ออกกำลังกายสิบนาทีต่อวันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

วิทยาศาสตร์มีการพัฒนาและเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา มันเหมือนกับสิ่งมีชีวิตชนิดหนึ่งที่ทุกวันแสดงให้เราเห็นว่าโลกเป็นอย่างไรชีวิตและร่างกายของเราเอง มากแล้วตอนนี้ยืนยันว่า ออกกำลังกายเพียงสิบนาทีต่อวันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น.

ไม่มีใครหนีไปได้ ประโยชน์ของการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราค้นพบเพื่อทำให้ความคิดนี้สมบูรณ์คือมีน้อยมากสามารถรับได้มาก เพราะด้วยการออกกำลังกายบางอย่างร่างกายของเราสามารถปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และสร้างความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถสร้างความสุขและความสุขได้.

การศึกษาที่บอกว่าการออกกำลังกายสิบนาทีต่อวันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

การศึกษาในคำถามได้รับการพัฒนาภายในมหาวิทยาลัยมิชิแกนในสหรัฐอเมริกา กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการสำรวจ ความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เชิงบวกและการออกกำลังกาย, โดยเฉพาะอย่างยิ่งมุ่งเน้นไปที่คนที่มีสุขภาพในระดับจิตวิทยา จนถึงตอนนี้เรารู้ว่าผู้คนที่เคลื่อนไหวร่างกายได้พัฒนาขีดความสามารถที่ยอดเยี่ยมเพื่อลดความเสี่ยงจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ตอนนี้กับงานใหม่นี้มันแสดงให้เห็น ผลกระทบเชิงบวกและสุขภาพของการออกกำลังกายในระดับปานกลางมาก.

นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมและใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือไปเดินเล่นทุกวันเป็นเวลานานและในจังหวะที่ดี ไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้เป็นลบมันหมายความว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระดับอารมณ์.

การพัฒนาของการศึกษา

เพื่อแสดงให้เห็นถึงวัตถุประสงค์นี้ทีมวิจัย วิเคราะห์ข้อมูลกว่าครึ่งล้านคน ผ่านการศึกษา 23 เรื่องที่เชื่อมโยงความสุขและการออกกำลังกายที่ดำเนินมาตั้งแต่ปี 1980.

การวิเคราะห์ข้อมูลและสังเกตว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษาต่างๆเป็นของกลุ่มทางเศรษฐกิจและสังคมและกลุ่มชาติพันธุ์ที่หลากหลายพวกเขาสามารถแสดงให้เห็น - ในการเปรียบเทียบระหว่างผู้อยู่ประจำและผู้ใช้งาน - เพียงแค่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสิบนาทีต่อวัน ปรับปรุงระดับความพึงพอใจในชีวิตของคุณ.

จากข้อมูลที่ได้รับเราพบว่าคนที่ออกกำลังกายชั่วโมงและสี่สิบนาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์มี โอกาสที่จะมีความสุขมากขึ้น 20%. เปอร์เซ็นต์นี้เพิ่มขึ้นเมื่อมีการเล่นกีฬามากขึ้นเพิ่มขึ้นเป็น 29% ในกลุ่มผู้ฝึกสองหรือสามชั่วโมงต่อสัปดาห์และเพิ่มขึ้น 52% ในกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายเกินสามชั่วโมงต่อสัปดาห์.

หากเราคาดการณ์ตัวเลขเหล่านี้ในสัปดาห์เราได้รับข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ออกกำลังกายสิบนาทีต่อวันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น. แต่ใช่สำหรับเอฟเฟ็กต์ที่สอดคล้องกันคุณจะต้องคงที่.

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเพิ่มเติม

ผู้เขียนของการศึกษานำโดยศาสตราจารย์ Weiyun Chen รู้สึกประหลาดใจกับข้อมูลที่ได้รับ มีเพียงสิบนาทีต่อวันมีนิสัยชอบที่จะรู้สึกมีความสุขมาก นั่นคือเหตุผลที่เราสังเกตเห็นในงบของเฉินในการตีพิมพ์การศึกษาในวารสารเฉพาะ วารสารการศึกษาความสุข, คนเหล่านั้นที่ออกกำลังกายแม้ว่าจะน้อยและปานกลาง, มีแนวโน้มที่ดีต่อความสุข.

แต่การอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างความสุขและการออกกำลังกายนั้นมีการอธิบายตามปัจจัยหลายประการ ในบรรดาที่สำคัญที่สุดผู้เขียนเน้น ความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ผลิตโดยร่างกายที่แข็งแรง และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ยืนยันว่ากีฬาช่วยให้ลดน้ำหนักได้ซึ่ง ช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ด้วยตนเอง ของบุคคล นั่นคือมันเพิ่มกลไกความรู้ความเข้าใจเพื่อประโยชน์ของมัน.

ประโยชน์อื่น ๆ ของการเล่นกีฬา

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพรายงานความสำคัญของการเล่นกีฬาด้วยเหตุผลพิเศษหลายประการ ตัวอย่างเช่นจะช่วยให้มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมซึ่ง ย้ายไปเสียงจิตและความคิดเชิงลบ.

นอกจากนี้ยังแสดงถึง การเปิดตัวของฮอร์โมนส่วนใหญ่ serotonin, โดปามีนและเอนโดฟิน. สารสื่อประสาททั้งสามนี้ให้ความรู้สึกสงบความพึงพอใจและความร่าเริงตามลำดับและมีผลทันที คุณจินตนาการหรือไม่ว่าการออกกำลังกายสิบนาทีต่อวันจะทำให้คุณมีความสุขได้อย่างง่ายดาย? แล้วก็ ด้วยความมั่นคงเล็กน้อยความรู้สึกที่ดีขึ้นนั้นค่อนข้างง่าย. ทุกอย่างอยู่ในมือของเราและในร่างกายของเรา.

"ความรุ่งโรจน์คือการมีความสุข ความรุ่งโรจน์ไม่ชนะที่นี่หรือที่นั่น ความรุ่งโรจน์คือการเพลิดเพลินไปกับการฝึกฝนเพลิดเพลินกับทุกวันสนุกกับการทำงานอย่างหนักพยายามเป็นผู้เล่นที่ดีกว่า แต่ก่อน ".

-ราฟาเอลนาดาล-

กีฬาชีวิตจิตใจของเราพัฒนาขึ้นได้อย่างไร? กีฬาดังกล่าวปรากฏในคู่มือจำนวนมากที่พูดถึงแนวทางที่ดีต่อสุขภาพ แต่มันมีประโยชน์อะไรกับเราในระดับจิตวิทยา? อ่านเพิ่มเติม "