จากความกังวลที่ไร้ประโยชน์ไปสู่ความวิตกกังวลเป็นเส้นทางที่ยุ่งมาก (ความวิตกกังวลทั่วไป)

วันต่อวันของคุณเต็มไปด้วยความกังวล. คุณไม่หยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันและทำไม คุณพยายามค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่มีอยู่แล้วในอดีตและไม่สามารถแก้ไขได้ "และถ้าฉันทำสิ่งนี้แทนที่จะเป็นอย่างอื่น ... " หรือถ้าไม่ใช่อย่างนั้นคุณก็กังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป อย่าหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำหลังจากอ่านบทความนี้.

หรือเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินเสร็จ และสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้และสุดท้ายและอื่น ๆ ... และในเดือน! ความจริงก็คือคุณใช้เวลาทั้งวันหันหัวของคุณเห็นภัยคุกคามในอดีตและอนาคตของคุณมองหาวิธีการแก้ปัญหาอันตรายที่อาจไม่มีอยู่ ... เราจะทำอย่างไรเพื่อหยุดกังวล? การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมทำให้เรามีความคิดเกี่ยวกับมัน ... อ่านต่อไป!

"ความกังวลไม่ได้กำจัดความเจ็บปวดในวันพรุ่งนี้ แต่จะขจัดความแข็งแกร่งของวันนี้"

-Corrie สิบบูม-

ความวิตกกังวลทั่วไปคืออะไร?

ความวิตกกังวลทั่วไปเป็นลักษณะเนื่องจากบุคคลนั้นมีความกังวลอย่างต่อเนื่องหรือกังวลเกี่ยวกับพื้นที่ของชีวิตประจำวัน. นั่นคือมันคาดการณ์อย่างต่อเนื่องและคิดเช่นนั้นในระหว่างวันบางสิ่งจะผิดพลาด คุณสามารถคิดได้ว่าคุณจะทำเงินได้ไม่ดีโดยไม่มีเหตุผลจริง ๆ ว่าคุณจะถูกโยนออกจากงานหรือว่าลูกของคุณจะถูกระงับ.

แต่ไม่เพียงเท่านั้น เหลือเกินประจำวันเช่นการทำความสะอาดหรือซ่อมแซมบ้านหรือรถยนต์สร้างความวิตกกังวลครอบงำและกังวล นอกจากนี้พวกเขาสามารถหมุนหัวของพวกเขามากกว่าความกลัวและความผิดพลาดในอดีต. สิ่งนี้นำไปสู่การวนรอบของความคิดเชิงลบที่บุคคลนั้นค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ.

เมื่อคุณมีความวิตกกังวลทั่วไปความร้อนรนหรือความกระวนกระวายอาจปรากฏขึ้นเช่นเดียวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลักษณะก็คือความยากลำบากในการรักษาสมาธิหรือทำให้จิตใจเป็นสีขาว. ปัญหาการนอนหลับปรากฏขึ้นไม่ว่าจะเป็นในการคืนดีเพื่อรักษามันหรือเพื่อให้มันฟื้นฟู. แต่พวกเขาก็เหนื่อยและหงุดหงิดมากขึ้น.

อย่างที่คุณจินตนาการได้, พวกเขาพบว่ามันยากที่จะผ่อนคลายและพวกเขากลัวสถานการณ์ที่พวกเขาคิดว่าความกังวลของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น. แล้วพวกเขาจะทำอย่างไร? พวกเขาหลีกเลี่ยงพวกเขาเพื่อให้ประสาทของพวกเขาสงบในไม่ช้า ข้อเสียคือในระยะยาวพวกเขาจะทนความวิตกกังวลน้อยลงและหลีกเลี่ยงสถานการณ์มากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ชีวิตของพวกเขาได้รับผลกระทบมากขึ้น.

เกิดอะไรขึ้นกับการสนทนาภายในของฉันในความวิตกกังวลทั่วไป?

ความจริงก็คือคนเหล่านี้รับรู้สถานการณ์ส่วนใหญ่ว่าเป็นอันตราย. ความจริงถูกตีความในทางที่เป็นอันตรายอย่างต่อเนื่อง, ข้อสรุปเชิงลบแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานว่ามีบางสิ่งที่จะไม่ดีสำหรับเรา.

ความเอนเอียงทางปัญญาความเชื่อที่ไม่ลงตัวและความคิดอัตโนมัติมีบทบาทในกระบวนการทั้งหมด. คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมกับสิ่งเร้าเชิงลบตีความข้อมูลในทางลบสำหรับพวกเขาและให้ความสำคัญกับสถานการณ์ปัจจุบันตามเหตุการณ์ในอดีตอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับพวกเขา.

"คุณไม่สามารถลบความวิตกกังวลที่บันทึกไว้ในสมองและด้วยยาแก้พิษแห่งความหวานที่หลงลืมทิ้งจากอกของคุณที่ถูกกดขี่ข่มเหงสิ่งที่เป็นอันตรายซึ่งมีน้ำหนักอยู่ในหัวใจ"

-วิลเลียมเชกสเปียร์-

ด้วย, คุณมีชุดของความเชื่อเกี่ยวกับวิธีโลกควรทำงานที่ไม่เหมาะสมกับความเป็นจริง. แต่ไม่เพียงแค่นั้นให้ข้ามชุดความคิดในสถานการณ์ที่เราไม่ถามและไม่สามารถทำงานได้สำหรับเรา.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่เราเรียนรู้ที่จะระบุพวกเขา เมื่อเราทำเสร็จแล้วเราสามารถถามตัวเองว่าเรามีหลักฐานอะไรและต่อต้านพวกเขา นั่นคือมองหาข้อมูลที่สอดคล้องหรือไม่สอดคล้องกับพวกเขา ดังนั้น, เราสามารถมองหาความหมายของความเป็นจริงที่สมจริงยิ่งขึ้นเพื่อที่เราจะย้ายออกไปจากการทดลองเพื่อคิดหายนะ.

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและตัดสินใจ!

ความจริงก็คือการเรียนรู้ที่จะค้นหาและแก้ไขความคิดของเรานั้นค่อนข้างซับซ้อนและต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่ดีเพื่อให้เราสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เราไม่เพียงต้องทำงานกับความคิดของเรา. มันเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมความวิตกกังวลจากเสื้อผ้ามากขึ้น.

"ความสามารถในการทนต่อความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตระหนักรู้ในตนเองของแต่ละบุคคลและสำหรับการพิชิตสิ่งแวดล้อม การตระหนักถึงตัวเองนั้นทำได้โดยการก้าวไปข้างหน้าแม้จะมีความรู้สึกสะเทือนใจ สิ่งนี้บ่งบอกถึงการใช้ความวิตกกังวลเชิงสร้างสรรค์ "

-เคิร์ตโกลด์สตีน-

ฉันยังเสนอให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการกระตุ้นทางสรีรวิทยา. วิธีที่ดีที่จะทำคือฝึกหายใจบริเวณท้องซึ่งเราสามารถใช้ในทุกสถานการณ์เมื่อเราได้รับความสามารถ เทคนิคที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งก็คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า.

นอกจากนี้เราได้กล่าวแล้วว่าคนเหล่านี้มีความมุ่งมั่นที่จะมองหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ในหัวของพวกเขา แต่ไม่ได้เริ่มต้น ดังนั้น, นอกจากนี้ยังเป็นการดีสำหรับพวกเขาที่จะเรียนรู้ที่จะตัดสินใจและดำเนินการแก้ไขปัญหาที่พวกเขาคิดโดยไม่เกิดอะไรขึ้นเพราะมันไม่ถูกต้อง. กรณีนี้คือพยายามค้นหาสิ่งที่ถูกต้อง ... การทำผิดพลาดเป็นเรื่องของมนุษย์!

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้นไม่ใช่กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ต่อเรามากที่สุด ดังนั้นจึงมีความเกี่ยวข้องที่เราหยุดหลบหนีจากมัน หากเรารู้สึกกระวนกระวายใจเราสามารถนำกลยุทธ์การผ่อนคลายมาปฏิบัติได้. วิธีที่จะเอาชนะอาการป่วยไข้นี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยความช่วยเหลือของมืออาชีพที่ผ่านการรับรองเราสามารถกู้คืนคุณภาพชีวิตของเรา... สำหรับสิ่งนั้น!

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ryan McGuire.

การบำบัดด้วยการแก้ปัญหา: วิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการตัดสินใจปัญหาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่เป็นทางเลือกของเราที่จะปล่อยให้พวกเราดำเนินการหรือกระทำและหาทางแก้ไข ค้นพบวิธี! อ่านเพิ่มเติม "