พลังของแสงสว่างประโยชน์ของการควบคุมนาฬิกาภายในของคุณ

แสงมีความสัมพันธ์กับอารมณ์เชิงบวกอยู่เสมอ. ในฤดูร้อนเมื่อเวลานานขึ้นและมีแสงสว่างมากขึ้นดูเหมือนว่าความสุขจะทวีคูณขึ้น ไม่มีช่วงเวลาที่น่าจดจำอีกต่อไปกว่าที่เราใช้ในวันที่มีแดดจ้าริมทะเลปิกนิกบนภูเขาหรือเพลิดเพลินกับแสงแดดบนระเบียง.

ฤดูร้อนและฤดูใบไม้ผลิด้วยแสงของพวกเขาเป็นช่วงเวลาของการขยายตัว, เพื่อร่วมและทดลอง; จุดเปลี่ยนไปสู่ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวซึ่งด้วยฝนตกและวันที่สั้นลงขอแนะนำให้เรากลับไปที่บ้านของเรา.

ร่างกายของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติรับรู้การเปลี่ยนแปลงในสิ่งแวดล้อมและผ่านกลไกทางสรีรวิทยาเช่นการหลั่งฮอร์โมนทำให้เรารู้สึกมีพลังมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับวัฏจักรหรือฤดูกาลที่เราพบตัวเอง.

ในทำนองเดียวกันนั้น อารมณ์และพลังงานของเราผันผวนตามฤดูกาล, พวกเขายังทำด้วยรอบที่สั้นกว่า, เหมือนตอนกลางคืนและกลางวัน.

วงจรแสงและธรรมชาติ

hypothalamus มันเป็นพื้นที่เล็ก ๆ ที่ตั้งอยู่ในส่วนที่ลึกที่สุดของสมองซึ่งเรียกว่าสมองสัตว์เลื้อยคลาน มันเป็นโครงสร้างพื้นฐานที่ มีหน้าที่ในการควบคุมกระบวนการพื้นฐานสำหรับชีวิต, เช่นอุณหภูมิของร่างกายอาหารและการดื่มน้ำหรือความใคร่นอกจากควบคุมอารมณ์ เรารู้สึกหิวหรือเต็มอิ่มวิตกกังวลหรือเงียบสงบ ... ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนที่ส่วนนี้ของสมองหลั่ง.

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสมองมันเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก แต่เป็นที่รู้กันดีว่า ปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของ hypothalamus อย่างเด็ดขาดคือแสงที่รับรู้จากสภาพแวดล้อม.

สมองมีวิวัฒนาการจากมือของธรรมชาติดังนั้น "ธรรมชาติ" จึงเป็นเช่นนั้น ในระหว่างวัน, เมื่อสมองถูกน้ำท่วมด้วยแสงแดดเข้าใจว่า ได้เวลาทำกิจกรรมแล้ว และในเวลากลางคืน, เมื่อมันเคยมืด, มันเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและการฟื้นฟู. อย่างไรก็ตามในปัจจุบันตารางเหล่านี้จะไม่ถูกแก้ไขอีกต่อไป ด้วยแสงประดิษฐ์เราสามารถตื่นขึ้นมาได้จนถึงเวลาเช้าตรู่.

การเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรธรรมชาตินี้ทำให้นาฬิกาภายในของเราไม่สบายและส่งผลต่อสุขภาพของเรา.

ไม่เคารพวงจรธรรมชาติส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

ร่างกายของเรานาฬิกาภายในของเรา, มันถูกออกแบบมาเพื่อเคารพวงจรของแสง. ในระหว่างวันเราจำเป็นต้องได้รับแสงแดดเพื่อรักษาระดับพลังงานที่เหมาะสม. แสงประดิษฐ์ไม่ได้ใช้แทนแสงอาทิตย์. นั่นคือเหตุผลที่ในหลายกรณีเรารู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกว่าเราต้องการกาแฟเพื่อให้สามารถ.

ในที่ที่มีอากาศและแสงแดดเข้ามาคุณหมอก็ไม่ได้เข้าไป (คำพูดที่นิยม)

ในระยะยาว, การขาดแสงแดดโดยตรงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า. นั่นคือเหตุผลที่ในฤดูหนาวเมื่อวันที่สั้นลงและเราออกจากงานและได้รับความมืดก็เป็นบ่อยครั้งมากขึ้นที่จะประสบภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ดวงอาทิตย์ยังเป็นแหล่งของวิตามินดีที่สำคัญที่สุดซึ่งขาดไม่ได้สำหรับบางสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกับการตรึงแคลเซียมในกระดูก.

อีกตัวอย่างที่น่าทึ่งที่สุดของพลังแสงในร่างกายของเราเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราตื่น. สิ่งปกติคือเราตั้งโปรแกรมนาฬิกาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าและสัญญาณเตือนจะหยุดการนอนหลับของเราทันที เราเปิดไฟของห้องจากความมืดของคืนสู่แสงสว่างของวันในไม่กี่วินาที.

ในธรรมชาติ, รุ่งอรุณเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและสมองของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ตื่นขึ้นมาอย่างนั้น. เมื่อแสงธรรมชาติเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ สมองจะตื่นและค่อยๆละทิ้งโลกแห่งความฝัน การไม่เคารพสิ่งนี้เป็นสาเหตุที่แผ่นงานติดอยู่และทำให้เราต้องเสียค่าใช้จ่ายมากมายในการเริ่มในตอนเช้า.

เกินความฝันที่เรามีเมื่อเราตื่นขึ้น, วิธีการตื่นนอนนี้ทำให้เราเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันนอกเหนือจากการทำให้เกิดความเครียดอย่างลึกซึ้ง, เพราะกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นฟูที่ดี.

ควบคุมนาฬิกาภายใน

มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อควบคุมนาฬิกาภายในของเรา:

• พยายาม ปรับตารางเวลาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามวัฏจักรธรรมชาติ, ฟังร่างกายของคุณ บางคนมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นในตอนเช้าและคนอื่น ๆ ในตอนบ่าย แต่การตื่นขึ้นมาจนถึงเวลาเช้าตรู่นั้นมักจะไม่เป็นไปในทางบวก.

• ในระหว่างวันพยายามใช้เวลาให้มากที่สุดในแสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์. เนื่องจากสิ่งนี้มีความซับซ้อนในกิจวัตรของชีวิตสมัยใหม่พยายามรับแสงแดดโดยตรงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน.
• ลองใช้สภาพแวดล้อมที่อยู่รอบตัวคุณ มืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน. เปิดไฟให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงหน้าจอไฟได้ดีกว่ามาก.
•  พยายามอย่าตื่นขึ้นมาทันที. เนื่องจากแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะตื่นขึ้นมาด้วยแสงแห่งรุ่งอรุณตามธรรมชาติเนื่องจากมันไม่เหมาะกับตารางเวลาของเราทางออกที่ดีสำหรับสิ่งนี้คือนาฬิกาที่เรียกว่า พวกเขาเป็นนาฬิกาปลุกบางส่วนที่ส่องสว่างห้องอย่างต่อเนื่องจนถึงเวลาที่เราต้องตื่นขึ้นเลียนแบบสิ่งที่จะเป็นพระอาทิตย์ขึ้นที่แท้จริง.

หากคุณรู้สึกเครียดหรือลงไปและไม่รู้ว่าทำไมถ้าคุณรู้สึกว่าคุณขาดพลังงานหรือเหนื่อยล้าตั้งแต่ตื่นขึ้นมาทบทวนเวลาทำกิจวัตรประจำวันและพยายามเคารพวงจรของกลางวันและกลางคืนของธรรมชาติอย่างเต็มที่คุณจะสังเกตเห็น ข้อแตกต่าง.

การนอนหลับช่วยให้สมองของเรานอนหลับได้เป็นฟังก์ชั่นพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับฟังก์ชั่นการรับรู้บางอย่างมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดี อ่านเพิ่มเติม "