พลังของความอดทนในการจัดการความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จิตใจมักวิ่งเร็วกว่าชีวิต. หนึ่งในกุญแจสำคัญในการควบคุมความโน้มเอียงนี้คือการฝึกฝนพลังแห่งความอดทนซึ่งจะมีการมองเห็นที่เป็นบวกในขณะที่ฝึกฝนความสามารถในการรอคอย หลีกทางให้เป็นนิสัยที่เราสามารถปล่อยความกังวลความกดดันและความกังวลเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นตามจังหวะเวลาและเวลา.

บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าความอดทนนั้นตอบสนองต่อรูปแบบของพฤติกรรมที่ได้มาหรือลักษณะนิสัยโดยธรรมชาติซึ่งบางคนเกิดมา อาจเป็นไปได้ว่ามีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: บริบททางสังคมของเราเอื้อต่อสถานะของความไม่พอใจที่เราอาศัยอยู่ในความฉับพลัน. เมื่อเรารับรู้ว่าทุกสิ่งไม่สามารถอยู่ภายใต้การควบคุมของเราได้.

เรายังไม่รู้ด้วยว่ามันเป็นความอดทนของเราที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือเป็นความวิตกกังวลที่ทำให้เราทนต่อการรอน้อย. อย่างไรก็ตามสิ่งที่เรารู้ก็คือทั้งสองมิติสร้างการแต่งงานที่สมบูรณ์แบบในอุดมคติที่จะกระตุ้นให้เกิดความเครียดและการใช้งานเกินสติในสมองของเรามากกว่าสิทธิบัตรและสิ่งที่เกี่ยวข้องทั้งหมดนี้: นอนไม่หลับอ่อนเพลียปัญหาสมาธิ แน่นอนไม่มีความสุข.

กลยุทธ์พื้นฐานที่มีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกันเพื่อควบคุมรัฐเหล่านี้คือการเรียนรู้ที่จะพัฒนาพลังแห่งความอดทน. ควรสังเกตว่ามันไม่ง่าย มันไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเมื่อสมองคุ้นเคยกับรูปแบบของความคิดและวิธีการเหล่านี้ทำให้เกิดความปั่นป่วนมีความต้านทานอยู่เสมอเมื่อพูดถึงการเสนอสงบและเหนือวิสัยทัศน์ในแง่ดี เรามาดูวิธีการได้รับ.

"ความคิดของคุณจะตอบคำถามส่วนใหญ่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและรอคำตอบ".

-วิลเลียมเอส. โรห์-

พลังแห่งความอดทนเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ความอดทนต่อเนื่องทำให้เกิดความวิตกกังวล. ทวินามที่ไม่ซ้ำใครและทำลายล้างนี้ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายเช่นปวดกล้ามเนื้อปวดหัวอิศวรหรือปัญหาทางเดินอาหาร ความอดทนเป็นเช่นนั้น มัลแวร์ ที่ติดตั้งในใจของเราและเริ่มเปิดใช้งานกลไกการบิดเบือนทางปัญญา.

ไม่มีอะไรลุกขึ้นและเริ่มทำหน้าที่ หากกาแฟไม่ออกมาอย่างรวดเร็วจากเครื่องชงกาแฟลิฟต์จะมาถึงช้าหรือรถไฟใต้ดินล่าช้าไปหนึ่งนาทีเราคิดว่ามันจะเป็นวันที่เลวร้าย หากโครงการที่เรามีอยู่ในใจยังไม่เสร็จสิ้นการร่างในวันนี้เราจะกัดเซาะด้วยความยุ่งยากและสิ้นหวัง. พิษของความรีบเร่งไม่เพียง แต่ความคิดของเรา: อารมณ์ของเรายังเบลอและเต็มไปด้วยสีเทา.

ในฐานะที่เป็นอัลเบิร์ตเอลลิสกล่าวว่านักจิตอายุรเวทที่มีความรู้ความเข้าใจและผู้ก่อการในการรักษาด้วยเหตุผล - อารมณ์, ในกรณีที่เราไม่ได้ควบคุมความวิตกกังวลมันจะเป็นเธอที่จะพาเราเข้าไปในเลนของเธอและเข้าไปในยานพาหนะที่ชีวิตสูญเสียความหมายของมัน. ดังนั้นความอดทนเป็นมากกว่ากลไกที่เหมาะสมในการควบคุม.

การควบคุมตนเองเป็นกุญแจสู่ความอดทน

มหาวิทยาลัยนอร์ทฟลอริดาในแจ็กสันวิลล์ได้ทำการศึกษาที่น่าสนใจเกี่ยวกับพลังแห่งความอดทนในเดือนมกราคม 2018 งานนี้นำโดยนักจิตวิทยา Dominik Güssเปิดเผยว่ามีบางวัฒนธรรมที่ มิตินี้มีความสำคัญมากกว่าในหมู่ประชากรเนื่องจากฟังก์ชั่นทางจิตวิทยาที่เฉพาะเจาะจงมาก: การควบคุมตนเอง.

• การควบคุมตนเองเป็นสิ่งแรกของการควบคุมตนเองหรือค่อนข้าง ความสามารถที่เราจัดการเพื่อจัดการตัวเองให้ประสบความสำเร็จเพื่อตอบสนองต่อแรงกดดันและเหตุการณ์ต่าง ๆ ของสภาพแวดล้อมได้ดียิ่งขึ้น. 
• กลไกในการควบคุมตนเองนั้นเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้เพื่อพัฒนามิติต่อไปนี้:
  • การสะท้อนกลับ.
  • การจัดการทางอารมณ์.
  • การบังคับตนเอง.
  • อหังการ.
  • ทักษะทางสังคม.
  • ความอดทน.

ฝึกความอดทนทั้งสี่ราก

พลังแห่งความอดทนบ่งบอกความคิดบางอย่างเกี่ยวกับมิตินี้. ยกตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องปกติที่เราจะเข้าใจความอดทนจากมุมมองที่ผิดซึ่งเราสามารถเชื่อมโยงมันกับความเฉยเมยการลาออกหรือความสามารถในการรอ ดังนั้นเรามาดูกันว่ารากของพวกเขาคืออะไรที่เราควรฝึกฝนตั้งแต่วันนี้:

• ความอดทนคือการปลดปล่อย. มันเป็นวิธีการปลดปล่อยอารมณ์ที่สอนให้เราคาดหวังว่าจะสังเกตและรู้ว่าควรปฏิบัติเมื่อใด.
• ความอดทนคือความเห็นอกเห็นใจ. มิตินี้แสดงถึงการเคารพในตัวเราและไม่ทำร้ายตนเองเพราะไม่สามารถบรรลุบางสิ่งได้เมื่อเราคาดหวัง มันหมายถึงการเข้าร่วมการประเมินและการเรียนรู้ที่จะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในชีวิตของเรา.
• ความอดทนเป็นสัญชาตญาณต่อการเคลื่อนไหวและการกระทำ. คนไข้ยังไม่นิ่งเงียบไม่ยอมแพ้หรือโดดเดี่ยวจากความเป็นจริงของเขาตรงกันข้าม พลังของความอดทนช่วยให้เราสามารถสำรองพลังงานสำหรับการกระทำช่วยให้เราปลุกสัญชาตญาณที่รู้วิธีมองไปรอบ ๆ เพื่อทำความเข้าใจเมื่อมันเป็นการดีที่สุดที่จะระมัดระวังและเวลาที่สะดวกในการดำเนินการ.
• ความเชื่อมั่นและการมองในแง่ดีเมล็ดพันธุ์แห่งความอดทนที่มีประสิทธิภาพ. ความอดทนหมายถึงความมั่นใจในความเฉื่อยบางสิ่งจะมาในเวลาที่เหมาะสม มันไร้ประโยชน์ที่จิตใจของเราจะไปได้เร็วกว่าชีวิตถ้าทุกสิ่งสำคัญเกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้.

เพื่อสรุป, โปรดจำไว้ว่าความอดทนคือความแข็งแรงที่เข้มข้น. มันเป็นคุณธรรมของคนที่ได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์และความคิดของพวกเขาที่จะรู้ว่าทุกอย่างมีช่วงเวลาและบางครั้งเรายืนยันในการทำงานเมื่อชีวิตมีความชื่นชมที่ดีขึ้นในการเดินผ่อนคลายในขั้นตอนที่ปลอดภัย.

เสาหลักของการบำบัดจุนเกียนเพื่อรักษาความวิตกกังวลการบำบัดจุนเกียนเพื่อรักษาความวิตกกังวลมุ่งเน้นไปที่การมองเห็นความต้องการที่ไม่ได้สติของเราและตัวต้านทานเพื่อส่งเสริมการรักษา อ่านเพิ่มเติม "