความเป็นพลาสติกในสมอง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วความสามารถทางปัญญาไม่ใช่องค์ประกอบที่คงที่ตลอดชีวิต แต่ถูกปรับเปลี่ยนตามประสบการณ์ชีวิตของเราสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบเราและระดับของการกระตุ้นสิ่งแวดล้อมที่เราเข้าถึงได้.

การดัดแปลงนี้มีสาเหตุหลักมาจากความยืดหยุ่นของสมอง, ความสามารถของสมองเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างตามความต้องการของสิ่งมีชีวิตและรูปแบบการดำเนินงานของมันช่วยให้การปรับโครงสร้างของอวัยวะความคิดผ่านการสร้างประสาทประสาท มันคือการสร้างเครือข่ายประสาทใหม่และเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคนเก่าที่ช่วยให้การเรียนรู้และการรวบรวมความรู้ใหม่ช่วยให้จากการรับทักษะใหม่ที่จะเอาชนะและกู้คืนการทำงานปกติหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง.

แม้ว่าความเป็นพลาสติกจะมีมากขึ้นในช่วงการเจริญเติบโตเช่นวัยเด็กและการเสื่อมสลายในภายหลัง แต่เป็นสมบัติที่ยังคงมีอยู่ในทุกช่วงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญในการบำรุงรักษาและนำไปใช้ในระยะต่อมาของชีวิต ความเป็นอยู่ที่ดีและการทำงานที่ถูกต้องของความสามารถทางปัญญา.

Neurogenesis: ความสามารถในการต่ออายุเซลล์ประสาท

อย่างไรก็ตามเพื่อผลิต neurogenesis (กำเนิดของเซลล์ประสาทใหม่) และ / หรือการเสริมสร้างหรือขยายเครือข่าย synaptic หรือประสาทมันไม่เพียงพอที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงในครั้งเดียว แต่การปรับเปลี่ยนความสามารถของตัวเองและ พฤติกรรมต้องการการฝึกฝนเป็นนิสัยที่ช่วยให้การเรียงลำดับพฤติกรรมและกลยุทธ์ใหม่เป็นไปโดยอัตโนมัติ.

ในคำอื่น ๆ, การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปรับปรุงหรือรักษาความสามารถทางจิตของเรา, ประกอบไปด้วยอาหารที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และแน่นอนว่าวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างเครือข่ายของเซลล์ประสาทที่ทำให้สมองของเรามีความยืดหยุ่นและสามารถปรับตัวเข้ากับความท้าทายใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดายคือการใช้เกมเพื่อฝึกจิตใจ: สิ่งเหล่านี้จะทำให้สมองของเราคุ้นเคย เครือข่ายการเชื่อมต่อที่หลากหลายและหลากหลายซึ่งจะทำให้เรามีความยืดหยุ่นทางจิตใจมากขึ้น.

เกมที่สิบสามที่จะออกกำลังกายใจ

ลองดูชุดของเกมเพื่อฝึกจิตใจด้านล่าง.

1. การฝึกอบรมทางคณิตศาสตร์

การใช้คณิตศาสตร์เป็นกลยุทธ์ในการฝึกจิตใจเป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไป, รวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นซูโดกุและเกมดั้งเดิมอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเวลานี้เกมขึ้นอยู่กับการเลือกหมายเลขสุ่มอย่างสมบูรณ์ (ตัวอย่างเช่น 12.345) และจากตัวเลขอื่น ๆ (ตัวอย่างเช่น 6, 7, 8 และ 9) เพื่ออธิบายกลยุทธ์ทางคณิตศาสตร์อย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หมายเลขเริ่มต้น สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้การบวกการลบการคูณการหาร ... มันอาจซับซ้อนโดยกำหนดให้ใช้องค์ประกอบที่เฉพาะเจาะจงเช่นเช่นต้องการการใช้รากที่สองหรือองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น.

2. ค้นหาคู่รัก

เกมอื่นที่ใช้ความคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความจำ visuospatial เป็นเกมไพ่คู่. มันขึ้นอยู่กับการติดตั้งบนโต๊ะหรือพื้นผิวที่เรียบชุดไพ่คู่เท่ากันหลังจากสับไพ่ (ประเภทของสำรับหรือแม้แต่ภาพในกรณีที่มีพวกมันไม่แยแสแม้ว่าจะแนะนำให้ใช้ภาพที่จำง่าย) เกมดังกล่าวประกอบไปด้วยการแสดงภาพชุดไพ่ที่หงายหน้าให้เห็นภาพตำแหน่งของไพ่แต่ละคู่หลังจากการท่องจำสิบวินาทีทำให้พวกมันพลิกไปทั่ว.

จากนั้นคุณต้องพลิกไพ่หนึ่งใบแล้วจำที่คู่ของคุณอยู่และหมุนไปรอบ ๆ เกมดังกล่าวจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะพบไพ่คู่ทั้งหมด กลยุทธ์สำหรับการออกกำลังกายจิตใจนี้สามารถทำได้ยากโดยการทำให้ภาพเป็นที่จดจำหรือจำได้ยากขึ้นหรือโดยการเพิ่มจำนวนการ์ดเมื่อเกมสิ้นสุดและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง.

3. รายการคำศัพท์

ในโอกาสนี้เราตั้งใจที่จะฝึกความจำโดยการเพิ่มองค์ประกอบการสร้าง. เกมหรือกลยุทธ์ประกอบด้วยการสร้างรายการคำศัพท์ง่าย ๆ โดยมีไอเท็มได้สูงสุดเจ็ดรายการ รายการนี้จะถูกอ่านโดยผู้เข้าร่วมทั้งหมดสามารถอ่านออกเสียงหนึ่งในนั้นหรือคุณสามารถให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนมีเวลาสิบวินาทีในการจดจำ เกมที่มีปัญหาคือผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะดำเนินการซ้ำรายการคำตามลำดับเดียวกับที่พวกเขาออกในรายการเพิ่มเมื่อสิ้นสุดเวลาอีกหนึ่งคำของเวลาของพวกเขา.

บุคคลต่อไปจะต้องจดจำและพูดออกเสียงรายการพร้อมคำที่เพิ่มโดยคำก่อนหน้านี้และเพิ่มอีกคำหนึ่งและอื่น ๆ กลยุทธ์ในการฝึกจิตใจนั้นขึ้นอยู่กับการเก็บรักษาข้อมูลโดยมีองค์ประกอบของความว้าวุ่นใจเมื่อต้องนึกอีกคำหนึ่งและต้องให้ความสนใจเพื่อรวมคำศัพท์ใหม่. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้หน่วยความจำในการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการได้ยิน.

4. ค้นหาสัญลักษณ์ของคุณ

เกมนี้เพื่อฝึกความจำขึ้นอยู่กับการดูแลรักษาอย่างต่อเนื่อง. มันสามารถใช้กับสัญลักษณ์คำตัวอักษรหรือตัวเลข ในการดำเนินการเพียงแค่ใช้สัญลักษณ์และสัญลักษณ์ที่หลากหลายซึ่งจะต้องดูอย่างละเอียดอย่างน้อยหนึ่งรายการ ในทางเทคนิคแล้วการดำเนินการเกือบจะเหมือนกับซุปอักษรคลาสสิก นอกเหนือจากความสนใจในเกมนี้คุณสามารถสังเกตความเร็วในการประมวลผลของวัตถุถ้าคุณวัดเวลาที่ใช้ในการปฏิบัติภารกิจ.

5. เกมคำศัพท์: การเชื่อมโยงคำ

เกมนี้ต้องใช้ผู้เข้าร่วมหลายคน ในนั้นอาสาสมัครคนแรกพูดคำหนึ่งผู้เข้าร่วมคนต่อไปต้องตอบอีกคนหนึ่งซึ่งเริ่มต้นด้วยพยางค์เดียวกับที่ลงท้ายด้วยคำที่พูดโดยบุคคลก่อนหน้า อาจมีความซับซ้อนโดยการเพิ่มกฎต่าง ๆ เช่นความจริงที่ว่าพวกเขาอยู่ในครอบครัวคำศัพท์เดียวกันหรือพื้นที่ใจความหรือแม้กระทั่งพยายามที่จะให้ทั้งรูปแบบของเรื่องราว. มันช่วยเพิ่มความเร็วในการประมวลผลและความคล่องตัวทางจิตเช่นเดียวกับความคิดสร้างสรรค์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "14 ปุ่มเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ"

6. ค้นหาความแตกต่าง

เพื่อเสริมสร้างสมาธิความสามารถในการแยกแยะสิ่งเร้าและมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดเกมของการค้นหาความแตกต่างมีประโยชน์มากในการออกกำลังกายใจ การดำเนินการขึ้นอยู่กับตำแหน่งของความแตกต่างจำนวนหนึ่งระหว่างภาพที่เหมือนกันสองภาพ.

7. ปริศนาและสิ่งที่ชอบ

การตระหนักถึงเกมหรือกิจกรรมที่รู้จักกันในชื่อตัวต่อเป็นกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริง เฉพาะ, ทำหน้าที่ในการออกกำลังกายทักษะการยักย้ายถ่ายเทและ visuospatial, เมื่อต้องทำงานกับสถานการณ์ของชิ้นส่วนและวางอย่างถูกต้องเพื่อให้ชิ้นพอดีกัน เพื่อเพิ่มความซับซ้อนคุณสามารถเพิ่มจำนวนชิ้นที่ต้องการหรือเลื่อนไปยังจิ๊กซอว์สามมิติเช่นลูกบาศก์ของรูบิค.

8. ความประณีตของเรื่องราว

กลยุทธ์สำหรับการออกกำลังกายใจนี้ง่าย แต่มีประโยชน์มาก. พยายามกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์จากการสร้างเรื่องสั้น, ซึ่งจะต้องมีชุดคำศัพท์ที่เป็นรูปธรรมล่วงหน้าปรากฏขึ้น คำพูดเหล่านี้สามารถเป็นที่รู้จักกันโดยบุคคลที่ทำแบบฝึกหัดหรืออาจไม่เป็นที่รู้จักซึ่งในกรณีนี้ความท้าทายยิ่งใหญ่กว่าไม่ว่าเขาจะไม่หันไปพึ่งความช่วยเหลือจากภายนอก (เช่นพจนานุกรม) หรือถ้าเขาทำได้ ชดเชยความยากลำบาก.

9. ปริศนาและประเด็นขัดแย้ง

กลยุทธ์ประเภทนี้ในการฝึกจิตใจมีความกตัญญูและสนุกสนานสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มันขึ้นอยู่กับการแก้ปริศนาและอุปสรรคตามตรรกะและความคิดสร้างสรรค์ของผู้เข้าร่วม. นอกจากนี้ยังมีการกระตุ้นความคิดด้านข้าง หากคุณใช้ปัญหาที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ หรือว่าถูกต้องหรือไม่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์พยายามสร้างกลยุทธ์ใหม่.

10. การอภิปราย

แม้ว่ามันอาจจะดูไม่เป็นเช่นนั้น แต่การถกเถียงก็เป็นหนึ่งในเกมที่ดีที่สุด การเข้าร่วมเป็นประจำจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้ การโต้แย้งและการสร้างวาทกรรมที่สอดคล้องกัน. ตัวอย่างเช่นมันบังคับให้เราคิดถึงแบบจำลองที่ดีที่สุดของการขัดแย้งของคู่ต่อสู้เพื่อจัดลำดับความสำคัญของข้อโต้แย้งของเราเองเกี่ยวกับผู้อื่นเพื่อตรวจจับการเข้าใจผิดในคำอธิบายของผู้อื่นและหลีกเลี่ยงพวกมันในตัวเราเป็นต้น.

11. หมากรุก

หมากรุกเป็นกระบวนทัศน์ของเกมที่การคาดการณ์สถานการณ์ในอนาคตที่เป็นไปได้มีความสำคัญพื้นฐาน มันเป็นเกมที่คุณต้องทำตามกฎที่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำให้โอกาสสูญเสียชื่อเสียงและดังนั้นเราจึงต้องพยายามคิดชุดของการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ของทั้งคู่ต่อสู้และตัวเราเอง.

12. ศพที่สวยหรู

เกมกลุ่มที่แต่ละคนมีส่วนร่วมในการวาดภาพ จากสิ่งที่บุคคลจากการเปลี่ยนแปลงครั้งก่อนได้รับ. นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยการเขียนบางส่วนของเรื่องราวแทนการวาด วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานสร้างสรรค์.

13. หน่วยความจำ

เกมนี้ง่ายมากและสามารถทำได้เกือบทุกที่ เมื่อคุณเครียดในบริเวณที่มีวัตถุหรือคนจำนวนมากหลับตาและลองนับจำนวนองค์ประกอบเหล่านั้นด้วยหัวใจ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Kolb, B.; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), การค้นหาปัจจัยที่ทำให้สมองมีความยืดหยุ่นในสมองปกติและสมองเสียหาย วารสารการสื่อสารที่ผิดปกติ.

• Maroto, M.A. (2003) ความจำโปรแกรมการกระตุ้นและบำรุงรักษาความรู้สำหรับผู้สูงอายุ สถาบันสาธารณสุข กรุงมาดริด.

• Martí, P.; Mercadal, M.; Cardona, J.; รุยซ์, ฉัน.; Sagristá, M. และMañós, Q. (2004) การใช้ยาโดยไม่ใช้ยาในผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมและสมองเสื่อม: เบ็ดเตล็ด ใน J, Deví., J, Deus, Dementias และ Alzheimer's disease: แนวทางปฏิบัติและสหวิทยาการ (559-587) บาร์เซโลนา: สถาบันจิตวิทยาศึกษาชั้นสูง.