5 ความลับของการควบคุมตนเองตามพุทธศาสนาในทิเบต

แม้ว่าเราทุกคนชอบที่จะสงบสติอารมณ์ในเวลาที่ยากลำบากและเอาชนะปัญหาด้วยความสงบสุข แต่เราก็ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ บางครั้งสถานะของความเงียบสงบไม่ได้เกิดขึ้นกับสายของเรา บางครั้งเรายังไม่ได้พัฒนาเครื่องมือเพื่อหยุดแรงกระตุ้นหรือบางทีเราอาจไม่รู้กลยุทธ์เพื่อให้บรรลุ ดังนั้นความลับของการควบคุมตนเองตามพุทธศาสนาในทิเบตสามารถช่วยได้มากในสถานการณ์เช่นนี้.

สัญชาตญาณของเราทำให้เราตอบสนองอย่างฉับพลันเมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม ตามหลักการ, ถ้าเรารอประมาณ 10 นาทีก่อนทำปฏิกิริยา, เราคูณด้วย 10 ความเป็นไปได้ของการเสนอคำตอบที่ถูกต้องกับสถานการณ์. นี่จะเป็นความลับแรกของการควบคุมตนเอง แต่มันก็เป็นตะวันตกมากกว่าทิเบต.

"พยายามควบคุมปฏิกิริยาของเราเองโดยไม่เข้าใจมันเป็นสคริปต์ที่นำไปสู่การเป็นทาสของความกลัว".

-จอร์โจนาร์โดน-

พุทธศาสนาในทิเบตมีเส้นทางสามัญสำนึกเพื่อให้เกิดความสมดุลภายใน. พวกเขาต้องเตรียมการก่อนหน้านี้และใช้ชีวิตที่ทำให้เป็นไปได้. ต่อไปเราขอเสนอเคล็ดลับห้าประการในการควบคุมตนเองที่ชาวตะวันออกมอบให้เรา.

1. นั่งสมาธิ

คุณไม่สามารถอยู่ได้ ในลักษณะที่จับจดและคาดหวังว่าการดำเนินชีวิตที่จะนำเราไปสู่ความพอประมาณ. หนึ่งในวัตถุประสงค์ของการทำสมาธิคือการปั้นใจให้แม่นยำเพื่อที่จะต้านทานและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผชิญกับการโจมตีของพายุทางอารมณ์.

สำหรับชาวพุทธในทิเบตความลับของการควบคุมตนเองคือการนั่งสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นพระหรืออะไรทำนองนั้น. เพียงจอง 5 นาทีต่อวันเพื่อมุ่งเน้นการหายใจของคุณ และในความรู้สึกของคุณ. สิ่งนี้จะเพิ่มการรับรู้ตนเองและกำจัดแรงกระตุ้นที่ปรากฏขึ้นทันที.

2. การกินหนึ่งในความลับของการควบคุมตนเอง

แน่นอนว่าหลายคนจะประหลาดใจกับความจริงที่ว่าการกินเป็นหนึ่งในความลับของการควบคุมตนเอง อย่างไรก็ตามนั่นเป็นวิธี. เมื่อสมองมีกลูโคสสำรองไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะคิดอย่างชัดเจนน้อยลง. ในทำนองเดียวกันการรักษาการควบคุมคือการออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งต้องใช้ปริมาณสำรองกลูโคสจำนวนมาก.

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมบีบบังคับ วิธีการแก้ปัญหาคือไม่กินน้ำตาลมันทำให้เกิดภาวะช็อกระดับน้ำตาลในเลือดที่สามารถต่อต้านได้. วิธีที่ดีที่สุดคือการกินโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์หรือถั่วและไม่ใช้เวลานานโดยไม่กิน.

3. ขี่คลื่น

อารมณ์ของมนุษย์ไม่คงที่ แต่พวกเขากำลังเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา. หากเป็นไปได้ที่จะสร้างกราฟพลวัตของพวกเขาเราจะบอกว่าพวกมันทำตัวเหมือนคลื่นทะเล: พวกเขาเริ่มขึ้นพวกเขาไปถึงจุดสูงสุดแล้วพวกเขาก็ลดลงทีละน้อยจนกระทั่งพวกเขาหายไป.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสิ่งนี้เนื่องจากในขณะที่อารมณ์ที่รุนแรงมากทำให้เรา, อาจเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือไม่ต้องอดกลั้น แต่เพื่อให้มันตอบสนองรอบของมัน สิ่งที่แนะนำคือความนิ่ง 10 นาที ดังนั้นความโกรธความกลัวหรืออะไรก็ตามที่มีเวลาถึงจุดสูงสุดและเริ่มลดลง.

4. ออกกำลังกาย

อีกหนึ่งความลับของการควบคุมตนเองคือการออกกำลังกาย กิจกรรมการออกกำลังกายเป็นบวกในทุกด้าน, เนื่องจากมันมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพที่ดีของร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้เราขจัดความเครียดและกระตุ้นให้เราสัมผัสกับความเป็นอยู่ที่ดี.

การออกกำลังกายช่วยให้สารสื่อประสาทที่เรียกว่า GABA ได้รับการปล่อยตัว ผลของสิ่งนี้คือการสร้างความสงบ. ดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคุณรู้สึกโกรธมากหรือมีอารมณ์แปรปรวนในใจให้ไปเดินเล่น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 10 นาที.

5. นอนหลับ

ในเรื่องของการนอนหลับนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพจิตที่ดี. ความเหนื่อยล้าด้วยตัวเองสร้างความรู้สึกของการระคายเคืองและการแพ้ที่ยากที่จะเพิกเฉย. คนที่ไม่ได้นอนหลับอย่างดีมีแนวโน้มที่จะถูกควบคุมโดยอารมณ์ด้านลบโดยไม่มีการควบคุม.

ในทำนองเดียวกันการไม่นอนหลับจะช่วยลดระดับกลูโคสในการแสดงออกเพียงเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคนนอนไม่หลับหรือดูล้าสมัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งองค์ประกอบที่มีน้ำตาล แต่กระนั้น, ไม่มีอะไรมาแทนที่ผลกระทบของการนอนหลับลึกและพักผ่อน คุณสามารถพูดได้ว่าเป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตของเรา.

ความลับของการควบคุมตนเองคือเคล็ดลับที่ไร้ประโยชน์หากไม่นำไปปฏิบัติ. การสูญเสียการควบคุมไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับความตรงไปตรงมาหรือตัวละคร แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม เกือบทุกสิ่งเดียวที่เราไปกับมันคือการพูดหรือทำเรื่องไร้สาระที่เราเสียใจในภายหลัง.

การควบคุมตนเอง, ความสามารถที่คุณสามารถเสริมสร้างการควบคุมตนเอง, ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงเช่นความโกรธ จะเสริมได้อย่างไร? สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับงานของคุณในการบำบัด? อ่านเพิ่มเติม "