เรียนรู้ที่จะควบคุมแรงกระตุ้นเช่นความโกรธ

ความคิดเห็นที่ดูหมิ่นดูถูกเหยียดหยามหรือดูแคลนบางครั้งก็เป็นเหตุผลเพียงพอที่เราจะสูญเสียการควบคุม. และนั่นคือเมื่อความโกรธเกิดขึ้นเพื่อควบคุมสถานการณ์ ทันใดนั้นความร้อนก็บุกรุกเราและเราก็ตอบสนองโดยไม่คิด การควบคุมแรงกระตุ้นเช่นนี้มีความซับซ้อน เมื่อมันเกิดขึ้นเราจะหยุดเป็นตัวของตัวเองหรือไม่หรือเราได้รับตัวตนที่แท้จริงของเรา?

ข้อสงสัยนี้เป็นเรื่องปกติที่เรามีเพราะมันเป็นในสถานการณ์เหล่านี้เมื่อเราดำเนินการตามแรงกระตุ้นสำหรับความรู้สึกที่เกิดจากภายในและผลักดันให้เราทำเกือบจะไม่คิด นั่นเป็นสาเหตุที่การควบคุมแรงกระตุ้นนั้นยากมากเพราะมันเป็นเหมือนการสะท้อนกลับ.

"ความโกรธเกิดจากความกลัวและนี่คือความรู้สึกของความอ่อนแอหรือปมด้อย หากคุณมีความกล้าหาญหรือความมุ่งมั่นคุณจะมีความกลัวน้อยลงดังนั้นคุณจะรู้สึกหงุดหงิดและโกรธน้อยลง "

-ดาไลลามะ-

ปล่อยให้ตัวเองถูกไล่ไปด้วยความโกรธ

บางคนถูกกระตุ้นโดยแรงกระตุ้นของพวกเขาง่ายกว่าคนอื่น. นั่นเป็นเพราะอย่างที่เราทุกคนรู้ว่ามีคนที่โกรธง่ายและคนสงบ แต่มันเป็นการดีที่จะจัดการกับความโกรธ?

ในทางใดทางหนึ่งเราใช้สิ่งที่เราดำเนินการภายในและปล่อยความเกลียดชังหรือความโกรธของเราที่มีอยู่ แต่ในทางกลับกัน, เรากระตุ้นสถานการณ์ที่ขัดแย้งและสร้างความเกลียดชังมากขึ้น. ดังนั้นเราควรทำอย่างไร ทำให้พวกเรา?

หลายคนไม่พูดอะไรบางอย่างเมื่อรู้สึกขุ่นเคืองและปล่อยความขุ่นเคืองใจด้วยการทุบกำแพงหรือทำลายสิ่งที่มีอยู่ในมือ แต่อาจจะแก้ปัญหาได้: ถ้าเราหลีกเลี่ยงการแสดงออกอย่างรุนแรงของความรู้สึกโกรธ?

หากเราไม่โกรธเคืองเมื่อมีคนกระตุ้นเราเราจะสามารถควบคุมความโกรธของเราได้. คำพูดที่รู้จักกันดี: "เพื่อคำที่โง่เขลาหูหนวก" เป็นบทสรุปที่ดีที่สุดของทัศนคตินี้.

ดังนั้นเราต้องตระหนักว่าเมื่อมีคนพยายามทำให้เราขุ่นเคืองหรือยั่วยุพวกเขาพวกเขาจะดูถูกตัวเองเท่านั้น มันถูกเรียกว่าอวดดีดูหมิ่นดูแคลน ฯลฯ หากเราเข้าใจสิ่งนี้เราจะสามารถควบคุมความโกรธของเราได้.

"เราไม่สามารถเลือกเพลงที่ชีวิตเราใส่ได้ แต่เราสามารถเลือกได้ว่าจะเต้นรำอย่างไร"

-ไม่ระบุชื่อ-

แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากสำหรับเรา, มันอยู่ในมือของเราที่จะเลือกวิธีการตอบสนอง. แม้ว่าเราคิดว่าเป็นคนอื่น ๆ ที่ทำให้เราโกรธใครไม่เปลี่ยน แต่ในความเป็นจริงมันไม่ใช่อย่างนั้น เราสามารถเลือกวิธีการตอบสนอง แรงกระตุ้นควบคุมอย่างความโกรธนั้นเป็นไปไม่ได้.

รู้ว่าควรปฏิบัติเมื่อใด

เห็นได้ชัดว่ามีบางครั้งที่ทั้งผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมตัวเองหรือทนต่อการดูถูกหรือความผิดบางอย่างได้. แต่นี่เป็นเรื่องอื่น สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้คือสถานการณ์ระดับกลางทั้งหมดและบ่อยครั้งที่ไม่สำคัญในแต่ละวันของเรา.

และฉันไม่ได้บอกว่าเราควรปล่อยให้พวกเขาขายหน้าหรือดูถูกพวกเรา ฉันแค่บอกว่าเราต้องรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์และไม่ได้รับอารมณ์เสีย. เราต้องควบคุมความรู้สึกเร่งด่วนของเราและรู้ว่าเมื่อไรดีกว่าที่จะเงียบและเวลาที่เราควรพูดคุย.

เราต้องรู้ว่าเมื่อใดที่เราควรยิ้มและควรงดท่าทาง ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องวางตัวเองในสถานที่ของความขี้ขลาด แต่ไม่อยู่ในความกล้าหาญ เราต้องทำให้ตัวเองอยู่ในที่อื่นนั่นคือความรอบคอบ.

ในการควบคุมแรงกระตุ้นในวิธีที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเรียนรู้การจัดการอารมณ์ในวิธีที่เหมาะสม

มันไม่ได้กล้าที่จะกรีดร้องมากที่สุดหรือคนที่บอกว่าอย่างน้อยก็เป็นคนขี้ขลาดที่สุด. ชีวิตสอนเราว่าบ่อยครั้งความกล้าหาญดั้งเดิมที่สุดคือความขี้ขลาดที่สุด. เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของเราเข้าใจว่าเราสามารถอนุญาตให้ตัวเองหายใจก่อนที่จะตอบดูถูกหรือแสดงความคิดเห็นที่พวกเขาบอกเราและที่มีผลต่อเราจะช่วยให้เราควบคุมแรงกระตุ้นในวิธีที่เหมาะสม.

ทั้งหมดนี้จะช่วยเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอารมณ์โกรธ อารมณ์ที่อาจเป็นอันตรายมากเนื่องจากลักษณะเชิงลบและอาจนำไปสู่ความโกรธแค้นและความเกลียดชังหรือบางสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่านั้น หากเราสามารถโกรธเราจะรู้สึกดีขึ้นมากเพราะเราจะสามารถควบคุมสถานการณ์ได้.

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์สามารถจัดการอารมณ์ได้ไหม? มันสามารถและในการทำเช่นนั้นเป็นไปได้ของเราเติบโตขึ้นทันทีทั้งส่วนบุคคลและเป็นมืออาชีพ อ่านเพิ่มเติม "