เคล็ดลับการเอาชนะความวิตกกังวลที่มากเกินไป

ทำคุณ คุณดูแล หรือคุณดูแลเมื่อคุณมีปัญหา? เราทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน สิ่งที่ทำให้เราแตกต่างคือบางคนถูกดำเนินไปด้วยความกังวลมากเกินไปในขณะที่คนอื่นมุ่งเน้นไปที่การหาทางออกและกระทำ.

ฉันเคยได้ยินหลายคนพูดว่าถ้าพวกเขาไม่กังวลพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลย มันเป็นความจริงที่คุณต้องมีสมาธิกับปัญหาในการวิเคราะห์และหาทางออก แต่ ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสถานการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลงใด ๆ.

ด้วย, ความกังวลมากเกินไปจะสร้างความพ่ายแพ้ทางกายภาพต่างๆ: ปวดหัวนอนไม่หลับ, ความตึงเครียด, ความโกรธ ฯลฯ. ที่นี่เราให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อที่ว่าสถานการณ์นี้จะไม่ชนะคุณ.

ดูปัญหาอย่างเป็นกลาง

ฉันรู้ว่าคำแนะนำนี้จะดูไร้สาระสำหรับคุณ หลังจากทั้งหมดคุณมองปัญหาเป็นสิ่งที่ใหญ่โตใช่ไหม? นั่นเป็นเพียงเหตุผลว่าทำไมความกังวลมากเกินไปกำลังลากคุณ นี้ มันเป็นวงจรอุบาทว์: ให้ความสำคัญกับปัญหามากขึ้น, ลูซที่ใหญ่กว่า.

ดังนั้นคำแนะนำของเราคือ พยายามลืมช่วงเวลาที่เป็นปัญหาของคุณ. ลองจินตนาการว่ามันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลอื่นและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูด คุณจะให้ทางออกอะไร คุณจะแนะนำให้โจมตีเขาอย่างไร?

ตัดการเชื่อมต่อสักครู่

การถูกขังอยู่ที่บ้านหรือในสำนักงานการดูการหายใจและการได้รับมากขึ้นเรื่อย ๆ ของปัญหาที่ทำให้คุณกังวลมากเกินไปไม่ได้ช่วย. ใช้เวลาสักครู่เพื่อมองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว สิ่งสำคัญคือคุณมีโอกาสที่จะตัดการเชื่อมต่อจิตใจของคุณสักครู่. หลายครั้งที่เรากังวลมากเกินไปเพราะเรามุ่งเน้นความสนใจไปที่ปัญหาทั้งหมด.

ทุกสิ่งที่คุณนึกถึง ผ่อนคลาย ok: ไปเดินปิดตาแล้วนอนครู่หนึ่งคุยกับใครสักคน. ไม่ใช่เรื่องแปลกเมื่อคุณออกไปดื่มกาแฟกับเพื่อนกลับมาและค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างน่าอัศจรรย์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะจิตใจของเรามีเวลาพักผ่อนและดูเส้นทางอื่นแล้ว.

คิดถึงคุณ

ในตอนแรกฉันบอกคุณว่าความกังวลมากเกินไปสร้างปัญหาทางร่างกายและจิตใจหลายอย่าง วิธีที่ดีในการต่อสู้กับพวกเขาคือการตระหนักถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องในการกังวลมากเกินไป.

ถ้าตอนนี้ดูเหมือนว่ามันซับซ้อนในการหาทางออกมันจะยากขึ้นถ้าสถานการณ์ทางกายภาพของคุณไม่ดี. คุณต้องมีสมาธิกับสิ่งที่คุณต้องการ: ลูก ๆ ของคุณปัญหาชีวิตประจำวัน ฯลฯ.

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความกังวลมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้หรือไม่ จากนั้นมองหาความช่วยเหลือที่เหมาะสม ฉันรู้จักคนที่มีความกระตือรือร้นที่จะปรากฏตัวที่แข็งแกร่งพยายามที่จะแก้ปัญหาทุกอย่างด้วยตัวเอง มันเป็นความจริงที่คุณมีความสามารถมากมาย แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถทำอะไรได้เลย.

ความช่วยเหลือของนักบัญชีทนายความแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ นั้นมีอยู่เสมอ. อย่าพยายามแก้ไขสิ่งที่คุณไม่เข้าใจจริงๆ.

หากคุณให้โอกาสกับตัวเองคุณอาจค้นพบว่าวิธีการแก้ปัญหานั้นไม่ซับซ้อนอย่างที่คุณคิด แต่คุณต้องการใครซักคนที่จะแนะนำคุณ ในกรณีอื่น ๆ การทิ้งปัญหาไว้ในมือของผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นวิธีการรักษาสุดท้ายสำหรับความกังวลที่มากเกินไปของคุณ.

เปลี่ยนความคิดด้านลบ

เมื่อปัญหาปรากฏขึ้นคุณมีสองตัวเลือก: ค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างใจเย็นหรือปล่อยให้ตัวคุณเองถูกพาไป ความคิดเชิงลบ. หากคุณเลือกที่จะไปทางที่สองปัญหาจะกลายเป็นก้อนหิมะและความกังวลที่มากเกินไปจะควบคุม.

แทนที่จะต่อสู้กับความคิดด้านลบแทนที่จะต่อสู้กับพวกเขาและมองหาสิ่งที่ดี. อย่าพูดว่าคุณทำไม่ได้เพราะคุณจะเชื่อ. หากความคิดนี้ปรากฏขึ้นให้คิดว่าคุณทำได้และคุณเพียงแค่ต้องหาทางออกที่ถูกต้อง.

คุยกับใครสักคน

ความกังวลมากเกินไปจะไม่ทำให้คุณเห็นทางเลือกวิธีแก้ปัญหาที่คุณมี. ณ จุดนี้ให้โอกาสตัวเองในการพูดคุยกับใครบางคน เพื่อนคู่ของคุณผู้ปกครองของคุณหรือบุคคลอื่นใด.

มันไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนั้นเพราะสิ่งที่คุณต้องการคือมุมมองใหม่. การพูดจะช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจน และด้วยการที่คุณสามารถหาคำตอบที่ไม่เคยผ่านมาก่อน.

ไม่ต้องกังวลมากเกินไป

มันง่ายมากที่จะมุ่งเน้นที่ปัญหาและลืมว่ามีตัวเลือกเพิ่มเติม อย่าตกอยู่ในข้อผิดพลาดนี้ดีกว่า มองหาทางเลือกอื่นเพื่อก้าวไปข้างหน้า. เรามั่นใจว่าคำแนะนำที่เราให้ไว้กับคุณจะช่วยได้มาก.

5 วิธีในการที่ความเครียดส่งผลกระทบต่อสมองในบรรดาผลกระทบที่เป็นอันตรายซึ่งความเครียดสามารถทำให้เกิดขึ้นในร่างกายได้ อ่านเพิ่มเติม "