หากคุณได้รับผลกระทบด้านล่างอย่าอยู่ที่นั่นขึ้นไปข้างบน!

หากคุณกดหินด้านล่างอย่าตกใจ. หากคุณมีพลังถึงขีด จำกัด หากความล้มเหลวหรือความผิดหวังครั้งนี้ทำให้คุณประทับใจมากกว่าที่เคยอย่าหยุดอย่าละอายหรืออยู่ในนรกส่วนตัวและจิตใจ จํานวนเงิน ต้องใช้แรงผลักดันและฝึกฝนการเลือกความกล้าหาญของผู้ที่รวมศักดิ์ศรีไม่เคยต่ำกว่าหัวใจของพวกเขา.

เราพบกันมากกว่าหนึ่งครั้งด้วยวลีนั้น: "touch bottom" อยากรู้อยากเห็นมันกลายเป็น, ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ในโลกของคลินิกไม่ชอบการแสดงออกนี้โดยเฉพาะ. นักจิตวิทยาและจิตแพทย์ต้องเผชิญกับผู้ป่วยที่ถึงขีด จำกัด ในชีวิตประจำวัน กับคนที่เชื่อว่าหลังจากกดปุ่มมีตัวเลือกเดียวที่เป็นไปได้: การเปลี่ยนแปลงและการปรับปรุง.

“ เพราะจุดต่ำสุดถึงแม้ว่ามันจะอยู่ในความขมขื่นและความเสื่อมโทรมที่ซึ่งคุณจะได้รู้ว่าคุณเป็นใครและคุณจะเริ่มก้าวไหนอย่างมั่นคง.

-José Luis Sampedro-

ดี, ความจริงที่น่าเศร้าก็คือกฎข้อสามข้อนี้ไม่ได้ผลเสมอไป. โดยมีเหตุผล? มีผู้ตั้งถิ่นฐานในกองทุนนั้นอย่างถาวร. ยิ่งกว่านั้นยังมีคนที่ค้นพบว่าใต้พื้นหลังนั้นมีห้องใต้ดินอีกแห่งที่มืดกว่าและซับซ้อนกว่า ดังนั้นความคิดนี้บางครั้งวิธีการที่ใช้ร่วมกันโดยหลายคนสามารถดื้อรั้นและแดกดันป้องกันไม่ให้บุคคลจากการขอความช่วยเหลือล่วงหน้า ในขณะที่ปัญหายังไม่รุนแรงและเป็นไปได้ที่จะให้ทรัพยากรอย่างง่ายสำหรับการปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลง.

เราได้สัมผัสด้านล่างทั้งหมดและการปีนเขาไม่ใช่เรื่องง่าย

เราทุกคนต้องเจอกันที่ด้านล่างเพียงครั้งเดียวและเรารู้ว่าอะไรที่เจ็บปวด. ส่วนที่ดีของประชากรได้สืบเชื้อสายมาจากชั้นซึ่งความกลัวความสิ้นหวังหรือความล้มเหลวได้ทิ้งพวกเขาไว้ที่นั่น. ติดอยู่ในเรซิ่นสีเหลืองอำพันที่ติดกับดักและก้อนเมฆเพื่อสร้างสมดุลให้กับอารมณ์ที่แปรปรวน.

ความคิดที่ว่าเพียงความสิ้นหวังอย่างที่สุดเท่านั้นที่จะนำเราไปสู่แสงสว่างและประสบการณ์ในการปรับปรุงนั้นไม่เป็นความจริง ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานที่จะรู้ด้วยความถูกต้องว่าชีวิตคืออะไร เพราะความเจ็บปวดจะสอนและให้ความสว่างถ้าเรามีความตั้งใจและทรัพยากรเพียงพอที่จะทำเช่นนั้น ดังนั้นและมากที่สุดเท่าที่เราชอบความคิด, ในสมองของเราไม่มีนักบินอัตโนมัติที่ทำให้เราอยู่ใน "โหมดความยืดหยุ่น" ทุกครั้งที่เราถึงขีด จำกัด ของความแข็งแกร่งของเรา.

นักปรัชญาและนักจิตวิทยาวิลเลียมเจมส์พูดในหนังสือของเขา "ความหลากหลายของประสบการณ์ทางศาสนา" (1902) ถ้ำแห่งความเศร้าโศก. มีคนที่ไม่เข้าใจเหตุผลสามารถตีก้นและจากที่นั่นพวกเขาสามารถมองเห็นจุดที่แสงแดดนำทางพวกเขาจากส่วนลึกไปยังทางออก. อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ถูกขังอยู่ในถ้ำแห่งความเศร้าโศก มันเป็นมุมหนึ่งที่ชีวิตน่าละอาย (ฉันจะมาที่นี่ได้อย่างไร?) นอกเหนือไปจากความรู้สึกของความเศร้าสลดเรื้อรัง (ฉันไม่สามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของฉันทุกอย่างหายไป).

หากคุณโดนจุดต่ำสุดอย่าคุ้นเคยกับสถานที่นั้น อัพเกรด!

การตีก้นหมายถึงการอยู่บนพื้นของความท้อแท้มันชัดเจน แต่ไม่ต้องการที่จะลงมาอีก. อย่าปล่อยให้ตัวคุณไปถึงห้องใต้ดินแห่งความสิ้นหวัง การแตะที่ก้นก็หมายถึงการไปถึงที่เปลี่ยวลึกถ้ำที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นและจิตใจก็จะพัวพันซึ่งความคิดติดขัดและกลายเป็นความแปลกและครอบงำ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณมีตั๋วขากลับและคุณต้องปีนขึ้นไปหนึ่งก้าวเพื่อตระหนักถึงโอกาสใหม่ ๆ ที่เป็นไปได้.

ตอนนี้การขึ้นไปเป็นสิ่งที่ยากมาก: มันเกี่ยวข้องกับการเอาชนะความกลัว. วิธีหนึ่งในการเผชิญกับมันคือการใช้เทคนิคของลูกศรจากมากไปน้อยที่เสนอโดยนักบำบัดด้านความรู้เช่น David Burns. ตามวิธีการนี้หลายคนอาศัยกองทุนทางจิตวิทยาเหล่านี้เพราะพวกเขาถูกบล็อกเพราะพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานพวกเขารู้สึกหลงทางและถึงแม้ว่าพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาต้องการการเปลี่ยนแปลงเพื่อเอาชนะมัน "อับจน" พวกเขาไม่กล้าหรือไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร.

แนวคิดหลักด้วยเทคนิคนี้คือการทำลายความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลจำนวนมากที่มักติดตั้งเราในสถานการณ์ที่เงียบสงบและสิ้นหวัง สำหรับสิ่งนี้, นักบำบัดเลือกความคิดเชิงลบที่ผู้ป่วยรักษาไว้และท้าทายมันด้วยคำถาม "ถ้าความคิดนั้นเป็นจริงและเกิดขึ้นจริงคุณจะทำอะไร? ความคิดคือการวาดชุดคำถามที่จะทำหน้าที่เป็นลูกศรจากมากไปน้อยเพื่อเปิดเผยความคิดที่ผิดพลาดในการมองเห็นและทำลายวิธีการที่ไม่มีเหตุผลและส่งเสริมวิธีการใหม่ การเปลี่ยนแปลงใหม่.

ลองยกตัวอย่าง นึกถึงคนที่ตกงานและอยู่ในสถานการณ์ว่างงานหนึ่งปี คำถามที่เราสามารถขอให้คุณเผชิญหน้าแบบหนึ่งต่อหนึ่งความกลัวทั้งหมดของคุณจะเป็นดังนี้: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่เคยทำงานอีก จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคู่ของคุณตกงาน? คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณเห็นตัวเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือ?

แบบฝึกหัดนี้อาจดูค่อนข้างยากเพราะคุณพยายามที่จะถึงขีด จำกัด ของความหายนะที่สุด อย่างไรก็ตามมันหมายถึงการให้แรงกระตุ้นต่อบุคคลเชิญเขาให้ตอบสนองต่อการเผชิญหน้าที่จะโต้แย้งกลยุทธ์ที่เป็นไปได้ก่อนที่สถานการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้น (ยังไม่เกิดขึ้น).

มันหมายถึงสาระสำคัญในการแสดงให้เห็นว่าแม้จะมีการสัมผัสด้านล่างมีสถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นและดังนั้นจึงยังมีเวลาที่จะตอบสนอง อันที่จริงแล้ว, เมื่อคุณเผชิญหน้ากับความกลัวที่เกิดขึ้นคุณจะมีทางเลือกเดียวเท่านั้น. และนั่นจะเป็นการตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงทุกอย่าง.

กลัวการเปลี่ยนแปลง: จะเสี่ยงอย่างไร? ความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงเป็นความรู้สึกที่มีประโยชน์ในการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม แต่อาจกลายเป็นอุปสรรค อ่านเพิ่มเติม "