ตอนนี้เป็นเวลาของการดูแลตัวเอง

บางครั้งเรายุ่งจนเราลืมดูแลคนเดียวที่จะมากับชีวิตของเรา: ตัวเอง คุณอาจ นึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองและให้ความสำคัญกับรายการ "หน้าที่" ประจำวันของคุณฟังดูเห็นแก่ตัวสำหรับคุณ ... แต่ไม่ใช่. ในความเป็นจริงการลงทุนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการลงทุนในตัวคุณเองสุขภาพความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการดูแลตัวเองเพื่อให้คุณสามารถดูแลผู้อื่น เพราะถ้าเราดูแลตัวเองอย่างดีเราสามารถมอบตัวเราให้กับผู้อื่นได้อย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น.

การอุทิศเวลาหลายชั่วโมงเพื่อดูแลผู้อื่นเป็นความคิดริเริ่มที่เกิดจากความรักที่แท้จริงและลึกซึ้งที่สุดอย่างไรก็ตามเมื่อสถานการณ์นี้คงที่มันต้องใช้ระดับอารมณ์. นอกจากนี้หากบุคคลหนึ่งอุทิศส่วนใหญ่ของชีวิตของเขาเพื่อดูแลผู้อื่นไม่ว่าจะอยู่ในระดับปฏิบัติ (ทำสิ่งเพื่อผู้อื่น) หรือมีความรู้สึก (ให้การสนับสนุนทางอารมณ์) เขาหยุดดูแลตัวเองและอาจลืมว่า ทำมัน ดังนั้นในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการดูแลตัวเองเพราะมันเป็นความสามารถขั้นพื้นฐานในการมีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี.

"ไม่มีความพึงพอใจที่ยิ่งใหญ่ไปกว่าการมองย้อนกลับไปและการตระหนักว่าเรามีการควบคุมตนเองดุลยพินิจความเอื้ออาทรและการเสียสละ".

-Ella Wheeler Wilcox-

ทำไมการดูแลตัวเองจึงเป็นงานที่ยากมาก?

เนื่องจากมนุษย์ทำหน้าที่หลายครั้งเคลื่อนไหวและตัดสินใจตามสิ่งที่คนอื่นต้องการหรือพูดไม่ใส่ใจกับความต้องการของพวกเขาและลืมเกี่ยวกับพวกเขา ฉันหมายถึง, ในแบบเดียวกับที่ถ้าเราหยุดทำกิจกรรมเราจะเสียการฝึกฝนและความสะดวกและเราก็ลืมไปว่าเราชอบมากแค่ไหนถ้าเราหยุดฟังและดูแลตัวเองเราลืมวิธีที่จะทำ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานการณ์นี้เป็นที่สังเกตได้ในผู้ที่ใช้เวลาดูแลลูก ๆ หรือสมาชิกในครอบครัวเป็นเวลาหลายปีและเมื่อพวกเขาหยุดทำดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกหดหู่ซึมเศร้ามีความกังวลและไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา.

คนที่ไม่ทราบวิธีการดูแลตัวเองให้เข้ารับการบำบัดและอธิบายว่าพวกเขามีความรู้สึกที่หายไป, พวกเขารู้สึกไร้จุดหมายบล็อกและไม่สามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไปจากสถานการณ์ที่พวกเขาพบว่าตัวเอง. สิ่งที่เกิดขึ้นในทุกกรณีเหล่านี้คือเวลาที่ "ดูแลตัวเอง" และพวกเขาไม่รู้วิธีที่จะทำ พวกเขาต้องเผชิญกับภารกิจที่แทบจะเป็นไปไม่ได้แปลกและไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน.

"มีเพียงส่วนเล็ก ๆ ของจักรวาลที่คุณจะรู้ด้วยความมั่นใจว่าสามารถปรับปรุงได้และส่วนนั้นก็คือคุณ".

-Aldous Huxley-

จะดูแลตัวเองได้อย่างไร ที่นี่คุณมี 7 แนวคิดที่เป็นประโยชน์

คิดว่าถ้าคุณเป็นอย่างดีความยากลำบากทั้งหมดที่ล้อมรอบคุณจะง่ายกว่าที่จะเอาชนะ นอกจากนี้คุณต้องยอมรับว่างานนี้ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง นั่นคือถ้าคุณมีคู่หูเพื่อนครอบครัวหรือลูก ๆ มันยอดเยี่ยมมากถ้าพวกเขาสนใจเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ (และในแบบที่พวกเขาควร "ทำ") แต่ คุณไม่ต้องรอให้คนรอบข้างดูแลคุณเป็นงานที่คุณต้องทำตามที่คุณต้องการ. ทั้งหมดนี้มี 7 แนวคิดที่เป็นประโยชน์.

1. จัดระเบียบสภาพแวดล้อมของคุณซึ่งแสดงถึงสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ

การดูแลรักษาบ้านห้องพักสภาพแวดล้อมในการทำงานและสภาพแวดล้อมทางกายภาพด้วยคำสั่งซื้อแสดงถึงการก้าวไปข้างหน้าในการดูแลตัวเอง. สถานที่ที่คุณต้องเชิญเข้าพักไม่ใช่เที่ยวบิน ความผิดปกติแสงที่หายากและการขาดความอบอุ่นทำให้เรารู้สึกไม่สบายและสิ่งนี้ถ้าเรามีมันทุกวันจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจโดยทั่วไป.

2. หาช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายทุกวัน

เรามีวิถีชีวิตที่ "เราไม่มีเวลา" ในส่วนนี้เป็นเรื่องจริง แต่ เวลาเป็นทรัพยากรที่ "ถูกลบ" จากไซต์หนึ่งและ "วาง" ในอีกไซต์หนึ่ง. ด้วยการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแม้ว่าจะเป็นเวลา 10 นาทีในการผ่อนคลายและขาดการเชื่อมต่อทุกวันเพลิดเพลินกับกาแฟหรือชาดูข่าวหรือเครือข่ายสังคมบนมือถือของคุณโดยไม่มีอะไรหรือใครก็ตามรบกวนคุณ ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนสามารถอยู่ในตอนเช้าในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืนมันไม่สำคัญว่าจะอยู่ในเขตเวลาใด แต่ต้องมีอยู่ใช่หรือไม่ใช่.

3. รวมเสียงหัวเราะในชีวิตประจำวันของคุณ

ใช้สิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ: ซีรีส์ภาพยนตร์รายการวิทยุหรือบทคนเดียวไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ... ตราบใดที่มันทำให้คุณเชื่อมโยงกับอารมณ์ขัน. ผลกระทบของการมองหาเสียงหัวเราะทุกวันเป็นสิ่งที่ดีมากและแสดงให้เห็นในอารมณ์. เป็นคนที่กระตือรือร้นและใกล้ชิดกับสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ มองหามันอย่ารอให้มันเคาะประตูของคุณ.

4. อยู่ห่างจากผู้คนและอารมณ์เชิงลบ

ออกห่างจากสิ่งที่เจ็บปวดเป็นขั้นตอนสำคัญในการดูแลตัวเอง หากคุณรักษาความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรืออยู่ในวงกลมของคุณใกล้ชิดกับคนที่ส่งการปฏิเสธคุณต้องทำเครื่องหมายระยะทางและกำหนดขีด จำกัด. มันค่อนข้างยากที่จะดูแลตัวเองถ้าเราล้อมรอบตัวเรากับคนที่อุทิศตัวเองเพื่อละทิ้งความพยายามของเราเพื่อให้บรรลุความผาสุก.

5. ปลูกฝังความสัมพันธ์ส่วนตัวอุทิศเวลาและทำให้พวกเขามีค่า

เมื่อคุณได้ทำเครื่องหมายข้อ จำกัด ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและคุณได้ย้ายออกไปจากอารมณ์เชิงลบ (เคยได้ยินพวกเขามาก่อนและไม่สนใจพวกเขาโดยระบบ) คุณสามารถอุทิศตัวเองเพื่อปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึกดี. อุทิศเวลาอยู่กับเพื่อนนัดกับคู่ของคุณหรือไปเยี่ยมครอบครัวที่คุณต้องการดู การลงทุนในความสัมพันธ์เหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและใส่ใจด้านอารมณ์.

6. ออกกำลังกายและถ้าคุณไม่มีเวลา ... มองหาช่วงเวลา!

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เราฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจและปรับปรุงอารมณ์ของเรา. นอกจากจะมีประโยชน์ในระดับจิตวิทยาแล้วการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองคุณจะรู้สึกและคุณจะเห็นตัวเองดีขึ้นดังนั้นจึงเป็นการฉีดอารมณ์เชิงบวก. มุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทันที.

7. ฟังความต้องการของคุณในฐานะบุคคล

ก่อนอื่นเชื่อมต่อกับความต้องการของคุณฟังสิ่งที่คุณต้องการพูดหรือทำและเป็นความจริงกับตัวเองนี่จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลคุณ. การขัดสนความต้องการของคุณและการจัดลำดับความสำคัญของสวัสดิการของผู้อื่นอยู่เสมออาจเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำในขณะนี้ แต่ในระยะยาวจะต้องเสียค่าโทร. มันเกี่ยวกับการที่คุณต้องใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่มีความสำคัญต่อคุณ.

ในที่สุด, จำไว้ว่าการดูแลตัวเองอาจเป็นงานที่ยากและคุณอาจไม่รู้วิธีเริ่มต้น. อย่าท้อแท้แทบทุกอย่างที่เราทำอย่างน้อย 21 วันจะกลายเป็นนิสัย ดังนั้นคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะสร้างนิสัยในการดูแลตัวเองโดยทำตามแนวคิด 7 ข้อในช่วง 21 วันข้างหน้า: คุณจะไม่เสียใจ!

วันนี้ฉันได้หยุดทำให้ผู้อื่นรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉันการทำให้ผู้อื่นรับผิดชอบต่อความผาสุกของฉันได้ก่อให้เกิดความทุกข์และความผิดหวังเป็นเวลานานที่จะกลายเป็นขนมปังประจำวัน อ่านเพิ่มเติม "