พูดคุยกับตัวคุณเองว่าเป็นวิธีปฏิบัติรักษาโรคมาก

การพูดกับตัวเองออกมาดัง ๆ มีความบ้าคลั่งเล็กน้อย, รวมถึงการจัดทำบทสนทนาภายในเพื่อแยกความเศร้าและความกังวลออกไป ยิ่งกว่านั้นการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยก็ช่วยบำบัดได้มากกว่าเพราะหลังจากทั้งหมดเราทุกคนอาศัยอยู่กับตัวเราเองและสื่อสารกับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญสิ่งที่เกี่ยวกับการระบายและอารมณ์ที่จำเป็นในการรับใช้ตามที่เราสมควร.

ด้วยความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ Aldous Huxley กล่าวว่ามีเพียงส่วนเล็ก ๆ ของจักรวาลที่เราสามารถรู้ได้ในเชิงลึกและปรับปรุงและส่วนนั้นคือของเราซึ่งเป็นของเรา: ตัวเราเอง อย่างไรก็ตามอยากรู้อยากเห็นเพราะอาจดูเหมือนว่าเราไม่ได้ให้ความสนใจกับมันเสมอไป. เราละเลยตัวเองเหมือนคนที่ทิ้งสมุดบันทึกส่วนตัวไว้ในลิ้นชักเหมือนคนที่ทิ้งกุญแจบ้านไว้ในกระเป๋าของคนอื่น.

"แม้แต่นักสำรวจที่ดีที่สุดในโลกก็ยังไม่ได้ออกทริปตราบใดที่ชายผู้ลงลึกถึงหัวใจ"

-Julien Green-

ยิ่งกว่านั้นดังที่นักจิตวิทยาอธิบายให้เราทราบเราทุกคนใช้บทสนทนาภายใน อย่างไรก็ตามเราทำในวิธีที่แย่ที่สุด ตัวอย่างเช่น Ethan Kross นักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงด้านจิตวิทยาอารมณ์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนได้ตระหนักว่า มนุษย์นั้นมีแนวโน้มที่จะพูดคุยในแง่ลบไม่ได้.

ตัวเขาเองรับรู้เมื่อเช้าวันหนึ่งขณะที่เขากำลังรอโทรศัพท์มือถือของเขา โดยไม่ทราบว่าเขาข้ามม้าลายด้วยแสงสีแดง หลังจากหลบรถแทบจะไม่วิ่งไปไหน, เขาแปลกใจตัวเองด้วยการออกเสียงชื่อของตัวเองออกมาดัง ๆ และดูถูกว่าเขาจะโง่แค่ไหน.

พวกเราส่วนใหญ่ทำ เมื่อบางสิ่งบางอย่างไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวังหรือเราทำผิดพลาดมันใช้เวลาไม่นานที่จะปล่อยให้เสียงมโนธรรมสำนึกผิดชอบบอกเราว่าเราเงอะงะหรือไร้ประโยชน์ และ มันคือบทสนทนาภายในเชิงลบที่คงอยู่ซึ่งนำเราไปสู่สภาวะร้ายแรงของการป้องกันและการแต่งตัวในวิธีที่อันตรายนรกแห่งความตกต่ำ. เรามาหลีกเลี่ยงมันกันเถอะเปลี่ยนคำพูด.

พูดกับตัวเองสำคัญกับสุขภาพ

ศาสตราจารย์ Ethan Kross ดังกล่าวข้างต้นดำเนินการทดลองหลายอย่างที่ University of Michigan ซึ่งเขาได้ข้อสรุปที่น่าสนใจและมีประโยชน์: ผู้คนที่พูดกับตัวเองและเริ่มการสนทนาด้วยการออกเสียงชื่อของพวกเขาประสบความสำเร็จมากกว่า ในชีวิตพวกเขาแสดงให้เห็นถึงความปลอดภัยส่วนบุคคลมากขึ้นและถูกมองว่ามีความสุขมากขึ้น.

มันอาจไร้เดียงสากับเราตั้งแต่แรกเห็น อย่างไรก็ตามการพูดกับตัวเองทำให้เรามีบางสิ่งที่เราไม่สามารถเพิกเฉยได้: สมองทำงานได้ดีขึ้นมากความสามารถในการรับรู้มีทักษะมากขึ้นและเรายังจัดการโลกอารมณ์ของเราอย่างเหมาะสม. ดังนั้นเราไม่ได้หันหน้าไปทางสูตรใด ๆ จากมังงะบทสนทนาภายในนั้นมีประโยชน์ชัดเจนจากวิทยาศาสตร์และมีการศึกษามากมายที่แสดงให้เราเห็น.

ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมในรายละเอียด.

การสนทนากับตนเองช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญาของเรา

การพูดกับตัวเองจะไม่ทำให้เราฉลาดขึ้นในวันถัดไป สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือ เราจะปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของเรานั่นคือเราจะเพิ่มความสนใจความสามารถในการสะท้อนของเรา, เราจะตัดสินใจได้ดีขึ้นสมาธิของเราจะเน้นมากขึ้นและเราจะควบคุมสิ่งรบกวน.

บางสิ่งบางอย่างเรียบง่ายเหมือนบอกตัวเองว่า "มาดูMaríaโฟกัสให้มากขึ้นและคิดว่าคุณกำลังทำอะไรกับปัญหานี้ ... " หรือ "คาร์ลอสคุณเสียเวลาอย่างไร้ประโยชน์สงบสติอารมณ์และไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้น", จะช่วยให้เราปรับปรุงกระบวนการทางปัญญาของเราอย่างไม่ต้องสงสัย.

"มีสามสิ่งที่ยากที่สุดคือเหล็กเพชรและการรู้จักตนเอง".

-เบนจามินแฟรงคลิน-

การพูดกับตัวเองช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง

เราแต่ละคนอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แน่นอนและด้วยกลุ่มคนที่เขาดีขึ้นหรือแย่ลง อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากบริบททั้งหมดที่เราแบ่งปันชีวิตด้วยตัวเราเอง เหตุใดจึงแยกเราออกจากสมการนั้น? ทำไมไม่อยู่กับตัวเองตลอดทั้งวันเพื่อดื่มชาหรือกาแฟแล้วพูดคุยกันว่าทุกอย่างเป็นไปอย่างไร? 

ไม่มีใครจะเรียกเราว่าบ้าและใครก็ตามที่ทำมันหายไปแน่นอนหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดของการช่วยเหลือตนเองและการเจริญเติบโตส่วนบุคคล นี่คือตัวอย่างเล็ก ๆ ของมัน.

• การพูดคุยกับตนเองช่วยให้เรา "มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันด้วยอารมณ์ปัจจุบัน" ที่จะตระหนักถึงพวกเขาเข้าใจพวกเขาจัดการพวกเขา.
• บทสนทนาภายในยังเป็นแหล่งของแรงจูงใจอันทรงพลังจริงใจจริงใจเชื่อถือได้มากที่สุดและไม่ควรพลาดเรา ดังนั้นและแม้กระทั่งในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดไม่มีอะไรจะมีพลังมากไปกว่าการบอกตัวเราเองว่า "ไปข้างหน้าแองเจล่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่คุณไม่สามารถยอมแพ้ตอนนี้ไปที่นั่นกันเถอะ".
• ในทางกลับกันสิ่งที่เราได้อธิบายไว้ในสิ่งพิมพ์ของ "วารสารรายไตรมาสของจิตวิทยาการทดลอง " นั่นคือ เมื่อพูดออกมาดัง ๆ เราเปิดใช้งาน "สวิตช์" ในเปลือกสมองที่ซึ่งจิตสำนึกของ "ฉัน". ด้วยวิธีนี้เราพัฒนาการควบคุมทางจิตวิทยาที่ดีกว่าในการคิดอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น.
• นอกจากนี้โดยการหลีกทางให้กับเสียงภายในที่สงบและปลอดภัยมากขึ้นเราได้รับมุมมองและเชื่อมโยงความคิดเชิงลบและสัตว์เคี้ยวเอื้อง.

เพื่อสรุปสิ่งที่ควรชัดเจนเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการพูดกับตัวเองก็คือสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเราสามารถควบคุมการสนทนาภายในที่ไม่ดีได้. ว่าเสียงกระซิบเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับเรานั้น "ไม่ว่าคุณจะทำอะไรทุกอย่างกำลังจะผิดพลาด" หรือ "คุณทำผิดพลาดอีกครั้งเห็นได้ชัดว่าคุณไม่มีทางเลือก".

เรามาหลีกเลี่ยงมันกันเถอะ ท้ายที่สุดไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเรา โปรดจำไว้ว่าตัวอย่างเช่นวิธีที่โสกราตีสกำหนดความคิด: "พวกเขาเป็นการสนทนาที่ซื่อสัตย์ที่วิญญาณมีกับตัวเอง" ลองไม่ทำร้ายเธอมาดูแลเธอด้วยความดีที่เธอมีและพูดคุยกับเธอในเชิงบวกสร้างสรรค์และอารมณ์.

7 กลยุทธ์ที่ปิดใช้งานความคิดเชิงลบความคิดเชิงลบกลายเป็นภัยคุกคามเมื่อเราให้อาหารพวกเขา เราสอนวิธีปิดการใช้งานด้วยกลยุทธ์เหล่านี้ อ่านเพิ่มเติม "