ตอนนี้สีขาวตอนนี้สีดำ (ความไม่แน่นอนทางอารมณ์)

เราหมายถึงอะไรเมื่อเราพูดถึงความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ในการเริ่มต้นนั้นผู้คนจะมีความสุขมากขึ้นไม่กี่วันและคนอื่น ๆ ที่มีอารมณ์เสื่อมโทรมที่สุดเข้าสู่ภาวะปกติ ในทำนองเดียวกันความโกรธความรู้สึกไม่สบายที่เฉพาะเจาะจงและความเศร้าโศกชั่วคราวก็เป็นมากกว่ากระบวนการปกติ ในระยะสั้น, มีอารมณ์บางอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา, เพื่อการสื่อสารและเพื่อความอยู่รอด.

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่ออารมณ์เหล่านี้หยุดการปรับตัว. จากนั้นคนที่รู้สึกว่าพวกเขาถูกพาตัวไปมากเกินไปพวกเขาจะแสดงพฤติกรรมที่รุนแรงไม่เพียงพอและในที่สุดก็ทำให้พวกเขามีปัญหาการอยู่ร่วมกันมากขึ้น.

ดังนั้นดังที่ดร. แมทธิวบรูมแห่งภาควิชาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดอธิบายในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชอังกฤษ, ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ส่งผลกระทบต่อเกือบ 13% ของประชากร. พบมากในผู้หญิงและอยู่เบื้องหลัง 60% ของโรคซึมเศร้า. ลองดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง.

"สมองอารมณ์ตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเร็วกว่าสมองที่มีเหตุผล".

-Daniel Goleman-

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์

การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของอารมณ์ขัน ผ่านช่วงเวลาที่มี แต่อารมณ์รุนแรงเท่านั้น: ความสุขล้นหรือความสิ้นหวังที่น่ากลัวโดยไม่มีเงื่อนไขเฉลี่ยโดยไม่มีการควบคุมหรือความสมดุล. ความไม่มั่นคงทางอารมณ์จะปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่มีสาเหตุเฉพาะที่สามารถอธิบายได้. 

ดังนั้นสิ่งที่เราต้องรู้ในตอนแรกเกี่ยวกับความจริงทางจิตวิทยานี้ก็คือมันเป็นความผิดปกติทางจิตเวชที่สร้างความรู้สึกไม่สบายและคนที่ดูเหมือนจะไม่สามารถที่จะควบคุม อีกทั้งเป็นการศึกษา สถาบันจิตเวชศาสตร์มหาวิทยาลัยลอนดอน, เบื้องหลังเงื่อนไขเหล่านี้มักจะมีบุคลิกภาพที่ตกอยู่ในสเปกตรัมของโรคประสาท. 

คนที่มีความไม่มั่นคงทางอารมณ์เป็นอย่างไร?

คนที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์ไม่ยอมทนต่อความผิดหวัง. นั่นคือถ้าบางสิ่งบางอย่างไม่เป็นไปตามที่พวกเขาใช้ชุดของการตอบสนองทางอารมณ์และพฤติกรรมที่รุนแรงและรุนแรงเช่นความโกรธความก้าวร้าว (ทั้งกับตัวเองหรือกับคนอื่น ๆ ) การใช้ยาความสำส่อน ...

• พวกเขาเป็นคนที่มี ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำความคิดแบบแยกขั้ว (หรือเป็นสีขาวหรือสีดำ) ปัญหาการสื่อสารและทรัพยากรไม่กี่แห่งที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขายังเป็นคนหุนหันพลันแล่นและเกี่ยวกับอวัยวะภายในพวกเขาไม่ได้คิดถึงผลที่ตามมาก่อนที่จะลงมือทำและพวกเขาพบว่าตัวเองมีปัญหามากกว่าที่พวกเขาต้องทำในที่สุดพวกเขาไม่รู้วิธีจัดการ.
• ในอีกด้านหนึ่งเราสามารถพูดได้ว่าพวกเขากำลังมีความรัก. พวกเขาทำให้คนเป็นอุดมคติซึ่งทำให้พวกเขาต้องพึ่งพาอารมณ์มาก, การเปลี่ยนคู่ค้าค่อนข้างบ่อยด้วยเหตุผลที่เฉพาะเจาะจง: พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่คนเดียว พวกเขาแสดงความคิดเห็นที่จะตลอดเวลาด้วยความรู้สึกว่างเปล่าภายใน ทั้งหมดนี้ทำให้พวกเขามีปัญหามากมายในสังคมงานครอบครัว ...
• ด้วย, ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดเราสามารถร่างสิ่งที่เรียกว่า lability ทางอารมณ์. ในกรณีนี้เราจะอยู่ในสเปกตรัมโรคจิตที่หลอนปรากฏ.

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ได้รับการรักษาแม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญมากที่บุคคลที่ไม่มั่นคงจะมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุง.

แง่มุมหนึ่งที่เราควรพิจารณาเกี่ยวกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์คือเงื่อนไขนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากวันหนึ่งไปอีกวัน เรากำลังพูดถึงสไตล์บุคลิกภาพ วิธีการส่วนตัวที่แสดงพฤติกรรมที่นี่ถูกทำให้เป็นแบบอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม, ในปัจจุบันและในทางปฏิบัติทางคลินิกมีหลายวิธีและกลยุทธ์ที่สามารถตอบสนองต่อความไม่มั่นคงทางอารมณ์. 

พฤติกรรมที่พบบ่อยในคนที่มีความฉลาดทางอารมณ์ความฉลาดทางอารมณ์ไม่มีอะไรอื่นนอกจากความสามารถในการระบุและจัดการอารมณ์ของคุณและของคนรอบข้าง อ่านเพิ่มเติม "

เทคนิคการเอาชนะอารมณ์ไม่มั่นคง

ในการบำบัด ใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อช่วยต่อสู้กับความไม่มั่นคงทางอารมณ์. ควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกกรณีเหมือนกันและไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อกลยุทธ์เดียวกัน จะมีกรณีที่ต้องมีการตอบสนองทางเภสัชวิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโปรไฟล์ที่นำเสนอความผิดปกติทางบุคลิกภาพ, โรคซึมเศร้า ฯลฯ.

เรามาดูกลยุทธ์กันบ้าง.

ใจเย็น ๆ

คนที่มีความไม่มั่นคงทางอารมณ์จะรู้สึกร้อนแรงและมีปฏิกิริยาตอบโต้อย่างเห็นได้ชัดและระเบิดได้โดยไม่ต้องคิด. มีความจำเป็น เรียนรู้ที่จะเห็นปัญหาจากระยะทางทางอารมณ์ที่แน่นอน, ที่จะช่วยให้เราวิเคราะห์และจัดการได้ดียิ่งขึ้น.

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำให้ตนเองห่างเหินจากสถานการณ์สนุกสนานกับกิจกรรมที่สร้างความพึงพอใจ และทำให้สุขภาพแข็งแรง ออกไปเดินเล่นกับสุนัขขี่จักรยานฟังเพลงหรือดูหนังเพียงอย่างเดียวทำให้เราสนุกสนาน ดังนั้นเราจึงล้างจิตใจของเราและระดับของความโกรธหรือไม่สบายของเราจะลดลงอย่างมากหลังจากที่ในขณะ.

การแก้ไขปัญหา

หากขาดไปจากสถานการณ์และการสงบความโกรธเป็นสิ่งที่ดีมากมันทำให้เราเห็นสิ่งต่าง ๆ จากปริซึมอื่น แต่มันไม่สามารถอยู่ที่นั่นได้ ขั้นตอนต่อไปคือการแก้ไขสถานการณ์ที่มีปัญหา. เทคนิคการแก้ปัญหาง่ายมากที่จะดำเนินการ และสามารถช่วยเราได้มาก.

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ สร้างทางเลือกมากมายที่ไม่รวมถึงการทำร้ายตัวเองหรือความก้าวร้าวกับผู้อื่น, และพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมอื่น ๆ เราต้องทำให้ชัดเจนและเข้าใจว่าไม่มีใครได้เปรียบ 100% เพราะทุกคนจะมีข้อดีและข้อเสีย.

เมื่อเรามีทางเลือกทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเรา, เราให้ความสำคัญกับคะแนนของแต่ละคนและเราต้องการได้เปรียบที่สุด และความไม่สะดวกน้อยลงและเราดำเนินการตามนั้น เมื่อทำการเลือกเราได้วางแผนที่จะจัดการกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากวิธีการแก้ปัญหาที่เลือกไว้เพื่อที่เราจะได้ไม่ถูกรบกวนและไม่ตอบสนองต่อความขุ่นมัว.

สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีการตัดสินใจและไม่นำออกไปยอมรับสิ่งที่ไม่ออกมาตามที่เราชอบ.

เสวนากับเรา

การเสวนาแบบโสคราตีสเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการตั้งคำถามเกี่ยวกับวิธีคิดของตัวเอง. กลยุทธ์นี้ชี้นำโดยมืออาชีพที่ดีสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม.

เพื่อดำเนินการเทคนิคนี้, ก่อนอื่นเราต้องระบุสถานการณ์หรือปัญหาที่ทำให้เรามีอารมณ์รุนแรงและไม่สบาย. เมื่อเราทราบแล้วเราจะถามตัวเองว่าเราคิดอย่างไร ความคิดทั่วไปของคนเหล่านี้คือ: "ถ้าเธอไม่ได้เรียกฉันฉันแน่ใจว่าลืมฉันเธอไม่รักฉัน".

หลังจากระบุความคิดที่เป็นอันตรายเหล่านี้เราก็เริ่มตั้งคำถามกับพวกเขา. มันช่วยได้มากในการเขียนคำถามและคำตอบในสมุดบันทึก ตัวอย่างอาจ: ฉันแน่ใจได้อย่างไรว่าเขาไม่รักฉัน มีทางเลือกอื่นอีกบ้างที่นอกเหนือจากที่ฉันคิด ฉันกำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุป??

เมื่อผู้คนถามและตอบสนองต่อตนเองตามความเป็นจริงอารมณ์ของพวกเขาจะเปลี่ยนไปอย่างสมบูรณ์และเป็นปรับตัวและสงบมากขึ้น.

การฝึกอบรมความกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม

คนที่มีความไม่มั่นคงทางอารมณ์มีลักษณะโดยขาดกลยุทธ์ที่เพียงพอในการแสดงความคิดความรู้สึกอารมณ์และความต้องการ. ดังนั้นการฝึกอบรมในการแข่งขันครั้งนี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น ด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ทางสังคมของพวกเขา.

ดังนั้นหนึ่งในเทคนิคการกล้าแสดงความคิดเห็นที่มีค่าที่สุดคือเทคนิคที่ช่วยให้เรา บรรลุข้อตกลง. กลยุทธ์นี้ใช้เมื่อบุคคลเห็นการละเมิดสิทธิของตนหรือท้อแท้จากบางสิ่งบางอย่างและต้องการแสดงความรู้สึกไม่สบายด้วยวิธีการที่เหมาะสม.

ขั้นตอนต่อไปนี้มีดังนี้: อันดับแรกเราให้ความสำคัญกับคนอื่น ๆ เป็นบุคคลและทำให้ตัวเองอยู่ในที่ของพวกเขา. "ฉันเข้าใจว่ามันไม่ได้เป็นความตั้งใจของคุณ", เราแสดงสาเหตุของความรู้สึกไม่สบาย แต่ไม่ตัดสินบุคคล ผู้คนผิดและจำเป็นต้องแยกแยะผู้คนออกจากพฤติกรรมของพวกเขา "ฉันรู้สึกไม่ดีเพราะแม้ว่าฉันรู้ว่าคุณได้ทำแบบนั้นโดยไม่ต้องการ ... "

หลังจากแสดงความรู้สึกไม่สบายของเราเราเสนอวิธีการแก้ปัญหาเพื่อที่จะไม่เกิดขึ้นอีกครั้ง, รวมถึงข้อเสนอหรือความคิดเห็นของผู้อื่น ด้วยวิธีนี้เราจะเจรจาและบรรลุข้อตกลง ไม่จำเป็นต้องตะโกนต่อสู้หรือดูถูก ... สิ่งนี้จะสร้างปัญหามากขึ้นและเราจะไม่ไปหาทางออก.

เรียบง่าย แต่ยาก ที่นี่การฝึกฝนมีบทบาทสำคัญมากหากเราต้องการออกจากคุกอารมณ์นั้น ท้ายสุด แต่ไม่ท้ายสุดมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่าคุณควรไปพบแพทย์ที่ดีเพื่อรับการวินิจฉัยที่ดีและการรักษาที่ดีที่สุด ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ตอบสนองได้ดีมาก วิธีการที่อยู่บนพื้นฐานของการปรับโครงสร้างทางปัญญาดังนั้นเทคนิคที่ใช้การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมสามารถช่วยได้มาก.

อารมณ์ของคุณจะกลมกลืนกันเมื่อคุณรู้จักตัวเองดีขึ้นความสามัคคีหรือความสมดุลทางอารมณ์คือความสามารถที่เราสามารถปรับปรุงได้เพื่อที่เราจะได้เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทั่วโลก ... ค้นพบวิธี! อ่านเพิ่มเติม "