คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ ลองทำดู

นี่เป็นสิ่งแรกที่คุณควรรู้: สงบสติอารมณ์เป็นสิ่งที่คุณเรียนรู้. แม้ว่าเราจะเข้ามาในโลกพร้อมกับเอ็นดาวเม้นท์ทางพันธุกรรมที่ทำให้เราหุนหันพลันแล่นมากขึ้น แต่สิ่งที่เป็นธรรมชาติคือเราเริ่มชีวิตโดยปล่อยให้ตัวเราถูกพาไปด้วยอารมณ์และความสนใจ กลีบหน้าผากของเรายังไม่พัฒนาเต็มที่.

หากเราโชคดีพอที่จะมีเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการวิวัฒนาการและการพัฒนาของเราเรากำลังเรียนรู้สิ่งนั้น ในการดำเนินการอย่างสมเหตุสมผลเราต้องควบคุมแรงกระตุ้น. นอกจากนี้เรายังตระหนักว่าหากไม่มีการควบคุมตนเองเราก็ลงเอยด้วยการทำผิดพลาดและจบลงด้วยการทำหรือพูดวลีที่เป็นอันตรายต่อเราในที่สุด.

ชีวิตเหมือนการเดินทางไปทะเล: มีวันที่สงบและวันที่มีพายุ; สิ่งสำคัญคือการเป็นกัปตันที่ดีของเรือของเรา "

-Jacinto Benavente-

ข่าวดีก็คือเราไม่ได้มีการศึกษาที่สนับสนุนการควบคุมตนเอง; ข่าวดีก็คือว่าหลังจากวัยเด็กเราสามารถทำการศึกษานี้ด้วยตนเอง เมื่อเราตระหนักถึงปัญหา - ในอดีตของเรามีตัวอย่างมากมายของการเมาอย่างกระฉับกระเฉง - เราสามารถดำเนินการเพื่อแก้ไขพลวัตนี้.

ในกรณีนี้มันเป็นความจริงที่เราจะแนะนำปัจจัยการปราบปรามในแรงกระตุ้นของเรา การเข้าสู่โลกแห่งวัฒนธรรมมักจะต้องมีการยกเลิกโควต้าของอาหารทานเล่นและความปรารถนาที่ต่อต้านการอยู่ร่วมกับผู้อื่น.

แต่ในความเป็นจริง, ผู้ที่ควบคุมตนเองได้ดีที่สุดสำหรับเรา. มันป้องกันเราจากการสูญเสียพลังงานทางอารมณ์อย่างไร้ประโยชน์และทำให้เรากล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมมากขึ้น ต่อไปนี้เป็น 4 ปุ่มเพื่อเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาที่คุ้มค่าที่สุด.

หากต้องการความสงบให้ตัดทันทีด้วยการกระตุ้นความเครียด

การสูญเสียการควบคุมเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งเร้าที่ก่อให้เกิดความเครียด. ภายใต้ป้ายกำกับของ "แรงกดดัน" เราสามารถค้นหาสิ่งที่ทำให้เรากลัวและ / หรือคุกคามเรา นอกจากนี้ยังมีคำถามอะไรที่ทำให้เราตั้งคำถามหรือคัดค้านความปรารถนาของเรา.

หากคุณไม่ได้ฝึกฝนการควบคุมตนเองสิ่งที่เกิดขึ้นกับสิ่งเร้าประเภทนี้คือพวกเขาทำให้คุณมีทัศนคติในการป้องกันซึ่งแสดงออกว่าเป็นความก้าวร้าวคุณตะโกนคุณโบกอย่างรุนแรงคุณใช้ภาษาที่ไม่เหมาะสมหรือคุณออกแบบคำพูดที่เป็นอันตรายและคุกคาม.

คุณสามารถควบคุมแรงกระตุ้นเหล่านั้นได้หากคุณสามารถรักษาความเงียบและความเงียบไว้ได้ประมาณ 20 วินาที. หากคุณรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ตอบสนองเพียงแค่ยืนขึ้นและตัดทอนสถานการณ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นแรงบันดาลใจและหมดอายุอย่างลึกซึ้ง มันเป็นความจริงที่ว่า "คุณต้องนับถึงสิบ" บางครั้งความแตกต่างระหว่างความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และความผิดพลาดครั้งใหญ่นั้นเกิดขึ้นได้อย่างฉับพลัน.

มุ่งเน้นความสนใจของคุณไปยังร่างกายของคุณเอง

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตั้งโปรแกรมให้ใส่ใจทุกอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ. เปิดใช้งาน "ชิป" ทุกครั้งที่รู้สึกอึดอัดกับบางสิ่งหรือบางคน หยุดคิดเกี่ยวกับความเป็นจริงภายนอกนั้นและหันความสนใจของคุณไปยังวิธีที่คุณตอบสนองทางสรีรวิทยา สัญญาณที่มาจากร่างกายของคุณก็คือเขาที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลหยุดมัน.

มุ่งเน้นไปที่วิธีการหายใจของคุณในการเต้นของหัวใจของคุณ. คิดเกี่ยวกับอุณหภูมิของร่างกายของคุณและถ้าคุณรู้สึกอบอุ่นให้เย็นลงด้วยน้ำหรืออากาศบริสุทธิ์ ดูว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดหรือไม่ คุณจะได้รับบังเหียนของสถานการณ์.

หากต้องการ "เปิดใช้งานชิป" ให้บันทึกคำสั่งนี้ในใจของคุณและทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง: "ฉันต้องการเข้าใจปฏิกิริยาของร่างกาย". หากมีสิ่งใดที่ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือทำให้คุณหงุดหงิดลองคิดให้ดีโดยอัตโนมัติ: "ฉันต้องการเข้าใจปฏิกิริยาของร่างกาย" วลีนั้นจะเป็นช่องทางในการสังเกตตนเองและดังนั้นการควบคุมตนเอง.

การออกกำลังกายมักจะออกกำลังกาย

หากคุณเป็นหนึ่งในกรณีเรื้อรังเหล่านั้น (ผู้ที่ใช้ประโยชน์จากเกือบตลอดเวลาและเกือบทุกอย่าง) คุณจำเป็นต้องแนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณอย่างเร่งด่วน ดีกว่าถ้าเป็นการฝึกซ้อมกีฬาที่ลงท้ายด้วยพลังงานส่วนเกินที่คุณสามารถต่อยกับคุณในภายหลัง.

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการออกกำลังกายจะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนต่าง ๆ ที่ส่งผลต่ออารมณ์. ค่าใช้จ่ายของพลังงานทางกายภาพยังช่วยให้คุณปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือกำลังจะระเบิด นอกจากนี้วินัยที่ต้องใช้ในการออกกำลังกายหรือกีฬาก็เป็นวิธีที่จะฝึกความสามารถในการควบคุมตนเอง.

มันไม่เกี่ยวกับการแข่งขันกับผู้อื่นหรือวางเป้าหมายในชัยชนะ. สิ่งสำคัญคือการสนุกกับกิจกรรมและฟังร่างกายของคุณในพื้นที่ที่คุณให้อิสระ การจัดเก็บจังหวะที่เร็วขึ้นและมีพลังมากขึ้น.

ดีกว่าเป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณหรือคุณเพลิดเพลินในทางใดทางหนึ่ง แต่ถ้าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่คุณไม่ชอบอะไรให้ออกกำลังกายเพียงลำพังในบ้านหรือแทนที่ด้วยการเดินทุกวันอย่างรวดเร็ว คุณจะเห็นว่าในเวลาสั้น ๆ คุณรู้สึกดีขึ้นมาก.

คุณทำยังไงให้สงบ?

วิธีสงบจิตใจกระสับกระส่ายความเครียดและความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของเรา คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ แต่คุณสามารถทำให้จิตใจสงบได้ อ่านเพิ่มเติม "