13 กลยุทธ์การปฏิบัติเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ

ในบทความก่อนหน้าของ จิตวิทยาและจิตใจ เราได้อธิบายไปแล้วว่าความทรงจำนั้นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากซึ่งเราไม่เพียง แต่เก็บความทรงจำและความรู้สึกทางกลไกราวกับว่าเราเป็นคอมพิวเตอร์.

ความทรงจำของมนุษย์นั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์ที่ทำให้เรามีความทรงจำในสมัยนั้นตามที่นักจิตวิทยา Gordon H. Bower เสนอให้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดเราสามารถจดจำรายละเอียดมากมายในอดีตของเราได้ เราต้องการสมองของเราให้มีรูปร่างที่ดีด้วย.

มันอาจเป็นที่สนใจของคุณ: "10 เทคนิคเพื่อปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณ"

หน่วยความจำการฝึกอบรมหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพ

หน่วยความจำ มันเป็นกระบวนการทางจิตที่ซับซ้อนซึ่งเราเก็บความคิดความทรงจำความสามารถและประสบการณ์ หากเราสามารถดูแลฟังก์ชั่นการเรียนรู้ของเราได้เราจะสามารถเพิ่มความสามารถของหน่วยความจำของเราในการเก็บข้อมูล นี่เป็นเรื่องที่น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับคนที่มีอายุพอสมควรซึ่งประสบกับการเสื่อมสภาพช้า แต่ก้าวหน้าของความสามารถทางปัญญาโดยทั่วไปและความจำโดยเฉพาะ.

นิสัยในการฝึกความจำ

เพื่อปรับปรุงความจำ (ในกรณีของคนหนุ่มสาว) เพื่อชะลอการเสื่อมสภาพของพวกเขา (สำหรับผู้สูงอายุ), มีนิสัยและกลยุทธ์ที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้เราพัฒนาความสามารถของความทรงจำ, เช่นเดียวกับการอนุรักษ์และทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับสิ่งนี้จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามแนวทางการฝึกอบรมง่ายๆ.

ในกรณีของผู้สูงอายุมักจะมีอาการหลายอย่าง (มากหรือน้อยที่ชัดเจนกับสมาชิกในครอบครัว) ของการสูญเสียความจำ อาการเหล่านี้อาจเป็นปกติและสอดคล้องกับอายุ แต่ในกรณีอื่น ๆ พวกเขาอาจจะร้ายแรงและต้องมีการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ในกรณีที่มีอาการรุนแรงมากกว่านี้คุณจำเป็นต้องอยู่ในมือของแพทย์เฉพาะทางเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา (ถ้าจำเป็น).

อันตรายจากการไม่เพิ่มความจำ

ถ้าในกิจวัตรประจำวันของเราที่เราไม่ได้ใช้หน่วยความจำเราอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าเราไม่สามารถจำข้อมูลที่เป็นรูปธรรมและดำเนินงานที่เราเคยมีทักษะเพียงพอ ในแง่มุมอื่น ๆ การไม่ใช้ความจำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความมันทีละน้อย.

แต่มีข่าวดี: ถ้าเราออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันเราจะปรับปรุงให้ดีขึ้น. การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืนตลอดเวลาช่วยให้เราสร้างนิสัยและกลไกการรับรู้เชิงบวกสำหรับความทรงจำของเรา สามารถพัฒนาทักษะความจำได้ถ้าเราอดทนและอดทน.

รักษาความจำให้อยู่ในสภาพดี

นิสัยพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเสริมสร้างความจำของเรา

• อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล. อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและกรดโอเมก้า ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว การบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปและขนมอบอุตสาหกรรมในระดับปานกลาง.

• ฝึกกีฬา ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำคือการทำให้จิตใจของเราแข็งแรงและช่วยให้ความจำดีขึ้น.

• อยู่ห่างจากแหล่งความเครียด. เท่าที่คุณสามารถทำได้พยายามหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความเครียดและความวิตกกังวล คุณสามารถใช้รีสอร์ทหากคุณมีเวลาในการฝึกฝนเช่นโยคะหรือสติหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณประสาทเกินไป.

• เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆs. การใช้ชีวิตอย่างสันโดษทำให้สมองของเราสงบและทำงานน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นเราจะส่งเสริมความคิดการสนทนาและอารมณ์และสิ่งนี้จะช่วยให้ความทรงจำของเราดีขึ้น นอกจากนี้ความเป็นจริงของการติดต่อกับเพื่อนและคนรู้จักทำให้เรามีสมองที่ยุ่งอยู่กับการจดจำข้อมูลและการฟังและทำความเข้าใจคู่สนทนาของเรา นี่คือประโยชน์มากสำหรับหน่วยความจำ.

• ออกไปจากงานประจำ. กิจกรรมประจำวันของคุณ (ไปทำงานการทำอาหาร ... ) ไม่เพียงพอที่จะเสริมสร้างความจำอย่างเพียงพอ ตราบใดที่เรามีเวลาเราควรพยายามทำกิจกรรมใหม่ที่ดึงดูดเราและพัฒนาทักษะของเรา กำเริบมากที่สุด: หมากรุกฝึกกีฬาใหม่ไปชุมนุมอ่านหนังสือ ...

กลยุทธ์การท่องจำเป็นประจำที่สามารถช่วยคุณได้

• ยกเลิก (หรือเกือบ) วาระการประชุมของคุณ. หากคุณเป็นคนยุ่งและต้องการวาระส่วนตัวเพื่อบันทึกข้อผูกพันที่คุณมีมันเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ... แต่คุณควรพยายามจดจำการนัดหมายด้วยความทรงจำของคุณ โอเคดูเหมือนว่าจะมีความเสี่ยงเล็กน้อยและอาจจะสะดวกที่คุณไม่สนใจในวาระการประชุมของคุณ แต่ในระยะกลางนิสัยนี้จะช่วยเพิ่มความจุของหน่วยความจำของคุณ คำแนะนำนี้ใช้ได้กับรายการช้อปปิ้ง: คุณไม่ควรซื้อสินค้าและเมื่อคุณไปซื้อคุณต้องทำการสั่งซื้อ "ด้วยใจ".

• ท่องเที่ยวให้มากที่สุด. ถ้าเราออกจากบ้านและสำรวจมุมต่าง ๆ ของโลกที่เราไม่รู้สมองของเราจะค้นพบความรู้สึกใหม่และเก็บข้อมูลใหม่ ที่ช่วยในเรื่องความจำของเราในการออกกำลังกาย.

• จัดประชุมเพื่อน. ข้อแก้ตัวใด ๆ ที่ดี: มีกาแฟไปดูหนังเล่นเกมกระดาน ... โอกาสทั้งหมดในการเข้าสังคมจะมีอิทธิพลต่อความจำของคุณในเชิงบวก ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณอยู่กับเพื่อน ๆ คุณออกกำลังกายสมองบอกเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยอภิปรายหัวข้อที่ถกเถียงหรือเล่นและทำกิจกรรมร่วมกัน.

• เป็นเพื่อนกับหนังสือ. การอ่านเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มหน่วยความจำ โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการอ่านที่คุณชอบคุณควรรู้ว่าความท้าทายในการอ่านหนังสือช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและกระตุ้นความจำอย่างมาก นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเมื่อคุณอ่านหนังสือเสร็จเพราะมันจะบังคับสมองของคุณให้สรุปสิ่งที่คุณได้เรียนรู้.

• ดูสิ่งเล็กน้อย. ในชีวิตประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็นที่บ้านที่ทำงานหรือเดินไปรอบ ๆ เมืองคุณควรรู้ว่ามีโลกของรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รอการดึงดูดความสนใจของคุณ สังเกตและถามตัวเองเพื่อพวกเขาความทรงจำของคุณจะขอบคุณ.

• ออกกำลังกายความจำของคุณเป็นประจำ. หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ลงทะเบียนกับทุกสิ่งคุณอาจเปลี่ยนกลยุทธ์ของคุณและพยายามจดจำสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ชื่อของผู้คนหมายเลขโทรศัพท์ร้านอาหารที่เราอยากไป ...

• พยายามจดจำด้วยวิธีของคุณเอง. หากทุกครั้งที่คุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับข้อมูลใด ๆ คุณหันไปใช้ Google หน่วยความจำของคุณจะไม่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและคุณจะเสียโอกาสที่สมองจะพัฒนาความสามารถในการช่วยเหลือข้อมูลหรือข้อมูล.

• ทดสอบตัวเองด้วยเทคโนโลยีใหม่. ในศตวรรษที่ 21 เราถูกล้อมรอบด้วยเทคโนโลยีและอุปกรณ์อย่างถาวร ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บางครั้งเรารู้สึกว่าเราจำไม่ได้ว่าจะติดตั้งโปรแกรมบนพีซีหรือวิธีค้นหาแอปพลิเคชั่นเฉพาะบนสมาร์ทโฟนของเรา สิ่งที่ง่าย ๆ คือไปที่ YouTube และมองหาบทช่วยสอน แต่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความทรงจำของเราคือเราพยายามจดจำวิธีการจัดการให้เสร็จในครั้งสุดท้าย ด้วยความอดทนมีแนวโน้มว่าเราจะผูกเชือก.

ข้อสรุปบางอย่าง

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายความจำของเราคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนิสัยเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้เราจะปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้นของเราซึ่งเป็นสิ่งที่มักจะได้รับอันตรายเมื่ออายุมากขึ้นและเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ใน กรณีของภาวะสมองเสื่อม หรือสมองเสื่อม.

หากคุณฝึกความจำด้วยกลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้คุณจะสังเกตได้ว่าคุณสามารถจดจำได้ดีขึ้นมาก.