7 นิสัยประจำวันที่ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

การคิดเป็นสิ่งที่เราทำทุกวัน ยิ่งกว่านั้นประสิทธิภาพในการคิดสามารถสร้างความแตกต่างในหลาย ๆ ด้านของชีวิตของเราทั้งงานและ / หรือด้านวิชาการและส่วนบุคคล ฟังก์ชั่นการเรียนรู้ของเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราทำในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมถึงนิสัยประจำวันที่ปรับปรุงการทำงานทางปัญญาในชีวิตของเรา.

ถ้าเราสามารถ "คิดดีขึ้น" หลาย ๆ สถานการณ์ก็จะง่ายขึ้น, จากประสิทธิภาพของการตรวจสอบไปจนถึงการดำเนินโครงการผ่านการปฏิบัติงานในประเทศหรือการจัดการเวลา. 

แต่มันเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ คำตอบนั้นง่ายและง่าย: ใช่ ข่าวดีก็คือการเพิ่มการเสริมประสิทธิภาพการรับรู้ของเราไม่จำเป็นต้องมีอะไรพิเศษ แต่เพียงรักษานิสัยประจำวันบางอย่างเพื่อให้ได้.

1. เพลิดเพลินกับแสงแดด

หนึ่งในนิสัยประจำวันแรกที่ปรับปรุงการทำงานของสมองคือเพลิดเพลินกับดวงอาทิตย์. แม้ว่าแสงแดดที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผิวของคุณ แต่การขาดของคุณก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน. นักวิจัยพบว่าคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุมีผลการเรียนรู้ที่ดีขึ้นหากพวกเขามีระดับวิตามินดีในระบบสูงขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ได้มาจากดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติ.

นักวิจัยเชื่อว่า ระดับที่สูงขึ้นของวิตามินดีอาจชะลอผลกระทบของริ้วรอยในสมอง. ถึงแม้ว่าอาหารเสริมเป็นทางเลือกที่ถูกต้อง แต่การได้รับแสงแดดวันละเล็กน้อย (ทุกครั้งที่เป็นไปได้) จะช่วยให้คุณร่าเริงและจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพท่ามกลางผลประโยชน์อื่น ๆ.

2. ให้ใจของคุณสงบ: เดินเล่น

ประการที่สองของนิสัยประจำวันที่ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจช่วยให้เราเดินได้ ดูเหมือนว่ามีเหตุผลที่จะคิดว่าถ้าคุณต้องการมีความรู้ความเข้าใจที่ดีคุณต้องให้ความสำคัญกับงานที่ทำอยู่.

ในระดับหนึ่งนี่เป็นเรื่องจริง อย่างไรก็ตามนักวิจัยได้พบว่า คนที่ล่องลอยและตื่นขึ้นมาในความฝันนั้นจะมีความทรงจำที่ดีกว่า และดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีประสิทธิภาพในการรับรู้มากขึ้น.

นักวิจัยเชื่อว่าการอนุญาตให้จิตใจหยุดพักจากงานด้านความคิดและใช้เวลาในการคิดอย่างอิสระให้สิ่งที่จำเป็นแก่จิตใจ: พักผ่อน.

3. การเต้นรำ

การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่า กิจกรรมยามว่างบางอย่างเช่นการเต้นรำสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม. นอกจากนี้การเต้นไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้นมันทำให้ร่างกายและสมองของคุณไม่ว่าง.

กิจกรรมที่ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจคือกิจกรรมที่บังคับให้ต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว, เช่นเดียวกับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้รูปแบบใหม่ การเต้นรำเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบในคำจำกัดความนี้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเดียวกับจิตใจ.

4. ออกกำลังกาย

การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้. โดยเฉพาะการออกกำลังกายช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อทำงานด้านการรับรู้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อสมองและช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำและเรียนรู้.

5. กินให้ดี

อาหารสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้น. เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ด้วยอาหารคุณต้องมั่นใจว่าสมองของคุณได้รับสารอาหาร, ซึ่ง ได้แก่ กลูโคสกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดอะมิโนและสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอียังสามารถดีต่อสุขภาพสมอง.

นอกจากนี้โภชนาการที่ดีจะช่วยให้คุณไม่เครียดและป้องกันโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงโรคอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางปัญญาและสมรรถภาพทางสติปัญญาของคุณ.

6. เรียนรู้สิ่งใหม่

การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และทักษะความต้องการใหม่ ๆ ช่วยให้สมองมีส่วนร่วมและกระตือรือร้นในการรักษาความแข็งแรงเมื่อคุณอายุมากขึ้น. จากการศึกษาหนึ่งพบว่ากิจกรรมที่มีความต้องการน้อยเช่นการฟังดนตรีคลาสสิกหรือการทำปริศนาคำศัพท์อาจไม่ได้ให้ประโยชน์ที่สำคัญเมื่อเผชิญกับความชราของจิตใจและสมอง.

แม้ว่าผู้สูงอายุจะได้รับการกระตุ้นให้ยังคงตื่นตัวและกระตุ้นความจำและการเรียนรู้ (โดยใช้สมองไม่ให้สูญเสียเหมือนกล้ามเนื้อ) ดูเหมือนว่างานวิจัยใหม่บ่งชี้ว่าไม่ใช่กิจกรรมทางจิตทั้งหมดที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง แต่ ซึ่งเป็นงานที่มีความต้องการมากที่สุดในระดับความรู้ความเข้าใจซึ่งมีผลดีต่อสมอง.

7. นอนหลับให้เพียงพอ

นิสัยประจำวันอีกอย่างที่ปรับปรุงการทำงานด้านการรู้คิดคือการนอนในเวลาที่เราต้องการ เป็นที่รู้จักกันมานาน สมองต้องการการนอนหลับเพื่อรวมการเรียนรู้และความจำ. 

หนึ่งในเหตุผลที่สมองคิดว่าจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับคือในช่วงเวลานั้นมีพลังงานมากขึ้นหรือเพราะการรบกวนมีน้อย.

ในทางกลับกัน, นักวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและปริมาณสสารสีเทาในสมองลดลง, ซึ่งช่วยควบคุมกระบวนการสำคัญของหน่วยความจำในการทำงานและฟังก์ชั่นผู้บริหาร.

คุณกล้าที่จะใส่นิสัยประจำวันเหล่านี้ที่ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ?

5 นิสัยที่ดูแลความภาคภูมิใจในตนเองของคุณความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีทำให้เรามีความกล้าหาญทำให้เราแข็งแกร่งทำให้เราเผชิญกับโลกด้วยความสงสัยและการรับรองที่เราจำได้ ทั้งหมดนี้มันคุ้มค่าไหมที่จะดูแลเธอ? อ่านเพิ่มเติม "