จัดการความโกรธ

ความโกรธคือภายในขอบเขตของอารมณ์ความรู้สึกที่ระเบิดได้มากที่สุดเปรียบได้กับไฟและสามารถทำให้เกิดผลกระทบที่คล้ายกันของความเสียหายและการทำลายล้างหากเปลวไฟจะไม่ถูกควบคุมในเวลา โชคดีที่มีจำนวนมากที่เราสามารถทำได้เพื่อดับไฟก่อนที่จะสายเกินไป.

พงศาวดารของไฟ

เช่นเดียวกับอารมณ์ความรู้สึกอื่น ๆ ความโกรธทำให้การอยู่รอดเป็นจริงและดังนั้นจึงไม่เลวหรือดี กุญแจสำคัญคือวิธีที่เราจัดการกับมัน. ในกรณีนี้ความโกรธเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เรามองว่าเป็นภัยคุกคามตัวอย่างเช่นผู้ขับขี่ที่ข้ามเราโดยประมาทเลินเล่อก่อให้เกิดอุบัติเหตุ เหตุการณ์นี้ซึ่งเป็นอันตรายต่อความสมบูรณ์ของเราทำให้สิ่งมีชีวิตของเราเตรียมพร้อมโดยสัญชาตญาณสำหรับสองสถานการณ์ที่เป็นไปได้: ต่อสู้หรือหนีไปขึ้นอยู่กับว่าภัยคุกคามนั้นใหญ่เพียงใด จนถึงจุดนี้เรากำลังพูดถึงปฏิกิริยาอัตโนมัติ.

ตามการเปรียบเทียบของไฟมันจะเป็นเหมือนประกายไฟเริ่มต้นที่ไฟสามารถสร้างขึ้นได้ขึ้นอยู่กับว่ามีสารที่ติดไฟได้หรือไม่ที่ป้อนเข้าไป ในกรณีของเราเชื้อเพลิงคือความคิดและเป็นช่วงเวลาที่สำคัญเมื่อเรามีพลังที่จะเลี้ยงหรือดับไฟ.

นักดับเพลิงทางอารมณ์

เมื่อสัญชาตญาณมีบทบาทเริ่มต้นในการอนุรักษ์เผ่าพันธุ์สิ่งที่ทำให้เราแตกต่างเมื่อมนุษย์เข้ามาในรูปภาพ: ความคิดและค่านิยมของเรา. ให้เรากลับไปที่ตัวอย่างของอุบัติเหตุทางจราจรเพื่อแสดงกระบวนการและดูว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้าง:

• รับรู้สัญญาณ: ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ที่จะตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่มาพร้อมกับความโกรธรวมถึงเหตุการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เราโกรธเคืองเพื่อที่จะสามารถหยุดพวกเขาในเวลา ดังนั้นผู้ขับขี่ของตัวอย่างอาจประสบกับความเร่งของชีพจรและการหายใจความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอยแดงของใบหน้าและความรู้สึกของความร้อน เมื่อเขาทราบถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แล้วคนขับที่หงุดหงิดสามารถหายใจลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ได้เนื่องจากการหายใจเป็นหน้าที่ทางสรีรวิทยาเพียงอย่างเดียวที่เราสามารถควบคุมได้ตามความประสงค์และเมื่อเดินไปตามลมหายใจ ปลอบประโลมอารมณ์ของเรา.

• สร้างความตระหนัก: นี่เป็นสิ่งสำคัญและหากผู้ขับขี่ของเรายินยอมให้ความคิดเสื่อมเสียกับผู้ขับขี่รายอื่นเช่น “¡สัตว์อะไร!”, “มันเป็นเรื่องเล็กน้อย”, “เขาจะจ่ายให้ฉัน”, เป็นต้นฉันจะเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับไฟเท่านั้นและทำให้เกิดปัญหาใหญ่ขึ้น ในทางกลับกันหากเพื่อนของเราตัดสินใจเมื่อช็อกครั้งแรกสิ้นสุดลงพยายามที่จะเข้าใจว่าไดรเวอร์อื่นอาจจะฟุ้งซ่านเพราะเขามีปัญหาส่วนตัวหรือว่ามันเป็นเพียงความประมาทชั่วขณะเลือกความคิดเชิงบวกและค่านิยมเช่นความเห็นอกเห็นใจความรุนแรง ของไฟจะลงไปและเหตุการณ์จะไม่เกิดขึ้นกับพันตรี.

• ผลลัพธ์ที่ได้: ขึ้นอยู่กับว่าผู้ขับขี่ของเราตัดสินใจใช้เจตจำนงเสรีของเขาอย่างไรผลลัพธ์จะตรงกันข้าม หากเขาใช้เส้นทางก่อความไม่สงบเขาสามารถมีส่วนร่วมในการตีกับคนขับรถคนอื่นนอกเหนือไปจากผลกระทบร้ายแรงที่ความโกรธที่ยั่งยืนมีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราแม้จะสามารถเป็นโรคหัวใจวายได้ ในทางกลับกันถ้าเขาใส่ "ชุดนักดับเพลิง" เขาสามารถชนะเพื่อนใหม่ที่สามารถช่วยเขาได้ในอนาคต แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือความรู้สึกของการเอาชนะแนวโน้มการทำลายล้างและการวางเดิมพันโดยสันติ ... ¡นั่นเป็นสิ่งที่คู่บ้านคู่เมือง!

รูปภาพมารยาทของ Ben Raynal