หุ้น:
ปมที่ในท้องของฉันหลุมดำของความกังวลของฉัน
บางครั้งมีการติดตั้งชีวิตในศูนย์กลางของร่างกายของเรา, เหมือนลูกบอลที่ขจัดอากาศความหิวและความปรารถนาในท้อง พวกมันไม่ใช่ผีเสื้อมันเป็นหลุมดำของความวิตกกังวลที่ดักทุกอย่างและกินทุกอย่างเหมือนศัตรูที่รู้จักในช่วงเวลาที่ไม่สามารถปกครองได้ที่เร่งชีวิตให้พร่ามัวภาพลวงตาและบิดเบือนความสำคัญของเรา.
ผู้เชี่ยวชาญได้ศึกษาร่องรอยที่เกิดจากความกังวลในร่างกายของเรามาระยะหนึ่งแล้ว. เรื่องที่น่าสงสัยอย่างที่เห็นเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์มาก ยกตัวอย่างเช่นจากพื้นที่ของจิตเวชที่ Johns Hopkins พวกเขาค้นพบว่าผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทั่วไปสะสมความตึงเครียดเรื้อรังในกล้ามเนื้อหน้าผาก - ตั้งอยู่ในหน้าผาก - เช่นเดียวกับ overloads คงที่ในกล้ามเนื้อ gastrocnemius น่องของเรา-.
"ความวิตกกังวลด้วยความกลัวและความกลัวด้วยความวิตกกังวลช่วยให้มนุษย์มีคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด หนึ่งในนั้นคือการสะท้อน ".
-คอนราดลอเรนซ์-
อย่างไรก็ตามอาการที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเป็นที่รู้จักและน่ารำคาญที่สุดในเวลาเดียวกันก็คือสิ่งที่ตั้งอยู่ในระบบย่อยอาหารของเรา: หลอดอาหารกระเพาะอาหารลำไส้ ... ความเจ็บปวดในระบบทางเดินอาหารและความวิตกกังวลร่วมกันมาก เราไม่สามารถลืมได้ ระบบย่อยอาหารของเรานั้นถูก "หุ้ม" โดยเครือข่ายเซลล์ประสาทที่ซับซ้อนมาก, และแม้ว่าเครือข่ายประสาทนี้จะไม่ปล่อยหรือผลิตความคิดใด ๆ สิ่งที่มันทำคือการไกล่เกลี่ยสภาพจิตใจของเรา.
อย่าทิ้งไว้ว่าสมอง "ที่สอง" มีหน้าที่ควบคุมการผลิตเซโรโทนินซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข อย่างไรก็ตามหากมีบางสิ่งที่ยังทำปฏิกิริยาอย่างรุนแรงในหน้าของความเครียด. เมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่ถูกทำเครื่องหมายด้วยเส้นประสาท, ความดัน, ความปวดร้าวหรือกระสับกระส่าย, กระเพาะอาหารจะตอบสนองโดยการปล่อย adrenocorticotropa, ฮอร์โมนเปปไทด์ที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท.
นั่นคือเมื่อความเจ็บปวดปรากฏขึ้น, ความไวต่ออวัยวะภายใน, การเคลื่อนไหวของลำไส้ ... ปมที่น่ารำคาญในกระเพาะอาหารซึ่งเขาวงกตทั้งหมดของปัญหาของเราดูเหมือนจะมีสมาธิ.
ผีเสื้อและหลุมดำ
Marta มีสองงานและเวลาว่างน้อยมาก. เขาเห็นลูกชายวัย 6 ขวบของเขาเมื่อเขากลับถึงบ้านเมื่อเขารออีกสักครู่เพื่อให้แม่ของเขาพูดราตรีสวัสดิ์และห่อตัวเขาก่อนนอน ทุกวันเขาถามว่าเมื่อพวกเขาสามารถทำอะไรบางอย่างด้วยกันเล่นด้วยกันวาดด้วยกันเดินไปด้วยกัน ... มาร์ต้าตอบเสมอในวันอาทิตย์ "ในวันอาทิตย์เราจะทำสิ่งที่คุณต้องการคุณจะเห็น... "แต่เมื่อถึงวันนั้นมาร์ต้ารู้สึกเหนื่อยมากจนเธอไม่สามารถลุกจากเตียงได้.
มันอยู่ในวันอาทิตย์แห่งความเงียบสงบและความขมขื่นเมื่อเข้าไปพัวพันกับผ้าปูที่นอนความเหนื่อยล้าและความสิ้นหวังเธอปรารถนาในสมัยนั้นเมื่อผีเสื้อของเธออาศัยอยู่ในท้องของเธอเท่านั้น ก่อนทุกอย่างเป็นภาพลวงตา. ตอนนี้ทุกอย่างเป็นหลุมดำน้ำตาซ่อนเร้นกลัวที่จะไม่ถึงปลายเดือนและวันนั้นไม่มีเวลามากพอ... ท้องของเธอเหมือนลูกใหญ่ 20 นอตที่ทุกวันบีบบังคับเธอมากขึ้นเรื่อย ๆ ... .
เป็นไปได้มากว่าสำหรับมากกว่าหนึ่งคนและการเห็นเรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ จากภายนอกคิดว่าวิธีแก้ปัญหาของ Marta นั้นง่ายมาก: การจัดระเบียบที่ดีกว่าออกจากงานหรือหางานที่ดีกว่าที่ช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นเวลา คุณภาพกับลูกของคุณ.
เมื่อเราประสบกับความวิตกกังวลวงจรสมองที่เป็นตัวกำหนดการตัดสินใจของเราไม่ทำงานในลักษณะเดียวกัน กลไกเซลล์ประสาทนั้นล้มเหลวอย่างสมบูรณ์.
การตัดสินใจเป็นกระบวนการทางปัญญาที่ปรับอย่างละเอียดซึ่งต้องการความเสี่ยงในการชั่งน้ำหนักการประเมินผลตอบแทนและการวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการกระทำของเรากับผลที่ตามมา. เมื่อมีคนกังวลอย่างมากความสามารถในการเรียนรู้แบบฮิวริสติกทั้งหมดนี้จะล้มเหลว. เพราะความวิตกกังวลเราไม่สามารถลืมมันได้มีองค์ประกอบทางปัญญาและร่างกาย ความคิดแรกนั้นถูกลดความคิดที่ทำหน้าที่เป็นหุ้น: "นี่คือสิ่งที่มีอยู่ไม่มีอะไรสามารถเปลี่ยนแปลงได้", "ฉันไม่มีประโยชน์แล้วทุกอย่างหายไป ... "
ในขณะที่องค์ประกอบร่างกายนั้นหมายถึงกระบวนการทางร่างกายทั้งหมดที่มาพร้อมกับความวิตกกังวล: ปากแห้งแรงสั่นปวดกล้ามเนื้อปวดศีรษะและระบบย่อยอาหารผิดปกติ. การคิดอย่างชัดเจนจึงเป็นสิ่งที่ซับซ้อนจริงๆในช่วงเวลาสำคัญเหล่านั้น.
ระบบย่อยอาหารและความวิตกกังวลของคุณ: ลิงค์โดยตรง
ในตอนแรกเราทำการอ้างอิงถึงหน่วยจิตเวช Johns Hopkins มันควรจะกล่าวว่าศูนย์นี้ได้ศึกษาหัวข้อนี้มานานหลายทศวรรษในความเป็นจริงมา การศึกษาที่ดำเนินการโดยดร. เจย์ปาปริชาเผยให้เห็นแง่มุมต่าง ๆ ที่น่าสนใจสำหรับเรา.
- ก่อนอื่นอาการปวดท้องเป็นประจำที่ปรากฏขึ้นเมื่อเราวิตกกังวลหรือเครียด, เป็นผลมาจากชุดสัญญาณที่ส่งโดยเรา ที่สอง สมอง.
- สมองก้อนที่สองนั้นไม่ได้มากหรือน้อยไปกว่าลำไส้ซึ่งก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า ระบบประสาทลำไส้ , โครงสร้างที่น่าสนใจที่สร้างขึ้นจาก เซลล์ประสาทสองชั้นบาง ๆ ที่มีเส้นประสาทมากกว่า 100 ล้านเซลล์ที่เรียงตัวกันตามทางเดินอาหารของเราจากหลอดอาหารไปยังไส้ตรง.
- University of Flinders ในออสเตรเลียได้สังเกตเป็นครั้งแรกว่าระบบประสาทที่ซับซ้อนนี้ทำหน้าที่อย่างไรในขณะที่เราสามารถเห็นตัวเองในบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2018.
- ดังนั้นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญอย่างดร. พาปริชาเปิดเผยต่อเราก็คือระบบประสาทลำไส้ดูเหมือนว่าจะสื่อสารกับสมองของเราในทางตรง ด้วย, มันมีความไวสูงต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์จนถึงจุดที่ความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลสร้างการตอบสนองในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงมาก: ด้วยอาการปวดท้องท้องเสียการอักเสบ ...
เป็นที่รู้จักกันว่า ระบบประสาทลำไส้อาจเป็นสาเหตุของอาการที่เกิดขึ้นอีกเช่นเดียวกับอาการลำไส้แปรปรวน. เงื่อนไขนี้มักจะปรากฏขึ้นเมื่อเราผ่านช่วงเวลาของความวิตกกังวลสูง เป็นปัจจัยที่เปิดเผยความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างระบบย่อยอาหารและอารมณ์ของเราอีกครั้ง.
35 วิธีในการรับมือกับความกังวลของคุณ
เมื่อเราพูดถึงกลวิธีที่ต้องเผชิญกับความวิตกกังวลและหลุมดำที่ล้อมรอบเราเราต้องจำไว้อีกครั้งว่า ไม่มีสูตรเดียวกันที่เหมาะกับเราทุกคน. วิธีการมักจะเป็นแบบสหสาขาวิชาครอบคลุมพื้นที่พฤติกรรมความรู้ความเข้าใจและทางกายภาพ.
นอกจากนี้เราควรพิจารณาพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับอาหารด้วย เราไม่สามารถลืมได้ว่ามันเปิดเผย การศึกษาดำเนินการโดยแพทย์ Kim Huhman จาก มหาวิทยาลัยแอตแลนตา, ความเครียดทางสังคมและความวิตกกังวลก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของพืชในลำไส้.
ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่ไม่ควรละเลยโปรไบโอติกซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา.
"สิ่งเดียวที่เราต้องกลัวคือกลัวตัวเอง".
-Franklin D. Roosevelt-
ปมที่อยู่ในท้องที่ลากบ่อยครั้งมากในแต่ละวันและที่ใช้ไปทันทีสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราสามารถแก้ไขได้โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำหลายอย่างที่เราจะให้รายละเอียดต่อไป คุณต้องใส่ความตั้งใจและจำไว้เสมอ ไม่สะดวกที่จะจากไปในวันพรุ่งนี้ความรำคาญหรือความกังวลที่เรารู้สึกในวันนี้.
- ฝึกหายใจช้าและหายใจลึก.
- พูดออกมาดัง ๆ และตัวคุณเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร: ฉันโกรธเพราะฉันรู้สึกสิ่งนี้และที่เกิดขึ้น.
- ไปเดินเล่นทุกวันครึ่งแล้ว.
- ปินดามันดาลาส.
- ปล่อยให้พวกเขานวดคุณ.
- เดินผ่านป่า.
- ถามตัวเองว่า: "อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้". จากนั้นตอบว่า "ฉันจะทำอย่างไรถ้าสิ่งนั้นเกิดขึ้น".
- ใช้เวลาในการแก้ปัญหาอย่างแข็งขันและปล่อยให้จิตใจของคุณมาหาทางออกที่สงบโดยไม่มีแรงกดดัน.
- อาบน้ำผ่อนคลาย.
- ให้อภัยตนเองที่ไม่ได้มองข้ามปัญหาที่เกิดขึ้นอีกครั้ง.
- ทำความสะอาดห้องของคุณทิ้งสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้และไม่ได้ช่วยเหลือคุณที่มาจากเวทีอื่นในชีวิตของคุณ.
- ปิดโทรศัพท์มือถือโทรทัศน์ปล่อยให้ความเงียบโอบกอดคุณไว้.
- อยู่กับคนที่คุณรู้สึกดีด้วย.
- ทำวันนี้สิ่งที่คุณได้รับการเลื่อนออกไป.
- meditates.
- กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ.
- หากคุณทำผิดพลาดให้สร้างแผนปฏิบัติการเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต.
- ถามตัวเองว่าคุณกำลังจะข้ามไปสู่ข้อสรุปและลบในบางสิ่งหรือไม่.
- ถามตัวเองว่าแนวทางการคิดของคุณนั้นเป็นหายนะหรือไม่.
- ทำรายการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง.
- หากมีใครบางคนกำลังทำให้คุณโกรธกับพฤติกรรมของพวกเขาให้วิเคราะห์ว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นและคุณทำอะไรได้บ้าง.
- ทำโยคะ.
- ทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณ
- ก่อนนอนอ่าน ปล่อยให้มันเป็นนิสัยประจำวันของคุณในช่วงเวลาสุดท้ายของวัน.
- คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุ.
- ถามเพื่อนว่าเขาทำอะไรเพื่อรับมือกับความกังวลของเขา.
- เรียนรู้ที่จะกินช้าโดยไม่ต้องรีบ.
- ตรวจสอบว่าคุณกำลังคิดผิดพลาดหรือไม่: คุณปรับเปลี่ยนทุกอย่างในแบบของคุณหรือเปล่าชีวิตให้คุณโดยใช้สีดำและสีขาวหรือไม่?
- ทำให้ตัวเองเป็นของขวัญทุกวัน: เดินเล่นภาพยนตร์ฟังเพลงดี ๆ หนึ่งชั่วโมง ...
- จำไว้ว่าคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในอดีตอย่างไร.
- หากคุณจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงลบต่อสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนเส้นทาง: ลองนึกภาพผลลัพธ์เชิงบวก.
- เขียนสามสิ่งที่ทำให้คุณกังวลในอดีตและไม่เคยเกิดขึ้น.
- ทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่เคยลองมาก่อนว่ายน้ำซัดบาจาปเวท ...
อย่าลังเลที่จะทำข้อเสนอง่าย ๆ เหล่านี้เป็นส่วนใหญ่. การเปลี่ยนแปลงที่คุณสัมผัสได้ในชีวิตอาจเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์.
การหายใจลึก ๆ : วิธีง่ายๆในการพัฒนาชีวิตของคุณการหายใจลึก ๆ ช่วยให้สงบอารมณ์ปั่นป่วนความเครียดและความวิตกกังวล การหายใจให้ดีเพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้นเป็นหลักการของความเป็นอยู่ที่ดี อ่านเพิ่มเติม "