10 เทคนิคในการพัฒนาสุขภาพสมองของคุณ

มีชุดของ ลูกเล่นและเทคนิคต่าง ๆ ที่จะทำให้สมองของคุณเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น. น่าเสียดายที่เรามักไม่ค่อยสนใจกับความว่องไวที่เซลล์ประสาทของเรามีปฏิสัมพันธ์และเราก็ทำซ้ำนิสัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองของเรา.

สมองในรูปแบบสุดยอด: ทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จ?

สำหรับแบบฝึกหัดและกลยุทธ์เพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความเข้มข้นที่คุณนำไปใช้จริงมันจะยากสำหรับคุณที่จะสังเกตเห็นการพัฒนาถ้าคุณยังคงสร้างความเสียหายต่อร่างกายและสมองของคุณ ถ้าคุณมีส่วนช่วยในการปรับปรุงสุขภาพของเซลล์ประสาทของคุณ, ที่นี่เรามีเคล็ดลับทั้งหมดสิบข้อที่คุณควรนำมาใช้.

1. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราและเท่าที่สมองเกี่ยวข้องความเสียหายจากการสูบบุหรี่นั้นรุนแรง. การสูบบุหรี่เพิ่มโอกาสของการเป็นโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุz และยิ่งบริโภคมากขึ้นทุกวันความเสี่ยงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ผู้ที่ตัดสินใจละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีจะหยุดกระบวนการนี้ซึ่งคุณก็ยังทันเวลาที่จะชำระล้างตัวเองจากผลร้ายของควัน.

2. เกี่ยวข้องกับผู้อื่น

คุณเคยได้ยินไหม หน่วยความจำการทำธุรกรรม? คุณจะสังเกตเห็นว่าในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเรามักจะจำบางสิ่งและลืมคนอื่น มีคนที่ไม่เคยลืมหน้าหรือชื่อในขณะที่คนอื่นมีสิ่งอำนวยความสะดวกเพิ่มเติมเพื่อจดจำ งานอดิเรก หรือสำนักงาน ด้วยเหตุผลนั้น เป็นเรื่องที่น่าสนใจในการปลูกฝังความสัมพันธ์ส่วนตัวในด้านปริมาณและคุณภาพเพื่อกระตุ้นให้สมองของคุณสามารถสำรวจหัวข้อใหม่ ๆ ได้, ความสามารถในการสนับสนุนความคิดสร้างสรรค์ของคุณและการเปิดกว้างรับประสบการณ์ใหม่ ๆ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มาบรรจบกันเพื่อให้สมองของคุณมีความสามารถมากขึ้นในการประมวลผลข้อมูลและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ.

3. คิดในเชิงบวก

Pygmalion Effect เตือนเราว่าหากเราระบุว่าเราจะสามารถบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของเรา, เรากำลังสร้างสะพานเพื่อให้ความปรารถนาของเราเป็นจริง. ในทางตรงกันข้ามคนเหล่านั้นที่เชื่อมั่นว่าพวกเขาไม่สามารถดำเนินโครงการใด ๆ ได้ยากมากที่พวกเขาสามารถดำเนินการได้ มันคือสิ่งที่เรียกว่า การจำกัดความเชื่อ. เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดว่าเราจะมีความสามารถเพื่อให้เรามีความมั่นใจในความเป็นไปได้ของเราและทัศนคติของเรามุ่งเน้นที่จะทำให้ความพยายามสูงสุดเพื่อให้บรรลุมัน.

4. พักผ่อนและนอนอย่างถูกต้อง

สมองของเราไม่เคยวางตัวแม้แต่ตอนที่เราหลับ ดูความฝัน: มันเป็นภาพสะท้อนของการทำงานของสมองในการประมวลผลและเก็บทุกสิ่งที่เราเรียนรู้ในแต่ละวัน ในเวลาที่เหลือข้อมูลที่รับรู้จะถูกรวมไว้ในสมองและถ้าเราไม่นอนมันก็จะถูกกำจัด ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้สมองของเรามีเวลาในการประมวลผลและเลือกข้อมูล.

5. อาหารเพื่อสุขภาพ

ภูมิปัญญายอดนิยมเตือนเราว่ามีอาหารที่ดี (และไม่ดี) สำหรับสมองของเรา ผักเช่นมะเขือเทศผักโขมและบรอคโคลี่รวมถึงโปรตีนที่เราได้รับจากเนื้อสัตว์ไข่และผักบางชนิดที่ให้กรดอะมิโนแก่เรา ช่วงหลัง ๆ อนุญาตให้สร้างสารสื่อประสาท, รับผิดชอบในการเชื่อมต่อเซลล์ประสาทซึ่งกันและกันในกระบวนการที่เรารู้ว่าเป็น neurogenesis.

นอกจากนี้ยังมีวิตามินบางชนิดที่ช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการสร้างใหม่และเพลิดเพลินกับสุขภาพเหล็ก.

เนื่องจากเราเป็นเด็กโภชนาการจึงมีบทบาทพื้นฐานในการพัฒนาจิตใจและความรู้ความเข้าใจตั้งแต่ เด็กที่กินนมแม่มีไอคิวสูงกว่า. ปัจจัยอีกประการที่ควรคำนึงถึงคือการให้อาหารของแม่ในช่วงเดือนของการตั้งครรภ์.

6. การทำสมาธิ

แม้ว่าการทำสมาธิเป็นศิลปะแบบสหัสวรรษและได้รับความน่าเชื่อถือหลายต่อหลายครั้ง แต่เป็นวิธีปฏิบัติที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการสมาธิและความจำของเรา บริเวณสมองบางส่วน พวกเขาพัฒนาได้ดีขึ้นและสามารถประมวลผลข้อมูลได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ. นอกจากนี้การทำสมาธิยังช่วยป้องกันความเครียดซึ่งเป็นปัจจัย จำกัด เมื่อได้รับการเรียนรู้ใหม่.

7. ใช้งานทางร่างกาย

การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยที่สมองมีออกซิเจนดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายจะเพิ่มการประสานงานระหว่างสมองและร่างกายซึ่งเราเปิดใช้งานและปรับปรุงความสนใจและความคล่องตัวของกระบวนการทางจิตบางอย่าง มันยังเป็นบวกเพราะมันสร้างการเชื่อมต่อของเส้นประสาทและหลอดเลือดใหม่.

ในทางตรงกันข้ามการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมองของเรามีข้อเสียหลายประการและปัญหาการทำงานในความสามารถทางปัญญา.

8. ทำให้จิตใจตื่นตัว

พ่อแม่ของเราสอนเราตั้งแต่เล็กไปจนถึงเล่นและสื่อสารกับเรา. สิ่งเร้าทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีและทำหน้าที่เป็นจุดยึดเพื่อให้ถึงระดับของการพัฒนาทางปัญญา. แก้ จิ๊กซอร์ และการสอนการอ่านเป็นกิจกรรมที่ผู้ใหญ่ควรแบ่งปันกับลูก ๆ การถามคำถามหรืออธิบายเรื่องราวเป็นวิธีที่น่าสนใจมากในการส่งเสริมการพัฒนาความรู้ความเข้าใจและทักษะทางสังคม.

9. การศึกษาความท้าทายสำหรับทุกคน

การศึกษาอย่างเป็นทางการในศูนย์การศึกษาตั้งแต่อายุยังน้อยทำให้กรอบการเรียนรู้เป็นนิสัยที่ช่วยให้การเรียนรู้เข้มข้นขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้ฉลาดขึ้นหรือเตรียมพร้อมสำหรับชีวิตมากขึ้น ด้วยเหตุนี้การศึกษา ควรขยายไปสู่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการเรียนรู้ด้วยตนเอง. การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องและการได้รับความรู้และทักษะจะช่วยเพิ่ม IQ ของเรา.

นอกจากนี้เมื่อไม่นานมานี้มีการตรวจพบว่าเด็ก ๆ ที่เข้าเรียนในโรงเรียน 'สีเขียว' (ล้อมรอบด้วยพืชพรรณ) รายงานคุณวุฒิการศึกษาที่ดีกว่า ... ดูเหมือนว่าสิ่งแวดล้อมจะส่งผลต่อสุขภาพสมองของเรา.

10. ฝึกจิตใจและสมอง

การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความสามารถของสมองของเรานั้นมีประสิทธิภาพหากทำได้ดีและมีวิธีการที่หลากหลายในการปรับปรุงและทำให้ความสามารถของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีวิธีการมากมายที่ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ผิดพลาดและไม่มีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดที่เน้นไปที่การพัฒนาความคล่องแคล่วทางจิตหรือการคิดแบบมีเหตุผลและมีเหตุผล ในแง่นี้ประโยชน์ของการเล่นเกมคำศัพท์, Sudokus, การคำนวณทางจิตหรือปริศนาอักษรไขว้ได้รับการพิสูจน์และ พวกเขาเป็นวิธีที่สนุกสนานในการพัฒนาความสามารถทางปัญญาของเรา.