ไดอารี่ 5 นาทีที่รู้สึกอิ่ม

การเขียนไดอารี่ทางอารมณ์หรือในสมุดบันทึกความคิดของเราเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการตรวจสอบและติดต่อกับตัวเราเอง แต่มีวิธีอื่นเช่นไดอารี่ 5 นาทีที่สามารถช่วยเราได้ ในความเป็นจริงหลังประสบความสำเร็จอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลายคนได้มาแล้วคนอื่นทำเอง ทีนี้ทำไมเขาถึงโด่งดัง?

ไดอารี่ 5 นาทีมีการสะท้อนที่ยอดเยี่ยมเพราะตามชื่อแนะนำเราต้องอุทิศ 5 นาทีต่อวัน. ด้วยวิธีนี้เราจะไม่ใช้ข้ออ้างของ "เราไม่มีเวลา" อีกต่อไปในการเขียนตัวเราเอง อุดมคติคือการแพร่กระจายนาทีเหล่านั้นระหว่างเช้าและกลางคืน สองช่วงเวลาของวันที่เราต้องใช้เวลาเล็กน้อยอยู่กับตัวเรา ให้ลึกยิ่งขึ้น.

ไดอารี่ 5 นาที

ถึงแม้ว่าจะมีโน้ตบุ๊ก วารสารห้านาที ดั้งเดิมเพื่อเราจะได้มันมาเราอาจต้องการให้มันเป็นเรื่องส่วนตัว สำหรับสิ่งนี้, เราสามารถเลือกโน๊ตบุ๊คที่เราชอบ หรือวัสดุอื่น ๆ ที่เราสามารถเขียน.

ด้วย, เราสามารถใช้สติกเกอร์โปสเตอร์หรือปากกาเน้นข้อความเพื่อเน้นวลีที่เราต้องการจดจำและระลึกถึง. ในระยะสั้นเราสามารถให้บุคลิกภาพกับหนังสือพิมพ์ของเราเพื่อให้สิ่งนี้กระตุ้นให้เรามากขึ้นในการเขียน แต่เราควรแปลมันเป็นยังไง??

เริ่มวันใหม่ด้วยการพูดขอบคุณ

เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้าเราจดบันทึก 5 นาที. สิ่งแรกที่เราจะทำคือเขียน 3 สิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ. ความคิดบางอย่างอาจมีเตียงนอนหลับสามารถไปทำงานหรือวางแผนกับเพื่อนที่ดีที่สุด.

การรู้สึกขอบคุณสามารถเปลี่ยนคุณจากวันหนึ่งเป็นชีวิตที่สมบูรณ์ คุณแค่ต้องพูดคำว่า ".

-ญาติมาร์กาเร็ต-

จากนั้นเราจะเขียน 3 สิ่งอื่น ๆ ที่จะทำให้วันดีขึ้น ตัวอย่างเช่นกินเพื่อสุขภาพไปโรงยิมหรือโทรหาแม่ของเรา หลังจากนี้, ลองใส่คำยืนยันเชิงบวกหรือวลีที่สร้างแรงบันดาลใจเช่น "ฉันมีความสามารถ", "ฉันทำได้" หรือ "ฉันรู้สึกดีมาก" ที่จะช่วยให้เราเผชิญหน้ากับพลังงาน.

ลองไตร่ตรองก่อนเข้านอน

ในตอนกลางคืนหลังจากเข้านอนในความเงียบโดยไม่มีเสียงเพลงและปิดโทรทัศน์เราจะใช้เวลา 5 นาทีในการบันทึก ใคร่ครวญทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ดังนั้นเราจะเขียน 3 สิ่งที่เราคิดว่าเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่แท้จริง. ตัวอย่างเช่นเมื่อเห็นพระอาทิตย์ตกพบกับบุคคลหรือผ่านการสอบ.

หลังจากนี้เราจะเขียนอีก 3 สิ่งที่เราคิดว่าเราต้องปรับปรุง. สิ่งเหล่านี้สามารถจัดการอารมณ์ของเราได้ดีขึ้นเผชิญกับความขี้อายหรือพึ่งพาทักษะของเรามากขึ้น ในส่วนนี้เราต้องซื่อสัตย์และหลีกเลี่ยงการหลอกลวงตัวเองเพราะการตระหนักถึงสิ่งที่เราต้องปรับปรุงจะช่วยให้เราเติบโตและพัฒนาตนเอง.

รู้สึกอิ่มและมีความสุขมากขึ้น

จำเป็นต้องเขียนทุกวันในไดอารี่ 5 นาที เพื่อสังเกตเห็นประโยชน์ทั้งหมดที่กิจกรรมนี้จะเสนอให้เรา แม้ว่าดูเหมือนว่าเราจะไม่รายงานข้อได้เปรียบใด ๆ ความจริงก็คือการอุทิศนาทีสั้น ๆ เหล่านี้ต่อวันทำให้สัปดาห์ที่ผ่านมาทัศนคติของเราดีขึ้นมากและเรารู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้น.

ด้วย, เราจะเริ่มซาบซึ้งในสิ่งที่เล็กที่สุดสิ่งที่เราไม่เคยได้รับการซ่อมแซมและต้องขอบคุณไดอารี่ 5 นาทีที่เราเริ่มตระหนัก. เพราะเราเคยขอบคุณคุณที่มีเตียงนอนหรือไม่? สิ่งนี้ช่วยให้เราใส่ใจกับทุกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีเพื่อหลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่เป็นอันตรายหรือทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมาน.

"มนุษย์ใช้ชีวิตของเขาเพื่อหาความสุขโดยไม่รู้ตัวว่าเขาพกมันไว้ในตัว".

-ไม่ระบุชื่อ-

นอกจากนี้ไดอารี่ 5 นาทีจะช่วยให้เรารู้สึกสงบและสมดุลซึ่งสามารถแปลได้ว่าเป็นความสมบูรณ์และความสุข. เราจะเริ่มสัมพัทธภาพปัญหาและเราจะรู้สึกว่าเรากำลังดาวน์โหลดแบ็คแพ็คอารมณ์นั้นอย่างไร ที่ชั่งน้ำหนักเรามากและป้องกันไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้า.

เราสนับสนุนให้คุณสร้างไดอารี่ 5 นาทีของคุณเองและทำให้เป็นนิสัยที่จะใช้เวลาในการเขียนวันละสองสามนาที เมื่อคุณใช้เวลาทำกิจกรรมนี้ประมาณ 20 วันหรือหนึ่งเดือนคุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในทัศนคติของคุณวิธีคิดและการรับมือกับปัญหา. คุณมีไดอารี่ 5 นาทีของคุณอยู่แล้ว? คุณจะรออะไรรับ?

พลังแห่งการยืนยันเชิงบวกความคิดที่เห็นคุณค่าในตนเองต่ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการซึมเศร้า ด้วยการยืนยันในเชิงบวกคุณสามารถเปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณและทำให้มันเล่นในความโปรดปรานของคุณและไม่ต่อต้านอ่านเพิ่มเติม "