กลยุทธ์ในการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว

ทุกคนสามารถลดความเครียดได้ ด้วยการฝึกฝนทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ ตรวจสอบปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดและรักษาการควบคุมl เมื่อความตึงเครียดเพิ่มขึ้น การเรียนรู้ที่จะลดความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียดอย่างรวดเร็วไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจากวันหนึ่งไปยังอีกวัน แต่มันเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาในการสำรวจและฝึกฝนตนเอง.

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เพื่อควบคุมความเครียดคือการตระหนักถึงสาเหตุที่ก่อให้เกิดและสร้างความตึงเครียด นี่เป็นสิ่งที่พิเศษมากสำหรับแต่ละคนเนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับผลกระทบจากสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะเดียวกัน.

เรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียด

การตระหนักถึงความเครียดเป็นขั้นตอนแรกในการลดผลกระทบ. หลายคนอยู่ในสภาวะความเครียดนานเกินไปและลืมสิ่งที่รู้สึกว่าผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ สำหรับคนที่กำลังเครียดนั้นเป็นเรื่องปกติ.

การรับรู้การตอบสนองทางกายภาพของคุณเองต่อความเครียดช่วยควบคุมความตึงเครียดเมื่อมันเกิดขึ้น สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องรู้จักกันให้สังเกตเมื่อกล้ามเนื้ออยู่ในภาวะตึงเครียดหรือเมื่อหายใจเร็วขึ้น.

การรู้ว่าเมื่อใดที่มีการเปลี่ยนแปลงจำเป็นต้องสังเกตตนเองในสภาวะสงบเพื่อสังเกตความแตกต่างหรือหยุดคิดและสังเกตตนเอง (และถามตัวเองว่า "วันนี้ฉันรู้สึกอย่างไร?").

ระบุการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด

สรีรวิทยาการตอบสนองต่อความเครียดนั้นเหมือนกันสำหรับทุกคน: เพิ่มความดันโลหิตและจังหวะและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ด้วยความเครียดร่างกายทำงานมากและระบบภูมิคุ้มกันได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามบุคคลภายนอกมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดในสามวิธีที่แตกต่างกัน:

• บ้างก็โกรธและสั่น.
• คนอื่นล่าถอย "เอาดินเข้าพวกเขาออกจากพื้นที่และลงมา.
• คนอื่น ๆ ยังคงถูกแช่แข็งถูกบล็อกเป็นอัมพาตโดยสถานการณ์.

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดอย่างรวดเร็วนั้นเกี่ยวข้องกับการตอบสนองเฉพาะต่อความเครียดของแต่ละคน.

วิธีการปฏิบัติเมื่อคุณเครียด?

เมื่อมาถึงการจัดการและลดความเครียดอย่างรวดเร็วในช่วงกลางของสถานการณ์ตึงเครียด, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคุ้นเคยกับการตอบสนองต่อความเครียดของคุณเอง.

เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดเป็นทัศนคติของการตื่นเต้นเกินไปมีแนวโน้มที่จะโกรธและ / หรือความปั่นป่วน, ทางออกที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดคือหันไปทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายสำหรับแต่ละคน.

เมื่อมีการตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์มากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะถอนตัวและแม้กระทั่งความหดหู่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดก็คือการหันไปทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้ร่างกายและจิตใจรวมพลังด้วยการกระตุ้น ของระบบประสาท.

ในกรณีที่การตอบสนองต่อความเครียดถูกปิดกั้นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดคือหันไปทำกิจกรรมที่ให้ความปลอดภัยและช่วยในการ "รีสตาร์ทระบบ" เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นอัมพาต.

ฐานสำหรับการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว

วิธีที่เร็วที่สุดในการยุติความเครียดคือการใช้ประสาทสัมผัสหนึ่งหรือมากกว่าใช้ความรู้สึกสงบลงอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูพลังงาน. กุญแจสำคัญในการฝึกฝนการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วคือการเรียนรู้ว่าข้อมูลทางประสาทสัมผัสชนิดใดที่ช่วยให้ระบบประสาทค้นหาความสงบและโฟกัสได้อย่างรวดเร็ว.

ทุกคนตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสที่แตกต่างกันดังนั้นความรู้เกี่ยวกับความชอบส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียด.

สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องระบุประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เพื่อลดความเครียดและทดสอบด้วยภาพกลิ่นสีการเคลื่อนไหวเสียงเพลง ฯลฯ.

มันอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะหันไปหาพวกเขาโดยตรงในเวลาที่พวกเขากำลังรับรู้ถึงอาการของความเครียด แต่พวกเขาก็สามารถทำให้นึกถึงและจำได้.

ความเครียดแบบไหนที่คุณต้องทนทุกข์ทรมาน? มีความเครียดมากมายในชีวิตของเรา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดแบบไหนที่คุณต้องทนทุกข์? อาจมีมากกว่าหนึ่ง! แบ่งปันประเภทของความเครียดกับเรา อ่านเพิ่มเติม "