วิธีการระบุความเครียด

การย้ายงานโครงการใหม่การเดินทางไปทำงานองค์กรการแต่งงานการเดินทางไกลมีบ้านที่ไร้ที่ติต้องการลดน้ำหนักสำหรับฤดูร้อนอุทิศเวลาให้กับครอบครัววาระการประชุมเต็มรูปแบบ ... ทั้งหมดนี้สามารถสร้างความเครียดได้ถ้า "เราอนุญาต" ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะระบุความเครียดสามารถช่วยเราเบรกได้.

เป็นขั้นตอนแรกและก่อนที่จะพิจารณาว่าเรา "เครียด" จริง ๆ แล้วเราควรรู้ว่ามันมีผลกระทบต่อสังคมส่วนใหญ่. มันเป็นปฏิกิริยาทางจิตใจและร่างกายที่เกิดจากความต้องการที่จะสามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมของพวกเขา. จากนั้นจึงเป็นพฤติกรรม "สะท้อน" เพื่อปรับให้เข้ากับแรงกดดันทั้งภายในหรือภายนอกโดยมีวัตถุประสงค์ที่ร่างกายสามารถทำงานต่อไปได้.

ในช่วงที่มีความเครียดระบบประสาทมักจะชอบทำกิจกรรมทางร่างกายและมีฮอร์โมนหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นมีการหายใจเร่งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (หรือ contracture) และการใช้พลังงานอย่างรวดเร็ว.

แพทย์และนักจิตวิทยากล่าวว่าการได้รับความเครียดที่สมดุลนั้นดีต่อสุขภาพของเราอย่างไร? ใช่สิ่งที่คุณอ่าน มันคือ "ความเครียดเชิงบวก" ทำให้เรามีชีวิตชีวามีชีวิตชีวามีความต้านทานทางกายภาพและมองโลกในแง่ดี. การได้รับความเครียดในระดับสูงเป็นเวลานานทำให้ร่างกายไม่สมดุลและทุกข์ทรมานจากการมองในแง่ร้ายขาดสมาธิสมาธิหงุดหงิดและเหนื่อยล้า.

นั่นคือสาเหตุที่จำเป็นต้องระบุความเครียดในเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการลดลงของระบบภูมิคุ้มกัน (ซึ่งเป็นสาเหตุของโรค) การเร่งความเร็วของการสูญเสียแคลเซียมในกระดูก (เกิดจากโรคกระดูกพรุน) ความเป็นไปได้ของการเป็นโรคหัวใจวายความเสียหายต่อเซลล์ส่งผลกระทบต่อความจำหรือความสามารถทางปัญญาการสะสมของไขมันในเอวก้นและสะโพกการพัฒนาของโรคมะเร็ง ฯลฯ.

ทำให้เกิดความเครียดเชิงลบอะไร?

เหตุการณ์หรือช่วงเวลาที่ตั้งชื่อไว้ที่จุดเริ่มต้นของบทความนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้เราเครียด แต่ในความเป็นจริงสาเหตุหรือปัจจัยที่ทำให้เราประสบกับภาพนี้คือ:

• ไม่มีเวลา.
• ความรับผิดชอบมากเกินไป.
• ความคาดหวังสูง.
• อยู่ร่วมกันกับครอบครัวเล็กน้อย.
• ควัน.
• เสียงดังมากเกินไปและต่อเนื่อง.
• ความนับถือตนเองต่ำ.
• กังวลมากเกินไป.
• ความกลัว.
• ปัญหาการจราจร.
• การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลัน.
• การให้อาหารไม่เพียงพอ.
• นอนหลับยาก.
• การอภิปราย.
• การสูญเสียหรือโศกนาฏกรรม.

การระบุความเครียดและรู้วิธีที่จะหยุดมันจะป้องกันไม่ให้มันกลายเป็นความเครียดเชิงลบ.

เราจะระบุความเครียดได้อย่างไร?

ถ้าหัวเราเจ็บครั้งหนึ่งหรือถ้าวันศุกร์หนึ่งเดือนเรารู้สึกเหนื่อยจากการทำงานหนักมันไม่ได้หมายความว่าเราจะ "เครียด" ไม่จำเป็นว่าเราจะต้องใช้คำว่าทันสมัยเพื่อทุกสิ่งไม่ว่าในกรณีใด ๆ. หากเป็นความจริงว่ามีสาเหตุและอาการหลายอย่างมันง่ายกว่าที่จะทนทุกข์ทรมานมันเป็นปัญหาร้ายแรงซึ่งไม่ควรทำอย่างเบา ๆ.

เมื่อเราเครียดเราจะได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมทัศนคติและอารมณ์ของเรา. การใส่ใจกับสัญญาณเตือนเป็นสิ่งสำคัญ. ตัวอย่างเช่นถ้าเราโต้เถียงกับคู่ของเรามากกว่าปกติถ้าเรารู้ว่าเรามีหน้านิ่วคิ้วขมวดหากเรากรีดร้องทุกอย่างถ้าเราอยู่ในอารมณ์ไม่ดีเสมอหากมีสิ่งใดทำให้เรารำคาญ กับเราในชีวิตประจำวันเราสามารถอยู่ภายใต้ "ผลกระทบ" ของความเครียด.

ในทางกลับกันถ้ามันไม่สำคัญว่าเวลาที่เรานอนหลับต่อวันเท่าไหร่เราจะง่วงหรือเหนื่อยอยู่เสมอถ้าเราทรมานจากความผิดปกติเช่นนอนไม่หลับหรือเหนื่อยล้าเรื้อรัง ด้วยอาการปวดหลังหรือคอหากเราประสบปัญหาทางเดินอาหาร (อิจฉาริษยาบ่อยครั้ง) อาจเป็นเพราะเราตกอยู่ภายใต้อิทธิพลที่ไม่ดีของความเครียด.

จากนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงพฤติกรรมของเราและรู้วิธี "ฟัง" เมื่อร่างกายของเราพูด เขาแจ้งให้เราทราบทุกวันว่าเขากำลังทำอะไรอยู่และถ้าเราไม่ใส่ใจเขาปัญหาจะยิ่งใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ.

เปลี่ยนวิธีการมองชีวิตของเรา

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะระบุความเครียดแล้วขั้นตอนต่อไปคือการเริ่มเปลี่ยนวิธีการมองชีวิตของเรา, สิ่งที่เราคิดหรือเชื่อว่าเราควรคาดหวังแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อหาพลังงานที่เหมาะสมเป็นต้น.

ด้วย มันมีประโยชน์ในการจัดลำดับความสำคัญที่ชัดเจนและรัดกุม, รู้วิธีมอบหมายความรับผิดชอบและงานเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อเราไม่สามารถทำตามพันธสัญญานั้นได้ทันเวลาทำในสิ่งที่เราทำได้และถ้าเราไม่ถึงเวลาของวันให้ปล่อยไว้ต่อไป ลืมเกี่ยวกับปัญหาการทำงานเมื่อเราออกจากสำนักงานหยุดรับความท้าทายหรือเป้าหมายที่ยากที่จะทำให้สำเร็จกำหนดเวลาที่ห่างไกลมากขึ้นรวมถึงการกระทำอื่น ๆ.

และมันก็คุ้มค่าเพื่อผลประโยชน์ทั่วไป: ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ (เลือกวินัยที่เราชอบเสมอ); กินอย่างถูกต้องเลือกผักและผลไม้ก่อนอาหารจานด่วนและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิหรือไทเก็กหรืออุทิศเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลายความเครียดด้วยการแช่ตัว ถ้วยชาและหนังสือดีๆหรือแชทกับเพื่อน.

หากเรากำลังผ่านช่วงชีวิตของเราที่สามารถ "เครียด" ได้ (เช่นที่กล่าวไว้ในตอนต้น) เราต้องหยุดและคิดว่ามันคุ้มค่าหรือไม่ ทำลายสุขภาพจิตและร่างกายของเราโดย "ตอบสนอง" ในเวลาที่เหมาะสม เพลิดเพลินไปกับองค์กรของงานแต่งงาน, การก่อสร้างบ้านหรือกิจการของตัวเองจะให้เบรกกับความเครียดจะไม่ปล่อยให้มันกระทำกับเรา.

ความเครียดแบบไหนที่คุณต้องทนทุกข์ทรมาน? มีความเครียดมากมายในชีวิตของเรา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดแบบไหนที่คุณต้องทนทุกข์? อาจมีมากกว่าหนึ่ง! แบ่งปันประเภทของความเครียดกับเรา อ่านเพิ่มเติม "