วิธีจัดการกับสัปดาห์ที่ยากลำบากทางอารมณ์

แน่นอนมากกว่าหนึ่งครั้งคุณต้องเผชิญกับวันที่ยากลำบากเป็นพิเศษ. สัปดาห์ที่ยากลำบากทางอารมณ์ที่น่าหวาดกลัวที่ทำให้คุณอยู่ในสภาวะคงที่ของเส้นประสาทและไม่ทำให้คุณพักผ่อนได้ดี ไม่ว่าจะทำงานเพื่อการตัดสินใจส่วนตัวที่สำคัญสุขภาพของครอบครัวค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดฝัน ...

อย่างที่เราเห็นเหตุผลสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ความรู้สึกที่ผลิตเรานั้นเหมือนกันเสมอ: ความปวดร้าวความไม่สบายใจและความรู้สึกไม่สบาย. คุณจะจัดการกับจุดสูงสุดที่ตึงเครียดทางอารมณ์นี้ได้อย่างน่าพอใจได้อย่างไร? เราให้กุญแจบางอย่างแก่คุณในการเผชิญกับเหตุการณ์ความท้าทายหรือการประเมินผลที่ทำให้คุณวิตกกังวลอย่างมาก.

เรียนรู้ที่จะตอบสนองได้ดี

หากคุณรู้ว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อเหตุการณ์ประเภทต่างๆคุณโชคดี ดังนั้นคุณสามารถเลือกได้ว่าคุณชอบปฏิกิริยาแบบนั้นหรือคุณต้องการเปลี่ยนมัน. หากคุณไม่ทราบหรือหยั่งรู้ว่าพฤติกรรมของคุณจะเป็นอย่างไรในช่วงเวลาหนึ่งโปรดใส่ใจและออกเดินทางผ่านอดีตเพื่อรวบรวมเบาะแส. คุณอาจไม่พบสถานการณ์เดียวกันทุกประการ แต่บางคนอาจมีลักษณะสำคัญบางอย่างร่วมกัน.

ตัวอย่างเช่นเมื่อเจ้านายของคุณส่งเสียงคุณทำอะไร คุณไปที่สถานที่ของคุณคุณนั่งและทำงานต่อหรือไม่หรือเข้าร่วมในการเพิ่มระดับเสียง คุณไปปลดปล่อยตัวเองด้วยสหายของคุณหรือไม่? คำตอบที่คุณได้รับจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์เฉพาะในสัปดาห์ที่ยากลำบากทางอารมณ์ได้อย่างไร.

ลองใส่กรณีอื่น หากลูกชายของคุณระงับวิชาสองวิชาคุณจะลงโทษเขาทันทีหรือไม่? คุณตัดสินใจที่จะให้ครูส่วนตัวแก่เขาหรือไม่? คุณกรีดร้องไหม? คุณจะรู้ว่าคุณจะทำอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทัศนคติที่คุณมีต่อการขาดความรับผิดชอบ ในระยะสั้น, การสังเกตตนเองและความรู้ส่วนตัว.

นับถึงสิบและหายใจ

แม้ว่ามันจะดูเหมือนชัดเจน แต่ความจริงก็คือในเวลาจริงเราทำน้อยมาก ไม่จำเป็นต้องนับออกมาดัง ๆ และหมดอายุในทางที่พูดเกินจริง: แต่ละคนจะทำได้ดีกว่าวิธีใดวิธีหนึ่ง. สมมติว่าแทนที่จะนับจาก 1 ถึง 10 จะช่วยให้คุณลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วมองออกไปนอกหน้าต่างสักครู่เพื่อผ่อนคลาย ก็ทำได้!

สิ่งสำคัญคือคุณสามารถควบคุมความกังวลใจนั้นได้. นอกจากนี้ความวิตกกังวลสูงสุดตามการแจกแจงปกติ นั่นคือมันมาถึงค่าสูงสุดที่มีจำนวนค่อนข้างน้อย และถ้าคุณสามารถเอาชนะช่วงเวลานั้นได้และไม่นำทัศนคติที่เข้าใจยากมาใช้คุณจะสังเกตได้ว่าความรู้สึกเจ็บปวดนั้นลดน้อยลงไปทีละน้อย.

ค้นหาความสนุกและสนุกสนาน

เรื่องตลกอารมณ์ขันและสถานการณ์ตลกขบขัน ... มองหาสิ่งที่ทำให้คุณบรรเทาความรู้สึกไม่สบายภายในและช่วยให้คุณหนีออกไปได้ซักพัก. ไม่มีที่ไหนที่เขียนว่า positivism เป็นสิ่งต้องห้ามในสัปดาห์ที่ยากทางอารมณ์. ค่อนข้างตรงกันข้าม ประชาสัมพันธ์ให้เขาและรวบรวมภาพลวงตาความสนุกความรักความกตัญญู พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการชาร์จพลังงานของร่างกาย.

เสียงหัวเราะไม่มีข้อห้ามหรือผลข้างเคียง.

รักษาเวลาของคุณเป็นประจำ

รักษาตารางเวลาเดิมของคุณและทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณเป็นประจำทุกสัปดาห์ มันสามารถเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าวันศุกร์จะเป็นวันที่คุณจะมีความเครียดมากขึ้นวิธีที่ดีที่สุดคือต้องพึ่งพาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้คุณคิดค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การตัดสินใจที่จะทำให้.

อาหารที่เพียงพอและพักผ่อน

ซื้อไอศครีมช็อคโกแลตให้ตัวเองแล้วนั่งบนเก้าอี้นั่งนานหลายชั่วโมงถึงแม้จะเป็นเรื่องธรรมดามากในภาพยนตร์ แต่มันก็ไม่ใช่ทัศนคติที่เด็ดขาดที่จะช่วยให้คุณเผชิญกับสัปดาห์ที่ยากลำบากทางอารมณ์ ทุกสิ่งที่เรานำเข้าไปมีผลต่อร่างกายของเราและ น้ำตาลพองตัวไม่ได้ปรับปรุงหรือเพิ่มทรัพยากรในการเผชิญปัญหาของเรา.

ค่อนข้างตรงกันข้าม บางทีในช่วงนาทีแรกคุณรู้สึกดีจริงๆ (ช็อกโกแลตมีทริปโตเฟนและสร้างเซโรโทนิน) แต่ผลของมันนั้นชั่วคราว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นไปได้มากเมื่อคุณลุกขึ้นจากที่นอนคุณรู้สึกแย่ยิ่งกว่าเดิมเพราะคุณไม่ได้เปลี่ยนอารมณ์ด้วยวิธีที่ชาญฉลาดที่สุด.

มันจะดีกว่าที่ นอนเวลาที่คุณต้องการและรวมไว้ในอาหารของคุณสารอาหารที่ร่างกายต้องการ,โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ. นอกจากนี้พยายามอย่าทำให้อิ่มตัวด้วยแคลอรี่พิเศษโดยไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ.

ประเมินความยากลำบากของสถานการณ์

ไม่ใช่ทุกคนที่รับรู้เหตุการณ์ในลักษณะเดียวกัน. บางทีลูกคนหนึ่งของคุณต้องเผชิญกับวันเกิดของครอบครัวด้วยความกระวนกระวายใจมากมายเพราะเขาไม่ชอบการสังสรรค์ทางสังคมเมื่อพวกเขาตื่นเต้นสำหรับคุณ ความแตกต่างในการรับรู้เหล่านี้สร้างความแตกต่าง.

ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวข้องอย่างมากกับการเรียนรู้ที่จะรู้ปฏิกิริยาของคุณคือข้อเท็จจริงที่ว่ารู้วิธีประเมินความยากลำบากของสถานการณ์ เหตุการณ์นั้นทำให้คุณเป็นอัมพาตหรือไม่ มันรบกวนคุณหรือไม่ มันรบกวนคุณหรือไม่ คุณจะได้รับมากถ้าคุณสามารถประมาณการที่ดีของ ความสำคัญที่คุณให้กับแต่ละสถานการณ์และมันมีผลต่อคุณในแต่ละวัน. หากมันป้องกันไม่ให้คุณดำเนินชีวิตตามปกติในแต่ละวันอาจถึงเวลาที่คุณต้องพยายามควบคุมอารมณ์ให้มากขึ้นในเวลานั้น.

ในแง่นี้ความจริงนั้นมีความสำคัญ แต่ก็ไม่น้อยที่วิธีการจัดการกับมัน ดังนั้นยิ่งเราเตรียมตัวเผชิญสัปดาห์ที่ยากทางอารมณ์มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งจะพ้นจากมันได้ดีเท่านั้น.

การหลีกเลี่ยงจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้นการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายจะทำให้เรารู้สึกแย่ในระยะยาวดังนั้นเราต้องพัฒนากลยุทธ์อื่น ๆ อ่านเพิ่มเติม "