นอนหลับไม่ค่อยดีควบคุมอารมณ์ของคุณไม่ได้

ดูเหมือนไม่น่าเชื่อ แต่ การนอนหลับได้กลายเป็นความหรูหราที่ทุกคนไม่สามารถเพลิดเพลินได้. ความฝันเป็นหนึ่งในมิติที่สะท้อนให้เห็นถึงความยากลำบากทางอารมณ์ครั้งแรก ในทางกลับกันการนอนหลับไม่เพียงพอก่อให้เกิดความเสี่ยงที่แตกต่างและเน้นปัญหาใด ๆ ที่เราอาจมี.

ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่ปกติควรนอนหลับระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมทั้งร่างกายและจิตใจ ในทางกลับกันผลกระทบของการไม่นอนหลับอาจร้ายแรงมาก ในหมู่พวกเขาการแจ้งเตือนขององค์การอนามัยโลกในเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ: ใช้เวลาแค่คืนเดียวโดยไม่นอนหลับอาจทำให้เนื้อเยื่อสมองสูญเสียไป.

"ความสุขสำหรับฉันประกอบด้วยในการเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดีในการนอนหลับโดยไม่ต้องกลัวและตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องปวดร้าว".

-Françoise Sagan-

เมื่อเวลานอนไม่เพียงพอหรือคุณไม่สามารถนอนหลับสนิทคน ๆ หนึ่งมีเส้นประสาทที่ผิว. เป็นเรื่องปกติที่จะหงุดหงิดอย่างมากหรือไวต่อสิ่งกระตุ้นใด ๆ เป็นพิเศษ. เรื่องนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาหลายเรื่องในเรื่องนี้ ดังนั้นการนอนหลับไม่สบายส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเราอย่างน่าทึ่ง.

การนอนหลับไม่สนิทสร้าง "พายุเฮอริเคนแห่งอารมณ์"

เมื่อไม่นานมานี้มีการศึกษาเรื่องการนอนหลับของมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ, ที่เผยแพร่ในภายหลังในนิตยสาร วารสารประสาทวิทยา. ในการวิจัยนี้พบว่าผู้ที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอรับรู้และรู้สึกถึงความเป็นจริงในชีวิตประจำวันในวิธีที่แตกต่างกัน.

การศึกษาครั้งนี้ใช้กลุ่มผู้ใหญ่ 18 คน, ผู้ที่ถูกทดสอบใช้งานหลังจากคืนที่พวกเขานอนหลับได้ดีและอีกคนหนึ่งหลังจากหนึ่งคืนซึ่งพวกเขาไม่นอน การทดสอบประกอบด้วยการแสดงชุดของภาพที่ประกอบด้วย "อารมณ์เชิงบวก" (ตัวอย่างเช่นหมี) บางรายการ "เชิงลบทางอารมณ์" อื่น ๆ (ร่างที่ถูกทำลาย) และอื่น ๆ ที่เป็นกลาง (หนึ่งที่ครอบคลุมเก้าอี้ ฯลฯ ).

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับการตรวจสอบโดยใช้ encephalograms ที่อนุญาตให้สังเกตกิจกรรมของสมอง ข้อสรุปสุดท้ายก็คือ, สมองของผู้เข้าร่วมจะไม่สามารถแยกความรู้สึกทางอารมณ์ได้. ปฏิกิริยานั้นเหมือนกันกับภาพบวกลบและเป็นกลาง ตามที่นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้ทั้งหมดนี้จะบ่งบอกว่ามีการขาดการควบคุมอารมณ์.

พฤติกรรมที่ไม่มีเหตุผลและหลัก

ในการศึกษาอื่นดำเนินการที่มหาวิทยาลัย Bekeley อาจเป็นที่ยอมรับได้ว่าการนอนหลับน้อยกว่าความจำเป็น 2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นพื้นที่ที่ควบคุมอารมณ์ ผลที่ตามมาก็คือ การอดนอนนำไปสู่การตอบสนองที่ไม่มีเหตุผลและหลัก.

Matthew Walker ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยชี้ให้เห็นว่า นอนไม่หลับ "หยุดกลไกที่ปกป้องเราจากความเจ็บป่วยทางจิต". เขาเสริมว่าการนอนหลับจะคืนค่าวงจรอารมณ์และช่วยให้เราเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น.

วอล์คเกอร์ยังกล่าวด้วยว่าแม้จะเชื่อกันอย่างแพร่หลายว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่สภาวะความหมองคล้ำและความเฉยเมย แต่ความจริงก็คือสิ่งที่ตรงกันข้าม. คนที่ไม่ได้นอนไม่ได้เป็นคนเฉยๆ แต่มีปฏิกิริยามากกว่า 60% นั่นคือรุนแรงกว่า และไม่มีการควบคุม.

ราคาของนอนไม่ค่อยหลับ

การนอนหลับไม่ดีก็นำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ. ความสมดุลทางอารมณ์ลดลงและความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าจะลดลง. ซึ่งหมายความว่าเมื่อเราไม่มีรูปแบบการนอนหลับที่ดีมีความเสี่ยงสูงที่เราอาจประสบอุบัติเหตุ คาดกันว่าการขับขี่โดยไม่ต้องนอนหลับดีเท่ากับการเมาแล้วขับ.

ในทางกลับกัน, รูปแบบการคิดยังเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อขาดการนอนหลับ. มันยากมากที่จะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับและตัดสินใจ งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าข้อผิดพลาดทางการแพทย์พุ่งสูงขึ้นถึง 400% ในผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ต้องเปลี่ยนกะตลอด 24 ชั่วโมง ในทำนองเดียวกันก็สรุปได้ว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการสามารถพัฒนาปัญหาหน่วยความจำ.

ไม่เพียง แต่สมองจะได้รับผลกระทบอย่างจริงจังจากการอดนอน. การนอนไม่หลับก็ช่วยเพิ่มโอกาสที่ ร่างกายของเราเริ่มทรมานจากโรคโดยตรง ยกตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันดีว่าระบบภูมิคุ้มกันได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ยังมีข้อมูลที่ช่วยให้การสรุปความจริงที่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อโรคเบาหวานโรคมะเร็งและโรคอ้วน.

ทั้งหมดนี้กล่าวว่า, มันจะคุ้มค่าที่จะประเมินว่าคุณนอนหลับอย่างถูกต้องหรือไม่. การนอนหลับที่ดีเป็นสินทรัพย์ที่มีค่าที่เราต้องดูแลและอนุรักษ์ ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นหนึ่งในเสาหลักที่ดีของสุขภาพจิตของเรา.

เก้าวิธีในการผ่อนคลายจิตใจทุกวันเป็นการดีที่จะใช้เวลาในการผ่อนคลายจิตใจ มีหลายวิธีที่จะทำมันแต่ละคนเป็นโลกและแต่ละคนจะต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะกับพวกเขา อ่านเพิ่มเติม "

ภาพความอนุเคราะห์จาก Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.