หน้าต่างความอดทนของเรามันคืออะไรและมีผลกับเราอย่างไร

ลองนึกภาพว่าคุณจำส่วนหนึ่งของประสบการณ์ส่วนตัวของคุณด้วยอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อเราอยู่ในสภาวะไฮเปอร์หรือการกระตุ้นด้วยออกซิเจนเราอยู่ห่างจากหน้าต่างของความอดทนเมื่อ ... การอยู่ข้างในหน้าต่างช่วยให้เราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ.

แต่สิ่งที่แน่นอนคือหน้าต่างนี้? หน้าต่างความอดทนแสดงช่วงของความรุนแรงทางอารมณ์ที่เราสามารถสัมผัสได้ในแต่ละคน. ในช่วงนั้นจากหน้าต่างนั้นผู้คนสามารถรู้สึกปลอดภัยเรียนรู้และสนุกกับชีวิต.

หมายความว่าอยู่นอกหน้าต่างการยอมรับ?

บางครั้งอารมณ์ความรู้สึกล้นเราด้วยเหตุผลที่แตกต่าง: ความไม่ไว้วางใจขาดกลยุทธ์ในการจัดการอารมณ์ความไม่สามารถที่จะสะท้อนการปฏิเสธความต้องการที่จะรู้สึก ... ขีด จำกัด ทั้งสองของหน้าต่างความอดทนสอดคล้องกับสองสภาวะสุดโต่งของการกระตุ้นการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่ดีที่สุด:

• hyperarousal: มันเป็นสภาวะที่อารมณ์บางอย่างรู้สึกรุนแรง (ความกลัวความโกรธความสุขความละอาย ... ) สอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของระบบประสาทขี้สงสาร.
• Hypoarousal: มันเป็นสถานะของการหลีกเลี่ยงที่จะรู้สึกด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเป็นประสบการณ์ภายในที่ปิดกั้นเราหรือไม่สามารถที่จะรู้สึกถึงประสบการณ์ที่เพิ่มคุณค่าใหม่ มันสอดคล้องกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาทกระซิก.

ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของแต่ละคนเราถูกกำหนดให้รู้สึกถึงชีวิตไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง. ด้วยเหตุผลต่าง ๆ บางคนกลายเป็นปฏิกิริยาเช่นประสบการโจมตีเสียขวัญหรือความโกรธ ในอีกด้านหนึ่งจะเป็นคนที่ถูกตัดขาดจากร่างกายและ / หรือจิตใจของพวกเขาความคิดไหลช้าและเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเคลื่อนไหว.

ในสถานการณ์อันตรายและ / หรือบาดแผลร่างกายทำหน้าที่เพื่อความอยู่รอดและกำหนดกลไกการเคลื่อนไหวที่บางครั้งล้มเหลวในการกลับสู่สถานะปกติของพวกเขา โดยทั่วไป คนที่อยู่นอกหน้าต่างคือคนที่ต้องทำหน้าสถานการณ์ที่ยากลำบากประเภทนี้และสภาพความปลอดภัยและการผ่อนคลายของพวกเขาได้เปลี่ยนไป.

"มันไม่สำคัญอะไรกับสิ่งที่พวกเขาทำกับเรา แต่สิ่งที่เราจะทำกับสิ่งที่พวกเขาทำกับเรา".

-Jean Paul Sartre-

วิธีอยู่ภายในหน้าต่างการยอมรับ?

การวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าในกรณีเหล่านี้วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของเราคือการรับรู้จากประสบการณ์ภายในของเราเคารพมันและเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน การฝึกสติ / มีสติ (สติ) ทำให้ระบบประสาทสงบและช่วยให้เรารับรู้อารมณ์และควบคุมพวกมันได้ดีขึ้น.

ครูเช่น Pat Ogden และ Peter Levine ได้พัฒนาขึ้น การบำบัดร่างกายจิตจิตบำบัดและการทดลองทางร่างกายเพื่อกู้คืนการทำงานปกติของร่างกาย. ในแนวทางการรักษาของ Peter Levine เรื่องราวของสิ่งที่เกิดขึ้นในพื้นหลังและความรู้สึกทางกายภาพจะถูกสำรวจ กระบวนการของการเข้าและออกอย่างระมัดระวังในความรู้สึกภายในและความทรงจำที่เจ็บปวดนี้เรียกว่า "กระบวนการลูกตุ้ม" และช่วยในการขยายหน้าต่างความอดทนอย่างค่อยเป็นค่อยไป.

การเปิดหน้าต่างแห่งความอดทนทำให้เรารู้สึกสงบและเป็นศูนย์กลางมากขึ้นในปัจจุบันเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ใหม่ ๆ ไม่รู้สึกหนักเกินไปในบางสถานการณ์ ... กลยุทธ์ที่แตกต่างกันสามารถช่วยเราได้:

• mentalisation.
• บรรจุ: เช่นผ่านการใช้ "ภาพจิต".
• การสร้างความรู้สึกภายในของ ความปลอดภัย.
• กิจวัตรเชิงบวก: การออกกำลังกายผ่อนคลาย ...
• การกระตุ้น องค์ความรู้.

7 ขั้นตอนพื้นฐานในการฝึกควบคุมอารมณ์

"ข้อ จำกัด ของหน้าต่างแห่งความอดทนของเรา" เป็นแนวคิดที่พัฒนาโดย Siegel (Cfr., Simón, 2011) และเกี่ยวข้องกับการฝึกสติที่ช่วยให้เราอยู่ภายในหน้าต่างแห่งความอดทน. สติพัฒนาโครงสร้าง prefrontal ที่อำนวยความสะดวกในการปรับอารมณ์และรักษาสมดุลทางอารมณ์. การปฏิบัติที่มุ่งไปที่การควบคุมอารมณ์ประกอบด้วยเจ็ดขั้นตอนซึ่งคำสั่งและหมายเลขสามารถสลับกันได้:

• หยุด.
• หายใจเข้าลึก ๆ สงบลง.
• เอา ความตระหนัก ของอารมณ์.
• ยอมรับประสบการณ์ และการเกิดขึ้นของอารมณ์.
• ให้เรา ความรัก (เสียดาย).
• ไปกันเถอะ หรือปล่อยอารมณ์.
• การกระทำ หรือไม่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์.

 "วิสัยทัศน์ของจิตใจช่วยให้เราสามารถควบคุมการไหลของพลังงานและข้อมูลสู่การรวม ... และสิ่งนี้นำไปสู่การไม่มีโรคและการปรากฏตัวของความเป็นอยู่ที่ดี ".

-ซีเกล-

ประวัติสิ่งที่แนบมาของเราส่วนใหญ่ทำเครื่องหมายความกว้างของหน้าต่างความอดทนของเราซึ่งสามารถเห็นได้ในแนวทางการดูแลตนเองของเรา การดูแลตนเองในเชิงบวกถือได้ว่าเป็นทัศนคติหรือสภาพจิตใจที่บุคคลนั้นได้รับการยอมรับการแสดงและออกจากพื้นที่เพื่อการเติบโตและการพัฒนาส่วนบุคคล ดังนั้น, การใช้ชีวิตภายในหน้าต่างแห่งความอดทนช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับชีวิตที่น่ารื่นรมย์มุ่งมั่นและมีความหมาย.

วิธีการกู้คืนจากการทารุณกรรมทางอารมณ์การกู้คืนจากการทารุณกรรมทางอารมณ์หมายถึงก่อนอื่นต้องดำเนินการกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ได้ทำลายความนับถือตนเอง อ่านเพิ่มเติม "