ความสำคัญของการควบคุมอารมณ์

มักจะ, ปัญหาประจำวันหลายอย่างของเราได้รับผลกระทบจากความล้มเหลวในการควบคุมอารมณ์, มีผลทั้งทางส่วนตัวและทางสังคม คำตอบที่ไม่ดีการกระตุ้นอย่างฉับพลันการไม่เข้าใจความรู้สึกของบุคคลอื่นหรือเพียงแค่เพิกเฉยต่อสิ่งที่พวกเขาบอกกับเรา ในทุก ๆ ประสบการณ์ที่เราได้รับนั้นเต็มไปด้วยบรรยากาศทางอารมณ์ที่เราไม่สามารถลืมได้โดยเฉพาะถ้าเราต้องการมีความสุขและสร้างความผูกพันที่ดี ตอนนี้เราสามารถทำอะไรเพื่อจัดการอารมณ์ของเรา? 

คำตอบอยู่ในการควบคุมอารมณ์ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ เรียนรู้ที่จะรักษาเพิ่มหรือระงับสถานะอารมณ์ในความคืบหน้าโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย: สมดุลทางอารมณ์.

อ้างอิงจากราฟาเอล Bisquerra หมอวิทยาศาสตร์การศึกษาและปริญญาจิตวิทยาและการสอนการควบคุมอารมณ์คือความสามารถในการจัดการอารมณ์อย่างเหมาะสม และสำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างความคิดอารมณ์และพฤติกรรมนอกเหนือจากการมีกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีและความสามารถในการสร้างอารมณ์เชิงบวก.

อย่างที่เราเห็น, การตระหนักถึงอารมณ์และการรู้วิธีควบคุมพวกเขาในแต่ละวันเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ขอบคุณสิ่งนี้เราจะพัฒนา ชุดทักษะและความสามารถที่จะช่วยให้เราส่งเสริมความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวและของผู้อื่น มาเจาะลึกศิลปะแห่งการควบคุมอารมณ์.

"เมื่อเราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ที่เราเผชิญความท้าทายคือการเปลี่ยนตนเอง".

-Viktor Frankl-

การรับรู้อารมณ์

เฉพาะเมื่อเราสามารถรับรู้อารมณ์ในตัวเรา,

เราสามารถเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นได้

การรับรู้อารมณ์ เป็นการสนับสนุนเบื้องต้นและขั้นพื้นฐานในการดำเนินกระบวนการควบคุมอารมณ์.

การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ประกอบด้วยสิ่งสำคัญอันดับแรกในการดูแลพวกเขายอมรับพวกเขาและตระหนักว่าพวกเขามีอยู่ในเราและในแต่ละวันของเราให้ข้อมูลกับเรา.

อ้างอิงจาก Bisquerra (2009) "การรับรู้ทางอารมณ์ คือความสามารถในการตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกของตนเองและของผู้อื่น, รวมถึงความสามารถในการจับภาพบรรยากาศทางอารมณ์ของบริบทที่กำหนด"

ดังนั้นจงระวังให้มากขึ้น หมายถึงการระบุและการรับรู้อย่างเพียงพอจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เรากำลังประสบอยู่, โดยที่การสังเกตการณ์เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกการสังเกต.

และเมื่อรู้อารมณ์แล้วให้ตั้งชื่อมัน อย่างใดไม่ว่าจะด้วยวาจาหรืออวัจนภาษาการแสดงอารมณ์จะเสริมสร้างการรับรู้เริ่มต้น.

ยิ่งเราเปิดรับรู้อารมณ์ของเรามากเท่าไหร่ทักษะที่เราจะต้องรับรู้ของผู้อื่นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น.

การควบคุมอารมณ์

ความสามารถในการรับตื่นเต้นบอกเราเกี่ยวกับความเป็นไปได้

รู้สึกถึงผลกระทบในรูปแบบที่แตกต่างกัน

อารมณ์ทั้งหมดมีความจำเป็น, ในขณะเดียวกันก็จำเป็นที่จะต้องทำให้ทุกอารมณ์ถูกต้องตามกฎหมาย ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายอารมณ์ความรู้สึกว่าดีขึ้นหรือแย่ลง แต่แต่ละคนแสดงออกถึงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน.

อะไรก็ตาม มันเป็นสิ่งจำเป็นคือความแตกต่างระหว่างอารมณ์และการกระทำที่เกิดขึ้น หรือเป็นผลมาจากอารมณ์รุนแรง.

ความรู้สึกโกรธสามารถถูกต้องตามกฎหมายในสถานการณ์ก้าวร้าว แต่สิ่งที่ไม่ถูกกฎหมายคือการกระทำด้วยความรุนแรง ดังนั้นความสำคัญของวิธีการแสดงอารมณ์และควบคุมมัน.

ปกติหมายถึงการวางในการสั่งซื้อ, มองหามาตรการที่เหมาะสมเช่นเมื่อเราดำน้ำและควบคุมอากาศในเวลาที่เราอยู่ใต้น้ำหรือเมื่อเราเปลี่ยนเสียงเมื่อร้องเพลง เช่นเดียวกับอารมณ์.

ประโยชน์ของการควบคุมอารมณ์

การควบคุมอารมณ์เป็นศิลปะของการอ่านตัวเอง,

จากความจริงใจ

การควบคุมอารมณ์ จะช่วยให้เราสามารถควบคุมแรงกระตุ้นอารมณ์ช่องทางที่ไม่พึงประสงค์, ทนความหงุดหงิดและรู้วิธีรอโบนัส (Renom, 2007).

การควบคุมทางอารมณ์นั้นมุ่งที่มือข้างหนึ่งเพื่อควบคุมการแสดงออกที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เพียงพอและในทางกลับกันมันมุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจและการมองเห็นของอารมณ์ที่ไม่ธรรมดาอื่น ๆ.

ในโอกาสส่วนใหญ่, การออกกำลังกายศิลปะหรือการฝึกฝนงานอดิเรกสร้างอารมณ์ที่ควบคุมและช่องทาง ศักยภาพของผู้คน.

แม้ว่ากระบวนการควบคุมจะไม่เปลี่ยนอารมณ์โดยสิ้นเชิง แต่จะช่วยให้เราสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในแง่ของระยะเวลาและความเข้มของเดียวกันเนื่องจาก ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ต้องทำงานส่วนตัวและความรับผิดชอบที่ดี.

จากการศึกษาที่หลากหลายทักษะการควบคุมอารมณ์แสดงผลในเชิงบวกสำหรับการปรับปรุงโดเมนต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานส่วนบุคคลสังคมและการทำงาน.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันได้รับการยืนยันแล้วว่า ทักษะการกำกับดูแลระดับสูงเชื่อมโยงกับคุณภาพที่ดีขึ้นในความสัมพันธ์ทางสังคมและความเป็นอยู่ที่ดี (Extremera, Fernández - Berrocal และDurán, 2003, Gross, Richards and John, 2006, John and Gross, 2004, Lieble and Snell, 2004, Salovey, 2001).

การตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกของเราและควบคุมพวกมันจะทำให้เรารู้ความสามารถและข้อ จำกัด ของประสบการณ์ทางอารมณ์ของเรา.

บรรณานุกรมที่ใช้:

-Bisquerra, R. (2006) การศึกษาทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี บาร์เซโลนา แพรคซิส.

-Sroufe, A. (2000a) การพัฒนาทางอารมณ์ เม็กซิโก: ออกฟอร์ด.