เมื่อ ควร ควบคุมชีวิตของเรา

ปล่อยให้พวกเขาไปปล่อยพวกเขา "ฉันควรจะ ", "ฉันต้อง" และทรราชจิตวิทยาทั้งหมด กับที่เราจึงมักจะสะดุดความสุขของเราไป พวกเขามักจะเป็นส่วนหนึ่งของคำพูดอัตโนมัติที่เราบังคับตัวเองให้ไปได้เร็วขึ้นกว่าชีวิตของเรายังบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเองโดยจัดลำดับความสำคัญเกือบเสมอ "ผมต้อง" เหนือ "ฉันต้องการ".

คุณอาจประหลาดใจกับวิธีการนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าในแต่ละวันของเรา เราเป็นมากกว่าภาระหน้าที่และความรับผิดชอบมากมาย. เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและบทบาทของเราคือการเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่ไม่มีใครควรเสียจังหวะ ในกรณีที่ทำเช่นนั้นในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามข้อผูกพันของเรา.

พวกเขาควรเป็นวิธีที่จะมุ่งเน้นความสนใจทั้งหมดของเราในด้านที่ไม่พึงประสงค์.

เรารู้ทุกอย่างดี อย่างไรก็ตามหากเรามีแรงกดดันจากภายนอกเพียงพอแล้วในแง่มุมนั้นเราไม่แนะนำให้เพิ่มส่วนผสมที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเพื่อให้ความคิดของตัวเองสุก เพราะบางครั้งเราก็หมกมุ่นอยู่กับ "ฉันควรพยายามให้มากขึ้นเพื่อพิสูจน์ว่าฉันมีค่าเท่าไหร่" หรือ "ฉันควรจะพูดแบบนี้ไม่ใช่คนอื่น" หรือ "ฉันควรทำอย่างนี้" สิ่งเดียวที่เราประสบความสำเร็จคือการเลี้ยงดูความท้อใจการปิดล้อมหรือความยุ่งยาก.

"ฉันควร", ทรราชจิตวิทยาที่พบบ่อยมาก

มีหน้าที่ของหลายชนิดมี แต่ผู้ที่กินออกไปและมีการก่อวินาศกรรมบุคลิกภาพของเราที่เรากำหนดให้กับตัวเองในทางที่ครอบงำเกือบ อื่น ๆ ควรจะไปเยี่ยมพ่อแม่ของฉันฉันควรจะสูญเสียไม่กี่กิโลกรัมควรพยายามให้หนักขึ้นในการทำงานของฉันที่จะขึ้นไปก็ควรจะเป็นที่น่าสนใจควรมีทักษะมากขึ้นคนที่ควรจะมีและอื่น ๆ ที่จะมีความสุข ...

สิ่งที่เราทำหลายครั้งด้วยพลวัตทางจิตเหล่านี้คือการเปลี่ยนความปรารถนาหรือความพึงพอใจที่ควรจะเป็นภาระหน้าที่หรือสิ่งกระตุ้นของทั้งหมดหรือไม่มีอะไร. ดังนั้นเมื่อเราทำสิ่งนี้และตกอยู่ในการปกครองแบบเผด็จการทางจิตวิทยาของ "ควร" เกิดขึ้นหลายปรากฏการณ์ที่ควรเน้น:

• ก่อนอื่นเลย, สิ่งที่เราทำจริงๆคือสร้างจินตนาการเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ (ในความเห็นของเรา) ว่าควรจะเป็นอย่างไร. ⇔ ฉันต้องแสดงให้คนอื่นเห็นว่าฉันมีค่าแค่ไหนเพราะมันเป็นวิธีที่คนตรวจสอบตัวเองและได้รับการยอมรับจากผู้อื่น ฉันต้องมีโทรศัพท์มือถือที่ดีเพราะนี่คือวิธีการทำงานของสังคมในปัจจุบัน ...
• ประการที่สองสิ่งที่เราบรรลุก็คือให้ความสนใจกับสิ่งที่เรายังไม่มีหรือที่เรายังไม่บรรลุ กับมัน, เราหยุดการสำรวจตัวเลือกอื่น ๆ ความเป็นจริงอื่น ๆ ที่อาจมีความถูกต้องและน่าพอใจ ⇔ทำไมทำให้ตัวเองมีภาระหน้าที่ในการลดน้ำหนักหรือมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบแทนที่จะยอมรับเราเหมือนที่เราเป็น?
• ความจริงประการที่สามที่เราสามารถสังเกตได้ด้วยพฤติกรรมประเภทนี้และวิธีการทางจิตคือการสูญเสียพลังงานและทรัพยากรทั้งหมด บางครั้ง, เราถึงกับตำหนิตัวเราเองว่าไม่ควรทำตาม "ควร" และ "ฉันมีอะไร". ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นวิธีการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองที่น่าเศร้ามาก.

วิธีปล่อย "หน้าที่" ที่ครอบงำจิตใจของเราให้รู้สึกอิสระมากขึ้น

"ฉันต้อง" และ "ควร" เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการทางจิตของเรา. ในความเป็นจริงในบทความที่น่าสนใจของ "จิตวิทยาวันนี้" พวกเขาชี้ให้เห็นว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวงจรประสาทของเราซึ่งเป็นประเภทของการเขียนโปรแกรมแบบบูรณาการในพื้นที่ลึกและดั้งเดิมของสมอง.

บางส่วนของกฎระเบียบภายในเหล่านี้จะ internalizing ตั้งแต่วัยเด็กเราถูกบังคับเสมอที่จะ "ทำอะไร" จะ "ประสบความสำเร็จบางอย่าง" ที่จะปฏิบัติตามบทบาททางสังคมหรือกฎที่หมดสติ deprives เราเสรีภาพสมบูรณ์และมีความสุข. อัลเบิร์ตเอลลิสพูดถึงการกดขี่ทางจิตประเภทนี้ว่าเป็นความคิดที่ไม่มีเหตุผล, นั่นคือเป็นวิธีที่จะทำลายตัวเองด้วยการเสียเวลาและความพยายามในสิ่งที่ไม่สมเหตุสมผลไม่เป็นประโยชน์หรือมักจะหลบหนีการควบคุมของเรา.

เรามาดูกันว่ากลยุทธ์ใดที่เราสามารถทำตามได้เพื่อ "อ่อนแอ" ของเรา.

วิธีการทำงาน "ฉันควร"

• ลึกลงไปใน "ควร" ที่รวมอยู่ในใจของคุณ, สิ่งที่อยู่ในส่วนลึกที่สุดของความคิดของคุณ บางครั้งเรามีพวกมันโดยอัตโนมัติจนเราไม่รู้ตัว เราไม่ได้ตระหนักว่าบางครั้งพวกเขาก็เป็นประโยคที่ผู้อื่นบังคับ (ครอบครัวสังคม ... ).
• Confronta: "ควรทำให้คนอื่นพอใจมากขึ้นพยายามเป็นเหมือนคนอื่น ๆ " ⇔ ฉันต้องเป็นเหมือนคนอื่น ๆ เพื่อให้มีความสุข?
• ตระหนักถึงความคิดที่สมบูรณ์แบบของทั้งหมดหรือไม่มีอะไร: "ฉันต้องได้รับการโปรโมตนั้นมิฉะนั้นฉันจะแพ้" ⇔ โลกจะสิ้นสุดลงจริง ๆ หรือไม่ถ้าฉันไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งนั้น??
• บันทึกความคิดของคุณเพื่อสร้างตัวกรอง. วิธีที่ดีที่จะตระหนักถึงวิธีการส่วนตัวของเราและการเปลี่ยนแปลงของความคิดของเราคือการจดบันทึกไว้ เริ่มไดอารี่จุดมุ่งหมายสิ่งที่จิตใจของคุณพูดว่าสิ่งที่หัวใจของคุณรู้สึกสิ่งที่คุณกังวล หลังจากนั้นสองสัปดาห์กลับไปที่งานเขียนเหล่านั้นและตระหนักถึงสไตล์การคิดของคุณ คุณอาจต้องควบคุมบางแง่มุม.

ในการสรุปเราต้องยอมรับว่าในบางวิธีเราทุกคนแล่นเรือใน "ควร" มากกว่าหนึ่งครั้ง มันไม่ได้เกี่ยวกับการลบพวกเขาออกจากจิตใจของเราอย่างสมบูรณ์ในฐานะผู้ใช้ตัวทำละลาย. มันเกี่ยวกับการรักษาสมดุลที่เพียงพอความสามัคคีที่สมบูรณ์แบบระหว่าง "ควร" และ "ฉันจะ".

3 กลยุทธ์ในการจัดการความคิดครอบงำวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความคิดครอบงำคือการยอมรับว่าพวกเขาอยู่ที่นั่นและใช้กลยุทธ์บางอย่างเพื่อรับมือกับความสำเร็จอ่านเพิ่มเติม "