วิธีต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์

คุณเคยรู้สึกหมดแรงทางอารมณ์บ้างไหม? ในบางช่วงเวลาของชีวิตของเราเราต้องผ่านสถานการณ์ของความเครียดปัญหาความต้องการส่วนตัวและการทำงานและถ้าทั้งหมดนี้ขยายออกไปในเวลาที่เราจะหมดแรงทางอารมณ์ ความอ่อนล้าทางอารมณ์เป็นประสบการณ์ที่ บุคคลนั้นรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีความสามารถในการเผชิญกับระดับวันต่อวัน จิตวิทยา: ได้สะสมระดับความเหนื่อยล้าดังกล่าวที่ได้ถูกปิดใช้งาน.

ด้วยวิธีนี้, อารมณ์อ่อนเพลียเกิดขึ้น เมื่อการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญมาถึงและมีประวัติก่อนหน้าของปัญหาที่ค้างอยู่ หรือสถานการณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไข. ความเหนื่อยล้านี้เป็นผลมาจากความต้องการจากระบบเผชิญปัญหาของเรามากกว่าที่จะให้หรือไม่ให้เวลาเพื่อกู้คืนระหว่างความท้าทายและความท้าทาย กล่าวอีกนัยหนึ่งการมีปัญหาหรือความท้าทายหลายอย่างติดต่อกันก็ทำให้เราหมดอารมณ์เพราะในช่วงกลางเราไม่มีเวลาในการกู้คืนพลังงานที่ลงทุน.

อารมณ์อ่อนเพลียเป็นประสบการณ์ที่คนรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีความสามารถที่จะเผชิญหน้ากับจิตวิทยาในแต่ละวันและมีระดับความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่สามารถกลายเป็นคนพิการ.

ด้วย, ความอ่อนเพลียทางอารมณ์สร้างความรู้สึกของการจมอย่างต่อเนื่องจมและด้วยความรู้สึกที่แท้จริงและ "วัตถุประสงค์" ของการเหนื่อยล้าจิตใจ. ความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมดเป็นตรรกะป้องกันเราจากการก้าวไปข้างหน้า: งานที่เล็กที่สุดกลายเป็นทางลาดที่สูงชันมากซึ่งเราไม่สามารถปีนหรือทำด้วยความพยายามอย่างยิ่งยวด.

เพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์คืออะไร (ถ้าคุณไม่ได้ใช้ชีวิต) คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพ: จำความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกหลังจากสะสมงานหลายชั่วโมงแล้วลองจินตนาการว่าในตอนท้ายของวันนั้นจะเริ่มขึ้น อีกครั้งและอีก ... ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นการแสดงของคุณแย่ลงและความคิดที่คุณขับไปในทางลบจะมากขึ้น.

เนื่องจากความอ่อนเพลียทางอารมณ์ก่อให้เกิดผลร้ายต่อสุขภาพ, ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีการระบุว่าคุณกำลังจะผ่านยุคที่คุณใช้ชีวิตปรากฏการณ์นี้และเราจะอธิบายกลยุทธ์ที่ชัดเจนและสั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถเอาชนะมันได้. เพื่อให้กลยุทธ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพคุณจะต้องใช้มันอย่างต่อเนื่องเนื่องจากไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่วิเศษ.

วิธีการตรวจสอบความอ่อนเพลียทางอารมณ์?

ในการระบุว่าคุณมีอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์ก่อนอื่นคุณต้องสอบถามเกี่ยวกับสถานการณ์หรือปัญหาที่เกิดขึ้นในช่วงสามหรือสี่เดือนห้าเดือนที่ผ่านมา คำนึงถึงช่วงเวลาที่กว้างเป็นสิ่งจำเป็น ในขณะที่, อารมณ์อ่อนเพลียต้องการการสะสมของความต้องการและความเครียดและนอกจากนี้มันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณแก้ไขปัญหาของคุณหรือเมื่อพายุจบลง. ด้วยการที่คุณจะต้องสำรวจว่าคุณได้ผ่านสถานการณ์ที่คุณต้องการมากหรือที่คุณต้องตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาและมีความคิดมากมายในหัวของคุณ.

จากนั้นคุณต้องสังเกตตนเองและระบุว่ามีอาการใด ๆ เหล่านี้หรือไม่:

• ความกระวนกระวายใจหรือไม่สบายเกือบทั้งวัน.
• ภาพเคลื่อนไหวเช่นกระเพาะอาหารหลังคอหรือปวดหัวมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์.
• ปัญหาของสมาธิและความรู้สึกของการสูญเสียความทรงจำแม้ในประเด็นสำคัญที่ในช่วงเวลาอื่นในชีวิตของคุณคุณจะไม่ถูกทอดทิ้งหรือลืม.
• ขาดแรงจูงใจหรืออารมณ์ต่ำ.
• ความรู้สึกของการถูกจมและไม่มีกำลังเพื่อดำเนินการต่อ.
• ปัญหาการนอนหลับ (การเจรจาต่อรองการบำรุงรักษาหรือนอนไม่หลับล่าช้า).
• การบริโภคสาร (โดยเฉพาะแอลกอฮอล์และกัญชา).
• ภูมิไวเกินและหงุดหงิด.
• ความยากลำบากในการเชื่อมต่อกับที่นี่และตอนนี้.

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์คืออะไร??

อาการทั้งหมดเหล่านี้ได้รับการอธิบายและที่พบในคนที่อ่อนเพลียทางอารมณ์หากพวกเขาไม่ได้หยุดในเวลาจะส่งผลให้เกิดปัญหาร้ายแรง เช่นโรคซึมเศร้า, โรควิตกกังวล (เช่นวิตกกังวลหรือวิตกกังวลทั่วไป) และโรคทางการแพทย์เช่นแผลหรือปัญหาระบบทางเดินอาหาร.

นอกจากนี้ความอ่อนเพลียทางอารมณ์นำปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองที่สำคัญเป็นหลักเพราะคนรู้สึกท่วมท้นและไม่สามารถจดจำความสำเร็จและไว้วางใจในความสามารถของตน. ภายใต้ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ความรู้สึกไม่สามารถเติบโตขึ้นได้นั้นเล็กมากในโลกที่มีขนาดใหญ่มาก.

โดยคำนึงถึงผลที่ตามมาของความอ่อนล้าทางอารมณ์เราสามารถเข้าใจถึงความสำคัญของการรู้วิธีที่จะต่อสู้กับพวกเขา. แรงบันดาลใจจากสิ่งนี้เราจะอธิบายกลวิธีหลายชุดเพื่อรับมือกับความอ่อนล้าทางอารมณ์.

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์นำมาซึ่งปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองที่สำคัญส่วนใหญ่เป็นเพราะคนรู้สึกจมและไม่สามารถจดจำความสำเร็จและไว้วางใจความสามารถ.

เคล็ดลับในการต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์

ทำเครื่องหมายข้อ จำกัด และความรับผิดชอบของคุณ

กลยุทธ์แรกที่เราจะบอกให้คุณต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์ต้องทำด้วย ความจำเป็นในการจัดโครงสร้างชีวิตของคุณใหม่. ใช่สถาปัตยกรรมองค์กรที่นำคุณไปยังจุดที่คุณอยู่ แน่นอนว่าหลายครั้งคุณพูดว่าใช่เมื่อดีกว่าที่จะปฏิเสธคุณไม่ใช่เพราะคุณไม่ต้องการให้เป็นเช่นนั้น - แต่เป็นเพราะความพิการ อาจเป็นไปได้ว่าในโอกาสอื่น ๆ คุณไม่ได้พูดถึงความเป็นไปได้ที่คุณต้องการ แต่มันซ่อนความกลัวไว้มากมายจนคุณต้องผลักมันออกไป ถึงเวลากู้คืนอหังการและปรับปรุงความนับถือตนเอง.

ทำเครื่องหมาย จำกัด และโอกาสในวันที่อนุญาตข้อผิดพลาด. หากคุณอนุญาตให้ตัวคุณเองคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่พวกเขาเสนอให้คุณ: โอกาสในการเรียนรู้ ดังนั้นความท้าทายแต่ละอย่างที่คุณทำจะไม่เป็นการลงทุนที่ให้ผลขาดทุนเพียงอย่างเดียว คุณจะหยุดพิจารณาด้วยวิธีการนั้นดังนั้นมันจะหยุดป้อนบทสนทนาภายในเชิงลบของคุณ ใช่ว่าเหนื่อยและมาก.

เพื่อต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตและยอมรับความล้มเหลว.

ค้นหาช่วงเวลาที่คุณสามารถผ่อนคลาย

หากต้องการล้างกระเป๋าเป้สะพายหลังที่อ่อนล้าทางอารมณ์จำเป็นจะต้องหยุดและปลดการเชื่อมต่อ มันเกี่ยวกับการมีช่วงเวลาที่เหมาะกับคุณเพียงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและเชื่อมต่อกับความต้องการส่วนตัวของคุณ. ความคิดที่ดีอาจเป็นการพบเพื่อนหรือครอบครัวและใช้เวลากับพวกเขา.

แน่นอนพยายามอย่าใช้เวลาเกิน 15 นาทีเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาหรือความเหนื่อยล้าของคุณ. ให้พวกเขามีพื้นที่ในการแสดงออกและเก็บส่วนหนึ่งของการสื่อสารที่ใช้ร่วมกันสำหรับเหตุการณ์ในเชิงบวกที่เกิดขึ้นกับคุณ.

ทำรายการลำดับความสำคัญส่วนบุคคล

พยายามกำหนดลำดับความสำคัญและอย่าพยายามเน้นมากกว่าหนึ่งครั้ง, มันสำคัญมากที่คุณจะหยุดทำสิ่งต่าง ๆ ในเวลาเดียวกันเพราะสิ่งนี้จะทำให้ใจคุณหมด. เพื่อต่อสู้กับความอ่อนเพลียทางอารมณ์คุณจำเป็นต้องหยุดเรียกร้องจากใจของคุณว่าจะต้องทำงานให้ได้มากที่สุดในงานที่หลากหลายและในเวลาเดียวกัน.

ให้สิทธิ์ตัวเองเพื่อมุ่งเน้น "สิ่งหนึ่งครั้ง" และออกไปในวันพรุ่งนี้สิ่งที่ไม่เหมาะกับวาระการประชุมในวันนี้ นอกจากนี้สำหรับกลยุทธ์นี้ในการทำงานคุณจะต้องสั่งงานที่ค้างอยู่ทั้งหมดตามลำดับความสำคัญของพวกเขาและไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาคาดหวังหรือต้องการผู้อื่น.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดทำหลายสิ่งพร้อมกันถ้าคุณต้องการต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์.

เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณในวิธีการรักษา

การรู้วิธีแสดงออกทางอารมณ์นั้นหมายถึงบางสิ่งที่มากกว่า "การบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไร" แต่เราอ้างถึงการผสมผสานคุณภาพในการสื่อสารนั้นเพื่ออำนวยความสะดวกในการเอาใจใส่ผู้อื่น ในแง่นี้การรักษาไดอารี่ทางอารมณ์สามารถเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณแสดงออกและแยกตัวออกจากความคิดของคุณ.

ไดอารี่อารมณ์เป็นวิธีหนึ่งที่จะแยกตัวคุณเองออกจากความคิดของคุณเพื่อระบายและต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์ ด้วย, จำไว้ว่าถ้าคุณไม่แสดงอารมณ์เชิงลบเช่นความเศร้าหรือความโกรธสิ่งเหล่านี้อาจถูกส่งคืน. ตัวอย่างเช่นหากคุณเศร้าคุณยังสามารถรู้สึกเศร้ามากขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าคนอื่นไม่เข้าใจคุณ.

ท้ายที่สุดถ้าคุณพยายามต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์และคุณไม่สามารถทำได้คุณต้องรู้วิธีขอความช่วยเหลือและขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่ทำการประเมินและแนะนำคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่จะใช้ในแต่ละกรณี. อารมณ์อ่อนเพลียมีความเสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและเราต้องรู้วิธีการต่อสู้.

ขั้นตอนของความเครียดจากสัญญาณเตือนถึงความอ่อนเพลียโดยทั่วไปมีสามขั้นตอนของความเครียด ในแต่ละของพวกเขามีอาการแตกต่างกันซึ่งต้องการมาตรการเฉพาะ อ่านเพิ่มเติม "