ทำไมต้องนอนหลับ

โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของมนุษย์. มันมีเหตุผลที่จะคาดหวังว่าร่างกายจะต้องมีช่วงเวลาที่เงียบสงบของการพักผ่อนและผ่อนคลายเพื่อฟื้นฟู.

อย่างไรก็ตามข้อโต้แย้งต่าง ๆ แนะนำว่า นี่ไม่ใช่คำอธิบายที่สมบูรณ์. ตัวอย่างเช่นคนส่วนใหญ่นอนหลับระหว่างแปดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน แต่มีความแปรปรวนที่ดีในหมู่คน บางคนต้องการการนอนหลับเพียงสามชั่วโมง.

ข้อกำหนดการนอนหลับยังแตกต่างกันในระหว่างชีวิตของบุคคล. เมื่อคนแก่ตัวพวกเขามักจะต้องการการนอนหลับน้อยลง.

หากความฝันเล่นเป็นฟังก์ชั่นพิเศษในการฟื้นฟูร่างกาย, มันยากที่จะเข้าใจว่าทำไมผู้สูงอายุถึงต้องการการนอนหลับน้อยกว่าคนที่อายุน้อยกว่า.

ด้วย, คนที่มีส่วนร่วมในการทดลองการอดนอน พวกเขาไม่ได้แสดงผลที่ยั่งยืน. การทดลองเหล่านี้ประกอบด้วยการทำให้พวกเขาตื่นตัวเป็นระยะเวลานานถึง 200 ชั่วโมงติดต่อกัน.

ผู้คนที่ประสบกับประสบการณ์การทดลองเหล่านี้ อ่อนเพลียขาดสมาธิหงุดหงิดลดความคิดสร้างสรรค์และมีแนวโน้มที่จะประสบกับแรงสั่นสะเทือนในมือ ในขณะที่พวกเขายังคงตื่น อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขาได้รับอนุญาตให้นอนหลับพวกเขากลับสู่สภาวะปกติอย่างรวดเร็ว.

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นทางชีวภาพ

ความฝันเป็นสิ่งจำเป็นทางชีวภาพ ที่ช่วยให้สามารถเรียกคืนการทำงานทางร่างกายและจิตใจที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ การนอนหลับและความตื่นตัวเป็นหน้าที่ของสมองและอาจมีการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาท.

ในระหว่างการนอนหลับพวกเขาเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนชีวเคมีเผาผลาญและอุณหภูมิ. การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของมนุษย์ในระหว่างวัน.

นักวิจัยค้นพบว่าการนอนหลับมีความสำคัญสำหรับเราในการเรียนรู้และมันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแผนที่สภาพอากาศของธรรมชาติและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม, ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าฟังก์ชั่นของมันคืออะไร.

งานวิจัยที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดเชื่อมโยงความฝันกับ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายและการอนุรักษ์พลังงานและการกู้คืน. ในทำนองเดียวกันพวกเขาเชื่อมโยงกับการรวมและการบำรุงรักษาหน่วยความจำ เมื่อนอนหลับสมองของเรา "ซ่อมแซมตัวเอง" ราวกับว่าเราพาเขาไปประชุมเชิงปฏิบัติการ.

ทำไมเราถึงนอนหลับ?

มีสองกลไกหรือกระบวนการที่ระบุว่ารับผิดชอบต่อการนอนหลับ. กระบวนการ "S" ถูกกำหนดโดยประวัติก่อนหน้าของการนอนหลับและความตื่นตัวของบุคคล. มันเป็นที่ประจักษ์โดยนิสัยชอบที่เพิ่มขึ้นไปนอนหลังจากอดนอน มันเป็นเหมือนการสะสมหนี้.

กระบวนการ "C" ถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพภายนอก และเป็นอิสระจากประวัติศาสตร์ก่อนหน้าของการนอนหลับและความตื่นตัว เรามักจะนอนในช่วงอุณหภูมิร่างกายลดลง (ส่วนแรกของคืน) เราตื่นขึ้นมาเมื่อมันเพิ่มขึ้น (ส่วนที่สองของคืน).

ผลกระทบอะไรไม่ได้นอน?

การตื่นนอนช้าและนอนเร็วจะต้องเกิดขึ้นอย่างสอดคล้องกันเพื่อให้มั่นใจว่าสถานะสุขภาพของบุคคล. ผลกระทบของการอดนอนนั้นกว้างขวางและไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจด้วย.

ผลกระทบบางอย่างของการไม่นอน พวกเขามีดังต่อไปนี้:

• การเปลี่ยนแปลงของหน่วยความจำ.
• ความหงุดหงิด.
• ความกังวล.
• พายุดีเปรสชัน.
• อาการคล้ายกับการขาดสมาธิ.
• ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง.
• ความจุปฏิกิริยาลดลงในเวลาและความแม่นยำ.
• การประสานงานด้วยตนเองไม่ดี.
• แรงสั่นสะเทือน.
• ความเสี่ยงโรคอ้วน.
• เพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ.
• เสี่ยงต่อโรคหัวใจ.
• การเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาท.
• การโจมตีของโรคลมชัก.
• การยับยั้งการเจริญเติบโต.

อย่างที่เราเห็น, ดูเหมือนจำเป็นต้องนอนหลับ. อย่างน้อยก็เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าเราทำไม่ได้ปัญหาที่สามารถทำให้เราเป็นจำนวนมาก.

ผลประโยชน์ของการนอนหลับ

นอกจากการมีความสุขที่ดีสำหรับหลาย ๆ คนแล้วการนอนหลับอย่างสบายยังส่งผลดีต่อร่างกายของเรา ผู้เชี่ยวชาญบางคนพิจารณาว่า การนอนหลับมีประโยชน์มากที่สุดหกประการ.

• การนอนหลับช่วยเพิ่มความจำ. จากการวิจัยต่าง ๆ การงีบหลับ 90 นาทีช่วยให้กำหนดความทรงจำและความชำนาญ.
• เราปกป้องหัวใจของเราเมื่อนอนหลับ. คนที่นอนหลับไม่ดีหรือน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจล้มเหลวมากกว่าคนที่หลับสบายกว่าสามเท่า.
• เมื่อนอนหลับเราสามารถลดภาวะซึมเศร้า. เมื่อเรานอนหลับเราจะผ่อนคลาย สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการผลิตเซโรโทนินซึ่งต่อต้านผลกระทบของฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นมันช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น.
• เมื่อเรานอนหลับเราจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น. เวลานอนทำหน้าที่ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของเรา. ดังนั้นเราสามารถต่อสู้กับสารพิษและเอาชนะการติดเชื้อ.
• การนอนหลับช่วยลดน้ำหนัก. การขาดการนอนหลับทำให้ adipocytes หรือเซลล์ไขมันปล่อยเลปตินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนระงับความอยากอาหาร.
• เมื่อเรานอนหลับเราปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ของเรา. ถ้าสมองพักหน่วยความจำก็จะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้ทำให้ความสามารถในจินตนาการของเรามากขึ้นซึ่งอำนวยความสะดวกในการสร้างสรรค์.

ดูเหมือนชัดเจนแล้วว่าประโยชน์ของการนอนหลับ (ดีกว่าถ้าความฝันมีคุณภาพ) มีมากมายและสำคัญ. นอกจากนี้การขาดการนอนหลับทำให้เกิดผลเสียที่อาจเป็นอันตรายในระยะยาว.

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้นปัญหาการนอนหลับนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและแนวทางง่ายๆสำหรับการนอนหลับที่ดี อ่านเพิ่มเติม "