9 อาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดพามีน

อาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง, เช่นเดียวกับรัฐซึมเศร้าเล็กน้อยหรือท้อแท้ง่าย เราไม่สามารถลืมได้ว่าสารสื่อประสาทสองชนิดนี้ประสานความดันโลหิตเสริมคุณภาพการพักผ่อนของเราและยังให้พลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีในการเผชิญกับวันของเรา.

มีบทความมากมายที่รายงานหนึ่งในชุดอาหารที่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามเราจะต้องระมัดระวังกับข้อมูลประเภทนี้และจับความแตกต่างกันนิดหน่อยว่ารายละเอียดที่ในบางวิธีมีเหตุผล แต่ต้องมีเหตุผลที่เพียงพอ.

 มีสี่สารเคมีธรรมชาติในร่างกายของเราที่มักจะหมายถึง "ความสุขสี่": endorphin, serotonin, dopamine และ oxytocin.

มีอาหารที่เป็นส่วนประกอบทางโภชนาการของพวกเขาโปรดปรานและมีศักยภาพที่เคมีสมองสามารถบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า, ยังปรับปรุงอารมณ์ของเรา อย่างไรก็ตามสิ่งที่ทำให้เราชัดเจนการศึกษาหลายอย่างคือไม่มีอาหารที่สามารถแก้โรคซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์.

การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพที่เรารวมอาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนเป็นกลยุทธ์ที่จำเป็นต้องรวมเข้ากับวิธีการทางจิตวิทยาและการรักษาด้วยยา ในทางกลับกันและในกรณีที่ไม่ทรมานจากภาวะซึมเศร้าใด ๆ, ขอแนะนำให้กินข้อเสนอทางโภชนาการเหล่านี้เพื่อผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้อง.

อาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีน

แง่มุมหนึ่งที่เราต้องชี้แจงก็คือ ระดับของเซโรโทนินและโดปามีนออสซิเลตในร่างกายของเราด้วยเหตุผลหลายประการ. อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในนั้นอย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายอย่างที่เราต้องคำนึงถึง:

• ผ่านช่วงเวลาที่มีความเครียดมากมาย.
• รักษาอาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวน้ำตาลอาหารจากแหล่งอุตสาหกรรมเป็นต้น.
• โรคต่อมไทรอยด์.
• กินยาที่ช่วยลดการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน.

รู้ทั้งหมดนี้มันไม่เจ็บ ตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาอาหารที่เหมาะสม และจะไม่สร้างความเห็นเป็นระยะกับแพทย์ของเราเพื่อควบคุมสุขภาพของเรา.

ลองดูด้านล่างอาหารที่เรามีในการกำจัดของเราและสามารถสนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาทที่มีค่าที่สุดสองชนิด: เซโรโทนินและโดปามีน.

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่า คาร์โบไฮเดรต "ฉลาด". สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร โดยทั่วไปมีอาหารที่มีผลสงบเงียบในสมอง หนึ่งในนั้นคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (อาหารที่มีต้นกำเนิดเป็นส่วนใหญ่) ซึ่งมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่ง: พวกมันชอบการผลิตทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งสังเคราะห์เซโรโทนิน.

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าข้าวโอ๊ตเป็นข้อเสนอที่น่าตื่นเต้นสำหรับอาหารเช้าของเรา.

• ให้โปรตีนแก่เราในการเริ่มต้นวันด้วยพลังงาน.
• นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นหกถึงแปดชนิด: isoleucine, leucine, lysine, methionine และ phenylalanine องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีความรู้สึกเพื่อพัฒนาอารมณ์เพียงแค่เริ่มต้นวันใหม่.

2. กล้วย

ในบรรดาอาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนกล้วยเป็นอาหารที่โดดเด่นที่สุดอย่างหนึ่งอย่างไม่ต้องสงสัย โดยตัวมันเองไม่ได้ต่อสู้กับความหดหู่ใจ แต่สิ่งที่มันทำคือให้เรา การฉีดพลังงานตามธรรมชาติการมองโลกในแง่ดีและสุขภาพ. เขาประสบความสำเร็จเพราะผลของกล้วยที่มีต่อสมองของเรานั้นน่าตื่นเต้นมาก:

• มันชอบการผลิตโพรไบโอ.
• มันให้วิตามิน A, C, K และ B6 ส่วนประกอบพื้นฐานเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์และการเผาผลาญของสารสื่อประสาทหลายชนิดเช่น serotonin และโดปามีน.
• กล้วยอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติซึ่งรวมกับเส้นใยธรรมชาติทำให้เราได้รับความแข็งแกร่งและพลังงานอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อเอาชนะภาวะเสื่อมโทรม.

3. ไข่

หลายคนในปัจจุบันอาจหลีกเลี่ยงการบริโภคไข่เพราะกลัวว่าจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามดร. Ricardo Cepero Briz จากมหาวิทยาลัยซาราโกซ่าได้ยืนยันในการศึกษาของเขาว่า ไข่ดูแลสุขภาพของเราเพราะพวกเขาให้คอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL. กุญแจสำคัญคือการบริโภคพวกเขาด้วยความสมดุล.

ด้วย, ไข่เช่นเดียวกับนมช่วยให้เราผลิตโพรไบโอและวิตามินบี 6, สารที่จำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนินและโดพามีน.

4. ช็อคโกแลต

เรามั่นใจว่ามีมากกว่าหนึ่งคนรอคอยการปรากฏตัวของช็อคโกแลตในรายการนี้ มันอยู่ที่นี่อย่างมีประสิทธิภาพและเราสามารถ "แจกมัน" ทุกวัน โดยเฉพาะในตอนเช้า แม้ว่าจะใช่โดยไม่เกินเรา ช็อกโกแลตเข้ม 1 ออนซ์ต่อวันที่บริสุทธิ์ที่สุดและปราศจากน้ำตาล.

ดังนั้นในบรรดาอาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนช็อคโกแลตจึงเป็นที่ต้องการอย่างหนึ่ง นอกจากจะเป็นอาหารที่อร่อยที่สุดแล้ว, มันทำให้เรามี exorphine ยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ช่วยลดความเจ็บปวด. และยังให้ theobromine ซึ่งเป็นสารคล้ายคาเฟอีนที่ฉีดพลังงานให้เรา.

5. สับปะรด

บางครั้งเราละเลยผลประโยชน์ที่ได้รับจากผลไม้เหล่านั้นมากมายที่เรามีในการกำจัดของเรา. สับปะรดไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่ควรพลาดในอาหารของเรา. เหตุผลคืออะไร เรามีมากมาย:

• สับปะรดช่วยลดความวิตกกังวลและต้านการอักเสบ.
• มันอุดมไปด้วยวิตามินซีที่เหมาะสำหรับการส่งเสริมการไหลเวียนความเข้มข้นและแรงจูงใจ.
• มันเป็นอาหารค่ำที่เหมาะสมมากตั้งแต่ ช่วยให้เราผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับ.
• สับปะรดเป็นยาขับปัสสาวะและล้างพิษ.

เป็นความอยากรู้อยากเห็น สับปะรดกลายเป็นอาหารที่บริโภคมากที่สุดในปี 2558 หลังจากการศึกษาที่ตีพิมพ์หลายชุดรับรองประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามันเป็นผลไม้ที่นิยมมากที่สุด. มันเป็นขุมสมบัติของวิตามิน B1, B6, E, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ไอโอดีน, ทองแดง, กรดโฟลิก ...

6. ปลาแซลมอน

ปลาเช่นปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรลอุดมไปด้วยวิตามินบีสารอาหารสำคัญนี้จำเป็นต่อการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน นอกจากนี้ตามที่เราได้ระบุไว้ในอวกาศของเราแล้ว สมองต้องการการมีส่วนร่วมของโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนเป็นประจำ, ซึ่งจะปรับปรุงกระบวนการเช่นความสนใจความทรงจำหรืออารมณ์ของเรา.

7. ลูกชิกพี

พวกเขาพูดถึงถั่วชิกพีที่เป็นส่วนผสมของชีวิต. วลีไม่ต้องสงสัยเลยว่าถูกต้องมากเพราะอาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนพืชตระกูลถั่วชนิดนี้ได้รับการชื่นชมมานานหลายศตวรรษ.

ในความเป็นจริงหลายประเทศรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณคุณธรรมในการปรับปรุงอารมณ์และการใช้พลังงาน ดังนั้นฮัมมัสจานที่ดีที่มาพร้อมกับน้ำมันมะกอกกระเทียมและพริกขี้หนูเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตะวันออกกลาง.

8. พริกไทย

อาหารอีกอย่างที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนก็คือพริกไทย. โดยเฉพาะถ้าเป็นสีแดง โทนเสียงนี้เตือนเราถึงความสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระและรักสมอง ในทำนองเดียวกันเราไม่สามารถลืมเกี่ยวกับ capsaicin, สารประกอบทางเคมีที่โดดเด่นซึ่งเป็นสารที่คนจำนวนมากรัก (และคนอื่น ๆ หลีกเลี่ยง) ความรู้สึกแสบร้อนที่ก่อให้เกิดการผลิตของเราเพิ่มขึ้นของ endorphin และปรับปรุงความเป็นอยู่ของเรา.

ความลับ: ดีกว่าที่จะบริโภคตามธรรมชาติ. เพียงไม่กี่แถบในสลัดของเราและเราจะชอบความสมดุลภายในของเราและอารมณ์ดีของเรา.

9. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยม. ดังนั้นและถ้านี่ยังไม่เพียงพอ "ท่อ" อันเป็นที่รักของเราอุดมไปด้วยทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างเซโรโทนิน พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียมในระดับสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพสมองของเรา.

ในที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า เมล็ดทานตะวันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ. ดีกว่าถ้าไม่มีเกลือไม่ใช่ส่วนประกอบอื่น ๆ เพียงไม่กี่คนในสลัดหรือสมูทตี้ของเราและเราสามารถใช้ประโยชน์จากข้อดีทั้งหมดของมัน.

เพื่อสรุปว่าเป็นไปได้ว่าเราหลายคนรวมอาหารมากกว่าหนึ่งอย่างที่ระบุไว้ในแต่ละวันของเรา อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ ทุกคนจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้, ในที่ที่ไม่มีการออกกำลังกายและการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลที่ดี เมื่อนั้นเราก็ชอบเคมีสมองที่ซึ่งความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีคลำและเพลิดเพลิน.

อาหาร 6 อย่างที่ช่วยเพิ่มสมาธิในเด็ก Concentration เป็นฟังก์ชั่นที่จะต้องได้รับการส่งเสริมให้น้อยที่สุด ค้นพบ 6 อาหารเพื่อเพิ่มสมาธิในเด็ก อ่านเพิ่มเติม "