หุ้น:
กีฬาและภาวะซึมเศร้าการรักษาอารมณ์
ภาวะซึมเศร้าถูกนำเสนอแล้วว่าเป็นโรคของศตวรรษที่ 21 และเป็นเหตุผลแรกสำหรับการลาป่วยในส่วนต่าง ๆ ของโลกตะวันตกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดระดับสูงที่เราประสบ และกีฬาสามารถช่วยในการรักษาของคุณ.
คำถามที่เราเชื้อเชิญให้คุณไตร่ตรองว่ากลยุทธ์ใดที่เหมาะสมที่สุดในการเอาชนะความบกพร่องทางอารมณ์: Prozac หรือ adidas? คำถามนี้เป็นชื่อของบทในหนังสือ บำบัดอารมณ์, โดย David Sevan-Schereiber ในตัวเขาพวกเขาต้องการที่จะโยนข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาอาการซึมเศร้า.
ถึงอย่างนั้น, การศึกษาต่อไป. หนึ่งในนั้นที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตเวชคลินิกรายงานว่า 69% ของผู้ที่เลือกใช้ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทชนิดหลักไม่เคยได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้า.
อะไรคือสาเหตุของการให้ยาเกินขนาดนี้?
ในอีกด้านหนึ่งนั่นก็คือ ผู้คนกำลังมองหา โซลูชั่นที่รวดเร็วและแข็งแกร่ง. ในอีกด้านหนึ่งมีใบสั่งยามากขึ้นในส่วนของผู้ปฏิบัติงานทั่วไปในศูนย์สุขภาพที่ถูกครอบงำด้วยการขาดนักจิตวิทยาและจิตแพทย์เพื่อรักษากรณีเหล่านี้.
และเพื่อมัน เราต้องรวมกันขาดองค์กรและความคล่องตัวในวงจรการแพทย์, เพื่อให้กรณีเหล่านี้ถูกนำมารวมกันโดยนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ในกรณีที่จำเป็น.
ที่จริงแล้วพวกเขาเสนอวิธีการรักษาจำนวนมากมายให้เราเพื่อต่อสู้กับโรคซึมเศร้า แต่ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่การเปรียบเทียบ: การรักษาผ่านทางการแพทย์และการรักษาผ่านการเล่นกีฬา. เปรียบเทียบกันไหม คุณคิดว่าแม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของความโศกเศร้าของมนุษย์กีฬาสามารถทำหน้าที่ไม่เพียง แต่เป็นยาหม่อง แต่เป็นวิธีการรักษา?
กีฬาและภาวะซึมเศร้า
กีฬาสามารถตอบโต้บางส่วนของผลกระทบของอารมณ์ซึมเศร้าในคน: ช่วยควบคุมน้ำหนักเพิ่มความใคร่ปรับปรุงการนอนหลับลดความดันโลหิตเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันการป้องกันโรคหัวใจและยังมีผลป้องกันมะเร็งบางชนิด.
แม้ว่าจะไม่สามารถโต้แย้งได้ว่าในบางกรณีการใช้ยานั้นมีเหตุผล แต่ในกรณีที่ผู้ป่วยหยุดทำกิจกรรมใด ๆ เป็นสิ่งที่ดี เฉพาะในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงยาจะมีประโยชน์เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิต. มันจะมีประโยชน์ในระยะสั้น - กลาง แต่ในระยะยาวดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการรักษาที่ไม่ใช่แพทย์อื่น ๆ.
เมื่อคำนึงถึงข้อมูลเหล่านี้เราควรสนับสนุนการรักษาโรคซึมเศร้าเฉพาะเมื่อความรุนแรงจำเป็นต้องใช้โดยการค้นหาการรักษาแบบรวมหรือการบำบัดทางจิตวิทยาเท่านั้น.
ในขณะที่บุคคลตัดสินใจว่าจะรับการรักษาอะไรเขาหรือเธอควรตระหนักว่า กีฬาสามารถช่วยคุณได้มาก: ไม่มีอาการของภาวะซึมเศร้า (สามารถหยุดการปรากฏตัวของมัน), กับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย, dysthymia หรือมีความผิดปกติของอารมณ์อื่น ๆ ที่ไม่ร้ายแรงดังนั้น (ดาวน์ซินโดร premenstrual, ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล, ความโศกเศร้า, ความเจ็บปวด, ความเครียด.
ข้อดีของการเล่นกีฬาก่อนที่จะเลือกใช้ยา
กีฬาให้ประโยชน์มากมาย, ในหมู่พวกเขาต่อไปนี้สามารถเน้น:
- วิ่งด้วยความพยายามทางกายภาพที่ยาวนาน, หยุดการไหลของความคิดสีดำ, ลักษณะของภาวะซึมเศร้า.
- หลังจากสามสิบนาทีของความพยายามอย่างยั่งยืน, คุณป้อนสถานะที่ความคิดสร้างสรรค์เป็นไปตามธรรมชาติหรือในเชิงบวก. พวกเขามีความตระหนักในตนเองน้อยลงและปล่อยให้ตัวเองถูกชี้นำโดยจังหวะของความพยายาม.
- Mihaly Csikszentmihalyi นักวิจัยของ "สถานะการไหล" เหตุผลที่ สิ่งที่ทำให้โบรกเกอร์ในสถานะนั้นคือการใช้ความพยายามของเราถึงขีด จำกัด, แต่ไม่มีอีกแล้ว.
- ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นเด็กเพื่อใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย, คนที่ซึมเศร้าระหว่าง 50 ถึง 67 ปีเดินเพียงเล็กน้อยเป็นเวลาสามสิบนาทีต่อวันมีผลต่อการรักษาแล้ว.
- การออกกำลังกายมีผลต่อสมองทางอารมณ์, สำหรับ endorphins และอนุพันธ์ของพวกมันเช่นฝิ่นมอร์ฟีนและเฮโรอีนรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีทันที แต่ไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นสารเหล่านี้.
- เมื่อสมองอารมณ์ถูกกระตุ้น, กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันจะถูกกระตุ้นด้วย.
แต่, เพื่อให้การออกกำลังกายมีผลการรักษาเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็น:
- นั่นเป็นเรื่องปกติ.
- ไม่จำเป็นต้องทำปริมาณมาก.
- ความพยายามอย่างยั่งยืน.
- เริ่มเบา ๆ แล้วปล่อยให้ร่างกายนำทางเรา, อยู่ที่ขีด จำกัด เสมอ แต่ไม่เกิน.
- การออกกำลังกายโดยรวมหรือตามมานั้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่า.
- เลือกการออกกำลังกายและสถานที่ที่เราชอบ.
ดังนั้นหากคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาแห่งความเศร้าหรือความหดหู่ใจอย่าพยายามไปทานยาทันที, ขอความช่วยเหลือด้านการรักษาและ ... เพื่อสวมใส่อาดิดาส!
3 กลยุทธ์ในการกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายในคนส่วนใหญ่แรงจูงใจในการออกกำลังกายไม่เป็นไปตามธรรมชาติ แต่การบอกว่าฉันไม่มีเวลาหรือฉันไม่รู้สึกว่ามันไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่ถูกต้อง อ่านเพิ่มเติม "