วิธีสร้างไดอารี่ทางอารมณ์

เป็นเวลานานที่ฉันถามเกี่ยวกับวิธีการสร้างไดอารี่ทางอารมณ์ แต่เท่าที่ฉันค้นหาฉันไม่พบอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีทฤษฎีมากมาย แต่ฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ไม่มีที่ไหนอธิบายได้ด้วยตัวอย่าง ดังนั้น, ฉันกล้าที่จะจดโน๊ตบุ๊คและเริ่มวางแผนจัดการอารมณ์ของตัวเองในแบบของฉัน. ประสบการณ์เป็นไปด้วยดีจนวันนี้ฉันอยากจะแบ่งปันมันกับทุกท่าน.

ไดอารี่อารมณ์สามารถทำได้โดยการเขียนอารมณ์ในขณะที่เรารู้สึกพวกเขา อย่างไรก็ตามความผิดปกติที่เราสามารถสร้างขึ้นอาจเป็นเรื่องวุ่นวายเล็กน้อยสิ่งที่จะไม่ช่วยเรา โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบสิ่งที่มองเห็นด้วยคำพูดที่เหมาะสมเพื่อบังคับให้เรากระชับและไม่ 'ไปหาพุ่มไม้'.

เราสามารถเขียนทุกวันหากจำเป็นหรือเมื่อเราต้องการ สิ่งสำคัญคือเราต้องคำนึงว่า การสร้างไดอารี่ทางอารมณ์ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่บันทึกอารมณ์ด้านลบที่เราอาจมี (ความโกรธความโกรธความวิตกกังวล) แต่ยังเป็นสิ่งที่ดี (ความสุขความรู้สึกสบายความสุข). สิ่งนี้จะช่วยให้เรารู้จักตนเองในระดับลึกขึ้นและเริ่มต้นกระบวนการที่ดีสู่ความฉลาดทางอารมณ์.

เมื่อคุณลงทะเบียนอารมณ์ของคุณคุณปล่อยพวกเขาบนกระดาษและอนุญาตให้พวกเขาล้นในรูปแบบของหมึก ดังนั้นคุณจะได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและวิธีที่คุณควรปฏิบัติ.

ขั้นตอนแรกในการสร้างไดอารี่ทางอารมณ์

ในการสร้างไดอารี่ทางอารมณ์สิ่งสำคัญคือเราต้องมีสมุดบันทึกสำหรับสิ่งนั้น. ด้วยวิธีนี้เราจะไม่ทำให้โน้ตของเราหายไปในรูปแบบหลวม ๆ หรือในสมุดบันทึกและสมุดบันทึกอื่น ๆ และเราสามารถกลับสู่อารมณ์ของเราเมื่อเราต้องการวิเคราะห์พวกเขาจากมุมมองที่แตกต่าง.

เมื่อเรามีสมุดบันทึกที่เราพบว่าสนุกสนานและเป็นแรงบันดาลใจให้เราถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว สำหรับสิ่งนี้, เป็นสิ่งสำคัญที่เราพึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อเราเขียนเราต้องสงบไม่รีบร้อนและสันโดษ. ดังนั้นมันจะง่ายต่อการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของเราและฟังสิ่งที่พวกเขาต้องการจะพูดกับเรา.

หนึ่งในวิธีที่เป็นไปได้ในการสร้างไดอารี่ทางอารมณ์มีดังนี้: วาดสี่คอลัมน์ที่จะมีชื่อว่าสถานการณ์อารมณ์การตอบสนองและข้อเสนอแนะ มาดูกัน.

สถานการณ์	อารมณ์	คำตอบ	ข้อเสนอแนะ
พูดในที่สาธารณะ	ความกลัว ความกังวล	เที่ยวบิน	ค้นหาความมั่นใจในตนเอง ยืนยันความมั่นใจในตนเอง

นี่คือตัวอย่างของวิธีในสถานการณ์เช่นการพูดในที่สาธารณะบุคคลจะอธิบายอย่างเป็นขั้นเป็นตอนว่าเขารู้สึกอย่างไรอารมณ์อะไรกำลังสะกดรอยตามเขาวิธีตอบโต้ของเขา อย่างที่เราเห็นมัน แผนผังที่ชัดเจนและรัดกุมในการจัดการอารมณ์.

การจัดการทางอารมณ์สร้างความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เขียนในไดอารี่ทางอารมณ์ของเราอย่างต่อเนื่อง มันจะช่วยให้เรารับรู้ว่าส่วนใดในชีวิตของเราที่เรามักจะมีปัญหามากขึ้นและอารมณ์ที่ซ้ำกันมากที่สุด. มันกลัวหรือไม่มั่นคงหรือเปล่า? การตระหนักถึงสิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถตรวจสอบข้อเสนอแนะของเราเพื่อนำไปปฏิบัติและหลีกเลี่ยงการเขียนบนกระดาษเท่านั้น.

การสร้างไดอารี่ทางอารมณ์ช่วยให้เราสามารถรับรู้ถึงอารมณ์ที่มีผลต่อเรามากที่สุดผู้ที่เราไม่รู้ว่าจะจัดการอย่างไรและเรารู้สึกอย่างไร.

หากคุณเป็นคนที่มีความคิดครอบงำหรือสัตว์เคี้ยวเอื้องมากมายการสร้างไดอารี่ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณเบรกได้. ขอบคุณเครื่องมืออันทรงพลังนี้ของการจัดการทางอารมณ์คุณจะรู้ว่าเมื่อคุณวิเคราะห์และไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความสุขสบาย.

ด้วย, เราสามารถจัดการอารมณ์เชิงบวกที่เรารู้สึกได้. ด้วยวิธีนี้เราจะมุ่งเน้นความสนใจไปที่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ลองใส่อีกตัวอย่าง.

สถานการณ์	อารมณ์	คำตอบ	ข้อเสนอแนะ
รับโปรโมชั่นที่ทำงาน	ความปิติยินดี	การผ่อนคลาย	แบ่งปันกับคนอื่น ๆ

ตอนนี้คุณมีเครื่องมือทั้งหมดและแม้กระทั่งตัวอย่างภาพเพื่อสร้างไดอารี่ทางอารมณ์ที่ช่วยให้คุณและช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีวิธีที่ดีกว่าหรือแย่กว่านั้นในการทำเช่นนั้น คุณสามารถเพิ่มคอลัมน์อื่น ๆ ได้หากคุณพิจารณาหรือลบคอลัมน์ที่ไม่ทำให้คุณมั่นใจ. มันเป็นไดอารี่ทางอารมณ์ของคุณและจะต้องปรับให้เข้ากับคุณ. รูปแบบการสร้างของพวกเขามีความหลากหลายมาก.

การเขียนเพื่อปลดปล่อยอารมณ์การเขียนเป็นเครื่องมือรักษาตัวจริง ช่วยอธิบายความคิดเจาะลึกอารมณ์และกำจัดความคิดที่เป็นอันตราย อ่านเพิ่มเติม "