นอนไม่หลับสัตว์ประหลาดออกหากินเวลากลางคืนในชีวิตของเรา

เด็กหลายคนกลัวความมืดและสัตว์ประหลาดที่ซ่อนอยู่ พวกเขาอยู่ใต้เตียงพวกเขาลักพาตัวคุณเมื่อคุณหลับหรือตะโกนใส่คุณถ้าคุณตื่นขึ้นกลางดึกแล้วข้ามห้องโถง โชคดีที่สัตว์ประหลาดเหล่านี้มักจินตนาการ ในทางกลับกัน, มีสัตว์ประหลาดจริงที่ปรากฏในเวลากลางคืนในชีวิตของเด็กและอื่น ๆ อีกมากมายในผู้ใหญ่: นอนไม่หลับ.

เราสามารถเข้าใจการนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ. ภายในความผิดปกติของการนอนหลับเราสามารถค้นหา disomnias และ parasomnias. ในครั้งแรกสิ่งที่เปลี่ยนแปลงคือปริมาณคุณภาพและเวลานอน ใน parasomnias สิ่งที่เกิดขึ้นคือการปรากฏตัวของเหตุการณ์ผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเช่นฝันร้าย ดังนั้นการนอนไม่หลับจะอยู่ภายในอาการนอนไม่หลับ.

"ถ้าคนมีความคิดมากมายในระหว่างวันเช่นเดียวกับเมื่อเขามีอาการนอนไม่หลับเขาจะสร้างโชคลาภ"

-Griff Niblack-

นอนไม่หลับคืออะไรและมันแสดงให้เห็นได้อย่างไร

แม้ว่าจะมีสิ่งที่เรียกว่า "หมอนดีและไม่ดี" และรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกัน (ตื่นเช้าหรือกลางคืนนกฮูก), มีตัวชี้วัดที่ชัดเจนว่าคนทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ.

จุดร่วมกันและในเวลาเดียวกันที่ชัดเจนที่สุด, มันเป็นความรู้สึกไม่สบายที่บุคคลตรวจพบในชีวิตของเขาที่ได้มาจากการขาดการนอนหลับ, ความฝันที่ไม่ง่ายต่อการกระทบยอดเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ มักเกี่ยวข้องกับนิสัยของตนเอง.

เพื่อแยกความแตกต่างของปัญหาชั่วคราวในการนอนหลับจากการนอนไม่หลับผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่ามันจะต้องเกิดขึ้นในช่วง 3 คืนหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ในระยะเวลาขั้นต่ำ 3 เดือน.

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับอยู่ในหมวดหมู่ของการนอนไม่หลับซึ่งใน มีปัญหาถาวรหรือไม่สามารถที่จะเริ่มต้นและ / หรือบำรุงรักษาการนอนหลับ. นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับซึ่งมักจะตื่นเร็วเกินไปแม้ว่าพวกเขาจะนอนดึกแล้วก็ตาม.

วิธีแยกแยะอาการนอนไม่หลับจากปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วการนอนไม่หลับนั้นอยู่ในความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าการนอนไม่หลับ. ใน disomnias คนนอนตามปกติ, ไม่มีปรากฎการณ์แปลก ๆ แต่มีปัญหากับปริมาณคุณภาพและตารางเวลาที่ความฝันเกิดขึ้น.

เพื่อแยกแยะอาการนอนไม่หลับหลักจากความผิดปกติอื่น ๆ ที่คล้ายกันสิ่งแรกคือการรู้จักพวกเขา. ความจริงก็คือแม้ว่าพวกเขาจะมีความชั่วเดียวกันพวกเขาก็ไม่ได้เกิดจากสิ่งเดียวกันและดังนั้นจึงไม่ได้รับการปฏิบัติแบบเดียวกัน มาดูกันว่าปัญหาการนอนหลับเหล่านี้คืออะไร:

• ความผิดปกติเกี่ยวกับการหายใจ เมื่อนอนหลับเช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือถุงถ่ายปัสสาวะ.
• hypersomnia หลักเช่นกลุ่มอาการ Kleine-Levin.
• เฉียบ.
• ความผิดปกติของจังหวะ circadian (การนอนหลับล่าช้าเจ็ตล่าช้ากะทำงาน).
• ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ระบุรายละเอียดเช่นขาอยู่ไม่สุขหรือ myoclonus ออกหากินเวลากลางคืน.
• ความผิดปกติบางอย่างเกิดจากการใช้สาร ที่มีผลต่อปริมาณและคุณภาพการนอนหลับ (คาเฟอีน, ยา, ยาเสพติด).
• ความผิดปกติของการนอนหลับรองที่เกิดจากความผิดปกติหรือการเจ็บป่วย.

เมื่อเราได้จัดการกับสาเหตุเหล่านี้แล้วเราสามารถเห็นได้ชัดว่าการนอนไม่หลับของเราเป็นหลัก, นั่นคือมันไม่ได้เกิดจากสาเหตุอินทรีย์อื่นหรือความผิดปกติทางจิตวิทยาอื่น.บางครั้งการนอนไม่หลับอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากภาวะซึมเศร้าเช่น; ดังนั้นจึงควรได้รับการรักษาที่แตกต่างกว่าหากมีอาการนอนไม่หลับแยก.

การนอนไม่หลับมีผลต่อเราอย่างไร

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้โมโหอย่างมากสำหรับผู้ที่ทนทุกข์ทรมาน: ไม่เพียง แต่มีความเหนื่อยล้า แต่ความเหนื่อยล้าที่สะสมทำให้เกิดความไม่แยแสขาดสมาธิหรือหงุดหงิด. การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลโดยตรงต่อพลังงานของเราและสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับงานของเรา, ความสัมพันธ์ของคู่รักหรือเพื่อน.

การขาดการนอนหลับยังส่งผลต่อความสามารถของเราในการตอบสนองการเรียนรู้และความจำ. แม้ว่าผู้มีชื่อเสียงหลายคนจะนิยามตนเองว่าเป็นนกฮูกตอนกลางคืน แต่ก็ไม่ควรหลอกลวงเรา อาจเป็นได้ว่าแม้ว่าพวกเขาจะนอนไม่หลับตอนกลางคืนพวกเขาก็เพียงพอสำหรับวันแม้ว่ามันจะไม่ใช่รูปแบบปกติของประชากร.

เราต้องจำไว้ด้วยว่างานบางอย่างมีความยืดหยุ่นในตารางงานของพวกเขา: การเขียนไม่เหมือนกับการทำงานกับคนขับรถบัส การไม่ได้นอนในกรณีหนึ่งสามารถเอาชนะได้และในอีกสถานการณ์หนึ่งการนอนไม่หลับอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายถึงชีวิต.

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ

หากเราประสบกับอาการนอนไม่หลับรุนแรงซึ่งเราไม่สามารถนอนหลับได้หลายวัน, แพทย์ปฐมภูมิสามารถสั่งยาเบนโซไดอะซีพีนได้ หรือยาที่ถูกสะกดจิต หลังมีความสะดวกมากขึ้นสำหรับปัญหานี้และมีการกำจัดครึ่งชีวิตของ 5 ชั่วโมงซึ่งทำให้การพึ่งพาน้อยลง.

ยาเหล่านี้เป็นเพียง "แพทช์" สำหรับการนอนไม่หลับ, นี่เป็นปัญหาที่มีสาเหตุในตัวแปรด้านสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมโดยทั่วไปของแต่ละบุคคล.

สิ่งที่แนะนำคือการปรึกษานักจิตวิทยาคลินิกด้วยการฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมในวิธีการนอนไม่หลับ. เทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญใช้มากที่สุดคือ:

• การควบคุมการกระตุ้น: ควบคุมอุณหภูมิและเสียงรบกวนของสถานที่ที่คุณจะนอนหลับหลีกเลี่ยงการใช้เวลาในสถานที่พักผ่อนที่ทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการศึกษาหรือดูภาพยนตร์ แม้ว่าเราจะแนะนำให้อ่านก่อนเข้านอน แต่มันเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมให้เราควรลองอ่านข้างนอกเตียง.
• ข้อ จำกัด การนอนหลับ: เป็นเทคนิคที่คิดค้นโดยสปีลแมนและประกอบด้วยการ จำกัด เวลาในการนอนไม่กี่วันจนกว่าคน ๆ นั้นจะ "หมดแรง" ในเวลาที่เขาต้องการ ไม่ควรลดลงถึงการนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมง.

• เจตนาขัด: ประกอบด้วยความขัดแย้งในความปรารถนาของเรา หากเราคิดว่าเราควรนอนเราจะคิดว่าสิ่งที่เราควรทำคือตื่นตัว มันแสดงให้เห็นว่าการต่อสู้ทางปัญญาที่ขัดแย้งนี้จบลงด้วยการกระตุ้นให้นอนหลับมากขึ้น.
• เทคนิคการผ่อนคลาย เช่นการฝึกอบรม autogenic และการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า.
• สุขอนามัยการนอนหลับ: ปรับปรุงการศึกษาของบุคคลเกี่ยวกับนิสัยที่ชอบการนอนหลับ (ลดคาเฟอีน, ฝึกกีฬา, โภชนาการ, หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์).

เมื่อการนอนหลับไม่ได้เกิดขึ้นการนอนไม่หลับทำให้คนหลายล้านคนในโลกทุกข์ทรมาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้สาเหตุของมันและใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะมัน อ่านเพิ่มเติม "