ยิ้มมากขึ้นแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องสนุก แต่ก็ทำให้เรามีความสุข

การยิ้มมากขึ้นเป็นหนึ่งในประเด็น ที่หลายคนเขียนไว้ในรายการวัตถุประสงค์; อย่างไรก็ตามความสำเร็จนั้นซับซ้อนกว่าที่เราคิด บางครั้งเราต้องทำโดยไม่ต้องการสนับสนุนสมมติฐาน: การมีความสุขทำให้เรายิ้มได้ในลักษณะเดียวกับที่การยิ้มทำให้เรามีความสุขมากขึ้น.

ทฤษฎีที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานนี้กำหนดว่าวิธีการสื่อสารกับร่างกายของเรามีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของเรา. หากเรามีแนวโน้มที่จะใช้ท่าที่มีความสุขและท่าทางเศร้าหมองเป็นไปได้มากที่เราจะยอมรับสภาพจิตใจเช่นนั้น. ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าการสื่อสารที่ไม่ใช่คำพูดของเรามี "ผลข้างเคียง" กับเรา.

การยิ้มมากขึ้นจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น.

ฟังก์ชั่นการยิ้ม

รอยยิ้มเป็นท่าทางสากลซึ่งหมายความว่ามันถูกใช้ร่วมกันโดยมนุษย์ทั้งหมด. สิ่งที่ตลกคือมันไม่เพียงแสดงให้เห็นว่าเรามีความสุขหรือมีความสุข ในความเป็นจริงมีรอยยิ้มสามประเภท:

• รอยยิ้มแห่งความสุข: เป็นที่รู้จักกันดีที่สุด มันช่วยให้เราสื่อสารความสุขของเรา, เพื่อแสดงให้โลกเห็นว่าเรามีความสุขและเรารู้สึกพึงพอใจหรือสมหวัง.
• รอยยิ้ม "สังคม": รอยยิ้มแบบนี้ไม่ได้หมายถึงความสุข แต่ใช้เพื่อสื่อถึงความปลอดภัย สำหรับคนที่อยู่รอบตัวเรา ด้วยรอยยิ้มนี้เราสื่อสารว่าเราเชื่อถือได้ว่าคนอื่นไม่มีอะไรต้องกลัว มันเป็นรอยยิ้มที่เราใช้บนถนนในคิวซุปเปอร์มาร์เก็ต ... กับคนที่เราไม่รู้จัก.
• รอยยิ้มแห่งความเหนือกว่า: ด้วยเราต้องการถ่ายทอดความเย่อหยิ่ง และให้ความสำคัญกับผู้อื่น มันเป็นการทดสอบความภาคภูมิใจและการสำแดงความคิดที่เราเชื่อในขณะนั้น: เราอยู่เหนือสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา.

ยิ้มให้มากขึ้นทำให้มีความสุข

แม้ว่ามันจะมีค่าใช้จ่ายที่จะเชื่อมัน, การใช้ท่าทางที่ผ่อนคลายและมีความสุขทำให้เรารู้สึกแม่นยำผ่อนคลายและมีความสุข. ดังนั้นการยิ้มให้มากขึ้นช่วยให้เราได้รับความสุข มีการศึกษาดำเนินการในยุค 80 โดย Fritz Strack ซึ่งแสดง:

ในการศึกษาคนสองกลุ่มได้สัมผัสกับแถบการ์ตูนที่พวกเขาต้องอ่านด้วยดินสอในปากของพวกเขา ดินสอนี้กระตุ้นกล้ามเนื้อ zygomaticus ให้มากขึ้นทำให้แก้มมีรอยยิ้มลักษณะพิเศษ.

กลุ่มที่ถือดินสอพิสูจน์แล้วว่ามีความไวต่อเนื้อหาที่มีอารมณ์ขัน ว่าคนที่ไม่นับด้วยดินสอเหตุผลว่าทำไมมันจึงสรุปได้ว่าการทำซ้ำท่าทางของรอยยิ้มของวิธีทางสรีรวิทยาสนับสนุนสภาพจิตใจที่เป็นบวก.

ด้วยวิธีนี้มันได้รับการพัฒนา ทฤษฎีที่มีอิทธิพลมากในด้านจิตวิทยา, ผู้ที่ยืนยันว่าท่าทางนำไปสู่อารมณ์ความรู้สึก อย่างที่คุณรู้แล้วอารมณ์สร้างท่าทาง.

การโต้เถียงที่เกี่ยวข้องกับการศึกษา Strack

อย่างไรก็ตามหลังจากการศึกษาครั้งแรกนี้, ผู้อื่นได้รับการพัฒนาที่พยายามที่จะทำซ้ำผลลัพธ์ น่าเสียดายที่ไม่มีใครในพวกเขาที่ได้รับผลลัพธ์ที่ชัดเจนดังกล่าว, ดังนั้นในปัจจุบันจึงมีการตั้งคำถาม ไม่มีการทดลองที่ทันสมัยที่สนับสนุนผลการศึกษา Strack อย่างยิ่ง.

ในความเป็นจริงถ้าเราจำลองการทดลองที่บ้านหน้ากระจกมันอาจเป็นไปได้ว่าจะมีการปรากฎตัวของปรากฏการณ์ที่รู้จักกันดีอีกครั้งคราวนี้ทดสอบบ่อยครั้ง: ผลของยาหลอก. ด้วยผลกระทบที่อยากรู้อยากเห็นนี้เราสามารถได้รับผลลัพธ์ที่มีกระบวนการยาหรือการรักษาที่ไม่มีหลักการที่ใช้งานหรือประสิทธิผลที่แท้จริง.

แบบฝึกหัดจริงเพื่อกระตุ้นรอยยิ้ม (และความสุข)

ด้วยสถานการณ์เช่นนี้เราต้องถามตัวเองว่าจริงหรือไม่ มีการออกกำลังกายเพื่อยิ้มให้มีความสุขมากขึ้น. ศาสตราจารย์ลอรีซานโตสจากมหาวิทยาลัยเยลแสดงให้เห็นถึงสิ่งนี้ด้วยหลักสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประวัติศาสตร์ทั้งหมดของมหาวิทยาลัย ในช่วงนี้ ทำอย่างไรถึงจะมีความสุข, อธิบายการกระทำ 5 วันถ้าเราต้องการเพิ่มสถานะความสุขของอัตนัย:

1. รายการความกตัญญูกตเวที

สัปดาห์ละหลายครั้งถ้าไม่ใช่ทุกคืน, เราจะเขียนในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ. เราสามารถทำได้โดยการตอบคำถามต่อไปนี้: เรามีอะไรที่ทำให้เรามีความสุขและ / หรือผู้ที่เราขอบคุณสำหรับการมีอยู่ในชีวิตของเรา?.

2. ความฝันที่มีคุณภาพ

มันไม่ได้เกี่ยวกับการนอนหลับมาก แต่เกี่ยวกับการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ. ด้วยอายุการนอนหลับแปดชั่วโมงต่อวันจะกลายเป็นยูโทเปียในทางปฏิบัติ. ดูเหมือนว่าด้วยอายุที่เราต้องการการนอนหลับน้อยลงและเรายังมีปัญหามากขึ้นที่ทำให้การนอนหลับยากขึ้น.

อย่างไรก็ตามเราทุกคนรู้ถึงข้อดีของการพักผ่อนที่ดี ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้มีส่วนช่วย เพื่อการทำงานที่ดีของระบบฮอร์โมนของเรา, ซึ่งจะส่งผลต่อฟังก์ชั่นที่สำคัญเช่นเมแทบอลิซึมการย่อยอาหารหรือความเข้มข้น.

3. การทำสมาธิ

ด้วยการทำสมาธิทุกวันเพียง 10 นาทีอารมณ์ของเราจะดีขึ้น. ประสิทธิผลของการฝึกนี้แสดงให้เห็นมากกว่า นอกจากนี้ยังมีคุณภาพที่น่าทึ่ง: การปฏิบัติที่ส่งผลต่อการปรับปรุงสติ.

4. ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

การใช้เวลากับคนที่เราต้องการช่วยให้เราผ่อนคลายลืมภาระหน้าที่และท้ายที่สุดเพื่อมีความสุข นี่เป็นเพราะ ความสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาแห่งความสุข: วันหยุด, ปาร์ตี้, งานเฉลิมฉลอง, เกม ...

5. ลดเวลาในเครือข่ายสังคม

การใช้เวลากับคนที่คุณรักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หมายถึงการใช้เวลาสื่อสารกับรูปแบบอื่น ๆ น้อยลง ตัวอย่าง: เมื่อเราแลกเปลี่ยนข้อความโดยใช้หน้าจอ.

มันเป็นความจริงที่เครือข่ายสังคมได้ให้ประโยชน์มากมายแก่เรา แต่ไม่ใช่หากไม่มี "ความสัมพันธ์ที่แท้จริง" ซึ่งจ่ายเงิน. ลองคิดว่าในแง่ของการรับรู้ตามอัตวิสัยของคุณภาพชีวิตของเราการเชื่อมต่อที่แท้จริงนั้นมีความสำคัญมากกว่า เพราะมันเป็นเพียงรอยยิ้มแห่งความสุขที่มีค่าเพียงเล็กน้อยถ้าไม่แบ่งปันให้ใครรู้มากกว่าอิโมติคอน.

และในที่สุด, อย่าลืมยิ้มให้มากขึ้น!