ฉันทักทายแสงอาทิตย์ทีละขั้นตอน

คำทักทายกับดวงอาทิตย์หรือ Surya namaskar, เป็นส่วนพื้นฐานของการฝึกหฐโยคะ. มันเป็นลำดับของการเคลื่อนไหว 12 จังหวะที่ประสานกับการหายใจ. และมักเป็นแบบฝึกหัดแรกที่สอนให้กับผู้ที่เริ่มต้นในวินัยนี้ มันได้รับความนิยมจนมีความแตกต่างหลากหลาย.

การปฏิบัตินี้ประกอบด้วยชุดการเคลื่อนที่แบบวงกลมซึ่งเริ่มต้นและสิ้นสุดในตำแหน่งเดียวกัน. โยคีบางคนเชื่อว่าดวงอาทิตย์เป็นตัวแทนของหัวใจทางร่างกายและจิตวิญญาณของโลก, ดังนั้นการทักทายกับดวงอาทิตย์สามารถตีความได้ว่าเป็นวิธีที่จะขอบคุณวันใหม่ที่เต็มไปด้วยแสงสว่าง.

อันที่จริงแล้ว, ขอแนะนำให้พัฒนาคำทักทายพระอาทิตย์เป็นพิธีกรรมในตอนเช้า, เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีในการตื่นขึ้นมาด้วยพลังงานและความกระตือรือร้น ท่ามกลางประโยชน์มากมายที่ได้รับจากมันมันโดดเด่นที่ ช่วยยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักและทำให้จิตใจสงบ. 

นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การฝึกฝนแบบฝึกหัดประเภทนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นทางร่างกาย. ในเวลาเดียวกันมันเป็นบวกมากที่จะส่งเสริมและปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดนอกเหนือไปจากการลดความเครียดความวิตกกังวลซึมเศร้าและปวดเรื้อรัง.

ฉันทักทายแสงอาทิตย์ทีละขั้นตอน

ในคำทักทายของดวงอาทิตย์แต่ละตำแหน่งจะต่อต้านตำแหน่งก่อนหน้า, เหยียดร่างกายในวิธีที่แตกต่างและสลับกันและเกร็งหน้าอกเพื่อควบคุมการหายใจ.

ฝึกฝนทุกวันลำดับการเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้ได้รับ ความยืดหยุ่นที่ดีในกระดูกสันหลังและข้อต่อ. ด้านล่างคุณจะพบขั้นตอนที่คุณต้องทำตามเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้สมบูรณ์.

1- Namaskar

คุณเริ่มต้นในภูเขาก่อให้เกิด. ขั้นตอนแรกควรยืนด้วยกันและผ่อนคลายร่างกาย จับแรงบันดาลใจและหายใจออกจับมือฝ่ามือของคุณในระดับหน้าอกขณะกดนิ้วโป้งกับกระดูกหน้าอกเบา ๆ.

2- Urdhva hastasana

แล้วก็, หายใจเข้าเมื่อคุณเหยียดแขนขึ้น. ในทางกลับกันให้ยืดหลังของคุณด้วยสะโพกของคุณไปข้างหน้า จำไว้ว่าฝ่ามือควรอยู่ด้วยกัน.

3- Uttanasana

หายใจออกขณะเอนไปข้างหน้า, วางหัวของคุณบนหัวเข่าของคุณและเหยียดมือของคุณไปที่พื้นติดกับเท้าของคุณ พยายามวางมือให้ต่ำที่สุดเท่าที่ร่างกายจะทำได้.

4- Ashwa sanchalanasana

เมื่อคุณหายใจเข้าคุณควรนำขาซ้ายกลับมา และสนับสนุนหลังเท้าบนพื้น อย่าลืมยกหัวขึ้นและหลังตรง ควรวางมือบนพื้นในท่านี้.

5- Chaturanga

เพื่อดำเนินการขั้นตอนที่ห้า, คุณต้องกลั้นหายใจและเอาขาที่สองกลับมาด้วยแขนของคุณ ขยาย. มันจะต้องจบลงถัดจากที่อยู่ข้างหลังแล้ว อย่าลืมว่ากระดูกสันหลังและขาควรเป็นเส้นตรง ก่อนที่จะดำเนินการต่อในขั้นตอนต่อไปสูดลมหายใจให้แน่นหน้าท้องของคุณและถืออากาศเป็นเวลา 2 วินาที.

6- Chaturanga dandasana

หายใจออกโดยงอข้อศอกและหัวเข่าลง. คุณต้องมองไปที่พื้นและเลื่อนลำตัวไปข้างหน้าในขณะที่หน้าอกรองรับบนพื้นเบา ๆ.

"โยคะเป็นหนทางสู่อิสรภาพ ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องของเขาเราสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความกลัวความปวดร้าวและความเหงา ".

-เทพอินทรา-

7- Bhujangasana

หายใจเข้าขณะยกอก. หลังของคุณควรโค้งกลับในขณะที่ยืดแขนออกไป. ขั้นตอนนี้ประกอบด้วยการทำให้ไหล่ลงการโค้งหลังเบา ๆ นำศีรษะขึ้นและผ่อนคลายขาที่เหยียดอยู่บนพื้น.

8- Adho mukha svanasana

หายใจออกและนำศพกลับมา. ดังนั้นคุณควรอยู่กับฝ่ามือและฝ่าเท้าที่วางอยู่บนพื้น ร่างกายของคุณจะต้องสร้างรูปสามเหลี่ยมชนิดหนึ่ง.

กดโพสต์นี้ค้างไว้หลายวินาทีแล้วทำต่อไป.

9- Ashwa sanchalanasana

หายใจเข้าและนำขาซ้ายไปทาง ข้างหน้า, ผ่อนคลายหลังของคุณ มันเป็นตำแหน่งเดียวกันที่อธิบายไว้ในจุดที่สี่.

10- Uttanasana

หายใจออกขณะถือขาขวาไปข้างหน้า และคุณลุกขึ้นจากพื้น ในตำแหน่งที่ 3 หัวเข่าควรโค้งงอเล็กน้อยและหัวอยู่ระหว่างพวกเขา เหยียดแขนออกขณะที่พยายามวางมือบนพื้น.

11- Urdhva hastasana

คุณต้องหายใจด้วยการจับมือกัน แล้วเหยียดแขนขึ้นทิ้งไว้เหนือศีรษะ ถัดไปค่อยๆงอหลังของคุณเบา ๆ และจบลงในท่าที่โค้งเล็กน้อย ตำแหน่งนี้เหมือนกับตำแหน่งของขั้นตอนที่สอง.

12.-Namaskar

ในที่สุดให้หายใจออกนำมือที่รวมกันกลับไปที่กระดูกอกและ กลับไปที่ท่าแรกของการออกกำลังกายโดยให้ฝ่ามือชิดเข้ากับหน้าอก. ด้วยวิธีนี้วงจรคำทักทายของดวงอาทิตย์จะถูกปิด คุณสามารถทำซ้ำสิบสองตำแหน่งได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการรู้สึกถึงพลังงานที่ไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณ.

แม้ว่าในตอนแรกมันอาจดูเหมือนเป็นการฝึกที่ซับซ้อน, คำทักทายพระอาทิตย์เป็นหนึ่งในการฝึกโยคะที่ง่ายที่สุด. ลองทำตามคำแนะนำในขณะที่คุณได้รับคำแนะนำจากรูปภาพและคุณจะเห็นว่าคุณสามารถทำได้ในเวลาที่บันทึก.

6 ท่าโยคะเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารเราแสดงท่าโยคะบางอย่างเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถต่อสู้กับการย่อยอาหารจำนวนมากในขณะที่ฝึกฝนการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ อ่านเพิ่มเติม "