เมื่ออารมณ์ล้นคุณคุณจะทำอย่างไร

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ล้นคุณหยุดและหายใจเข้าลึก ๆ. เราทุกคนมีประสบการณ์ที่รู้สึกว่าอยู่ตรงกลางของการโต้แย้งหรือเมื่อความวิตกกังวลตื่นตัวและซุ่มอยู่เสมอควบคุมสถานการณ์และทำให้เราเป็นนักโทษ ... การลักพาตัวทางอารมณ์เหล่านั้นกำลังทำลายล้าง อย่างไรก็ตามเรามักจะมีเครื่องมือในการกำจัดเพื่อไม่ให้สูญเสียการควบคุม.

เป็นไปได้ที่ความเป็นจริงประเภทนี้เป็นที่รู้จักกันดี. บางคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุทกภัยทางอารมณ์มากกว่าคนอื่น ๆ ใช้ประโยชน์จากการควบคุมตนเองที่แข็งแกร่ง ต้องขอบคุณใครที่จัดการ "การคุกคามทางอารมณ์" ทีละคน เหมือนคนที่กลืนกินเศษอาหารโดยไม่เคี้ยวมาก่อน อย่างไรก็ตามทั้งสองกลยุทธ์มักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.

"สมองอารมณ์ตอบสนองต่อเหตุการณ์ได้เร็วกว่าสมองที่คิด".

-Daniel Goleman-

ที่ประทับของจักรวาลทางอารมณ์ที่ซับซ้อนเหล่านี้จะยังคงอยู่บนพื้นผิวเพื่อปล้นเราจากความสงบและความสมดุล. ดังนั้นความจริงทั่วไปในการปฏิบัติทางคลินิกคือการดูว่าผู้ป่วยที่เห็นด้วยกับข้อร้องเรียนของพวกเขามาปรึกษา: "ปัญหาความวิตกกังวลของฉันแย่มาก", "ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับความโกรธของฉันมันยิ่งกว่าฉัน", "ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของฉันฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรที่จะได้รับอนุญาตให้มีชีวิต".

ข้อความประเภทนี้แสดงให้เราเห็นอคติที่ประชากรทั่วไปแสดงให้เห็นอีกครั้งเกี่ยวกับปัญหานี้. เราคิดอยู่เสมอว่าอารมณ์ไม่ดีความรู้สึกเจ็บปวดนั้นไม่มีจุดประสงค์, ชีวิตนั้นโดยปราศจากเงาแห่งความกลัวจะเป็นชีวิตที่มีความหมายมากกว่า เราอาจลืมว่ามิติเหล่านี้มีจุดประสงค์ที่ชัดเจนสำหรับการยังชีพและการปรับตัวของเรา.

การรู้จักการยอมรับและการจัดการอารมณ์ดีขึ้นมากโดยไม่ต้องหลบเลี่ยงหรือปฏิเสธพวกเขาจะหลีกเลี่ยงน้ำท่วมทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นอีก.

หากอารมณ์ล้นคุณดูที่ขอบฟ้า

หากอารมณ์ล้นในช่วงเวลาใดก็ตามให้มองหาเส้นขอบฟ้าและอยู่ที่นั่นสักครู่. ให้โลกผ่านพ้นเสียงของมันปล่อยให้การอภิปรายในที่ทำงานเป็นไปตามนั้น อนุญาตให้สิ่งเร้าที่ทำให้คุณกลัวถูกเวลาตรึงไว้ในมิติที่ไม่เป็นอันตราย ติดตั้งจ้องมองของคุณในสายของจินตนาการอันสงบสุขและให้ร่างกายของคุณไม่กี่วินาทีที่จะควบคุมการหายใจ, การเต้นของหัวใจ, ความตึงเครียด ...

ตามที่ได้กล่าวไว้เมื่อความโกลาหลครอบงำบาล์มที่ดีที่สุดมักจะสงบ ถ้าเราบอกว่านี่เป็นข้อเท็จจริงที่เฉพาะเจาะจงมาก เมื่อมนุษย์ประสบกับอารมณ์ที่ท่วมท้น ใครเป็นผู้กำหนดกลไกของความตื่นตระหนกซึ่งเป็นส่วนที่สัญชาตญาณที่สุดในสมองของเรา และในช่วงเวลานั้นทุกอย่างวุ่นวายวุ่นวายและรุนแรง มากดังนั้นในสถานการณ์เหล่านี้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งทักษะการวิเคราะห์การตัดสินใจและการใช้เหตุผลเชิงตรรกะของเราถูกเตรียมไว้แล้ว.

ลองดูด้านล่างว่ารูปร่างที่ซับซ้อนของกระบวนการนี้เป็นอย่างไร.

Amygdala และการเดินทางโดยตรงเพื่อความกลัวหรือความโกรธ

เมื่ออารมณ์ล้นคุณสามารถไปจากความสงบไปสู่ความตื่นตระหนกความโกรธหรือความกลัวในเวลาเพียงห้าวินาที. นั่นเป็นอย่างไร มีกลไกอะไรในตัวเราที่สามารถควบคุมในลักษณะนี้ได้? เราทุกคนถูกถามคำถามนี้ครั้งเดียวและคำตอบนั้นไม่น่าดึงดูดยิ่งกว่าและรบกวน: ความรับผิดชอบทั้งหมดนี้คือสมองของสมอง.

ดังนั้นตามที่เปิดเผยแก่เรา การศึกษาดำเนินการโดย Emory University ในแอตแลนต้าและตีพิมพ์ในวารสาร จิตเวชชีวภาพ, อะมิกดาลาคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความกลัวความเครียดหรือความก้าวร้าว. ตัวอย่างเช่นมันแสดงให้เห็นว่าโครงสร้างขนาดเล็กนี้เป็นสิ่งที่รวบรวมข้อมูลจากสภาพแวดล้อมของเราที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามที่ล้อมรอบเรา (ไม่ว่าจะจริงหรือไม่); เป็นเธอเช่นกันที่ทำให้เราตอบสนองด้วยจุดประสงค์ที่เฉพาะเจาะจงมาก: เพื่อความอยู่รอด.

อารมณ์อลหม่านอารมณ์ที่ล้น

คนที่พัฒนาความผิดปกติทางอารมณ์นั้นมีความโดดเด่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาไม่สามารถหรือไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของพวกเขาได้ สถานการณ์นี้กำลังสร้างความปวดร้าวมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อกำหนดประเภทของการช่วยเหลือซึ่งทุกอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา ดังนั้นเราต้องทำให้ชัดเจน: อารมณ์ที่เราไม่ได้ควบคุมในวันนี้จะครอบงำเราในวันพรุ่งนี้และหากสถานการณ์นี้กลายเป็นเรื้อรังเงื่อนไขเช่นความวิตกกังวลทั่วไปและภาวะซึมเศร้าอาจปรากฏขึ้น.

อีกแง่มุมหนึ่งที่เราต้องพิจารณาคือ: ในสถานการณ์เหล่านี้จะไม่มีประโยชน์ในการระงับอารมณ์หรือปิดกั้นความคิด. แนวคิดคลาสสิคของ "ฉันจะไม่คิดถึงเรื่องนั้นหรือระงับความโกรธนี้หรือความโกรธนี้ให้ดีขึ้น" ห่างไกลจากการช่วยเหลือเราสามารถสร้างการอุดตันและปัญหามากขึ้นในระยะสั้นและระยะยาว.

จะทำอย่างไรเมื่ออารมณ์ล้นคุณ?

กลยุทธ์ใดเหมาะสมที่สุดเมื่ออารมณ์ล้นคุณ? บ่อยครั้งในบริบททางจิตวิทยาใด ๆ ที่เราใช้คำว่า "การควบคุมอารมณ์" ดีกว่า "ควบคุม" มันจะแม่นยำกว่าที่จะใช้คำว่า "ระเบียบ" เพราะความยืดหยุ่นและพลวัตที่คำนี้ส่งถึงเรา.

เมื่ออารมณ์ล้นคุณหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งโดยไม่รีบร้อน คุณจะควบคุมร่างกายของคุณเล็กน้อยเพื่อเข้าถึงจิตใจของคุณ ...

ในทางใดก็ตามที่ผู้ควบคุมมีแนวโน้มที่จะรวมในการกระทำนั้นส่วนผสมของแรงและการครอบงำ ในกรณีนี้และ ในด้านอารมณ์มันเป็นที่นิยมกว่าที่จะทิ้งความต้านทานและเลือกที่จะยอมรับการจัดการความยืดหยุ่นการเปลี่ยนแปลงและการเคลื่อนไหว.

ให้เราดูว่ากลยุทธ์ใดที่เราควรใช้ในกรณีเหล่านี้.

• การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร พรมแดนในประเด็นจิตวิทยา การควบคุมอารมณ์ไม่ได้มีขนาดเฉพาะ ฉันหมายถึง, ไม่มีกลยุทธ์เดียวที่ให้บริการเราในแต่ละสถานการณ์และสถานการณ์. ความกังวลของการเผชิญกับการสอบการสนทนาการยอมรับการหยุดพักหรือแม้แต่การสูญเสียจะทำให้เราต้องใช้กลวิธีการเผชิญปัญหา.
• ในทางกลับกัน, อารมณ์มีอยู่เสมอเพื่อจุดประสงค์และเราต้องถามตัวเองว่าพวกเขาคาดหวังหรือต้องการอะไรจากเรา. นั่นคือเหตุผลที่การมองขึ้นไปที่ขอบฟ้ามักจะเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการต่อต้านสถานะของการเตือนภัยเพื่อเข้าสู่พระราชวังแห่งจิต เมื่อไปถึงที่นั่นเราถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นและทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น.
• นอกจากนี้เราต้องชี้ให้เห็นอีกปัจจัยที่เกี่ยวข้อง. amygdala ในสมองนั้นเป็นแมวมองที่ในกรณีส่วนใหญ่ตัดสินใจที่จะระดมความกลัวหรือความโกรธก่อนที่เราจะอนุญาต. มันทำหน้าที่ด้วยสัญชาตญาณไม่ใช่ด้วยตรรกะ เมื่อไหร่ที่มันควบคุมร่างกายของเราและทำให้เกิดอาการทั้งหมดที่เรารู้อยู่แล้ว: อิศวร, เวียนหัว, เหงื่อออก ...

เมื่ออารมณ์ล้นเราก็ไม่ได้ช่วยบอกตัวเองว่า "ใจเย็น ๆ ไม่มีอะไรเกิดขึ้น" เพราะสิ่งมีชีวิตและสมองของเรา ดังนั้น, ในช่วงเวลาเหล่านั้นเป็นการดีที่สุดที่จะสงบร่างกายของคุณเองด้วยการหายใจลึก ๆ. การหายใจลึก ๆ และการหายใจออกจะช่วยให้เราควบคุมหัวใจขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ... และเมื่อร่างกายมีความสมดุลเราจะสามารถเรียกที่ประตูของจิตใจและสนทนากับมัน.

ลองนำไปปฏิบัติ.

ความวิตกกังวลที่สวมหน้ากากความวิตกกังวลที่สวมหน้ากากจะซ่อนอยู่เบื้องหลังความเป็นธรรมชาติและความเงียบสงบที่ผิด ๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รู้สึก แต่ความเจ็บปวดนั้นถูกปิดกั้น อ่านเพิ่มเติม "