หุ้น:
7 ปุ่มเพื่อต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน
แม้ว่าการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวันดูเหมือนจะเป็น 'การต่อสู้' ในเวลาของเราความจริงก็คือมันเป็น สัญชาตญาณการป้องกันของบรรพบุรุษมากที่สุด. ในความเป็นจริง William Shakespeare ได้ค้นหาความสงบของจิตใจเมื่อ 500 ปีที่แล้วโดยระบุว่า "เมื่อน้ำถึงระดับความลึกที่ลึกที่สุดก็ยังคงสงบ".
อย่างไรก็ตามเครื่องมือการป้องกันสำหรับบรรพบุรุษของเราที่จะปกป้องตัวเองจากอันตรายของโลกของพวกเขา (เปิดใช้งาน / ความเครียด) ในปัจจุบันอ่อนตัวและทำให้เราป่วย ด้วยเหตุนี้ American Academy of Family Medicine (สหรัฐอเมริกา) จึงได้พัฒนาชุดของ กุญแจเพื่อสงบจิตใจ เมื่อเรามีความรู้สึกเช่นนั้นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นมาครอบงำเราหรือขู่ว่าจะทำเช่นนั้น.
ความเครียดของโลกปัจจุบัน
สภาพแวดล้อมที่เราย้ายคือการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและสร้างการเปลี่ยนแปลง. ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่เราจะตำหนิผู้อื่นเพื่อเพิ่มความกดดันเมื่อหลายต่อหลายครั้งและในความเป็นจริงเราเป็นคนที่พยายามปกปิดร่างกายและสติปัญญาให้เราจมอยู่ในความสูงที่เราตั้งบาร์ ของความต้องการ.
กล่าวคือระดับต่าง ๆ ที่เราต้องการเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีเพิ่มขึ้นสร้างความเครียดรายวันที่ดีและในหลาย ๆ กรณีเรื้อรัง ในช่วงเวลาเหล่านั้น, หากปัญหาไม่ได้มีความสำคัญทางวัตถุมีกุญแจที่ช่วยให้เราต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน.
เห็นได้ชัดว่าเมื่อเราไม่สามารถอีกต่อไป, ร่างกายของเราเริ่มที่จะเปิดตัวเครื่องมือป้องกันตนเอง. บ่อยครั้งที่กลยุทธ์ผิดไปเราพยายามวิ่งให้มากขึ้นเพื่อลดความเครียด?
เมื่อเราเกินหนึ่งวันไปแล้วการพักผ่อนไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูสมดุลหลังจากพลังงานจำนวนมหาศาลสูญเสียไป ทีละเล็กทีละน้อยเราสามารถรู้สึกว่าเราไม่สามารถรับมือได้สามารถกำหนดค่ารูปภาพของความกังวลความวิตกกังวลความกลัวและความตึงเครียดที่มากเกินไป แล้วก็, ความเครียดไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้, และปัญหาก็มาทั้งทางร่างกายและจิตใจ.
"เป็นความคิดที่ดีที่จะทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนตัดสินใจในชีวิตของคุณ".
-Paulo Coelho-
กุญแจในการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน
ดังนั้นเมื่อทุกอย่างดูเหมือนจะดีขึ้น, มีเครื่องมือที่ปลายนิ้วของเราที่จะต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน. ที่นี่เราจะสังเกตสิ่งที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดที่แนะนำโดย American Academy of Family Medicine บันทึก:
- การออกกำลังกาย: วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวันคือการเล่นกีฬา มันเกี่ยวกับการเพิ่มจังหวะการเต้น แต่ทำในลักษณะที่สอดคล้องกับระดับการเคลื่อนไหวของเรา ในเวลานี้ไม่มีการสร้างความเครียดเนื่องจากการกระตุ้นที่เกิดขึ้นมีทางออกตามธรรมชาติคือการทำงานของกล้ามเนื้อของเรา.
- กินเพื่อสุขภาพ: อาหารขยะเป็นหนึ่งในวิธีที่เลวร้ายที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน หากคุณมีความอยากอาหารทานผลไม้และผัก อาหารที่เป็นธรรมชาติและมีความสมดุลพร้อมด้วยอาหารที่ได้รับแจกอย่างดีห้ามื้อต่อวันเป็นความลับแบบเปิดที่นำพาความผาสุก.
- นอนหลับสบายดี: จำไว้ว่าการพักผ่อนที่ดีนั้นต้องใช้เวลา หากเรานอนหลับได้ดีจิตใจของเราจะชัดเจนและตื่นตัวมากขึ้นเพื่อเผชิญกับความท้าทายรายวัน.
- การทำสมาธิเทคนิคการผ่อนคลายเช่นนี้คล้ายกับเทคนิคที่คล้ายกันอื่น ๆ มีประโยชน์มากในการลดระดับความเครียด มันขึ้นอยู่กับการหายใจลึกและมีสติเหมาะที่จะปลดปล่อยความตึงเครียด.
- การบังคับตนเอง: ในกรณีนี้การควบคุมตนเองต้องทำหน้าที่เพื่อให้ตระหนักว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ หากเราทราบว่ามีองค์ประกอบหลายอย่างที่เกินความสามารถของเราเราจะสามารถควบคุมตัวเองได้.
- ปัญหาดีขึ้นทีละคน: คุณต้องแก้ปัญหาทีละคนโดยไม่ต้องเครียดเริ่มจากตัวเล็ก ๆ มีความจำเป็นต้องค้นหาวิธีแก้ไขและเมื่อสถานการณ์ได้รับการแก้ไขแล้วให้ไปหาวิธีแก้ไขปัญหาถัดไป.
- สัจนิยม: ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเป็นจริงของการวางแผนของเรานั้นเป็นพื้นฐานในการต่อสู้กับความเครียดทุกวัน ยิ่งเรารู้จักกันและกันมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งตระหนักถึงความสามารถและข้อ จำกัด ของเรามากขึ้นเท่านั้น.
ความตึงเครียดมากมายที่ผู้คนรู้สึกไม่ได้มาจากการทำสิ่งต่าง ๆ มากเกินไป มันมาจากการไม่จบสิ่งที่พวกเขาเริ่ม "
-เดวิดอัลเลน-
เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน
มีสถานการณ์พิเศษมากมายที่เพิ่มเข้ากับความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถทำให้รุนแรงในสิ่งที่เป็นปัญหาอยู่แล้วในตัวเอง. การสูญเสียการจ้างงานการหย่าร้างการย้าย ... ในกรณีเหล่านั้นเทคนิคเหล่านี้จะช่วยคุณได้ แต่ต้องระวังด้วย.
หากกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณหรือลดระดับความเครียดของคุณไปยังจุดที่การเปิดใช้งานไม่เป็นอันตรายต่อคุณ ปรึกษากับนักจิตวิทยา. ความเสี่ยงคือสุขภาพของคุณและการลงทุนเพียงไม่กี่อย่างนั้นให้ผลกำไรมากกว่าในระยะยาว.
ความวิตกกังวลและความเครียดศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราการเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ท้าทายดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคในการจัดการสุขภาพจิตและร่างกายของเรา อ่านเพิ่มเติม "