คุณจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไร?

การได้รับภูมิคุ้มกันคือการได้รับการปกป้อง และระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันมีงานที่มอบหมาย: เป็นการป้องกันตามธรรมชาติที่ร่างกายต้องต่อสู้กับการติดเชื้อ. ดังนั้นหากเรามีความอ่อนแอความสามารถของร่างกายของเราในการรับมือกับมันจะลดลงและเรามีความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดมากขึ้น เราให้คีย์บางอย่างเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามธรรมชาติ.

ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร

เซลล์หลักของระบบภูมิคุ้มกันคือเม็ดเลือดขาวหรือเซลล์เม็ดเลือดขาว. ดังนั้นเมื่อสิ่งมีชีวิตตรวจพบการคุกคามเซลล์เหล่านี้จะถูกระดมและเดินทางผ่านเลือดไปยังจุดที่เป็นพิษ หน้าที่ของมันคือการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ได้รับความเสียหายทำหน้าที่เป็นกำแพงกั้นการติดเชื้อและผลิตสารที่ส่งเสริมความเจ็บปวดalgógenos.

การอักเสบเป็นวิธีของระบบภูมิคุ้มกันในการจัดการกับการติดเชื้อ, ไม่ว่าจะเกิดจากแบคทีเรียเชื้อราไวรัสโปรโตซัวหรือพรีออน ตรวจจับอนุภาคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและตอบสนองต่อการบุกรุกของพวกเขาตอบสนองโดยการโจมตีและทำลายพวกเขา การอักเสบให้ทางเฉพาะเมื่อภัยคุกคามหายไป.

ถ้ามันทำงานไม่ถูกต้อง ...

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายถูกทำลายผลกระทบเชิงลบก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมากในสิ่งมีชีวิต ในหมู่พวกเขา, ภูมิคุ้มกันบกพร่อง, "ลดยาม" ของระบบ. นี่เป็นสาเหตุที่กลไกการป้องกันและป้องกันตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตน้อยกว่าปกติ.

อีกประการหนึ่งคือการปรากฏตัวของโรคแพ้ภูมิตัวเองบางอย่างซึ่ง พวกเขาทำให้ระบบโจมตีโดยไม่ได้ตั้งใจเซลล์สุขภาพของร่างกาย. สิ่งมีชีวิตจะหยุดสามารถแยกความแตกต่างระหว่างเนื้อเยื่อของตัวเองและสารติดเชื้อ และเนื่องจากมันทำให้เกิดความสับสนจึงทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายมีสุขภาพดี มีโรคภูมิต้านตนเองมากกว่า 80 ชนิดและแม้ว่าในหลายกรณียังไม่ทราบสาเหตุของโรค แต่เชื่อว่ามีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่ง พวกเขามีความชุกที่สูงขึ้นในผู้หญิง.

กุญแจสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เช่นเดียวกับปัจจัยภายในที่เปลี่ยนแปลงการทำงานที่เหมาะสม, มีปัจจัยภายนอกอื่น ๆ ที่เราสามารถควบคุมได้ดีกว่า. ดังนั้นเราสามารถแทรกแซงแก้ไขและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา อะไรกัน?

อาหารที่สมดุล

มันเป็นปัจจัยหลักที่สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อาหารจะต้องมีความสมดุล นั่นคือมันจะต้องขึ้นอยู่กับ การบริโภคสารอาหารทั้งหมดที่เราต้องการในการวัด.

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (ถั่ว, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, น้ำมันมะกอก), ผลิตภัณฑ์นม, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน, เกลือแร่และผลไม้และผักอย่างน้อย 5 มื้อ. นอกจากนี้สารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถเสริมอาหารของคุณ และมีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือ:

• วิตามินอี: มีอยู่ในน้ำมันจมูกข้าวสาลี, ดอกทานตะวัน, ดอกคำฝอย, ข้าวโพดและถั่วเหลือง นอกจากนี้ในอัลมอนด์, ถั่วลิสงและเฮเซลนัทหรือผักใบเขียวเช่นผักขม.
• วิตามินซี: เด่นในผักเช่นกะหล่ำปลีผักเช่นบรอคโคลี่และผลไม้เช่นส้ม, ส้มโอ, ส้มฝรั่ง, ฝรั่งและมะนาว.
• วิตามินเอ: มันมีนมเนยหรือเชดดาร์ชีส นอกจากนี้ผักเช่นแครอทหรือกะหล่ำปลี.
• เหล็ก: พบในเนื้อแดงไม่ติดมันเช่นเนื้อลูกวัวหรือวัว, หอย, ตับและไข่.
• สังกะสีและซีลีเนียม: พวกเขาโดดเด่นในเนื้อวัว, ไก่งวงและไก่หรือในกุ้ง, กุ้งก้ามกรามและโดยทั่วไปในปลาส่วนใหญ่ ข้อดีคือแร่ธาตุเหล่านี้มีอยู่ในอาหารเกือบทั้งหมดที่เรามักจะบริโภค.

หลีกเลี่ยงการติดเชื้อ

หลายต่อหลายครั้งสุขอนามัยส่วนบุคคลและสุขลักษณะอาหารนั้นชัดเจนเมื่อขาดงาน ตลอดทั้งวันเราวางมือของเราในหลาย ๆ สถานที่: ลูกบิดประตู, ห้องน้ำ, กุญแจคอมพิวเตอร์ ... ดังนั้นไวรัสหรือแบคทีเรียที่เป็นไปได้ที่อยู่ในสภาพแวดล้อมอาจส่งผลกระทบต่อเรา นั่นเป็นเหตุผล, คุณต้องล้างมือให้สะอาดก่อนที่จะหยิบอะไรใส่ปาก. แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนชัดเจน แต่ก็ไม่สำคัญและเป็นวิธีที่ดีมากในการป้องกันการติดเชื้อ.

นอกจากนี้แม้ว่าอาหารจะต้องผ่านห่วงโซ่ความปลอดภัยของอาหาร แต่ก็สะดวกในการทำความสะอาดผักและผลไม้ให้ดีก่อนบริโภค ด้วยน้ำและน้ำส้มสายชูก็พอ ขอแนะนำเช่นเดียวกัน รักษาโซ่เย็นเมื่อปรุงอาหารเนื้อสัตว์และปลา.

เล่นกีฬา

นิสัยที่เราโปรดปรานอีกอย่างก็คือการฝึกฝน ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีและอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์. ความสม่ำเสมอนี้ทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงานและช่วยให้เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเรามีออกซิเจนและสามารถทำงานได้ดีขึ้น.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่กิจกรรมที่เราทำเกี่ยวข้องกับการดำเนินการเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย ตัวอย่างเช่นว่ายน้ำเทนนิสขี่จักรยานวิ่งหรือเดิน พวกเขาทั้งหมดชอบการประสานงานความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ของร่างกาย.

แต่ระวังด้วย! เนื่องจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงและส่งเสริมการปรากฏตัวของโรคหลอดเลือดหัวใจบางอย่างการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถเพิ่มความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน. การเอาชนะขีด จำกัด ของร่างกายของคุณเองทำให้การป้องกันของคุณเสียหาย, เพราะคุณเอาไปให้สุดขั้วและหมดแรง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสอบเทียบความเข้มข้นนี้และรู้ว่าคุณทำได้มากแค่ไหน.

นั่งสมาธิและผ่อนคลาย

ความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้ามักจะมีพลังในการลดความสามารถในการรับมือกับความทุกข์ยาก. หากพวกเขาเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนอกเหนือจากการเปลี่ยนสถานะของจิตใจพวกเขาเสื่อมสภาพและลดความต้านทานของคุณและสนับสนุนการปรากฏตัวของโรค วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือฝึกโยคะไทชิการฝึกสติหรือการทำสมาธิ ทั้งหมดเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณปรับปรุงการหายใจของคุณและเป็นผลให้สมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย.

เราได้สัมผัสกับสารที่เป็นอันตรายอย่างต่อเนื่อง: ควันบุหรี่มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมฝุ่นละอองละออง ... ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสียหายต่อร่างกาย. หากคุณนำแนวทางง่ายๆเหล่านี้ไปใช้ในทางปฏิบัติระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและร่างกายของคุณทั่วโลกจะขอบคุณมัน.

บทบาทของจิตใจในโรคภูมิต้านตนเองโรคภูมิต้านตนเองเป็นปริศนาสำหรับการแพทย์ แต่ได้รับการยอมรับว่าพวกเขามีองค์ประกอบทางจิตที่แข็งแกร่ง อ่านเพิ่มเติม "