การฉีดวัคซีนเพื่อความเครียดคืออะไรและจะช่วยเราได้อย่างไร?

ความเครียด เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับเขา บางทีเราไม่รู้จริง ๆ ว่ามันคืออะไร แต่เราชัดเจนว่ามันไม่ดีกับเรา ... หรือว่าเรา?? ความเครียดก็มีส่วนที่ดีเช่นกัน? จากนั้นฉันจะอธิบายว่าความเครียดช่วยเราได้อย่างไรซึ่งไม่ได้หมายความว่ามันจะหยุดทำร้ายเราหากเราจัดการมันไม่ดี มันเป็นสิ่งที่เราเรียกฉีดวัคซีนเพื่อความเครียด.

ด้วยเหตุผลนั้น, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับกลยุทธ์ที่เพียงพอสำหรับการเผชิญปัญหาของคุณ, คุณไม่คิดเหรอ ด้วยวิธีนี้เราสามารถได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือพิเศษโดยไม่อันตรายจากการทำร้ายเรา เราจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร สำหรับเรื่องนี้มีเทคนิคทางจิตวิทยาคือการฉีดวัคซีนให้กับความเครียด ... อ่านต่อและค้นพบว่ามันช่วยให้เราจัดการกับมันได้อย่างไร!

ความเครียดที่ผู้คนรู้สึกไม่ได้มาจากการทำมากเกินไป มันมาจากการไม่จบสิ่งที่ฉันเริ่ม ".

-เดวิดอัลเลน-

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นกระบวนการทางจิตวิทยา. มันเริ่มต้นเมื่อมีความต้องการปรากฏที่ทำให้ทรัพยากรของเราเพื่อการทดสอบ. เมื่อเรารับรู้เช่นนี้กลไกต่างๆจะถูกเปิดใช้งานในร่างกายของเราซึ่งทำให้เราสามารถรวบรวมข้อมูลได้มากขึ้นและดีขึ้น แต่ไม่เพียงเท่านั้นมันจะทำให้เราประมวลผลและตีความได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพ.

ดังนั้นเราสามารถหาคำตอบที่เหมาะสมกับความต้องการที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้บอกอะไรเรา? อย่างแรกเลย, ความเครียดช่วยให้เราเอาชนะความพ่ายแพ้ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา.

ดังนั้นปัญหาที่เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความเครียดเกิดขึ้นเมื่อใด เมื่อความเครียดยังคงอยู่ตลอดเวลา ในความเป็นจริงการตอบสนองต่อความเครียดโดยทั่วไปประกอบด้วยสามขั้นตอน.

ครั้งแรกคือการเตือนภัย: ร่างกายของเราถูกเปิดใช้งานในระดับใหญ่เมื่อมีเงื่อนไขที่ไม่ทราบวิธีการตอบสนอง อย่างที่สองก็คือความต้านทาน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ที่สร้างความเครียดเกิดขึ้นตามกาลเวลา จากนั้นสิ่งมีชีวิตของเรายังคงเปิดใช้งานสูง แต่ไม่ใหญ่เท่ากับระยะการเตือนเนื่องจากไม่สามารถทำได้.

หากสภาวะเครียดเหล่านี้ยังคงดำเนินต่อไปเราจะมาถึงขั้นตอนสุดท้ายซึ่งก็คือความอ่อนเพลีย. ที่นี่ปัญหาปรากฏขึ้น สิ่งมีชีวิตถูกใช้จนหมดเนื่องจากขาดการสำรองเพื่อรักษาระดับการกระตุ้นเหล่านี้.

เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นเรามาดูตัวอย่างต่อไปนี้ หากมีคนขอให้เราถือแก้วน้ำที่มีแขนยื่นออกไปเราทุกคนสามารถทำได้ใช่ไหม แต่ถ้าสิ่งนี้ต้องยืดออกไปตรงเวลาจะเกิดอะไรขึ้น? แขนของเราจะอ่อนล้า ... ด้วยเหตุนี้สิ่งเร้าที่เกิดขึ้นก็ยังคงตึงเครียดอยู่.

"อาวุธที่ดีที่สุดต่อความเครียดคือความสามารถของเราในการเลือกระหว่างความคิดหนึ่งกับอีกความคิดหนึ่ง".

-วิลเลียมเจมส์-

การฉีดวัคซีนความเครียดคืออะไร?

ตอนนี้เราเข้าใจดีขึ้นแล้วว่าความเครียดคืออะไรและทำงานอย่างไรเรามาดูกันว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อจัดการอย่างเหมาะสม การฉีดวัคซีนเพื่อความเครียดเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่จะช่วยเราได้. ประเด็นสำคัญของเรื่องนี้คือการได้รับประโยชน์จากความเครียดโดยที่ไม่ยืดเวลา, ตั้งแต่นั้นมาคือเมื่อผลกระทบเชิงลบมากที่สุดปรากฏขึ้นสำหรับเรา.

การฉีดวัคซีนความเครียดประกอบด้วยอะไรบ้าง?? มันคือการฝึกอบรมที่เกิดขึ้นในประมาณ 10 ครั้งซึ่งเราจะได้เรียนรู้เพื่อพัฒนาแผนปฏิบัติการเมื่อเผชิญกับความเครียด. สิ่งแรกที่เราต้องทำคือระบุสาเหตุที่ทำให้เราเครียด จากนั้นเราจะวางแผนสิ่งที่เรากำลังจะทำเพื่อปิดการใช้งาน.

"สิ่งที่เกิดขึ้นไม่สำคัญเท่ากับวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น".

-แธดเดียสโกลาส-

ในขั้นตอนนี้ เราจะต้องคำนึงถึงความยุ่งยากที่อาจเกิดขึ้นเพื่อค้นหาทางเลือกในการตอบกลับของเที่ยวบิน. เมื่อเราดำเนินการแล้วเราจะต้องเสริมกำลังตัวเองถ้าเราทำได้ดีหรือประเมินสถานการณ์อีกครั้งในกรณีที่ความเครียดยังคงอยู่ สิ่งที่แนะนำให้เลือกคือการประเมินผลไม่ได้ดำเนินการทันที เมื่อการประเมินผลเสร็จสิ้นเราจะฝึกอบรมอีกครั้งและเราจะเปิดเผยตนเองต่อสถานการณ์.

สิ่งนี้สำเร็จได้อย่างไร สำหรับเรื่องนี้การฉีดวัคซีนเพื่อความเครียดประกอบด้วยชุดของขั้นตอน สิ่งแรกคือการศึกษาซึ่งอธิบายว่าความเครียดคืออะไรและมันหมายถึงอะไร. ในช่วงที่สองกลวิธีเผชิญความเครียดนั้นถูกเปิดเผยและพัฒนาเมื่อเผชิญกับความเครียดเช่นการผ่อนคลาย. มันจะเป็นระยะที่ยาวที่สุด แต่มันสำคัญมากที่ทำได้ดี ในที่สุดเราก็มีขั้นตอนการถ่ายโอนทุกอย่างที่เรียนรู้มาสู่ชีวิตจริง.

การฉีดวัคซีนความเครียดเป็นเทคนิคที่ยอมรับอย่างกว้างขวาง ประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์มานานหลายปีในการศึกษาจำนวนมาก ด้วยเหตุผลนั้น, เป็นเครื่องมือทางจิตวิทยาที่น่าสนใจที่ควรจดจำในยามที่มีความเครียดมาก.

เมื่อความเครียดเปลี่ยนเป็นความเจ็บป่วยความเครียดที่กินเวลานานจะส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างจริงจัง เมื่อเราเครียดคอร์ติซอลก็ลุกขึ้นและอาจทำให้เกิดโรคได้ อ่านเพิ่มเติม "